Асаны йоги фото и название: Все асаны йоги: описание, фото, примеры выполнения.

Четыре вида вирасаны — позы героя в йоге | by Yo Ga

Так получилось, что в литературе Индии не прижились картинки. Практики йоги много писали, но почти не рисовали. В итоге сегодня при попытке сделать асану «так как в первоисточнике» сталкиваешься с трудностями разнообразного трактования.

Больше всех от разницы в трактовке пострадала вирасана. Если вы прямо сейчас вобьете в гугл название этой асаны на санскрите, вы получите картинки четырех абсолютно разных положений тела:

История описания асан хатха-йоги

Инструкции к асанам начали писать поздно. Да, первое упоминания слова асана в контексте практики йоги было еще 2500 лет назад — в «Бхагават Гите», но без поднобностей. Второе упоминание — в «Йога сутре» Патанджали также без инструкций к выполнению:

स्थिरसुखम् आसनम् ॥ sthirasukham āsanam

Асана — это устойчивое и удобное положение тела.

Про удобство асан говорит и «Шандилья упанишада»:

येन केनासनेन सुखधारणं भवत्यशक्तस्तत्समाचरेत् ।
yena kenāsanena sukhadhāraṇaṃ bhavatyaśaktastatsamācaret ।

От той, от которой асаной есть комфортным состояние есть, слабый ту практикует пусть.

Только в средних веках в Индии начали появляться тексты, которые начали описывать асаны.

Описание вирасаны в первоисточниках йоги

Слово «асана» означает сидение, слово «вира» — герой. Как должен сидеть герой мы не знаем, в отличие от животных, которые сегодня двигаются также как 2000 лет назад, понять эту асану по названию — невозможно.

В субкомментарии «Йога-сутры» Вачаспати Мишра дал такое описание вирасаны:

«Вирасана — это, когда у человека (сидящего или стоящего) одна нога на земле, другая с согнутым коленом — над ней».

Описание вирасаны из «Шандилья-упанишады»:

एकं पादमथैकस्मिन्विन्यस्योरुणि संस्थितः । इतरस्मिंस्तथा चोरुं वीरासनमुदीरितम् ॥ ४॥

ekaṃ pādamathaikasminvinyasyoruṇi saṃsthitaḥ ।

itarasmiṃstathā coruṃ vīrāsanamudīritam ॥ 4॥

«Одну ногу расположив на одном бедре, будучи устойчивый тогда на другом бедре — описанная вирасана».

Так сесть можно не вставая со стула. Похоже, что это поза — расслабленного героя после сражения. Не все современные виды вирасаны похожи на это описание. Например:

Вирасана Айенгара

Многие асаны Айенгар описал в своей книге «Свет йоги». В его трактовке вирасана — сидячая поза, в которой колени на одном уровне собраны вместе.

Айенгар и другие традиции предлагают эту позу как замену сукхасане. Вы можете встретить эту позу под названием «сидя по-японски». Если вам неудобно сидеть в сукхасане (не раскрывается таз или сутулится поясница) — вы сможете дольше сидеть в позе «по японски».

У этой асаны есть три вида — стопы под ягодицами или с двух сторон от таза (более сложный вариант). Третий вариант —

Супта вирасана

Суптавирасана — это поза, в которую можно перейти из сидячей вирасаны, опустив спину на пол. При этом растягивается квадрицепс и раскрывается таз.

Вирасана или вирабхадрасана?

Сильно отличается от описанных выше «стоячая вирасана». Айенгар назвал ее вирабхадрасана («вира», как сказано выше, — герой, «бхадра» — счастливый).

Однако большинство современных школ йоги называют вирасаной именно эту позу — стоячую силовую асану, направленную на одновременное растяжения косых мышц живота с включением квадратных мышц поясницы.

Как делать вирасану — можно посмотреть на видео виньяс комплекса Сандхаана йога.

Как же правильно?

Ни один из современных вариантов выполнения вирасаны не похож на то описание, которое дает «Шандилья упанишада» и комментарии к «Йога-сутре».

Скорее всего, что в разных традициях было одновременно несколько поз под названием «вирасана». В каких-то это была медитативная поза, в каких-то — силовая.

Сегодня на занятиях хатха-йоги в Украине вы можете встретить все четыре разновидности вирасаны. Поэтому, попадая на заняти к новому инструктору или в новую школу хатха-йоги, и услышав «делаем вирасану» — не стесняйтесь посмотреть: как вирасану делает этот инструктор.

Елена Богданова. Почувствуй и полюби собственное тело через фотографию

Рубрика #АРТМУЗА_художники

Елена,
расскажите, в нескольких предложениях, как Вы пришли к фотографии? Это
было детское увлечение или появилось позже? 

С юного возраста меня интересовала именно фотография как один
из видов искусства. К живописи я всегда относилась уважительно, восхищалась мастерством
художников, но эмоционально меня больше трогала фотография. В
какой-то момент я почувствовала, что хочу начать фотографировать, а,
начав, поняла, что не могу не фотографировать. Сейчас фотография- часть
моей жизни и я не представляю ее без этого. 

Сейчас
многие считают, что взял в руки камеру – и ты уже фотограф. Так ли
это?  

Если у человека врожденный талант, то такое возможно,
но это большая редкость и таких людей единицы. По
моему скромному мнению, чтобы стать фотографом, нужно понимать, какую
именно камеру взять в руки, какие настройки в ней установить, какой
объектив прикрутить,  какой свет использовать, для того, чтобы
реализовать свои идеи и художественные замыслы, которые,
по умолчанию, должны сочетаться с сильным желанием
их воплотить.  

В
стенах кластера «Артмуза» вы выставили свои работы. Выставка называется
«Asana». Что это такое? Почему именно такое название?  

Асана- слово, обозначающее позы в йоге, а согласно одному из
определений — пребывание в своей истинной форме.  На каждой
фотографии запечатлена та или иная асана. Выставляемые здесь работы
умышленно просты, лаконичны, некоторые даже
аскетичны, и я решила, что название данного проекта должно
соответствовать работам, поэтому остановилась на самом очевидном варианте —
ASANA. 

Какую
основную идею вы хотите донести через ваши работы? 

Идея крайне проста — продемонстрировать гармонию, природную
красоту, напомнить об истине. 

Обращаясь к йоге, в частности к асанам, можно
сказать, что они помогают почувствовать и полюбить собственное тело,
восстановить гармонию тела и души, которую мы сегодня неизбежно теряем.
Движение происходит от внутренней гармонии к внешней, но в конечном итоге,
появляется понимание, что нет деления на внутреннее и внешнее, а есть единая
абсолютная гармония.   

Я верю в силу визуализации и в то, что созерцание гармонии в
любом ее проявлении оказывает позитивное влияние и генерирует положительную
энергию. На каждой фотографии запечатлена та или иная асана, отражено
таинство обращения внутрь себя, постижения себя в мире и мира в себе. От этих
фотографий каждый получит то, что ему нужно именно в данный момент: кто-то
просто обратит внимание на красоту линий тела, перекликающихся с линиями окружающего
мира, кто-то почувствует энергетику, а кто-то, возможно, начнёт прислушиваться
к себе и захочет дальше двигаться в этом направлении.  

На ваших
работах, как вы рассказывали, ваши друзья и коллеги. Как так получилось, что
они стали моделями вашего проекта?  

Мне не очень нравится слово модель, особенно
в контексте данного проекта, поэтому позволю себе использовать слово
«герой».  Герои моего проекта ASANA,
 действительно, мои друзья. Кто-то является преподавателем йоги,
кто-то — просто практикующий йогу человек, — такой же, как я
сама.   Мои герои — это люди из моей жизни, именно наблюдая
за ними во время практики йоги в той или иной асане, мне захотелось
запечатлеть этот момент- момент пребывания в своей истинной форме. 

Важно отметить, что помимо героев в кадре, есть герои за
кадром — друзья, которые были моими ассистентами и потратили много времени на
подготовительные мероприятия, предшествующие самой
съемке.  
С вашего позволения, мне хотелось бы перечислить имена моих героев, тем самым
еще раз выразив им свою признательность за интерес к моим фотоэкспериментам,
доброе отношение ко мне и участие в данном проекте. Мои герои: Наташа Зотова,
Миша Поморов, Илга Разыграева, Костя Астапов, Серж Горьков, Таня Борисенко,
Дина Мустафина.

