Бег и сердце: Как бег влияет на сердце

Как бег влияет на сердце

В этой статье вы узнаете, вреден или полезен бег для сердца и почему нужно его тренировать.

Благотворное влияние физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему доказано многочисленными исследованиями и примерами. Но важно знать, что нерационально подобранная нагрузка или неправильное построение тренировочного процесса могут привести к отрицательному влиянию как на организм в целом, так и на сердце в частности.

Именно поэтому и профессиональные спортсмены, и любители должны находиться под постоянным врачебным контролем и тренироваться согласно индивидуальному тренировочному плану.

Как работает сердце

Чтобы понять, как бег влияет на сердце, необходимо знать, как сердечно-сосудистая система работает в обычном состоянии – в покое.

Основным органом сердечно-сосудистой системы является сердце. Во время сокращения сердечной мышцы происходит выброс крови в большой и малый круги кровообращения. По большому кругу кровообращения кровь разносится по всем системам и органам, включая верхние и нижние конечности. А малый круг кровообращения обогащает кислородом наши лёгкие.

При каждом сокращении сердца в систему кровообращения у здорового человека выбрасывается примерно по 140-160 мл крови, эта величина называется ударным объёмом сердца (УО). Чтобы посчитать, какой объём крови выбрасывается за минуту, необходимо УО умножить на частоту сердечных сокращений (ЧСС), данная величина носит название минутного объёма сердца (МОС) и составляет в среднем 3-5л/мин.

Почему нужно тренировать сердце

Во время нагрузки, особенно бега, воздействие на сердце увеличивается. Это приводит к определённым приспособительным реакциям со стороны сердечно-сосудистой системы:

1. Сердце увеличивается в размерах за счёт увеличения объёмов полостей сердца. Таким образом, минутный объём кровообращения становится больше, улучшается  кровоснабжение скелетных мышц и внутренних органов.
2. Как и любая другая мышца, при регулярных тренировках сердце гипертрофируется, и, как следствие этого, разрастается капиллярная сеть. Таким образом, сердце лучше снабжается кровью.
3. Благодаря регулярным занятиям бегом сердце начинает работать в более экономном режиме, и исходная частота сердечных сокращений снижается. В итоге человеку намного проще контролировать свои эмоции, и стресс уже не приводит к резкому повышению частоты сердечных сокращений.

Можно ещё много говорить о положительном влиянии бега на сердечно-сосудистую систему, но необходимо помнить о том, что процессы гипертрофии сердца носят физиологический характер только до тех пор, пока рост капиллярной сети успевает за увеличением массы миокарда.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

При чрезмерных физических нагрузках повышается температура тела, пот компенсирует эту нагрузку, но происходит потеря жидкости, и кровь сгущается. Это может стать причиной образования тромбов. С потерей жидкости происходит выведение калия и натрия, дефицит которых может привести к различным нарушениям ритма сердца.

Здесь важно помнить о питьевом режиме. А если у человека уже имеются хронические заболевания, которые являются противопоказаниями для занятия спортом, нагрузки могут усугубить состояние и привести к осложнениям.

Читайте по теме: Сколько воды нужно пить бегунам

Можно ли навредить сердцу бегом?

Чрезмерные физические нагрузки отрицательно влияют на сердечно-сосудистую систему и могут привести к состоянию перетренированности и формированию патологического спортивного сердца. Если рост капиллярной сети не успевает за ростом миокарда, то это приводит к ухудшению кровоснабжения сердца – ишемии миокарда.

Переход от физиологического «спортивного сердца» к патологическому и развитие недостаточности сердца совершаются обычно постепенно и незаметно для спортсмена. Вот почему необходимо не только ориентироваться на своё хорошее самочувствие, но и подкреплять всё это объективными данными – электрокардиографией, эхокардиографией и нагрузочным тестированием.

Что нужно учитывать, планируя тренировки

В первую очередь, перед началом занятий бегом необходимо пройти врачебный контроль и установить уровень так называемого «исходного здоровья».

Очень важно также контролировать свой пульс во время тренировки. По величине пульса можно судить об интенсивности физической  нагрузки для вашего организма. Максимально точно  пульсовые зоны для построения тренировочного процесса  определить можно с помощью тредмил-тестирования с газоанализом и забором крови.

Этот тест покажет такие важные для бегунов  показатели, как максимальное потребление кислорода (МПК) и порог анаэробного обмена (ПАНО). По данным показателям можно судить о тренированности спортсмена, а при дальнейших повторных тестированиях оценивать эффективность тренировочного процесса.

Почему при беге болит сердце и что с этим делать

Боль в сердце при беге в основном носит патологический характер. Чаще всего такие ощущения могут возникнуть при недостаточности кровообращения миокарда. При появлении неприятных ощущений в грудной клетке следует прекратить физические нагрузки, восстановить дыхание и незамедлительно обратиться к врачу.

Методом скрининга в такой ситуации будет электрокардиография и ЭХО-КГ (УЗИ сердца). Конечно, при появлении таких жалоб обследование лучше дополнить нагрузочным тестированием, так как в состоянии покоя никаких изменений на электрокардиограмме может и не быть.

Можно ли бегать, если есть проблемы с сердцем?

Чтобы понять, как бегать для здоровья и не навредить самому себе, необходимо регулярно – один раз в 6 месяцев – проходить углубленные медицинские осмотры. Если говорить об оценке сердечно-сосудистой системы, то методами скрининга являются электрокардиография, эхокардиография и нагрузочное тестирование.

Не стоит забывать, что помимо сердца в нашем организме есть ещё множество систем и органов, которые также претерпевают изменения при физических нагрузках. Именно поэтому необходимо комплексное регулярное обследование всех органов и систем, включая анализы биологических жидкостей. Это даст вам возможность грамотно выстроить тренировочный процесс и вовремя выявить патологические изменения в организме.

Тренируйтесь для здоровья!

Читайте далее: Какие медицинские анализы и обследования необходимы бегунам

Татьяна Эгель, спортивный врач клиники спортивной медицины «Лужники»

Как бег развивает сердце — блог I Love Supersport

Бег полезен для сердца — если знать, как именно бегать. Правильные тренировки укрепляют сердце и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как бегать с пользой для сердца и почему это так работает, расскажем в этой статье.

Как работает сердце

Чтобы понять, как бег влияет на сердце, давайте вспомним, как сердце вообще работает. Вспоминать будем коротко и на очень понятном языке — чтобы не уходить в детали, а понять общий механизм.

Итак, сердце качает кровь по всему телу. С кровью все органы получают кислород и питательные вещества — без этого они не смогут работать. Цикл выглядит примерно так:

Лёгкие
В лёгких кровь насыщается кислородом

Сердце
Из лёгких кровь попадает в сердце, а сердце под большим давлением выталкивает ее в аорту. Из аорты кровь разносится по сосудам

Кровеносные сосуды и органы
Попадая через сосуды к органам, кровь насыщает их кислородом и питательными веществами, а забирает углекислый газ и продукты обмена

Печень и почки
Проходя через печень и почки, кровь очищается от продуктов обмена

Сердце
Чистая кровь с углекислым газом возвращается по венам в сердце

Лёгкие
Из сердца кровь с углекислым газом уходит обратно в легкие

Сердце — такой же орган, как и все: ему для работы тоже нужны кровь, кислород и полезные вещества. Поэтому часть крови, которую сердце выталкивает в организм, оно забирает себе обратно через сердечные артерии. Эти артерии опоясывают сердце, как корона, поэтому их еще называют коронарными.

Если коронарные артерии сужены или повреждены, то сердце не получает достаточного питания и работает хуже — развивается ишемическая болезнь сердца. Это довольно серьезная угроза: в 2017 году в России больше половины смертей случилось из-за сердечно-сосудистых заболеваний, из них 40% — именно из-за ишемической болезни сердца.

Есть и хорошие новости: у тех, кто укрепляет сердце беговыми тренировками, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в разы меньше. Как именно бег тренирует сердце? Сейчас разберемся.

Что происходит с сердцем во время бега

Сейчас будет немножко аббревиатур и математики. Но не очень сложных.

МО = УО х ЧСС
МО — минутный объем (количество крови, которое сердце перекачивает за минуту).
УО — ударный объем (количество крови, которое сердце выбрасывает за один удар).
ЧСС — частота сердечных сокращений (она же пульс, или количество ударов сердца в минуту).

То есть чтобы посчитать объем крови, который сердце перекачивает за минуту — надо умножить объем крови, выбрасываемый за один удар, на количество ударов в минуту.

В спокойном состоянии у взрослого человека МО примерно равен 5,5 литрам. Но когда человек начинает активно двигаться — танцевать, бегать, крутить педали — мышцам требуется больше кислорода, а значит, сердце должно доставить к ним больше крови. МО должен увеличиться.

Из формулы МО = УО х ЧСС понятно: чтобы увеличить количество циркулирующей по организму крови, должны вырасти пульс и ударный объем сердца. Давайте посмотрим, что происходит, когда растет каждый из этих показателей.

Увеличиваем пульс — но только до определенной зоны:

При спонтанных нагрузках или неграмотных тренировках пульс чаще всего растет очень сильно. Но долго бегать на высоком пульсе не стоит: так мы не развиваем сердце, а только вредим ему, потому что оно не успевает отдохнуть между ударами.

Чтобы эффективно тренировать сердце, нужно контролировать пульс, удерживая его в в границах аэробной зоны. Это та частота ударов, при которой сердце успевает перекачать достаточно кислорода для всех мышц во время нагрузки.

Самый простой расчет аэробной зоны выглядит так:
Нижняя граница = (220 − ваш возраст) х 0,7
Верхняя граница = (220 − ваш возраст) х 0,8

То есть человеку 30 лет во время бега нужно держать пульс в пределах примерно от 133 ((220−30)х0,7) до 152 ((220−30)х0,8) ударов в минуту.
Человеку 45 лет — от 123 до 140.