Есть ли
у Вас образ идеальной модели для съемок? 

Для каждого проекта нужны разные образы и
модели, говорить о каком-то едином идеальном образе достаточно сложно.
Могу сказать одно- какие бы задачи ни стояли для конкретной съемки, для меня
крайне важен психологический аспект при работе с
людьми.  Фотография человека- достаточно интимный процесс,
базирующийся на обоюдном доверии. Возвращаясь к проекту ASANA, могу
сказать, что его воплощение произошло, в большей степени, благодаря полному
контакту и взаимопониманию между фотографом и моделью.  

На
фотографиях – модели в позах из йоги. Они занимаются йогой или вы подсказывали
им, какую необходимо сделать? 

Я хотела, чтобы работы были аутентичными,
и от этого более эмоциональными, поэтому каждый герой фотографии
практикует йогу, либо медитацию, для каждого героя пребывание
в асанах- это его обычная практика. Что касается асан на
фотографиях, в каких-то случаях — это мой личный выбор, в
каких-то- наше совместное с моими дорогими героями-йогами
решение. 

Расскажите,
как родился вот этот кадр? Что это за фон такой? Где лежит девушка? Это
природа или помещение? Все, что можете сказать об этом кадре… 

 Название асаны, запечатленной на фото — Супта
Паванамуктасана или Поза, освобождающая ветер. Эта асана успокаивает, дает
отдых уму и телу. Мне хотелось, чтобы на фотографии ощущалось это
спокойствие и расслабление, хотелось избежать конкретики, создать
эфемерность и иллюзорность, чтобы у зрителя была возможность проявить фантазию
и представить себе все, что ему угодно. Ввиду моей огромной симпатии к
творческому кластеру АРТМУЗА я открою секрет технической реализации этого
кадра. Съемка проводилась в студии, в черной циклораме- комнате с черными
полом, потолком и стенами. Между источником света и стеной помещена ветка
дерева, что позволило получить тень на освещенной части стены. При съемке
использовался источник жесткого света для контрастного выделения модели и
создания бликов на определенной части стены. Мои ассоциации таковы: девушка,
освещенная лунным светом, лежит на берегу озера под ветвями дерева, и это все
есть сон, расслабление и успокоение.

Ваша любимая работа из выставки
«Asana». И почему?  

Мне дороги все работы этого проекта, но я могу выделить две,
которые я воспринимаю более эмоционально.

На первой фотографии запечатлена Баласана или Поза
ребенка. На меня эта асана всегда оказывала
сильное эмоциональное воздействие. Я вижу в ней столько
беззащитности и одновременно защищенности. Она демонстрирует мне некую гармонию
мира- пока мы дети, мы беззащитны, но находимся под защитой взрослых, и это
работает как в мире людей, так и в мире животных, — это механизм,
придуманный самой природой — защита более слабых более
сильными. 

На второй фотографии- Чакрасана или Поза колеса,
точнее вход в нее. Этот кадр был сделан во время надвигающейся
бури.  Я переживала, что в любой момент придется прервать
съемку, но в итоге штормовой ветер в сочетании с движением
героя в кадре придал динамичность фотографии, наполнил
ее жизнью. Изначально этот кадр задумывался как статическая Поза колеса,
но я успела сделать один кадр во время входа героя в
эту асану , так как меня поразила красота движения. В результате я
получила очень эмоциональную для меня фотографию — также как колесо
символизирует постоянное движение и при этом постоянное возвращение в исходную
точку, так и движение тела в кадре к земле, к корням символизирует
возвращение к истокам, к своей природе.

Я знаю,
что сейчас занятия йогой набирают обороты. Становится модно ходить в подобные
«кружки». Так ли это? Что думаете по этому поводу? 

Действительно, йога и ЗОЖ сейчас в
тренде. Конечно, хотелось бы, чтобы в йогу и подобные практики люди
приходили не под влиянием моды, а более осознанно, чтобы преподавателями
йоги становились только настоящие профессионалы, но если мыслить
глобально, то я считаю йогу неплохой «модной» тенденцией. Я
думаю, что даже если человек придет в йогу под влиянием
моды, то есть шанс, что он получит что-то полезное для себя,
а возможно даже станет осознанным практиком. Мне очень нравится
высказывание по поводу йоги Б.К.С.Айенгара-
величайшего Йогина современности и основателя
йоги-айенгара: «Йога дает каждому свое: кто-то сможет
самостоятельно завязать шнурки в 80 лет, а кто-то постигнет
смысл жизни». 

Расскажите
о проектах, которые сейчас ведёте или недавно закончили или о тех,
которые планируются.  

Совсем недавно я закончила проект исландских фотографий. Мне
посчастливилось совершить путешествие по Исландии с группой бывалых
путешественников, благодаря которым мне удалось побывать в самых живописных
уголках этой удивительной страны, поразившей меня своими неземными красками, потрясающей геометрией и
игрой света и тени.  Обычно я предпочитаю выбирать
единое цветовое решение для каждой серии, но в случае
исландских фотографий я не смогла отдать предпочтение какому-то
одному варианту, и  решила не идти на компромисс, а
показать Исландию как в цвете, так и в черно-белой геометрии, так появился
проект под названием «Исландия без компромиссов». Есть мысли,
подкрепленные
пожеланиями видевших эти фотографии людей, оформить данный
проект выставкой. 

Есть уже идеи и для новых проектов. Зачастую эти идеи
связаны тем, что происходит в моей жизни. Не так давно я начала
серьезно заниматься плаванием. Мне нравится исследовать ощущения
собственного тела в воде, наблюдать других людей в водном
пространстве. Все это навело меня на мысль о создании серии
работ, посвященных  человеку и воде. Мне кажется это будет
проект, схожий по концепции с нынешним. Вода- стихия жизни: в воде мы
находимся в утробе матери до рождения, из воды состоим мы сами. Мне было бы
интересно показать линии человеческого тела в воде, его единение с этой
стихией, тем более для этого мне придется освоить технику подводной
съемки, а я люблю все новое.  

Какие у
Вас жизненные приоритеты? На что и кого ориентируетесь? Что для Вас важно на
сегодняшний день?  

Мои жизненные приоритеты очень просты и по сути своей они
перекликаются с принципами философии йоги: движение вперед,
развитие, познания себя (мира), сохранение гармонии. 

Совет
мастера тем, кто хочет взять камеру в руки и снимать.  

Если вы действительно
хотите взять камеру в руки и снимать, то берите ее поскорее и начинайте
действовать — изучать, практиковать, фантазировать, наблюдать. В
фотографии, как в йоге, и как
в жизни,  важна практика. Практикуйте и в какой-то момент
количество перейдет в качество.  Изучайте фототехнику и
технику съемки, используйте ручные настройки камеры, — пусть
никакие технические аспекты не ограничат вас в реализации ваших
творческих задумок!

Сколько асан в йоге и про Путаницу в названиях йогических поз

Однажды муж задал мне этот вопрос — сколько асан в йоге? Я сказала, что асан столько, сколько живых существ на Земле, но что это меняет, если мы практикуем из них что-то около ста? Вик решил подробнее разобраться в этом вопросе. Его исследование на данную тему, которое потом вылилось в моё путешествие по названиям асан, оказалось более чем любопытным.

В англоязычной Википедии нашлась чудесная статья под названием «Asana». Оказалось, что вопрос о количестве асан в йоге уже вставал неоднократно. В 1975 году йог по имени Шри Дхарма Миттра заявил, что количество асан бесконечно, но задался целью перечислить все возможные асаны и их варианты, какие только ему доступны. Он перерыл все трактаты, призвал к помощи известных йогов Индии, и в итоге у него получилось 908 асан, а вместе с вариациями — 1300.

В 2007 году произошло прелюбопытнейшее событие. Индусам стало известно, что, оказывается, американские йоги, не будь дураки, начали изобретать собственные асаны и… патентовать их! За этот год было выдано 130 патентов на асаны йоги. В 2008 правительство Индии создало специальную комиссию, в которую вошли не только йоги, но и ученые-исследователи. Члены комиссии изучили 35 древних трактатов йоги и собрали список из 900 асан, которые являются не подлежащими патентированию. Однако список этот не удалось найти в свободном доступе, он доступен лишь патентной комиссии. Есть только в той же англоязычной Википедии статья под названием «List of asanas», в которой приведен список из асан, употребляемых в различных традициях йоги с тем, чтобы как-то разрешить противоречия в названиях поз йоги. И тут становится ещё интереснее.

Существует мнение, что необходимо знать индийские названия асан, чтобы избежать разночтений и путаницы. А оказалось, что и это от путаницы не спасает — индусы сами ещё не договорились! Я решила обратиться к древним трактатам.

Самая богатая на описания асан Гхеранда Самхита. Она упоминает, что всего асан 8 400 000, однако всего на 84 из них Шива дал описание, но людям можно практиковать только 32 из них, смутное описание которых как раз и дается в данном трактате. Возьмем, например, Уштрасану (позу верблюда). Цитата:

«Лёжа лицом вниз, раздвинь ноги и положи их на спину; держи ступни руками. Подтяни живот и сильно втяни рот. Эту позу аскеты называют Уштрасана.»

Чем-то напоминает бхекасану (позу лягушки), не так ли? Вот она:

Бхекасана

Теперь обратимся к более современным индийским йогам. Например, к труду Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика». Вот фото из книги:

Уштрасана — Айенгар

Как видите, Айенгар подразумевает под верблюдом нечто иное, нежели Гхеранда (к слову сказать, я тоже привыкла к тому, что уштрасана выглядит именно так). У меня на столе лежит труд Свами Вишнудевананды «Йога. Полное иллюстрированное руководство» (традиция Шивананда-йоги). Находим в книге асану с картинки выше, вот она в исполнении Вишнудевананды:

Чакрасна в книге Свами Вишнудэвананда

И подписи к картинке видим, что в Шивананда-йоге это никакой не верблюд, а пятый вариант Чакрасаны! Возникает вопрос: что ж такое тогда Чакрасана у Айенгара? А вот вам и ответ:

Чакрасана — Айенгар

Мораль сей басни такова: не верьте никому, все сочиняют.

UPD: Если вводить названия асан в поиске по картинкам Яндекса или Гугла (лучше Гугла, Яндекс асаны ищет из рук вон плохо), то в общем-то все эти разночтения в некоторых асанах видны явно, хотя в некоторых случаях поисковик всё же выдает достаточно однозначный ответ. И ещё заметила, что мы (западные, неаутентичные йоги) всё же в своих представлениях о том как называть ту или иную асану чаще всего опираемся на версию Айенгара.

5 полезных для женщин йога-асан на каждый день (видео!) :: Здоровье :: РБК Стиль

© Sasha Kauffman/Unsplash

Автор

Фрида Морева

27 сентября 2019

Эти упражнения легко выполняются и требуют совсем немного времени. Практикуйте их в удобное для вас время, чтобы расслабиться, почувствовать себя лучше и улучшить свое здоровье.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Одна из базовых поз йоги. Даже однократное выполнение этого упражнения способно улучшить состояние, зарядить бодростью с утра или успокоить вечером. При правильном выполнении асана снимает зажимы в теле, вытягивает позвоночник, позволяет комфортно растянуть мышцы ног и спины. Главное преимущество Адхо Мукха Шванасаны для женщин — во время ее выполнения тренируется диафрагма и подтягивается тазовое дно. Выполняйте Собаку мордой вниз в рамках Приветствия солнцу или отдельно — в 1–5 подходов на 5–10 дыхательных циклов каждый.

Скручивание (Ардха Матсиендрасана)

Это упражнение помогает снять напряжение в поясничном отделе, снизить симптомы ПМС, стимулировать пищеварение и работу кишечника, развить красивую линию талии. Выполняйте его по одному разу для каждой стороны, задерживаясь на 5–10 дыхательных циклов. 

Поза согнутой свечи (Випарита Карани)

В любой непонятной ситуации (усталость, нервное состояние, нарушение сна) принимайте позу согнутой свечи с опорой на стене. Даже пару минут в ней помогут расслабиться, успокоиться, снизить давление, снять напряжение с ног. Оптимально находить на выполнение этой асаны 15 минут. В продолжительной перспективе Випарита Карани укрепляет иммунитет и выравнивает настроение.

Поза бабочки (Баддха Конасана)

Особенно нужна женщинам, которые проводят весь день в офисе. Поза помогает активировать кровообращение в области таза, размять тазобедренные суставы, что хорошо отражается не только на здоровье внутренних органов, но и на общем самочувствии. Вы можете принимать позу в рамках тренировки на 10 дыхательных циклов или сидеть в ней при просмотре любимого сериала.  

Поза ребенка (Баласана)

Еще одна поза для тазовых суставов. Она же — идеальный инструмент для того, чтобы прийти в себя после тяжелого дня, пережить панику и «убаюкать» себя самостоятельно. Принимайте позу каждый раз, когда хотите успокоиться, настроиться на хорошее или просто хорошенько отдохнуть. Оптимальное время выбираете вы сами.  

Изучение терапевтического эффекта йоги и ее способности повышать качество жизни

Int J Yoga. 2011 июль-декабрь; 4 (2): 49–54.

Кэтрин Вудъярд

Департамент здравоохранения, науки о физических упражнениях и управления отдыхом, Университет Миссисипи, Центр исследований поведения в отношении здоровья, 215 Центр Тернера, Университет, штат Массачусетс, США

Департамент здравоохранения, науки о физических упражнениях и управления отдыхом, Университет Миссисипи, Центр исследований поведения в отношении здоровья, 215 Turner Center, University, MS, USA

Адрес для корреспонденции: Catherine Woodyard, PO Box 1670, University, MS 38677, США. Электронная почта: ude.ssimelo@aydoowdc

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported, что разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии наличия оригинала. работа правильно процитирована.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Целью данного исследования является оценка результатов избранных статей, касающихся терапевтического эффекта йоги, и предоставление всестороннего обзора преимуществ регулярной практики йоги.Поскольку показатели участия в программах фитнеса для разума и тела, таких как йога, продолжают расти, для специалистов здравоохранения важно быть информированными о природе йоги и доказательствах ее многочисленных терапевтических эффектов. Таким образом, эта рукопись предоставляет информацию о терапевтических эффектах йоги, поскольку она была изучена в различных группах населения в отношении множества различных заболеваний и состояний. Терапевтическая йога определяется как применение поз и практик йоги для лечения состояний здоровья и включает в себя обучение йогическим практикам и учениям для предотвращения уменьшения или облегчения структурной, физиологической, эмоциональной и духовной боли, страдания или ограничений.Результаты этого исследования показывают, что занятия йогой повышают мышечную силу и гибкость тела, способствуют улучшению дыхательной и сердечно-сосудистой функции, способствуют выздоровлению и лечению зависимости, уменьшают стресс, беспокойство, депрессию и хроническую боль, улучшают режим сна и улучшают общее состояние здоровья. -бытие и качество жизни.