Это примерные ориентиры: точные показатели зависят от конкретного человека и корректируются в процессе тренировок. Но начинать можно с них.

Пульс удобно мерить с помощью специальных гаджетов или найти его двумя пальцами у себя на шее, посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить на 6 (так мы узнаем количество ударов сердца за минуту).

Увеличиваем ударный объем сердца:

Когда мы во время нагрузки осознанно держим пульс в аэробной зоне и не позволяем ему подниматься выше, у сердца нет другого выхода, кроме как постепенно, тренировка за тренировкой, увеличивать ударный объем. Через некоторое время сердце научится перекачивать большее количество крови за один удар.

Именно так бег и тренирует сердце. Мы даем грамотную нагрузку на сердечную мышцу, создавая ей такие условия, чтобы она училась перекачивать больше крови за один удар и таким образом становилась сильнее.

Почему тренированное сердце — это хорошо

Когда сердце натренировано, оно становится сильнее — мы легче справляемся с нагрузками и медленнее устаем.

Благодаря увеличенному ударному объему сердце бьется реже даже в спокойном состоянии — оно успевает перекачивать весь необходимый объем крови за меньшее количество ударов. А согласно последним исследованиям, чем ниже у человека пульс (в пределах нормы), тем выше средняя продолжительность жизни.

Увеличивая ударный объем сердца, мы еще и тренируем эластичность сосудов, держим их в тонусе — ведь им теперь приходится учиться пропускать через себя за раз больший объем крови. А чем лучше тонус сосудов, тем меньше риск их сужения и повреждения. Это значит, что мы сильно снижаем риск развития множества сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе опаснейшей ишемической болезни сердца — и увеличиваем свои шансы на долгую и здоровую жизнь.

Что нужно учитывать, планируя тренировки

Вид тренировок. Кардиологи говорят, что лучше всего тренирует сердце быстрая ходьба. Но тут есть пара нюансов.

Во-первых, это должна быть именно тренировка — то есть надеваем красивую спортивную форму, настраиваемся на укрепление здоровья и целенаправленно идем ходить. Пробежка до работы, когда вы проспали, за кардиотренировку не считается.

Во-вторых, эффективная кардиотренировка происходит в аэробной зоне (мы ее рассчитывали выше — 70−80% от 220 — возраст). А чтобы поднять пульс до этой зоны, быстрой ходьбы может быть недостаточно — придется переходить на легкий бег.

По сравнению с ходьбой, бег дает бо́льшую нагрузку на мышцы и суставы. Это может быть дополнительной пользой: вы укрепите и сердце, и всё остальное тело. Обязательно обращайте внимание на технику бега, чтобы избежать травм.

Интенсивность. Бег при пульсе ниже, чем аэробная зона, почти не развивает сердце. Поэтому важно доращивать пульс до нужных значений. А бег при пульсе выше аэробной зоны закисляет мышцы и дает на сердце слишком большую нагрузку. Тут получается, что недорабатывать — бесполезно, а перерабатывать — вредно. Поэтому следим за пульсом.

Еще важно соблюдать баланс между нагрузками и восстановлением. Тренировка — это не только сам бег; тренировка — это бег плюс восстановление, причем без восстановления нет развития. Главное для восстановления — достаточный сон и сбалансированное питание.

Регулярность. Врачи рекомендуют заниматься не меньше трех раз в неделю от 30−40 минут: так организм привыкнет к нагрузкам и начнет подстраиваться под них, укрепляя сердце. А если тренироваться реже, то организм не воспримет тренировки как сигнал, что пора меняться — эффекта почти не будет.

И еще раз коротко:

1. Бег развивает сердце, увеличивая его ударный объем. Количество крови, которое сердце может выбросить за один раз. Больше ударный объем — сильнее сердце.

2. Бег держит сосуды в тонусе, заставляя их пропускать через себя больше крови, чем обычно. Здоровые сосуды — меньше риск развития болезней сердца.

3. Полезнее всего для сердца тренировки в аэробной зоне пульса. Пульс держим в пределах 70−80% от числа 220-возраст.

4. Тренируемся не меньше трех раз в неделю. Обязательно восстанавливаемся — это залог эффективности тренировок. Главное в восстановлении — сон и еда.

Как бег меняет ваше сердце? Отвечает кардиолог Андрей Заводчиков

Какие обследования нужно пройти бегуну, чтобы оценить готовность сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам? Какие отклонения в работе сердца могут привести к печальным последствиям и как их избежать? На эти вопросы RussiaRunning Life недавно отвечал главный врач ярославского Центра спортивной медицины «Локомотив», врач-кардиолог высшей категории, кандидат медицинских наук Андрей Заводчиков. Тема вызвала большой интерес у наших читателей. Сегодня мы продолжаем разговор о «делах сердечных».

Андрей Александрович, давайте поговорим о том, чем полезны для сердца занятия бегом на длинные дистанции? Какие изменения происходят с сердечно-сосудистой системой под влиянием регулярных беговых нагрузок?

Наверное, стоит говорить о пользе аэробных нагрузок как таковых, а не только забегов на длинные дистанции. В плане лечебно-оздоровительного эффекта это, несомненно, самые полезные нагрузки. Циклически повторяющиеся упражнения без отягощения: бег, велосипед, лыжи, плавание. То есть действия, не связанные с резким повышением давления и сильным напряжением мышц, но всегда совершаемые на фоне повышенной частоты сердечных сокращений. Тренировочный эффект от таких физических нагрузок достигается, когда человек находится на субмаксимальном пульсе. Для каждого спортсмена-любителя он рассчитывается индивидуально по простой формуле. Сначала считается максимальный пульс: 220 минус возраст. От данного показателя берётся где-то 70-75 процентов. Это и есть субмаксимальный пульс для конкретного человека. Именно на этом пульсе желательно вести тренировку в аэробном режиме. Именно на этой частоте сердечных сокращений в организме происходят положительные изменения, идёт адаптация к физической нагрузке.

Продолжительность нагрузки, вероятно, тоже имеет значение?

Разумеется. Принцип умеренности главенствует во всём. Нагрузка на этом пульсе должна длиться от двадцати до тридцати минут. Считается, что положительный эффект достигается на протяжении этого времени. Всё, что длится дольше, относится к более профессиональному уровню подготовки. На этом уровне и формируется так называемое сердце спортсмена. Когда же обычный, неподготовленный человек бежит более получаса с частотой пульса близкой к максимальному или более, в его сердечной мышце начинают происходить изменения. Возникает перенапряжение эндотелия сосудов, метаболическое перенапряжение самого сердца. На этой частоте расходуются последние питательные резервы мышечных клеток сердца — кардиомиоцитов. Поэтому, прежде чем бежать полумарафон, а тем более марафон, нужно пройти достаточно долгий путь тренировок. Без них даже у абсолютно здорового человека, у которого в ходе обследования не выявлено никаких значимых отклонений, могут возникнуть какие-то нежелательные последствия, связанные с перенапряжением сердечно-сосудистой системы.

Тренировки должны быть регулярными. Если человек раз в месяц выходит на пробежку, а всё остальное время сидит на диване, эффекта не будет никакого. Бегать надо хотя бы два-три раза в неделю. Только постоянно тренируя сердечно-сосудистую систему, можно подготовить себя к марафонскому забегу.

Что же происходит с сердечно-сосудистой системой во время более длительных тренировок? Как формируется сердце спортсмена?

Во-первых, усиливаются влияния парасимпатического отдела нервной системы, который отвечает за работу организма в состоянии покоя. Пульс становится более редким, давление снижается. Чтобы разогнать себя до субмаксимального пульса, тренированному спортсмену приходится приложить немало усилий. Если неподготовленный человек вдруг побежит, у него уже через 50-100 метров пульс будет зашкаливать. Подготовленному придётся бежать гораздо дольше, причём в определённом темпе. На фоне регулярных длительных нагрузок происходит увеличение объёма полостей сердца, то есть небольшая дилатация камер. Для спортсмена это считается нормальным. Сердце вынуждено перекачивать больший объём крови. Соответственно, оно увеличивается в размерах и увеличивает толщину стенок. Эта тенденция ещё более заметна у профессионалов.

Компенсаторные изменения сердца в той или иной степени выражены у всех, кто занимается спортом. Зачастую они носят обратимый характер. Если человек перестанет тренироваться, полости сердца со временем могут уменьшиться. Всё это требует динамического наблюдения. Особенно на фоне растущего сердца, например, у подростков, которые начинают заниматься спортом. Процесс роста ещё не закончился, в том числе и сердца. Тут важно не перетренироваться. Избыточная нагрузка с большой вероятностью может оказать негативное влияние.

В связи с этим вопрос: что вы думаете о приобщении детей 7-8 лет к марафонским забегам? Не подвергают ли родители опасности их сердечно-сосудистую систему?

Подход должен быть персонифицированным. Для одного ребёнка марафон будет делом абсолютно нормальным, а на здоровье другого может повлиять негативно. Какую цель преследует тот, кто приобщает ребёнка к подобным нагрузкам? Если речь идёт о подготовке будущего легкоатлета, потенциального олимпийского чемпиона, то, конечно, подход должен быть абсолютно профессиональным, то есть очень осторожным. И, естественно, сопровождаться тщательным медицинским наблюдением. Динамические исследования сердца должны проводиться у детей в обязательном порядке. Минимум один раз в год. А по отдельным показаниям и чаще.

Чаще всего в роли тренеров выступают сами родители. Обычно они говорят, что ребёнок получает удовольствие от бега, поэтому и бежит. Они, мол, вовсе не заставляют его это делать, да это было бы и невозможно в столь юном возрасте…

Понятно, что неподготовленный ребёнок не пробежит ни марафон, ни полумарафон. И прежде чем запускать уровень тренировок такой интенсивности, его необходимо обследовать, чтобы не случилось трагедии. Дети зачастую предпочитают молчать о проблемах с самочувствием. А если жалуются, родители порой не обращают на это должного внимания. Считают, что это просто капризы. Список необходимых детям обследований — тот же, что и для взрослых. Никакой возрастной специфики тут нет. Стандартная ЭКГ, эхокардиоскопия, нагрузочное тестирование. Плюс осмотр педиатра и минимальный список лабораторных анализов. В нашем центре, например, мы наряду со взрослыми обследуем и детей.