Ключевые слова: Альтернативная терапия, депрессия, боль, качество жизни, терапевтическая йога

ВВЕДЕНИЕ

3000-летняя традиция, йога, теперь рассматривается в западном мире как целостный подход к здоровью и классифицируется Национальные институты здравоохранения как форма дополнительной и альтернативной медицины (CAM). [1] Слово «йога» происходит от санскритского корня «юдж», что означает союз или иго, объединяющее, направляя и концентрируя внимание. [2,3] Регулярная практика йоги способствует укреплению силы, выносливости, гибкости и способствует проявлению дружелюбия, сострадания и большего самоконтроля, развивая при этом чувство спокойствия и благополучия. [4,5] Постоянная практика также приводит к важным результатам, таким как изменения в жизненной перспективе, самосознание и улучшение чувства энергии, чтобы жить полноценной жизнью с неподдельным удовольствием.[6–8] Практика йоги создает физиологическое состояние, противоположное состоянию реакции на стресс «беги или сражайся», и с таким прерыванием реакции на стресс может быть достигнуто чувство баланса и единства между разумом и телом. [6–8] 9]

Йога — это форма тренировки разума и тела, которая включает комбинацию мышечной активности и внутреннего внимательного сосредоточения на осознании себя, дыхания и энергии. [4] Четыре основных принципа лежат в основе учений и практик системы исцеления йоги. [6] Первый принцип заключается в том, что человеческое тело — это целостная сущность, состоящая из различных взаимосвязанных измерений, неотделимых друг от друга, и здоровье или болезнь любого одного измерения влияет на другие измерения. Второй принцип заключается в том, что индивидуумы и их потребности уникальны, и поэтому к ним следует подходить таким образом, чтобы признавать эту индивидуальность, и их практика должна быть адаптирована соответствующим образом. Третий принцип — йога — это расширение возможностей; ученик — сам себе целитель. Йога вовлекает ученика в процесс исцеления; играя активную роль в их пути к здоровью, исцеление происходит изнутри, а не из внешнего источника, и достигается большее чувство автономии.Четвертый принцип заключается в том, что качество и состояние ума человека имеют решающее значение для исцеления. Когда у человека положительное состояние ума, исцеление происходит быстрее, тогда как если состояние ума отрицательное, исцеление может продлиться.

Философия и практика йоги были впервые описаны Патанджали в классическом тексте Yoga Sutras , который широко известен как авторитетный текст по йоге. [2,6] Сегодня многие люди отождествляют йогу только с асаной, физической практикой. йоги, но асана — лишь один из многих инструментов, используемых для исцеления человека; только три из 196 сутр упоминают асаны, а в оставшейся части текста обсуждаются другие компоненты йоги, включая осознанное дыхание, медитацию, изменение образа жизни и диеты, визуализацию и использование звука, среди многих других.[6] В Йога-сутрах Патанджали очерчивает восьмеричный путь к осознанию и просветлению, называемый аштанга , что буквально означает «восемь конечностей». [2,10]

Восемь конечностей состоят из этических принципов для осмысленной жизни. и целеустремленная жизнь; служа рецептом морального и этического поведения и самодисциплины, они направляют внимание на здоровье человека, признавая при этом духовные аспекты своей природы. Любую из восьми конечностей можно использовать отдельно, но в философии йоги физические позы и дыхательные упражнения подготавливают разум и тело к медитации и духовному развитию. [4,10] На основе восьми конечностей Патанджали было разработано множество различных йогических дисциплин. У каждого есть свои методы профилактики и лечения болезней. [1] В западном мире наиболее распространенными аспектами практики йоги являются физические позы и дыхательные практики хатха-йоги и медитации. [4] Хатха-йога увеличивает возможности физического тела за счет использования серии поз, движений (асан) и дыхательных техник (пранаяма). Дыхательные техники хатха-йоги сосредоточены на сознательном продлении вдоха, задержке дыхания и выдохе.Именно благодаря объединению физического тела, дыхания и концентрации во время выполнения поз и движений устраняются блокировки в энергетических каналах тела и энергетическая система тела становится более сбалансированной. Хотя существует множество стилей хатха-йоги, в большинстве исследований, включенных в эту рукопись, использовался стиль йоги Айенгара. Метод Айенгара хатха-йоги основан на учении мастера йоги Б.К.С. Айенгар. [1] Йога Айенгара делает упор на позы стоя, чтобы развивать силу, стабильность, выносливость, концентрацию и выравнивание тела. Реквизит используется для облегчения обучения и корректировки позы, а также дается инструкция о том, как использовать йогу для облегчения различных недугов и факторов стресса.

Йога признана формой медицины разума и тела, которая объединяет физические, умственные и духовные компоненты человека для улучшения аспектов здоровья, особенно болезней, связанных со стрессом. [8] Данные показывают, что стресс вносит свой вклад в этиологию сердечных заболеваний, рака и инсульта, а также других хронических состояний и заболеваний. [11] В связи с тем, что стресс вызывает множество заболеваний, приоритетным направлением деятельности является управление стрессом и снижение негативных эмоциональных состояний, чтобы уменьшить бремя болезней.Рассматриваемая как целостная техника управления стрессом, йога — это форма CAM, которая производит физиологическую последовательность событий в организме, снижая реакцию на стресс. В последние годы научные исследования йоги значительно расширились, и было проведено множество клинических испытаний для оценки ее терапевтических эффектов и преимуществ.

По мере того, как доля участия в программах фитнеса для разума и тела, таких как йога, продолжает расти, важно, чтобы медицинские работники были информированы о природе йоги и доказательствах ее многочисленных терапевтических эффектов.Таким образом, этот обзор литературы является своевременным и важным и предоставляет информацию о терапевтических эффектах йоги для различных групп населения в отношении множества различных заболеваний и состояний. Терапевтическая йога определяется как применение поз и практики йоги для лечения заболеваний. [4] Йога-терапия включает в себя обучение йогическим практикам и учениям для предотвращения или облегчения структурной, физиологической, эмоциональной и духовной боли, страданий или ограничений.Йогические практики увеличивают мышечную силу и гибкость тела, способствуют улучшению дыхательной и сердечно-сосудистой функции, способствуют выздоровлению и лечению зависимости, уменьшают стресс, беспокойство, депрессию и хроническую боль, улучшают режим сна и улучшают общее самочувствие и качество жизни . [4,6,12–17]

МЕТОДЫ

Чтобы найти исследования и вмешательства, которые изучали терапевтические эффекты йоги, поиск в базах данных проводился через Google Scholar через веб-браузер университета.Первоначально с помощью функции расширенного поиска в базу данных были введены следующие ключевые слова: «йога» и «терапевтические эффекты». Этот поиск был проведен для получения общей информации о терапевтических эффектах йоги в существующей литературе. Впоследствии был проведен второй поиск с использованием следующих ключевых слов или точных фраз: «хатха-йога», «терапевтические эффекты йоги», «стресс», «беспокойство», «депрессия», «боль» и «хроническое заболевание». Для включения исследований в этот обзор использовались следующие критерии: (1) статья должна была пройти рецензирование, (2) опубликована в период с 1990 по 2009 год, (3) вмешательство должно было включать некоторую форму йоги и / или медитации. и (4) были измерены эффекты йоги на некоторые результаты.

Чтобы выбрать статьи, включенные в эту рукопись, было предпринято несколько шагов. Сначала было прочитано название. Если статья казалась подходящей для изучения терапевтических эффектов йоги, ее сохраняли в папке. Для дальнейшего обзора были выбраны статьи, описывающие вмешательства, в которых йога использовалась как средство для достижения определенных результатов в отношении здоровья. Затем каждая из выбранных статей была тщательно прочитана и проанализирована. Выбранные статьи включают широкий спектр преимуществ, применения и терапевтических эффектов йоги.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, беспокойство, стресс и бессонница, являются одними из наиболее частых причин, по которым люди обращаются за лечением с помощью дополнительных методов лечения, таких как йога. [18] Йога побуждает расслабиться, замедлить дыхание и сосредоточиться на настоящем, сдвигая баланс с симпатической нервной системы и реакции «беги или сражайся» на парасимпатическую систему и реакцию расслабления [5]. Последний оказывает успокаивающее и восстанавливающее действие; он снижает дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление, снижает уровень кортизола и увеличивает приток крови к кишечнику и жизненно важным органам.

Одна из основных целей йоги — достичь спокойствия ума и создать ощущение благополучия, расслабления, повышения уверенности в себе, повышения эффективности, повышенной внимательности, снижения раздражительности и оптимистичного взгляда на жизнь. [9] Практика йоги генерирует сбалансированную энергию, которая жизненно важна для функционирования иммунной системы. [9] Йога приводит к угнетению задней или симпатической области гипоталамуса. Это торможение оптимизирует симпатические реакции организма на стрессовые стимулы и восстанавливает вегетативные регуляторные рефлекторные механизмы, связанные со стрессом.Йогические практики подавляют области, ответственные за страх, агрессивность и гнев, и стимулируют центры удовольствия в среднем переднем мозге и других областях, что приводит к состоянию блаженства и удовольствия. Это подавление приводит к снижению тревожности, частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, артериального давления и сердечного выброса у студентов, практикующих йогу и медитацию. [6,13,19,20]

Последовательная практика йоги улучшает депрессию и может привести к значительному увеличению уровня серотонина. уровни в сочетании со снижением уровня монаминоксидазы, фермента, расщепляющего нейротрансмиттеры и кортизол.[5] Для лечения депрессивных расстройств доступен ряд терапевтических подходов, но многие пациенты обращаются к дополнительным методам лечения из-за побочных эффектов лекарств, отсутствия ответа или просто предпочтения дополнительного подхода. Ряд исследований демонстрирует потенциальное положительное влияние занятий йогой на депрессию, стресс и тревогу. [18,21,22]

Повышение гибкости — одно из первых и наиболее очевидных преимуществ йоги. [5] При продолжении практики происходит постепенное расслабление мышц и соединительных тканей, окружающих кости и суставы; Считается, что это одна из причин того, что йога способствует уменьшению болей и болей.Йога помогает наращивать мышечную массу и / или поддерживать мышечную силу, что защищает от таких состояний, как артрит, остеопороз и боли в спине. [6] Во время сеанса йоги суставы полностью двигаются, сжимая и пропитывая участки хряща, которые не используются часто, и доставляют свежие питательные вещества, кислород и кровь в эти области, что помогает предотвратить такие состояния, как артрит и хроническая боль [5]. ] Без надлежащей поддержки хрящевые участки, которым не уделяется должного внимания, в конечном итоге изнашиваются и обнажают лежащую под ними кость.Многочисленные исследования показали, что асана, медитация или их комбинация уменьшают боль у людей с артритом, синдромом Carpel Tunnel, болью в спине и другими хроническими заболеваниями. [5,6,17,23-25] Йога также увеличивает проприоцепцию и улучшает равновесие. . [5]

Йога увеличивает кровоток и уровень гемоглобина и красных кровяных телец, что позволяет большему количеству кислорода достигать клеток тела, улучшая их функцию. [5] Йога также разжижает кровь, что может снизить риск сердечного приступа и инсульта, поскольку они часто возникают из-за тромбов.Поза скручивания отжимает венозную кровь из внутренних органов и позволяет насыщенной кислородом крови течь внутрь, когда скручивание отпускается. Перевернутые позы стимулируют поток венозной крови от ног и таза обратно к сердцу, а затем перекачивают через легкие, где она насыщается кислородом. Многие исследования показывают, что йога снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличивает выносливость и может улучшить максимальное потребление и использование кислорода во время упражнений. [13,20,26] Постоянное повышение частоты пульса до аэробного диапазона снижает риск сердечного приступа.[5] Хотя не вся йога является аэробной, даже упражнения йоги, которые не увеличивают частоту сердечных сокращений до аэробного диапазона, могут улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Хотя йога не является лекарством от рака и не является окончательным способом его предотвращения, йога улучшает физическое, эмоциональное и духовное благополучие и приносит определенный покой, которого желают многие больные раком. [27] Йога, дыхательные упражнения и медитация могут снизить стресс, способствовать исцелению и улучшить качество жизни больных раком. [28,29] Рост опухолей и других показателей рака усугубляется стрессом, поэтому для больных раком особенно важно снизить уровень стресса и эффективно управлять им. [27] Существует несколько предпосылок для обоснования применения вмешательств на основе йоги с онкологическими больными. Исследования показывают, что йога может оказывать бодрящий эффект на умственную и физическую энергию, что улучшает физическую форму и снижает утомляемость. [28] Кроме того, при практике йоги основной упор делается на принятие своих текущих переживаний, создающих осознанность, а не на том, чтобы заставлять тело преодолевать комфортные пределы.Это здоровое чувство принятия особенно важно для людей, страдающих опасным для жизни заболеванием, поскольку оно снижает стресс, который человек испытывает из-за неприятных симптомов. Первоначально больным раком, вероятно, сами по себе будут полезны позы, которые предназначены для тренировки каждой мышцы, нерва и железы по всему телу. [27] Эти позы точно обращаются к напряжению, удержанию и блокированию энергии в любом конкретном суставе или органе. Когда это напряжение снимается, энергия легче течет по телу и позволяет пациентам ощутить улучшение самочувствия и силы, а также равновесие разума, тела и духа.

Хотя стимуляция — это хорошо, слишком много нагрузки на нервную систему, а йога помогает избавиться от чрезмерной стимуляции, стрессоров и суеты современной жизни. [5] Восстановительные позы, шавасана, пранаяма и медитация поощряют пратьяхару, обращение чувств внутрь, которое приводит к отдыху нервной системы, побочным продуктом которого часто является улучшение сна. Фармакологическое лечение бессонницы часто связано с опасными побочными эффектами, такими как спутанность сознания, нарушение психомоторной активности, ночные падения, дисфорическое настроение, нарушение интеллектуального функционирования и дневная сонливость, особенно у пожилых людей.[30] Таким образом, все чаще используются альтернативные формы терапии для улучшения сна. Эти альтернативные терапевтические подходы обычно можно разделить на три категории: методы обучения, основанные на поведении (например, отказ от кофеина или других стимуляторов перед сном), методы релаксации (например, прогрессивное мышечное расслабление, йога и медитация) и формальная психотерапия. Из-за ее способности усиливать расслабление и вызывать уравновешенное психическое состояние йога изучалась, чтобы оценить ее возможное влияние на сон и бессонницу.[16,30]

Таким образом, стресс отрицательно влияет на иммунную систему, а длительное воздействие увеличивает восприимчивость к болезням и приводит к проблемам физического и психического здоровья, таким как тревога и депрессия. [9,19] Практика йоги и медитации как средство для управления и снятия острого и хронического стресса помогает людям преодолеть другие сопутствующие заболевания, связанные с заболеваниями, и приводит к повышению качества жизни. [14,31] В качестве немедикаментозной формы лечения альтернативным вариантом являются вмешательства на основе йоги. для лечения расстройств настроения.Необходимы дальнейшие исследования йоги как терапевтического вмешательства при депрессивных расстройствах, и будущие исследования должны стремиться определить, какое из вмешательств, основанных на йоге, является наиболее эффективным и какие уровни тяжести депрессии с большей вероятностью отреагируют на этот подход.

В дополнение к влиянию йоги на расстройства настроения и снижение стресса, практика йоги улучшает кардиореспираторную деятельность, психологический профиль и уровень мелатонина в плазме, а также значительно снижает систолическое артериальное давление, диастолическое артериальное давление, среднее артериальное давление и ортостатическое давление. толерантность.[16,26] Кроме того, йога помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и гомеостатический контроль тела, а также приводит к улучшению вегетативного баланса, дыхательной деятельности и общего самочувствия. Также было показано, что модификации образа жизни на основе йоги способствуют регрессу коронарных поражений, а также улучшают перфузию миокарда у пациентов с ИБС. [32] Параметры сердечно-сосудистой системы неизбежно меняются с возрастом, но эти связанные с возрастом ухудшения сердечно-сосудистых функций происходят медленнее у людей, которые регулярно практикуют йогу, поскольку у практикующих йогу была более низкая частота сердечных сокращений, а также более низкое систолическое и диастолическое артериальное давление, чем в контрольной группе. [13]

Многочисленные исследования показывают, что асана, медитация или их комбинация могут уменьшить боль и инвалидность, одновременно улучшая гибкость и функциональную подвижность у людей с рядом состояний, вызывающих хроническую боль. [5,6,17,23-25 ] Кроме того, в некоторых случаях было сокращено или полностью исключено использование обезболивающих. Также было показано, что йога улучшает функцию походки и уменьшает возрастные изменения в походке среди группы здоровых пожилых людей, не страдающих ожирением. [33]