Можно ли на основании этого обследования понять, насколько ребёнок перспективен для бега?

Для этого существуют специальные генетические тесты будущих спортсменов. Они помогают выбрать правильное направление, выяснить, в каком виде спорта ребёнок сможет максимально себя проявить. Кто перед нами — будущий спринтер, стайер или кто-то ещё? Особенности строения мышечной ткани, типов митохондрий, которые преобладают в мышцах, говорят о генетической предрасположенности юного спортсмена к тем или иным нагрузкам. Хотя в ходе длительных интенсивных тренировок эта предрасположенность иногда может модифицироваться.

То есть в идеале такое генетическое обследование тоже необходимо?

Решение об этом должен принимать грамотный спортивный врач. Кроме генетики, надо учитывать психологические особенности ребёнка. Да просто его личную заинтересованность в занятиях тем или иным видом спорта. Но генетическая предрасположенность — это, конечно, ключевой фактор. Если ты создан быть пловцом, из тебя едва ли получится звезда футбола.

В прессе периодически появляются сообщения о том или ином пожилом бегуне, пробежавшем свой юбилейный марафон. Многие из этих людей начали бегать в возрасте за пятьдесят, отказавшись от вредных установок и привычек: гиподинамии, курения, спиртного. Какие существуют риски для возрастного бегуна?

В позитивных переменах, которые происходят с такими людьми, ничего удивительного нет. Человек начал вести вести здоровый образ жизни, и на этом фоне пошёл регресс тех патологических процессов, которые у него развивались. И недуги отступили.

Тут можно вспомнить исторический анекдот о знаменитом русском враче Боткине. Он согласился лечить одного богатого московского купца только при условии, если тот пешком придёт к нему из Москвы в Одессу. Причём налегке, в лаптях, безо всякого багажа. А у того были и диабет, и гипертония. Когда купец, питаясь в дороге одним подаянием, всё-таки дошёл до Одессы, Боткин его осмотрел и сказал: «Вы здоровы». Вот как физические нагрузки исцеляют человека! Другой вопрос, что происходит это не с каждым. Если патологические процессы зашли далеко, они могут стать непреодолимым препятствием для того, кто решил заняться бегом. Прежде чем человек в возрасте выйдет на пробежку, ему надо пройти обследование. Понять, какие нагрузки ему вредны, какие полезны. В большинстве случаев мы можем правильно оценить факторы риска и предотвратить нежелательные последствия.

фото: life4health. ru, csmloko. ru, medblock. ru, p5. focus. de, livedeportes. com, kalosport. com, lekafarm. ru, www. gezondheidsnet. nl

Сердечный тандем: «Набежавшие» вопросы кардиологу о беге | Интервью, выступления, публикации

10.06.2019

Сердечный тандем: «Набежавшие» вопросы кардиологу о беге

10.06.2019

Бегать – здорово. В
любых вариациях ударения и точек зрения. Ведь самые важные жизненные
составляющие именно «бегут»: время, возможности, годы и, собственно, сама
жизнь. А мы не имеем права отставать.

Бег – это любовь. Взаимная, безусловная и без срока
давности. Она поселяется в сердце бегуна и задает ритм каждому дню. Внутренний
моторчик сможет вознести каждого на новую высоту эмоций и достижений, если
бежать с ним в тандеме.

Перемены начинают с понедельника, новую
«увлекательно-убегательную» главу биографии пишут со среды и тренировок
бегового движения Белорусской федерации легкой атлетики Followminsk.

Как поддержать то, что поддерживает нас и позволяет бежать
по жизни, успевая воплотить все мечты и планы, решили узнать у врача высшей
квалификационной категории, автора многочисленных научных работ по кардиологии,Валентины Курсевич.

– Бегать – можно и
модно. Как лучше начинать полезную привычку, учитывая главный врачебный
постулат: «не навреди»?

Не думайте о том, что начинать бегать в вашем возрасте уже
поздно. Бегать никогда не поздно! Никто не требует от вас спринтерской скорости
или выносливости ультрамарафонца. 
Главное, чтобы это не нанесло вред Вашему здоровью, а поспособствовало
его укреплению и приносило Вам удовольствие. Чтобы правильно рассчитать свои
силы важно посоветоваться с врачом-терапевтом: нет ли противопоказаний для
занятий бегом. Даже, если получено «добро», нагрузки нужно наращивать
постепенно.

Несмотря на то, что бег является отличной кардиотренировкой
и способен укрепить сердечную мышцу, он также может привести к печальным
последствиям для этого органа. Для сердца вред от бега появляется при резких
интенсивных нагрузках: ненатренированная сердечная мышца не успевает в достаточном
количестве перекачивать кровь, что приводит к сильной одышке, происходит
гипоксия. Начинать бег необходимо в небольшом темпе, постепенно увеличивая
нагрузки.

– Чем опасен бег для
болезней и депрессий? Какие полезные элементы можно получить исключительно
бегая?

Любители бега считают его бесспорным источником жизненной
энергии, ведь во время пробежки мышцы и все органы в организме насыщаются
кислородом, улучшается работоспособность мозга. 
Память становится в разы лучше, порой находятся выходы для давно не
решенных проблем. Бег  очень хорошо
влияет и на тонус мышц, даже если худеть совсем ни к чему,  можно просто привести себя в форму. Это
происходит из-за того, что кислород активно прибывает в организм, мышцы его
получают сполна и их качество улучшается. Пробежки, особенно по утрам,
запускают метаболизм в нашем организме. Но в то же время, если у человека
имеются серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, это обязательно
должно учитываться.

– При каком
самочувствии лучше бегать глазами по страницам интересной книги (или сайта
БФЛА), чем выходить на дорожку за новыми рекордами?

Лучше не бегать, а читать:

с высокой степенью близорукости, глаукомой. Интенсивные
пробежки могут спровоцировать отслоение сетчатки;

 с хроническими
заболеваниями в период обострения. Возможность заниматься бегом в данном случае
обсуждайте с врачом. Активные тренировки могут ухудшить состояние больного;

 во время простудных
заболеваний. Очевидно, что с высокой температурой, кашлем бегать нельзя. Но
заядлые спортсмены часто игнорируют это правило. Дождитесь полного
выздоровления и только потом возобновляйте тренировки, иначе есть риск получить
серьёзные осложнения;

с заболеваниями суставов — артритом, остеоартрозом,
остеохондрозом, межпозвоночной грыжей. Бег даёт сильную нагрузку на спину,
колени. Тренировки могут усугубить проблемы с суставами. Поэтому воздержитесь
от пробежек. Или хотя бы пользуйтесь специальным спортивным инвентарём —
эластичными бинтами, корсетами и поясами, которые снижают нагрузку;

с заболеваниями дыхательной системы. Во время пробежек
активно работают лёгкие и бронхи. Бег может обострить бронхиальную астму,
лёгочную недостаточность;

 с заболеваниями
сердечно-сосудистой системы. Бег — это кардиотренировка, во время которой
сердечная мышца и сосуды испытывают колоссальную нагрузку. Для здорового
человека это хорошо — тренируется выносливость, укрепляется сердце и сосуды. А
постоянным пациентам кардиолога лучше от пробежек воздержаться. Пожилым. После
50-ти сложно переносить активные физические нагрузки, поэтому не рекомендуется
заниматься классическим спортивным или интервальным бегом — слишком велика
нагрузка на сердце. Лучше предпочесть занятия спортивной или скандинавской
ходьбой, йогой, пилатесом, растяжкой.

–Что скажут
кардиологи тем, кто перенес инфаркт или аритмию, но не готов отказаться от
бега?

Аритмия – заболевание, при котором диагностируются нарушения
ритма, частоты, возбуждения сердца. Группа этих нарушений сегодня довольно
распространена, болезнь диагностируется в любом возрасте. Особенностью аритмии
является то, что ее намного проще предупредить, чем подобрать  лечение. Среди профилактических мер: диета,
контроль артериального давления, умеренные физические нагрузки, прием
лекарственных средств. Пациент должен обязательно получить консультацию
врача-кардиолога прежде, чем начать заниматься бегом.

«Добро» на занятия оздоровительным бегом постинфарктному
больному может дать только врач-кардиолог, самодеятельность здесь недопустима.
Вопрос должен решаться строго индивидуально в зависимости от тяжести поражения
миокарда, наличия осложнений, обязательно с учетом возраста и функционального
состояния пациента.

– Где и в чем искать
пищевую поддержку бегунов?

Питание должно быть грамотным и сбалансированным. Тогда
занятия бегом принесут  лишь пользу, а не
истощение, стресс и депрессию. Не следует есть жареное, жирное, мучные и
кондитерские изделия. Необходимо питаться дробно и небольшими порциями, а
последний раз рекомендуется есть за 4 часа до сна.

Помимо общих правил, применимых к любому человеку, который
стремится вести здоровый образ жизни, существует ряд общих рекомендаций для
бегунов.

За полтора часа до начала тренировки всем группам бегунов
рекомендован прием богатой углеводами пищи. Но с существенной оговоркой —
простые углеводы не окажут должного эффекта, а нанести вред могут.

Шоколад и шоколадные батончики (в том числе из серий
спортивного питания), сладкие сухофрукты, мед, макароны и паста, рис в виде
сладкого плова, сдобная выпечка на патоке, йогурт с рисовыми шариками – все это
даст необходимый заряд энергии.