Что касается воздействия йоги на онкологических больных, результаты показывают снижение частоты тошноты, вызванной после химиотерапии, интенсивности тошноты, интенсивности тошноты в ожидании и рвоты в ожидании.[29] Кроме того, участники йоги сообщили об уменьшении тревожности, депрессии и тревожных симптомов, а также значительно снизили показатели токсичности по сравнению с контрольной группой. Результаты другого исследования показали, что пациенты испытывали значительно более низкий уровень боли и усталости, а также более высокий уровень бодрости, принятия и расслабления после участия в занятиях йогой. [28] Йога, дыхательные упражнения и медитация могут снизить стресс, способствовать исцелению, увеличить энергию, уменьшить неблагоприятные эффекты лечения и улучшить качество жизни больных раком.[28,29]

Способность йоги увеличивать расслабление и вызывать уравновешенное психическое состояние была изучена, чтобы оценить ее влияние на качество сна и улучшение бессонницы. Регулярная практика йоги привела к значительному сокращению времени, необходимого для засыпания, увеличению общего количества часов сна и появлению чувства отдыха по утрам. [30] Кроме того, йога оказала положительное влияние на режим сна у людей с лимфомой. [16] Кроме того, участие в занятиях йогой улучшило самооценку качества жизни, а также показатели физической активности пожилого населения.[14]

Согласно буддийской философии, корни зависимости находятся в уме, а практика осознанной медитации побуждает наркоманов принять базовое непостоянство человеческого опыта и помогает им развить отстраненное осознание мыслей. [12] Практика йоги и медитации положительно влияет на вызывающее привыкание поведение. Благодаря практике йоги наркоманы переходят от причинения себе вреда и неуважения к своему телу к более уважительному, заботливому и любящему поведению. Расстройства пищевого поведения — это особый тип зависимости, и йога, по-видимому, полезна для устранения нарушений образа тела и полезна при выздоровлении от расстройств пищевого поведения.[34] Одно исследование показало, что женщины, практикующие йогу, связывают свои положительные чувства и чувство благополучия с практикой йоги и сообщают о меньшей самообъективации, большем удовлетворении внешним видом и меньшем беспорядочном отношении к еде по сравнению с не практикующими йогу. [35]

Результаты вышеупомянутых исследований, посвященных психологическим и физическим результатам йоги, трудно обобщить и сделать конкретные выводы из-за различий в дизайне исследований, различий в продолжительности и частоте занятий йогой, а также различий в конкретных программах йоги и изучаемые популяции. Тем не менее, результаты включенных исследований демонстрируют многие из многочисленных терапевтических эффектов, преимуществ и глубокой целительной силы йоги.

ОБСУЖДЕНИЕ

Быстро развивающаяся в западном мире дисциплина для интеграции разума и тела в союз и гармонию, когда она принята как образ жизни, йога улучшает физическое, умственное, интеллектуальное и духовное здоровье. Йога предлагает эффективный метод управления и уменьшения стресса, беспокойства и депрессии, и многочисленные исследования демонстрируют эффективность йоги при расстройствах настроения.

В настоящее время лечение тревоги и депрессии включает в себя в основном психологические и фармакологические вмешательства; тем не менее, вмешательства разума и тела становятся все более популярными как средство снижения стресса у людей. Йога, форма упражнений для разума и тела, становится все более распространенной терапией, используемой для поддержания хорошего самочувствия и облегчения ряда проблем со здоровьем и недугов. Йогу следует рассматривать как дополнительную терапию или альтернативный метод медикаментозной терапии при лечении стресса, тревоги, депрессии и других расстройств настроения, поскольку было показано, что она создает большее чувство благополучия, усиливает чувство расслабления, улучшает самочувствие. -уверенность и образ тела, повышение эффективности, улучшение межличностных отношений, повышение внимательности, снижение раздражительности и поощрение оптимистичного взгляда на жизнь.

Исследователи только начинают понимать, как такие дисциплины, как йога, способствуют личностному росту, здоровью и благополучию. Признавая единство разума, тела и духа, фитнес-программы для разума и тела (например, йога) могут помочь людям в их стремлении к миру, спокойствию, большей целостности и интеграции в их жизни. Специалисты в области здравоохранения, преподаватели здоровья и т.п. должны знать о потенциале йоги как важного компонента личного плана оздоровления.

Хотя конкретных рекомендаций относительно частоты занятий не существует, чем больше вы практикуете, тем больше пользы вы получаете. Йога — это индивидуальная практика, и поэтому частота и продолжительность являются личными вопросами с индивидуальными ответами. Практика должна происходить с мудростью и должна изменяться в соответствии с индивидуальными потребностями и целями. Люди должны практиковаться как можно чаще, особенно вначале. Продолжительность индукционной фазы будет варьироваться в зависимости от исходного уровня физической подготовки и состояния здоровья человека; Чем труднее йога для кого-то вначале, тем больше в ней нуждается его тело.

В то время как современная медицина имеет способность во многих случаях лечить физические заболевания и облегчать психологические расстройства, утверждается, что чисто медицинский подход гораздо менее эффективен в исцелении эмоционального, интеллектуального и личностного уровней человеческого существа.Дисциплина йоги предлагает людям вневременную и целостную модель здоровья и исцеления, и хотя она не может привести к полному устранению физических заболеваний и / или неблагоприятных состояний в организме, она предлагает целостный путь исцеления. Существует бесспорная связь между общим физическим и психическим здоровьем человека и внутренним миром и благополучием, для достижения которых предназначена йога. Йога приостанавливает колебания ума, и, действуя осознанно, мы живем лучше и меньше страдаем.