После тренировки схема питания направлена на восполнение
углеводных запасов. Связано это с появлением сразу после интенсивной физической
нагрузки так называемого «углеводного окна» — короткого временного промежутка
(не более 80 минут), в течение которого в организме идет восполнение запасов
гликогена, затраченного во время беговой тренировки.

Чтобы не произошло сбоя в метаболических (особенно
катаболических) процессах, а также не нарушилась работа клеток печени,
необходимо «закрыть» или, как говорят спортсмены, «загрузить» это окно с помощью
углеводов. В противном случае нехватка гликогена будет восполняться за счет
белков, что резко снизит порог выносливости и, по сути, нивелирует эффект
тренировки.

Спасибо, уважаемая
Валентина Вацлавовна, за исчерпывающие ответы и дельные советы. От всего сердца
и беговой любви!

Заголовки публикаций в СМИ

Все публикации

Пульс и бег. Как бегать медленнее, чтобы бегать быстрее

Мнение о беге по пульсу очень сильно различается. Одни уверены, что это единственный верный способ составления графика тренировок. Другим кажется, что эффективность и значимость бега по пульсу сильно преувеличена.

Давайте разбираться: нужно ли постоянно следить за пульсом? Как тренировать сердечную мышцу и зачем? И есть ли противоречие во фразе «чтобы бегать быстро, нужно бегать медленно»? 

 

Как работает сердце во время бега

Cердце – это мышца, а значит, как и любая другая мышца, поддается тренировкам.

Когда мы бежим, потребности организма (и мышц) в кислороде значительно возрастают, а значит, сердце должно доставить к ним больший объем крови, чем в состоянии покоя. За единицу измерения здесь обычно принимают минутный объем (МО), то есть тот объем крови, которое сердце способно «перегнать» за одну минуту. Рассчитывается он по простой формуле:

МО = УО х ЧСС

Что за страшные аббревиатуры? Объясняем.

Ударный объем (УО) – это количество крови, которое сердце выбрасывает за один удар.

ЧСС – это число ударов сердца за минуту (практически то же самое, что и пульс). Узнать о ЧСС больше можно вот здесь.   

Растут эти показатели – растёт и минутный объем крови. Казалось бы, мы же этого и добиваемся? Если ЧСС будет расти, минутный объем вырастет тоже? Мышцы получат больше крови, организм сможет лучше справиться с нагрузкой? Не совсем так. При долгом беге на высоком пульсе мы просто не даем сердцу отдохнуть между ударами, оно не успевает перекачать достаточно кислорода, и мы скорее вредим ему, чем помогаем развиваться. 

Что такое МЧСС

Пульс – вещь индивидуальная, зависящая от: 

• возраста, 
• физической подготовленности, 
• массы тела, 
• наличия вредных привычек, 
• элементарно от уровня стресса. 

Поэтому к категоричным рекомендациям «тренироваться на пульсе 120», обращенным к широкой аудитории, лучше относиться со здоровой долей скептицизма. 

 

Как же рассчитать свою личную норму?

Зная свой личный показатель максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС), можно определить пульсовые зоны, а уже в соответствии с ними выстраивать свой тренировочный план.

МЧСС – максимальное количество сокращений сердца в минуту, которое достигается на пределе возможностей организма. Определить его можно либо в лабораторных условиях, например, в спортивной клинике (наиболее верный и точный способ), либо воспользовавшись одной из формул:

• Стандартной: МЧСС = 220 – (минус) ваш возраст 
• Более современной: МЧСС для мужчин = 214-(0.8 x возраст), МЧСС для женщин = 209-(0.9 x возраст). 

 

Пульсовые зоны и тренировки

Пульсовые зоны, в соответствии с которыми рекомендуется выстраивать тренировки (особенно новичкам в беге), находятся между показаниями МЧСС и пульса в состоянии покоя (в то время, когда вы в буквальном смысле бездельничаете). 

Специалисты выделяют пять разновидностей пульсовых зон.
У них нет точных границ (помним, что все индивидуально!), а разница между одной и другой зоной, как правило, составляет около 10%.

Также у пульсовых зон нет единых научных названий, зато есть четкие характеристики. Вот они (в спортивных гаджетах, как правило, обозначаются цветами):

Зона очень низкой интенсивности (белая/серая)

50-60% от максимальной нагрузки. Зона разминки, интенсивной ходьбы или максимального легкого бега трусцой.
Тренировки в этой зоне комфортные и лёгкие – помогают улучшать общую физическую подготовку и восстанавливаться после тяжелых работ. 

Зона низкой интенсивности (голубая)

60-70 % от максимальной нагрузки. Жиросжигающая зона.
Тренировки в этой зоне способствуют выработке общей выносливости организма, мобилизации жиров (в этой зоне для выработки энергии используются именно они, а не углеводы), улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
Многие тренеры советуют проводить в этой зоне около 80% всех беговых тренировок – так мы развиваем сердце, а значит, со временем сможем бегать быстрее, затрачивая при этом меньшее количество усилий. 

Аэробная зона (зеленая)

70-80 % от максимальной нагрузки. Зона для тренировок на выносливость.
Во время тренировок стимулируется развитие сети мелких капилляров в мышцах – а значит, со временем кислород в мышцы будет поступать активнее и быстрее.
Внимание – при беге в этой зоне молочная кислота начинает поступать в кровоток.  

Анаэробная зона (оранжевая)

80-90 % от максимальной нагрузки. Вырабатывается максимальная скоростная выносливость.
Жиры практически не сжигаются, для выработки энергии организм использует углеводы. Активно выделяющаяся молочная кислота вызывает быстрое чувство усталости в мышцах. Тренировки в этой зоне должны быть высокоинтенсивными, но короткими. 

Максимальная зона (красная)

90-100 % от максимальной нагрузки. Организм и все его системы работают на пределе своих возможностей. Молочная кислота накапливается в крови, и поддерживать интенсивную работу на протяжении длительного времени становится мало возможным и даже опасным. Эту нагрузку называют соревновательной, и бегать с таким пульсом регулярно – значит работать наизнос и подвергать свой организм опасности. 

 

Что говорят эксперты?

“Бег по пульсу помогает мне точнее понимать свое состояние до, во время и после занятий, и всегда верно определять отклик своего организма на нагрузку. К тому же это тот показатель, по которому удобно сравнивать результаты тренировок и отслеживать прогресс”, – говорит управляющая MySportExpert Нина Сухарева.

“Мне кажется правильным выстраивать свой тренировочный график, основываясь на показаниях пульса. У меня самого есть некоторые проблемы с сердцем, поэтому я в обязательном порядке делаю контрольный срез дважды в год – обновляю показания пульсовых зон”, – говорит Денис Титов, эксперт по бегу. 

Бегуны, принявшие участие в опросе в соцсетях MySportExpert, тоже проголосовали “за” тренировки по пульсу. На вопрос “Учитываете ли вы данные пульса при составлении графика беговых тренировок?” положительно ответили 90% участников.

 

Кратко

• Тренировки по пульсу – эффективный и безопасный способ увеличить свою выносливость и улучшить результаты в беге. 
• Сердце – мышца, и её можно тренировать. Бег развивает сердце, если в своем тренировочном плане мы грамотно сочетаем занятия в разных пульсовых зонах.
• Основной объем тренировок рекомендуется проводить в аэробной пульсовой зоне (тревожный звонок: если во время бега вы не можете спокойно поддерживать беседы – из аэробной зоны вы уже вышли). 
• Бегая медленно, мы развиваем нашу сердечную мышцу, что в будущем даст нам резерв для улучшения результатов, в том числе скоростных. 
• Восстановление – залог успешных тренировок. Не загоняйте свой организм. 

 

—
Разобраться в пульсовых зонах и составить график тренировок, особенно на начальных этапах, может показаться непростой задачей.
Важно знать, что рядом есть кто-то более опытный, кто сможет помочь, направить и проконтролировать. Например, во время групповых занятий под руководством опытного тренера можно полностью отдаться тренировке и довериться профессионалу, который уделит внимание каждому спортсмену и поможет сделать тренировку эффективной именно для него.
Записаться на тренировки можно у нас на сайте или по телефону +7 495 374 94 22.

Бег и сердце — польза и вред бега

Занятия бегом позволяют развить мускулатуру, похудеть и повысить специальную и общую выносливость. Также пользой регулярных пробежек является улучшение функционального состояния внутренних органов. При этом максимальный эффект тренировки приходится на сердечные мышцы.

Особенностью сердца является то, что оно состоит из нетипичных для внутренних органов мышечных волокон. В основном органы состоят из гладкой мускулатуры, которая управляется автоматически и не подвластна сознанию. Сердце состоит из поперечнополосатых мышц, которые расположены на руках, ногах, спине и могут сокращаться по нашему желанию. НО! Управлять сердцем мы не можем. Это загадка, которая пока не раскрыта наукой.

Как работает сердце

Главный орган сердечно-сосудистой системы состоит из двух предсердий и двух желудочков. Поэтому сердце человека называется четырехкамерным, потому что состоит из 4 кровяных полостей. Левый желудочек при сокращении выбрасывает кровь насыщенную кислородом в периферические органы кровеносной системы (артерии, сосуды, капилляры). В правый желудочек попадает кровь, которая закончила круг кровообращения и нуждается в пополнении запасов кислорода. То есть функцией правого желудочка является взаимодействие с легкими.

Работа сердца состоит из 3 простых фаз:

1. Сокращение предсердий. Продолжительность сокращения – 0,1 секунды. В этот момент происходит увеличение давления в предсердиях, в то время как желудочки расслаблены. Разница в давлении позволяет крови перетекать из предсердий вниз лежащие желудочки.
2. Затем происходит расслабление предсердий на 0,7 секунд. В то время как давление в желудочках напротив возрастает, что позволяет крови перетечь в аорту и артерию.
3. После первых двух фаз следует сердечная пауза, которая длится около 0,5 секунд. Продолжительность паузы зависит от тренированности сердца.