Сноски

Источник поддержки: Нет

Конфликт интересов: Не заявлено

ССЫЛКИ

1. Уильямс К., Стейнберг Л., Петронис Дж. Терапевтическое применение йоги Айенгара для лечения хронической боли в пояснице. Int J Yoga Ther. 2003. 13: 55–67. [Google Scholar] 2. Ласатер Дж. Сердце пантахали. Йога Дж. 1997; 137: 134–44. [Google Scholar] 3. Raub JA. Психофизиологические эффекты хатха-йоги на скелетно-мышечную и сердечно-легочную функцию: обзор литературы.J Altern Complement Med. 2002; 8: 797–812. [PubMed] [Google Scholar] 4. Коллинз С. Йога: интуиция, профилактическая медицина и лечение. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 1998. 27: 563–8. [PubMed] [Google Scholar] 5. Макколл Т. Нью-Йорк: Бантам Делл, подразделение компании Random House Inc.; 2007. Йога как медицина. [Google Scholar] 6. Десикачар К., Брэгдон Л., Боссарт С. Йога исцеления: изучение целостной модели йоги для здоровья и благополучия. Int J Yoga Ther. 2005; 15: 17–39. [Google Scholar] 7. Мехта С., Мехта М, Мехта С.Нью-Йорк: компания Alford A. Knoff; 1995. Йога по пути Айенгара. [Google Scholar] 8. Аткинсон Н.Л., Пермут-Левин Р. Преимущества, препятствия и подсказки к действию практики йоги: подход фокус-группы. Am J Health Behav. 2009; 33: 3–14. [PubMed] [Google Scholar] 10. Город Маэле Г. Аналу, Западная Австралия: Публикации Кайвалья; 2006. Аштанга-йога: практика и философия. [Google Scholar] 11. Гранат Дж, Ингварссон С., фон Тиле Ю., Лундберг Ю. Управление стрессом: рандомизированное исследование когнитивно-поведенческой терапии и йоги.Cogn Behav Ther. 2006; 35: 3–10. [PubMed] [Google Scholar] 12. Марлатт Г.А. Буддийская философия и лечение аддиктивного поведения. Cogn Behav Pract. 2002; 9: 44–50. [Google Scholar] 13. Бхаршанкар Дж. Р., Бхаршанкар Р. Н., Дешпанде В. Н., Каоре С. Б., Госави ГБ. Влияние йоги на сердечно-сосудистую систему у лиц старше 40 лет. Индийский J Physiol Pharmacol. 2003. 47: 202–6. [PubMed] [Google Scholar] 14. Окен Б.С., Зайдель Д., Кишияма С., Флегал К., Дехен С., Хаас М. и др. Рандомизированное контролируемое шестимесячное испытание йоги у здоровых пожилых людей: влияние на познание и качество жизни.Altern Ther Health Med. 2006; 12: 40–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Киссен М, Киссен-Кон Д.А. Уменьшение зависимости с помощью успокаивающего эффекта йоги. Bull Menninger Clin. 2009. 73: 34–43. [PubMed] [Google Scholar] 16. Коэн Л., Варнеке С., Фулади Р. Т., Родригес М. А., Чауль-Райх А. Психологическая адаптация и качество сна в рандомизированном исследовании эффектов вмешательства тибетской йоги у пациентов с лимфомой. Рак. 2004; 100: 2253–60. [PubMed] [Google Scholar] 17. Коласинский С.Л., Гарфинкель М., Цай А.Г., Мац В., Дайк А. В., Шумахер Х.Р.Йога Айенгара для лечения симптомов остеоартроза колен: пилотное исследование. J Altern Complement Med. 2005; 11: 689–93. [PubMed] [Google Scholar] 18. Pilkington K, Kirkwood G, Rampes H, Ричардсон Дж. Йога для депрессии: данные исследования. J влияют на Disord. 2005; 89: 13–24. [PubMed] [Google Scholar] 19. Джавнбахт М., Хеджази Кенари Р., Гасеми М. Влияние йоги на депрессию и тревогу у женщин. Дополнение Ther Clin Pract. 2009; 15: 102–4. [PubMed] [Google Scholar] 20. Биркель Д.А., Эдгрен Л. Хатха-йога: Повышение жизненной емкости студентов колледжа.Altern Ther Health Med. 2000. 6: 55–63. [PubMed] [Google Scholar] 21. Ведамуртхачар А., Джанакирамаия Н., Хегде Дж. М., Шетти Т. К., Суббакришна Д. К., Сурешбабу С. В. и др. Антидепрессивная эффективность и гормональные эффекты сударшана крийя-йоги (SKY) у лиц с алкогольной зависимостью. J влияет на Dis. 2006; 94: 249–53. [PubMed] [Google Scholar] 22. Вулери А., Майерс Х., Стемлибм Б., Зельцер Л. Занятие йогой для молодых людей с обостренными симптомами депрессии. Altern Ther Health Med. 2004; 10: 60–3. [PubMed] [Google Scholar] 23.Gatantino ML, Bzdewka TM, Eissler-Rnsso JL, Holbrook ML, Mogck EP, Geigle P, et al. Влияние модифицированной хатха-йоги на хроническую боль в пояснице: пилотное исследование. Altern Ther Health Med. 2004; 10: 56–9. [PubMed] [Google Scholar] 24. Гарфинкель М.С., Сингхал А., Кац В.А., Аллан Д.А., Решетар Р., Шумахер Р.Р., младший. Вмешательство на основе йоги для синдрома запястного канала: рандомизированное исследование. ДЖАМА. 1998; 280: 1601–3. [PubMed] [Google Scholar] 25. Уильямс К.А., Петронис Дж., Смит Д., Гудрич Д., Ву Дж., Рави Н. и др. Эффект йога-терапии айенгара при хронической боли в пояснице.Боль. 2005; 115: 107–17. [PubMed] [Google Scholar] 26. Харинатх К., Малхотра А.С., Пал К., Прасад Р., Кумар Р., Каин Т.С. и др. Влияние хатха-йоги и медитации омкар на кардиореспираторную деятельность, психологический профиль и секрецию мелатонина. J Altern Complement Med. 2004; 10: 261–8. [PubMed] [Google Scholar] 28. Карсон Дж. В., Карсон К. М., Портер Л. С., Киф Ф. Дж., Шоу Х, Миллер Дж. М.. Йога для женщин с метастатическим раком груди: результаты пилотного исследования. J Управление симптомами боли. 2007; 33: 331–41. [PubMed] [Google Scholar] 29.Рагхавендра Р.М., Нагаратна Р., Нагендра Х.Р., Гопинатх К.С., Шринат Б.С., Рави Б.Д. и др. Влияние интегрированной программы йоги на тошноту и рвоту, вызванные химиотерапией, у пациентов с раком груди. Eur Cancer Care (англ.) 2007; 16: 462–74. [PubMed] [Google Scholar] 30. Манджунатх Н.К., Теллес С. Влияние йоги и аюрведы на самооценку сна у пожилых людей. Индийский J Med Res. 2005; 121: 683–90. [PubMed] [Google Scholar] 31. Михалсен А., Гроссман П., Ацил А., Лангхорст Дж., Людтке Р., Эш Т. и др. Быстрое снижение стресса и анксиолиз у женщин, находящихся в бедственном положении, как следствие трехмесячной интенсивной программы йоги.Med Sci Monit. 2005; 11: CR555–61. [PubMed] [Google Scholar] 32. Йогендра Дж., Йогендра Х. Дж., Амбардекар С., Леле Р. Д., Шетти С. , Дэйв М. и др. Благотворное влияние йоги на обратимость ишемической болезни сердца: проект «Заботливое сердце» международного совета йоги. J Assoc Physitors Индия. 2004; 52: 283–9. [PubMed] [Google Scholar] 33. ДиБенедетто М., Иннес К.Е., Тейлор А.Г., Родехивер П.Ф., Боксер Дж. А., Райт Х. Дж. И др. Влияние мягкой программы йоги айенгара на походку у пожилых людей: предварительное исследование.Arch Phys Med Rehabil. 2005; 86: 1830–7. [PubMed] [Google Scholar] 34. Будетт Р. Как практика йоги может помочь в выздоровлении от расстройства пищевого поведения? Ешьте Disord. 2006; 14: 167–70. [PubMed] [Google Scholar] 35. Диттманн К.А., Фридман MR. Осознание тела, отношение к еде и духовные убеждения женщин, практикующих йогу. Ешьте Disord. 2009; 17: 273–92. [PubMed] [Google Scholar]

поз йоги, медитация, история, философия и многое другое

Позы йоги на спине выполняются лежа на спине и являются отличным способом завершить практику йоги.Многие санскритские названия поз в этой категории начинаются с Supta — слова на санскрите, обозначающего лежачее положение. Это одни из лучших поз, которые вы можете выполнять в постели, чтобы проснуться или помочь себе заснуть. Также они часто используются в восстановительной йоге.

Самая известная и основная поза йоги лежа — это шавасана или поза трупа. Другими популярными асанами лежа на спине являются поза моста, счастливый ребенок, поворот на спине и угол наклона на спине.

Советы по выполнению асан лежа на спине

• Избегайте чрезмерного давления на позвоночник, чтобы избежать травм или растяжения.Это особенно важно при выполнении перевернутой позы, такой как стойка на плечах или поза плуга.
• При необходимости используйте подпорки для поддержки. Например, подложите под позвоночник одеяло, чтобы создать дополнительную подушку и мягкую подкладку для пола. Используйте блок для йоги под крестцом в позе моста. Поместите валик под колени в шавасане или позе трупа.
• Если вы чувствуете боль при выполнении этих упражнений, немедленно остановитесь. Вместо этого измените или поддержите позу с помощью реквизита или просто избегайте позы.
• Поддерживайте медленное глубокое дыхание, удерживая эти позы, особенно более восстанавливающие и успокаивающие асаны.

Позы йоги лежа для начинающих

Лучше всего найти квалифицированного инструктора по йоге, который научит вас правильному расположению позы йоги в положении лежа. Поскольку большая часть вашего веса поддерживается землей или находится с низким центром тяжести, позы лежа на спине часто можно удерживать дольше, чем другие категории асан. Это особенно верно для положений лежа, в которых основное внимание уделяется растяжке.Ожидайте, что вы будете удерживать позы лежа на спине на 4-6 вдохов и асаны на растяжку на 6-12 вдохов. Если они используются в восстановительной йоге, они сохраняются еще дольше. Последовательная практика йоги и следование нашему руководству по йоге для начинающих принесут наилучшие и самые быстрые результаты.