Если положить руку на сердце и внимательно прислушаться, то можно почувствовать два удара за одно мгновение. Это происходит по причине сокращения и расслабления сердечных мышц.

Сердце работает на электричестве. Внутри главного органа кровеносной системы находится множество электрических окончаний, которые необходимы для стимуляции сокращений. Таким образом, можно утверждать о зависимости сердца от “батареек”.

Полезен ли бег для сердца

Изучая влияние циклической нагрузки на работу сердца, было сделано заключение, что регулярные занятия приводят к улучшению его деятельности. Например, во время бега сердечные мышцы сокращаются в 2-3 раза чаще, что приводит к его тренировке. Поскольку главный орган сосудистой системы состоит из поперечно-полосатых мышц регулярные пробежки приводят к его гипертрофии – увеличение объема сердца.

Стоит отметить, что существует два вида гипертрофии:

1. L-гипертрофия – увеличение объема полостей и улучшение работы органа.
2. D-гипертрофия – утолщение стенок и разрушение органа.

Появление гипертрофии становится причиной появления положительных факторов:

• Улучшается кровеносная система
• Увеличивается насыщение клеток кислородом
• Повышается иммунный ответ организма
• Улучшается обмен веществ
• Появляется спортивная брадикардия

Брадикардией называют уряженный ритм сердца. В норме частота сокращений составляет 60-80 ударов. При наличии брадикардии пульс может быть ниже 50 ударов. Обычно уряженный пульс признается заболеванием, поскольку причиной возникновения чаще всего становится недостаточное стимулирование сердечной мышцы электрическими импульсами. При этом сердце обычных размеров. Спортивная брадикардия НЕ является заболеванием, а возникает вследствие увеличения объема сердца. Большой объем позволяет выбрасывать большее количество крови за раз, освобождая сердце от продолжительной работы.

Результатом гипертрофии по причине регулярных пробежек является увеличение сердечной паузы, во время которой важный орган сосудистой системы отдыхает. Появление гипертрофии и спортивной брадикардии позволяет дать название – сильное сердце.

Противопоказания к занятиям бегом

Получить максимальный эффект от пробежек можно при условии отсутствия рекомендаций по противопоказаниям, которые могут ограничивать или вовсе запрещать выполнение нагрузок.

При наличии ограничивающих рекомендаций в некоторых случаях можно продолжать пробежки, но с внесением ограничений по темпу и продолжительности занятий. Если бегать строго противопоказано, тогда лучше воздержаться до выздоровления.

Основной причиной к назначению противопоказаний является заболевания сердечно-сосудистой системы (аритмия, атеросклероз, порок сердца, гипотоническая и гипертоническая болезнь). Второй причиной является нарушение опорно-двигательного аппарата. Пробежки не рекомендуются при наличии астматических заболеваний, особенно в прохладную погоду. Также рекомендуется ограничить физические нагрузки во время простудных заболеваний.

Как тренировать сердце

Увеличить объем сердца сложнее, чем может показаться. Тренировка внутренних органов процесс долгий и каждая пробежка должна соответствовать необходимым критериям, чтобы результат достигался, а не стоял на месте.

• Частота сердечных сокращений должна быть в пределах 120-140 ударов в минуту. Этот показатель обеспечивает активную работу сердца, но исключает тяжелую нагрузку. Чтобы подобрать оптимальный пульс для себя воспользуйтесь формулой: (220 – возраст)*65%
  С ее помощью можно получить показатель пульса для оздоровительного бега, который подходит Вашему возрасту.

• Длительность пробежки не менее 30 минут. Активная тренировка сердца происходит после перехода анаэробного порога. Если продолжительность тренировки меньше получаса, то эффект развития сердца будет минимальным. Если Вы не можете потратить на пробежку более 30 минут, тогда увеличивайте темп бега. Но помните, что чрезмерная нагрузка не всегда полезна. Оптимальная продолжительность – от 30 до 60 минут бега в среднем темпе.

• Регулярность тренировок важна не меньше, чем сама пробежка. Рекомендуется заниматься 3 дня в неделю с перерывом в один-два дня. Однако стоит учитывать и продолжительность бега. Лучше пробежать 3 раза по 60 минут, чем каждый день по 10 минут.

Во время целенаправленных тренировок сердца рекомендую вести дневник самоконтроля, в котором указывается количество ударов за минуту в течение дня: утром, днем и вечером. При резких изменениях пульса в сравнении с предшествующими днями рекомендуется пройти ЭКГ.

Занимайтесь бегом и следите за своим сердцем. Помните, что нагрузка должна быть адекватной, а значит соответствовать Вашим возможностям и поставленной цели.

О пользе бега для сердечно-сосудистой системы

Все мы хотим быть здоровыми, стройными, жить долго и счастливо. Многие из нас стремительно бросаются на всевозможные средства для похудения, которые «позволяют худеть, не затрачивая усилий». То есть, вам предлагают худеть и ничего не делать. Как вы думаете, существует ли бесплатный сыр, и в каком приборе его чаще всего можно встретить?

Мудрая пословица уверяет нас: «Без труда не вытащить и рыбку из пруда». Так же обстоит дело и с нашим здоровьем: если не заниматься им с молодых лет, то уже к середине жизни оно даст о себе знать. Одним из первых страдает сердечно-сосудистая система: вот вы опаздываете на маршрутку, и стремительно догоняете её, отъезжающую от остановки. Всего 20 метров резвого бега — а вы дышите хрипло, как загнанная лошадь, и восстанавливаете дыхание далеко не сразу. Как же так? Неужели — возраст? Так рядом стройный пенсионер, который пробежал впереди вас, а начал старт на 50 метров раньше. Ему возраст не помешал. В чём же дело?

А дело во многих факторах: если организмом не пользоваться, то ненужные функции атрофируются. Организму не нужен большой объём лёгких, он имеет кучку жировых запасов «на чёрный день», но «чёрный день» не наступает, а запасы копятся, и их нужно носить с собой всегда, а не по выходным. Вот тут сердечко и начинает ощущать все прелести нашего образа жизни, работая на пределе. А это — незаменимый мотор, который остаётся с нами на всю жизнь.

Хотите оставаться молодыми — не давайте стареть своему сердцу.

В чём заключается польза бега для сердечно-сосудистой системы?

Бег помогает похудеть. Конечно, речь идёт не о единичных пробежках 1 раз в 2 недели до троллейбусной остановки, после которых вы гордо заявляете: «я бегаю по утрам!». Не каждая техника способствует быстрому и стойкому результату, но если подойти к вопросу грамотно — то и результат не заставит себя ждать. А сброс лишних килограммов — это не только плюс вашей фигуре, но и значительное облегчение работы сердечной мышцы.

Бег помогает увеличить объём легких. При постоянном дефиците кислорода, вызванным длительной пробежкой, организм приспосабливается к этому и становится способным захватить большее количество кислорода. Чем больше нехватка кислорода, тем отчаяннее работает сердце, учащая свой ритм, чтобы компенсировать недостаток. И если за вдох вы получаете больший объём воздуха, то и кислорода в нём больше, а сердцу нужно сделать меньше ударов для того же эффекта.

Бег ускоряет обмен веществ. А значит, способен слегка «прочистить» сосуды, если грамотно сочетать его с приёмом жидкости и диетой для разжижения крови. Опять-таки, сердце скажет вам «спасибо» за меньшее сопротивление сосудов потоку крови.

Размеренный ритм бега позволяет организму приспособиться и прокачивать воздух в определённом ритме. При рваных нагрузках такого эффекта нет, но те, кто бегает, замечали: стоит бежать с одной скоростью, и через некоторое время нехватка кислорода перестаёт ощущаться. Вы «входите в ритм». Сердечная мышца так же «входит в ритм», а не хаотично трепыхается в попытках «накормить» кислородом всех желающих в организме. Не зря ритмичный бег называют «кардиотренировкой».

Противопоказания к занятиям бегом

Как и любое «сверх-полезное» занятие, выполненное необдуманно, бег может принести вред, если заниматься им нерегулярно, с постоянными перегрузками, без разминки и с «тройными порциями» жареной картошки. О том, как правильно бегать, чтобы достичь нужного эффекта, есть масса доступной информации.

Однако есть медицинские противопоказания, при которых занятия бегом придётся ограничить или вовсе отказаться от них. Это:

Врождённый порок сердца.

Перенесённый инсульт или инфаркт.

Аортальный стеноз (сужение или частичное закрытие клапана аорты).

Хроническая гипертония (повышенное артериальное давление).

Серьёзные поражения сетчатки глаза, высокая степень близорукости.

Опущение внутренних органов.

Беременность.

При наличии любых хронических заболеваний стоит пообщаться с врачом, который грамотно разложит вам все «за» и «против». Какие-то последствия возможно минимизировать, но важнее всего — не нанести вред вашему здоровью.

Полезен ли для сердца бег на длинные дистанции?

(Sportpoint74, Envato Elements)

Как вы можете видеть по всем этим 26,2-мильным наклейкам на бампер, появляющимся по всей стране, популярность марафонов и бега на длинные дистанции продолжает расти. Но также и количество исследований, изучающих, полезны ли постоянные гонки на выносливость.

Недавние исследования подняли тревогу относительно возможности образования бляшек и рубцов в сердце у некоторых бегунов на длинные дистанции.Тем не менее, другие исследования показали, что, когда марафонцы заболевают сердечным заболеванием, они могут переносить это лучше, чем не бегуны.

Но что не обсуждается, так это способность встать с дивана.

«Любой вид аэробных упражнений положительно влияет на сердце», — сказал д-р Дэн Мейер, руководитель отделения трансплантации сердца в Baylor Scott & White Health в Далласе. «Бег — очень эффективный вид упражнений. Иногда он расслабляет и снимает стресс. Я считаю, что он приносит столько же эмоциональных преимуществ, сколько и физическое.«

Корни сегодняшнего современного марафона уходят в легендарную греческую историю о посланнике Фидиппиде. Он пробежал расстояние от Марафона до Афин, около 25 миль, чтобы объявить «Nike!» (победа) над персидской армией.

По некоторым данным, Фидиппид уже преодолел 150 миль за два дня. И в большинстве историй говорится, что он потерял сознание от истощения после своего объявления.

Перенесемся на несколько тысяч лет вперед, и, в зависимости от хороших температур и местного климата, сезон бега где-то всегда идет полным ходом.А от Миртл-Бич, Южная Каролина, до Лос-Анджелеса, количество марафонов растет каждую весну и осень.

В 1976 году около 25 000 бегунов закончили марафоны в США, по данным некоммерческой организации Running USA, которая занимается продвижением бега на длинные дистанции. Сорок лет спустя, в 2016 году, более 507000 человек имели.

Доктор Питер Маккалоу, руководитель отдела сердечно-сосудистых исследований Института сердца и сосудов Бейлора в Далласе, завершил 54 марафона, по одному в каждом штате. Но он остановился в 2012 году, после того как сказал, что исследования, показывающие, что потенциальные опасности не оправдывают риска.

«Я думал, что было достаточно доказательств того, что я не хотел платить окончательную цену», — сказал Маккалоу, который все еще бежит, но по 5 или 6 миль за раз.

«Я убежден, что перемалывать его часами подряд в постоянном темпе — неправильно», — сказал он. «Некоторые эксперты расходятся во мнениях по этому поводу, и их беспокоит то, что это может отговорить некоторых людей от тренировок, но мы просто не можем хоронить свои головы по этому поводу».

Он хотел бы видеть больше исследований, таких как широко распространенный реестр спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, и, в конечном итоге, клиническое испытание, включающее результаты МРТ.

McCullough был частью исследования 2012 года, в котором использовались МРТ для выявления бегунов на длинные дистанции, у которых правое предсердие и желудочек расширились сразу после марафона и до 24 часов спустя. Он также включал анализы крови, которые показали повышение биомаркеров, которые являются индикаторами сердечного стресса и травм.

«Наша теория состоит в том, что 25 процентов людей подвержены этому повторяющемуся повреждению сердца», — сказал Маккалоу. Меньшая группа, по его оценкам, около 1 процента, может быть склонна к рубцеванию.Фиброз миокарда или рубцевание сердца может привести к сердечной недостаточности.

Исследование триатлонистов, опубликованное в 2017 году, показало, что у 18 процентов участников мужского пола, которые тренировались и соревновались больше всего, было больше рубцов на сердце, чем у других спортсменов.

Мейер, завершивший 16 марафонов, пытается сохранить ежедневную серию бега, даже если это несколько миль в день. Он сказал, что федеральные предписания о том, чтобы не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или не менее 75 минут с высокой интенсивностью «были разумными и способствовали здоровью сердца в долгосрочной перспективе.«

Он указал на исследование Стэнфордского университета, опубликованное в 2008 году, в котором основное внимание уделялось бегунам и не бегунам в возрасте от 50. Исследователи отслеживали их более двух десятилетий.

В начале исследования бегуны бегали в среднем около четырех часов в неделю. Спустя 21 год их время бега сократилось в среднем до 76 минут в неделю, но они по-прежнему ощущали пользу для здоровья. Через 19 лет после начала исследования 34 процента не бегунов умерли по сравнению с 15 процентами бегунов.

Доктор Дэвид Сабгир, кардиолог из Mount Carmel Health Systems в Колумбусе, штат Огайо, сказал, что не хочет, чтобы исследования, применимые к одному сегменту заядлых бегунов на длинные дистанции, отговорили других от занятий физическими упражнениями.

«Уровень малоподвижного образа жизни в этой стране шокирует», — сказал он. В 2005 году Сабгир основал программу «Прогулка с доктором», которая объединяет врачей и пациентов в своих сообществах. Сейчас он представлен на 473 сайтах в 25 странах.

Сабгир, пробежавший около 10 марафонов, недавно пробежал 4 мили с друзьями, и они сошлись во мнении о многих других преимуществах.

«Эта социальная связь, вероятно, одинаково полезна для физической активности», — сказал он. «Я был так сконцентрирован на сердечно-сосудистой системе, но сейчас наблюдается снижение психических заболеваний, артрита и рака … Сила упражнений может быть чудодейственной».

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, напишите по адресу [email protected]

Подход к марафонам и энергичным упражнениям с умом от сердца

Марафоны никогда не были так популярны, в них принимают участие более 550 000 бегунов.
пересечение U.S. финишных черт в 2014 году. Итак, когда в недавних заголовках говорилось, что
эти гонки на выносливость могут быть связаны с повреждением сердца, новости потрясли
бегущий мир.

Как заядлый марафонец, кардиолог Джона Хопкинса Эрин Мичос, доктор медицины, M.H.S. , внимательно следил за исследованиями этого популярного фитнес-упражнения и его влияния на сердце. На данный момент, по ее словам, есть гораздо более убедительные доказательства в пользу упражнений на выносливость, чем против. Сообщается о благоприятном влиянии тренировок на выносливость на кровяное давление, липиды крови и индекс массы тела, а крупные исследования показывают, что люди с более высоким уровнем физической подготовки с наименьшей вероятностью умрут.

«Я считаю важным не пугать людей», — говорит Мичос. «Упражнения полезны для людей в целом, и мы не хотим отговаривать спортсменов, которые склонны заниматься спортом на выносливость. Больше — не обязательно лучше, но и вредно ».

Вот план, который поможет вам безопасно участвовать.

Выбирайте гонки на выносливость по правильным причинам

Нет необходимости пробовать марафон или триатлон, если ваша главная цель — здоровье сердца, — говорит Мичос.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всего 150 минут умеренных физических упражнений или 75 минут энергичных упражнений в неделю. Хорошие новости для спортсменов на выносливость, которым нравится повышенная активность: крупное популяционное исследование показало, что люди, выполняющие физическую активность в 3-5 раз превышающую рекомендованный минимум, имеют лучшие показатели выживаемости. Важно отметить, что исследователи не обнаружили вреда для тех, кто решил делать в 10 или более раз меньше минимальной суммы.

Пройдите обследование сердца, прежде чем зашнуровать

Внезапная смерть во время или вскоре после марафона очень редка, но исследователи Джона Хопкинса обнаружили, что большинство из этих событий произошло у людей, у которых уже были сердечные заболевания или врожденные проблемы с сердцем.Итог: прежде чем наращивать пробег, получите разрешение от врача, как это сделал Мичос. Обсудите свое здоровье, риски сердечных заболеваний и цели тренировок. Ваш врач должен спросить о любых симптомах, таких как боль в груди или одышка, узнать о семейном анамнезе сердечных заболеваний, измерить кровяное давление и послушать свое сердце с помощью стетоскопа. Он или она может провести тесты, чтобы определить, как действовать наиболее безопасным для вас способом.

Постепенно наращивайте упражнения

Поищите программу тренировок, которая поможет вам со временем увеличить пробег, и сделайте свое первое мероприятие на 5 км.Постепенное наращивание пробега снизит риск получения травмы и увеличит ваши шансы придерживаться программы.

Запланировать время восстановления

В исследовании экстремального катания на беговых лыжах (соревнования на 90 километров) финишеры, которые пошли быстрее и завершили большее количество гонок, имели более высокий риск аритмий (нерегулярное сердцебиение) в течение своей жизни. После напряженного мероприятия или тренировки дайте вашему телу время отдохнуть и восстановить силы. Поговорите со своим врачом о том, что вам подходит.

Здоровые тренировки с топливом

Измельчение сотен калорий с помощью экстремальных тренировок — не лицензия на переедание нездоровой пищи. «Очень важно соблюдать диету, полезную для сердца, — говорит Мичос. «Убедитесь, что вы потребляете восполнение жидкости и калорий, потерянных во время тренировки».

Слушай свое сердце

Некоторые распространенные тревожные сигналы во время упражнений включают боль в груди, чрезмерную одышку, необычную усталость или трудности с завершением тренировки, которую раньше можно было выполнить.Спросите своего врача, за какими симптомами вам следует следить во время и после тренировки, и узнайте, что делать, если они возникают.

Почему слишком много бега вредно для сердца

Всем известно, что бег — одна из самых эффективных форм упражнений. Многим людям нравится бег, в том числе и мне, и доказано, что аэробные упражнения полезны для сердца.

а можно ли слишком сильно запустить ?

За свою жизнь я завершил 54 марафона, в том числе по одному в каждом штате.Но в 2012 году новое исследование о том, как беговые марафоны влияют на ваше сердце, убедило меня остановиться. Как кардиолог, я знал, что здоровье моего сердца должно быть на первом месте.

Правда о беге заключается в том, что он действительно полезен для вашего сердца — до некоторой степени.

От бездельника до марафонцев — как бег влияет на ваше сердце

В случае сердечного приступа у марафонца больше шансов выжить, чем у его или ее малоподвижного соперника, но то же самое можно сказать и о людях, которые занимаются другими видами регулярной активности.Регулярные упражнения улучшают ваше сердце, чтобы пережить сердечное событие.

Но бег на выносливость на самом деле был связан с плохим здоровьем сердца. Исследования показали, что в сердцах мужчин-спортсменов, которые на протяжении всей жизни занимались выносливостью, может содержаться больше налета или других признаков сердечных проблем, таких как рубцы и воспаления, чем в сердцах менее активных мужчин того же возраста.

Итак, хотя бег марафона может дать вам больше шансов выжить после сердечного приступа, он не предотвратит его, а на самом деле может увеличить риск его возникновения.

У марафонцев повышен риск сердечного приступа

Около 25 процентов населения могут быть подвержены риску заболевания, известного как кардиомиопатия бегуна.

У этих людей правое предсердие и правый желудочек расширяются, а уровень тропонинов в крови и натрийуретического пептида B-типа повышается, что указывает на временное повреждение этих камер в конце марафона. Это происходит из-за трех-пяти часов перегрузки по объему этих более тонких камер, когда человек бежит марафон.

Когда это повреждение повторяется с течением времени, в сердечной мышце может образовываться рубцовая ткань, что может привести к внезапной смерти. Кардиомиопатия марафонца не зависит от возраста, пола, физической подготовки или скорости. Таким образом, единственный способ узнать, подвержен ли вы риску, — это пройти МРТ сердца и / или сдать анализ крови в конце забега.

Нужное количество пробега

Лучше всего сочетать аэробные и силовые упражнения. Упражнения помогают сохранить потерю веса, что полезно для сердца.Физические упражнения не предотвращают накопление бляшек или сердечную блокаду, но они действительно делают нас «крепче» и повышают вероятность выживания при серьезных медицинских заболеваниях и несчастных случаях.

Бег — самый эффективный источник аэробных упражнений, отсюда и его популярность. Но только до определенного момента. Примерно 15-20 миль в неделю кажется идеальным — более короткие дистанции и переменная скорость более полезны для вашего сердца, чем бег на выносливость.

Узнайте больше о том, сколько упражнений лучше всего для вашего сердца.

Обеспокоены здоровьем своего сердца? Найдите сердечную заботу, которая вам нужна сегодня.

Об авторе

Питер Маккалоу, доктор медицины

Питер Маккалоу, доктор медицины, руководитель отдела сердечно-сосудистых исследований в Институте сердца и сосудов Бейлора.Он помогает руководить командой всемирно известных кардиологов, связанных с Институтом и Больницей сердца и сосудов Бейлора Гамильтона. Доктор Маккалоу окончил Бейлорский университет. Он получил медицинскую степень в Медицинском научном центре Техасского университета в Далласе, Юго-западная медицинская школа в 1988 году. Он закончил резидентуру по внутренним болезням в Медицинской школе Вашингтонского университета, а в 1994 году получил степень магистра общественного здравоохранения в Университете. Мичиганской школы общественного здравоохранения.Он также прошел трехлетнюю стажировку по сердечно-сосудистым заболеваниям в больнице Уильяма Бомонта в Мичигане.

Статьи по теме

Вот как бег влияет на ваше сердце

---

Ни для кого не секрет, что бег — отличный способ оставаться в форме. Удары по тротуару, тропе или беговой дорожке приносят много пользы для организма, включая поддержание сердца в идеальном состоянии.Мы глубже изучили, что бег делает для вашего сердца, и какие риски он может представлять.

Здоровое сердце

Влияние бега на сердце изучается давно. В 1985 году одно исследование пришло к выводу, что «у обычных бегунов низкая частота пульса в состоянии покоя и высокое максимальное потребление кислорода». Эхокардиографические исследования также показали, что у бегунов на длинные дистанции «больший и толстый левый желудочек, а их сердца более эффективны, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, поскольку они перекачивают больший объем за удар.Это явление называется «сердце спортсмена» и является результатом интенсивных сердечно-сосудистых тренировок. Независимо от того, сколько миль вы проезжаете каждую неделю, все это приводит к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, снижению уровня плохого холестерина в крови и снижению уровня крови. давление.

Как бег сохраняет ваше сердце сильным

Большинство из нас знает, что мышцы становятся сильнее с помощью упражнений. Когда мы напрягаемся, в наших мышцах образуются небольшие разрывы, которые затем восстанавливаются в периоды отдыха, при этом мышцы становятся сильнее, чем раньше.Поскольку ваше сердце — это мышца, действует то же правило. Как и другим мышцам, вашему сердцу нужно время, чтобы восстановиться. Эксперты рекомендуют чередовать тяжелые пробежки с более легкими тренировками, чтобы ваше сердце укреплялось. Но обратите внимание на это предупреждение: некоторые исследования показывают, что без этого отдыха чрезмерные упражнения на выносливость могут повредить сердце.

Хотите больше интересных историй? Подпишитесь на нашу рассылку.

Небольшие выплаты по бегу

Вам не нужно бегать тридцать миль в неделю, чтобы помочь своему сердцу.Фактически, исследование 2014 года, проведенное Журналом Американского колледжа кардиологии, показало, что люди, которые бегают всего от 30 до 59 минут в неделю — всего несколько минут в день, — снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 58 процентов по сравнению с теми, кто этого не делает. т бегать вообще.

Исследования также показывают, что бегуны живут в среднем на три года дольше, чем люди, которые не бегают. И вам не нужно быть быстрым или даже регулярным бегуном, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Если вы хотите продлить свою жизнь на годы, бег — это ответ.

Риски бега

Всякий раз, когда у внешне здорового бегуна случается сердечное событие во время бега, в новостях и разносятся слухи о том, что виноват бег. Страха повредить здоровое сердце или слишком поздно узнать о ранее не обнаруженном сердечном заболевании может быть достаточно, чтобы потенциальный бегун уклонился от этого вида спорта. Но каковы реальные шансы получить проблемы с сердцем во время бега?

Хотя есть свидетельства того, что вероятность внезапной остановки сердца выше во время бега, общая вероятность этого очень мала.Тем не менее, не забывайте уделять внимание своему телу во время бега. Если вы чувствуете боль в груди, одышку или учащенное сердцебиение, обязательно прекратите бег и обратитесь за медицинской помощью.

Живите дольше — почему бег полезен для сердца

Регулярные тренировки по бегу укрепляют все наши мышцы, но особенно сердце: знаете ли вы, что даже новички могут снизить частоту пульса в состоянии покоя примерно на 10 ударов в минуту всего за одну несколько недель тренировок?

Вот факты от нашего эксперта Саши Вингенфельд о том, почему вам следует повышать частоту сердечных сокращений несколько раз в неделю!

Бег вызывает у вас энтузиазм

Бег — самый простой и самый эффективный вид тренировок для здоровья и фитнеса.

Только подумайте об эволюции человека — движения, необходимые для бега, известны человечеству миллионы лет. «Наше тело приспособлено к этой форме упражнений. Это также может быть причиной того, что бег является вечнозеленым фитнесом », — говорит Саша.

Бег — это модный вид спорта. Старые и молодые, новички и профессионалы, продавцы и политики — энтузиазм к бегу заметен среди людей любого возраста, уровня успеваемости и социальных слоев.

Люди увлечены этим занятием, и каждый может извлечь выгоду из его многочисленных преимуществ: «Так же, как спортсмен-любитель, заботящийся о своем здоровье, получает пользу от высокоэффективных тренировочных стимулов бега, профессиональные спортсмены тоже делают это, улучшая свою базовую выносливость с помощью бега — лучший метод тренировки на выносливость , между прочим.«Эта базовая выносливость, как следует из названия, является основой для любой формы атлетической деятельности.

Бег приносит пользу сердцу

Те, кто любит бег, извлекут из этого многочисленные преимущества. «Эти эффекты защищают наш организм от сегодняшних так называемых« воздействий цивилизации », укрепляя при этом все тело», — говорит Саша. Положительные последствия любимого занятия даже проявляются в нашей крови:

• Уровень жира в крови падает, а холестерин ЛПВП («хороший» холестерин ») повышается
• Регулярный бег снижает риск атеросклероза
• Снижение выработки гормонов стресса адреналин и кортизол
• Улучшение кровообращения
• Снижение риска тромбоза
• Увеличение объема крови в вашем теле

Те, кто уже ведет активный образ жизни, знают, как сердце начинает работать быстрее при нагрузке.Виды спорта на выносливость, такие как бег, чрезвычайно эффективны для укрепления сердца. Саша Вингенфельд знает преимуществ для вашего жизненно важного органа:

• Частота сердечных сокращений в состоянии покоя и частота сердечных сокращений при нагрузке снижаются регулярными беговыми тренировками
• Максимальное потребление кислорода увеличивается
• Повышается эффективность при кардиотренировке
• Более сильная Сердце снижает нагрузку на сердце как в состоянии покоя, так и при нагрузке.

Наиболее важным эффектом бега является повышение эффективности работы сердца.Улучшение показателей можно увидеть после первых четырех-шести недель регулярного бега (3 × 30 минут в неделю), даже новички могут снизить частоту пульса в состоянии покоя на 10 ударов в минуту.

Посмотрите пример Саши:

Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений по сравнению с проведением времени на диване. Например, если вы совершаете 30-минутную пробежку 3 раза в неделю со средней частотой пульса 150 ударов в минуту , это означает:

• 75 дополнительных ударов в минуту по сравнению с частотой пульса в состоянии покоя
• 2250 дополнительных ударов за каждые 30-минутный бег
• 6750 дополнительных ударов в неделю
• 351000 дополнительных ударов в год

С другой стороны, бегая 3 раза в неделю по 30 минут, вы можете снизить частоту пульса в состоянии покоя с 75 до 65 ударов в секунду. минута , потому что ваше тело адаптируется к физическим нагрузкам.Это приводит к уменьшению:

• 10 ударов в минуту
• 600 ударов в час
• 14400 ударов в день
• 5,256,000 ударов в год

Теперь посчитайте и вычтите дополнительные удары сердца, возникающие при беге из те, которые вы можете «сэкономить» за счет снижения частоты сердечных сокращений в долгосрочной перспективе: Это означает примерно на 5 миллионов сердечных сокращений меньше в год!

«Бег не только очаровывает нас, но и улучшает наше самочувствие и дает нам чувство свободы.Кроме того, это действительно «работает» — лучше, чем любые лекарства или терапия », — объясняет наш эксперт. «Не слушай свое слабое« я ». Просто беги! »

Вы любите бегать? Выходи и делай это! Все ваше тело будет любить это и извлекать из этого пользу!

***

Подвергает ли бег риску сердечного приступа?

Мое сердце готово к бегу?

Ничто так не заставляет ваше сердце биться быстрее, как бег — будь то 5 км, полумарафон или полный марафон. Когда ваш пульсометр попадает в кардиозону, вы чувствуете себя сильным и полностью контролируете свое здоровье.Все возможно! Но откуда вы знаете, что ваше сердце может выдержать столько стресса? Откуда вы знаете, что ваше сердце даже выдержит подготовку к такому бегу?

Исследования показывают, что бег на длинные дистанции повышает риск сердечного приступа. Примерно половина случаев ишемической болезни сердца связана с генетикой, другая половина связана с образом жизни или окружающей средой. Таким образом, хотя в долгосрочной перспективе бег является отличным дополнением к здоровому образу жизни, в краткосрочной перспективе он может подвергнуть вас неизвестным рискам.

Как бегун, следует ли мне проверять здоровье сердца?

Бег со временем делает нас здоровее и сильнее, однако он сопряжен со своими рисками, особенно когда вы только начали бегать или беретесь за новую задачу. Например, ваш риск остановки сердца почти удваивается во время марафона с 1 из 100 000 до 1 из 57 000 из-за дополнительной нагрузки на ваше тело. Вот почему некоторые гонщики начали советовать пройти обследование здоровья или сделать ЭКГ перед участием. Так стоит ли тебе пройти тестирование?

Вот список ключевых факторов, которые означают, что вы больше подвержены риску:

• Вы недавно начали пользоваться
• Вы собираетесь участвовать в гонке или забеге на длинную дистанцию ​​
• У вас в семье были проблемы с сердцем
• У вас возникли такие симптомы, как учащенное сердцебиение, одышка, боль в груди или нерегулярное сердцебиение
• У вас есть такие факторы риска, как избыточный вес, высокое кровяное давление или вы старше 40 лет

Проверка здоровья сердца

Если вы подвержены риску сердечного приступа, который может быть вызван бегом, то ваше сердце, вероятно, уже подает признаки, даже если вы их еще не видите.Можно провести простые тесты, чтобы проверить здоровье вашего сердца, чтобы вы были уверены в том, что ваше сердце готово для следующей пробежки.

ЭКГ — это такой тест, который может выявить основные сердечные слабости и оценить общее состояние вашего сердца, чтобы убедиться, что вы готовы к гонке или бегу!

Что такое ЭКГ?

ЭКГ проверяет частоту сердечных сокращений, ритм и электрическую активность, чтобы выявить проблемы с сердцем. Датчики, прикрепленные к коже, обнаруживают электрические сигналы, производимые вашим сердцем, каждый раз, когда оно бьется.Эти сигналы могут использоваться для выявления ряда сердечных проблем или дефектов.

ЭКГ может помочь обнаружить:

• аритмии — когда сердце бьется слишком медленно, слишком быстро или нерегулярно
• ишемическая болезнь сердца — кровоснабжение сердца блокируется или прерывается накоплением жирных веществ
• сердечные приступы — когда кровоснабжение сердца внезапно прекращается
• кардиомиопатия — утолщение или увеличение стенок сердца

ЭКГ безболезненна и может быть легко проведена не выходя из дома.

ЭКГ дома

VisitHealth — это лондонский поставщик медицинских услуг на дому, который может принести вам тестирование ЭКГ с немедленными результатами. Они будут обсуждены с вами и могут быть переданы вашему терапевту, чтобы он посоветовал вам дальнейшие действия при обнаружении нарушений.

«Сердечная болезнь — самая большая убийца в Великобритании. На его долю приходится более четверти всех смертей, то есть примерно одна смерть каждые три минуты ». Британский фонд сердца

Почему я должен платить за ЭКГ дома?

К концу года NHS ожидает, что списки ожидания удвоятся и составят 10 миллионов, что, вероятно, приведет к тестированию и лечению только на реактивной основе.Однако для бегуна на длинные дистанции с основным заболеванием сердца реактивная активность вместо проактивной может означать разницу между жизнью и смертью.

В

VisitHealth можно записаться на прием в тот же день, а это значит, что здоровье вашего сердца не должно волновать вас. Пациенты могут записываться на тесты в удобное для них время и в удобном для них месте, а ЭКГ занимает всего 20 минут.

Итак, ваше сердце здорово?

Без ЭКГ никогда не узнать. Возможно, вы не страдаете от одышки, болей в груди или головокружения.Вам могут не подходить известные факторы риска ожирения или высокого кровяного давления. Но ваше сердце все еще может быть в опасности.

Как бегун, вы уже предприняли шаги для улучшения своего здоровья — не позволяйте бегу сбить вас с пути. Проверьте здоровье своего сердца сегодня. Забронируйте ЭКГ в VisitHealth.

50 лет бега с заболеванием сердца — история Лоуренса

Лоуренс Вудли увлекался бегом более полувека.Он рассказывает Рэйчел Хили, как приспособил свое хобби к своему сердечному заболеванию.

Лоуренс Вудли занимается бегом более 50 лет. Даже проблемы с сердцем не положат конец его любви к спорту.

Лоуренс, которому сейчас 81 год, впервые попробовал себя в беге, когда его пригласили принять участие в соревнованиях по лыжным гонкам в страховой отрасли. «После этого я присоединился к легкоатлетическому клубу в Южном Лондоне, где я достиг разумного уровня», — говорит он.

В первый раз, когда я прервал две минуты в беге на полмили, парнем, который выиграл юниорскую гонку, был Стив Оветт.Мы возвращаемся так далеко!

Он начал бегать по бегу летом и участвовать в лыжных гонках зимой. «Мне нравилось изучать ремесло и участвовать во всевозможных клубных гонках», — говорит Лоуренс. «В первый раз, когда я прервал две минуты в беге на полмили в Брайтоне, парнем, который выиграл юниорский забег на полмили, был Стив Оветт [золотой медалист Олимпийских игр 1980 года]. Мы так далеко возвращаемся! »

Клубные пробежки доставили Лоуренсу массу удовольствия, он даже принял участие в 17 марафонах.То, что у него это хорошо получалось, конечно, помогло. «Вы придерживаетесь того, в чем, кажется, добиваетесь изрядного успеха». Но больше всего привлекала возможность бегать в любое время и в любом месте. «Если я хочу заниматься каким-либо другим видом спорта, я не могу заниматься этим самостоятельно», — говорит он. «Если ты хочешь пробежаться, тебе больше никто не нужен».

Лоуренс выиграл четверть марафон в 1986 году

Диагностика и адаптация к более щадящим упражнениям

Работа Лоуренса в страховании охватила его всю Великобританию, и с каждым шагом он находил новый легкоатлетический клуб, чтобы удовлетворить свою любовь к бегу.Сейчас он живет в Грейндж-над-Сэндс, Камбрия, а в ноябре 2014 года он начал принимать участие в своем местном забеге на парк в Ньюби-Бридж. Каждую неделю он пробегал 5 км за 32 минуты, и его соревновательная полоса возобновилась, когда он попытался превзойти других увлеченных бегунов того же возраста. Но вскоре время Лоуренса замедлилось до 36, а затем до 38 минут.

«Внезапно я обнаружил, что я даже не нахожусь в одном доме с ним», — говорит Лоуренс. «Я бы отлично стартовал, но примерно через 500 ярдов это было такое усилие.Я не мог этого понять. Однажды я впервые в жизни бросил учебу ».

Если я хочу заниматься каким-либо другим видом спорта, я не могу заниматься этим самостоятельно. Если хочешь пробежаться, тебе больше никого не нужно

В начале 2015 года Лоуренс записался на прием к врачу. Его частота сердечных сокращений и артериальное давление убедили терапевта отправить его в больницу для дальнейшего обследования. Ему поставили диагноз систолическое расстройство левого желудочка — состояние, при котором одна из камер сердца становится менее эффективной при перекачивании крови по телу, что может привести к сердечной недостаточности.Лоуренс был внесен в список ожидания на установку кардиостимулятора CRT-D. Они могут помочь людям с сердечной недостаточностью, заставляя сердце биться более эффективно.

Тем временем ему сказали, что он может оставаться активным, пока не будет слишком сильно напрягаться. Он продолжил регулярно делать легкие упражнения и начал готовиться к местному забегу на парк. «Вам нужны люди, которые указывают путь и следят, чтобы люди не сбились с пути», — говорит он.

В августе 2016 года Лоуренсу установили кардиостимулятор с дефибриллятором.«Это заняло около двух часов», — говорит он. «Но теперь он там. Насколько я понимаю, это спасло мне жизнь «.

Лоуренс с женой Джейн

Постепенно наращивается и продолжается

Лоуренс снова начал повышать уровень своей активности. «У меня не было сил бегать в гору, поэтому я шел вверх по холму, а затем бегал вниз», — говорит он. «В конце концов, я начинал бегать ближе к вершине, затем спускался вниз, затем начинал бегать чуть раньше, пока не бежал почти весь путь вверх по холму.Это был мой способ развить свои способности ».

Он по-прежнему принимает участие в забегах на парк, но не каждую неделю, а также бегает по лесу возле своего дома с Джейн. «Я получил много удовольствия от бега в свободное время, — говорит он.

Я считаю: «Продолжайте бежать». Это песня, которая звучала, когда я впервые пробежал Лондонский марафон, и я все еще говорю это себе

Джейн и Лоуренс также остаются активными, совершая пешие походы и отдыхая пешком. «У нас есть эти маленькие книжки, в которых описаны прогулки с гидом», — говорит Лоуренс.«Некоторые из них довольно холмистые, что может быть проблемой, поэтому я просто спокойно принимаю их и отдыхаю, когда мне нужно».

Лоуренс столкнулся с большим количеством проблем со здоровьем после того, как ему поставили диагноз сердца. Иногда он испытывает боль в ноге, известную как хромота (схваткообразная боль, вызванная сужением кровеносных сосудов в ноге), и недавно ему поставили диагноз — рак кишечника. Но он продолжает бороться и полон решимости оставаться активным.

«Это просто означает, что я перешел от бега трусцой к« ползанию », как я это называю», — говорит он.