Преимущества позы лежа на спине

Есть несколько преимуществ позы лежа на спине. Поза лежа на спине снимает стресс, способствует гибкости и помогает интегрировать вашу практику. Они успокаивают, заземляют, охлаждают и поддерживают.Учителя йоги часто упорядочивают их в конце урока йоги. Позы йоги на спине отлично подходят для расслабления ума и тела и могут быть особенно полезны для тех, кто страдает бессонницей или тревогой. Они также полезны для снятия стресса и напряжения в шее, плечах и спине. Асаны, выполняемые лежа на спине, являются идеальным положением для использования силы тяжести для углубления поворотов в наклонном положении, повышения гибкости ног и развития силы в прогибах назад.

Лежа на спине также позволяет нам полностью расслабиться.Когда мы выполняем рутину лежа на спине, каждый раз, когда мы возвращаемся на спину, у нас есть возможность для интеграции, осознания и расслабления.

Список поз йоги лежа на спине

В йоге существует примерно 18 основных асан лежа на спине. Ознакомьтесь с нашим списком позы лежа на спине по изображению, имени и уровню ниже. Вы найдете пошаговые инструкции, преимущества позы, модификации и санскритское произношение для каждой позы.

Гибкость, сила, осанка и многое другое

Йога — отличный способ поработать над своей гибкостью и силой.Это может делать практически каждый — не только для людей, которые могут дотронуться до пальцев ног или хотят медитировать.

Некоторые виды йоги посвящены релаксации. В других вы больше двигаетесь. Большинство типов сосредоточено на изучении поз, называемых асанами. Они также обычно включают внимание к дыханию.

Йога для гибкости

Позы йоги работают за счет растяжения мышц. Они могут помочь вам лучше двигаться и чувствовать себя менее скованным или уставшим.

На любом уровне йоги вы, вероятно, скоро начнете замечать преимущества.В одном исследовании люди улучшили свою гибкость на 35% всего за 8 недель занятий йогой.

Примите позу силы

Некоторые стили йоги, такие как аштанга и силовая йога, очень физичны. Практика одного из этих стилей поможет вам улучшить мышечный тонус.

Но даже менее энергичные стили йоги, такие как Айенгар или хатха, могут улучшить силу и выносливость.

Многие позы, такие как собака вниз, собака вверх и поза доски, развивают силу верхней части тела.Позы стоя, особенно если вы задерживаете их на несколько долгих вдохов, укрепляют подколенные сухожилия, квадрицепсы и пресс. Позы, укрепляющие поясницу, включают в себя собаку вверх и позу стула.

При правильном выполнении почти все позы укрепляют основные мышцы живота.

Лучшая осанка с помощью йоги

Когда вы становитесь сильнее и гибче, ваша осанка улучшается.

Большинство поз стоя и сидя развивают силу кора, так как вам нужны мышцы кора, чтобы поддерживать и поддерживать каждую позу.

С более прочным сердечником вы с большей вероятностью будете сидеть и стоять «прямо».

Йога также помогает осознанию тела. Это поможет вам быстрее заметить сутулость или сутулость, и вы сможете отрегулировать позу.

Преимущества для дыхания

Йога обычно подразумевает внимание к дыханию, которое помогает расслабиться. Это также может потребовать определенных дыхательных техник.

Но йога обычно не является аэробной, как бег или езда на велосипеде, если только это не интенсивный вид йоги.

Меньше стресса, больше спокойствия

Вы можете чувствовать себя менее напряженным и более расслабленным после занятий йогой.

В некоторых стилях йоги используются техники медитации, которые помогают успокоить ум. Сосредоточение внимания на своем дыхании во время йоги тоже может сделать это.

Полезно для сердца

Уже давно известно, что йога снижает кровяное давление и замедляет частоту сердечных сокращений. Более низкая частота сердечных сокращений может принести пользу людям с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями, а также людям, перенесшим инсульт.

Йогу также связывают с понижением уровня холестерина и триглицеридов и улучшением функции иммунной системы.

Названия и изображения 10 основных асан йоги, позы и позы йоги

Йога — это лучшая практика, которая приносит вам моральную и физическую пользу. Что ж, в предыдущей статье я поделился преимуществами йоги для здоровья. Сегодня в серии архивов йоги я буду делиться информацией обо всех ПОЗах Йоги, Именах ЙОГА-асан. Прежде чем я начну с поз йоги или асан, позвольте мне поделиться с вами краткой историей йоги .

История YOGA

Йога — это часть ведической литературы.Согласно ведическому знанию, в истории есть четыре основных Веды, а именно: Ригведа, Самаведа, Яджурведа, Атараванаведа. , затем идут 4 УПАВЕДЫ или 4 Субведы и 6 УПАНГА, или 6 Конечностей, а затем 6 Субъординатных Конечностей. Йога — одна из 6 нижних конечностей. Существует несколько типов йоги. Слово «ЙОГА» происходит от санскритского слова «ЮДЖ» , что означает союз. Йога помогает достичь единения разума, тела и духа. Йога приносит гармонию в мысли, слова и дела. Сегодняшняя йога связана с физическими позами и достижением гармонии и душевного покоя. Здесь, в этой статье, я поделюсь с вами всеми позами йоги или асанами йоги, , которые разными способами помогут для здоровья и разума.

Типы поз йоги и их названия

Ваша практика йоги играет ключевую роль. Вы можете быть ошеломлены количеством поз йоги.Как новичок, вы можете начать от базовых поз до продвинутых. Здесь я поделюсь с вами всеми позами йоги и подробностями об асанах йоги.

• Позы или асаны йоги стоя
• Балансирующие позы или асаны йоги
• Позы или асаны йоги с прогибами назад
• Сидячие позы или асаны йоги
• Позы или асаны йоги в покое или лежа на спине

Список основных поз йоги и асан с названиями

Список поз йоги и названий асан, 10+ базовых поз йоги для начинающих, польза для вашего тела

Теперь давайте посмотрим на позы йоги, которые приносят вам пользу, одну за другой, и , как выполнять позы йоги.

Список основных поз йоги или асан йоги и их названия

• Тадасана.
• Адхо Мукха Шванасана.
• Уттанасана.
• Вирабхадрасана.
• Врикшасана.
• Бхуджангасана.
• Марджариасана.
• Баласана.
• Сету Бандхасана.
• Баддха Конасана.
• Супта Матсиендрасана.
• Шавасана.

Тадасана

Эта асана является базой для всех других поз или асан стоя. Тадасана — это поза йоги стоя , также известная как поза горы . Тадасана исправит осанку вашего тела и укрепит нижнюю часть вашего тела. Эта асана йоги идеально расположит все части тела по прямой линии от головы до пяток, с плечами, сложенными вдоль линии.

Тадасана, поза горной йоги

Преимущества позы тадасана йоги:

• Улучшает осанку.
• Укрепите колени, бедра, лодыжки и спину.
• Тонизирует живот и спину.
• Делает ваш позвоночник подвижным.
• Уменьшает плоскостопие.
• Улучшает баланс тела.
• Регулирует такие системы организма, как пищеварительная, нервная и дыхательная.

Как практиковать или делать позу тадасана-йоги?

• Встаньте прямо на ноги и соедините ступни так, чтобы пальцы ног касались друг друга.
• Теперь укрепите мышцы бедер и укрепите лодыжки, поднимая весь вес тела.
• Пусть ваши руки или ладони свисают вдоль тела.
• Теперь вдохните и вытяните плечи, руки и грудь вверх.
• Вытяните корпус прямо от ступней до головы.
• Удерживайте позу 10-20 секунд и отпустите позу.
• Эту асану можно выполнять ежедневно и в любое время дня.
• Есть еще много вариантов, которые вы можете попробовать.

Адхо Мукха Сванасана

Эта поза йоги приходит к пониманию позы йоги, и она также известна как поза собаки лицом вниз , потому что она похожа на то, как собака выглядит, когда она наклоняется вперед. Эта поза очень полезна для укрепления позвоночника, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра, лодыжек и запястий.

Адхо Мукха Шванасана, поза собаки, обращенной вниз

Преимущества Адхо Мукха Шванасаны

• Укрепляет мышцы живота.
• Повышает подвижность позвоночника.
• Улучшает пищеварительную систему.
• Улучшает кровообращение.
• Тонизирует руки и ноги.
• Управляет и снижает тревогу

Как выполнять позу адхо-мукха-шванасана-йоги?

• Сначала встаньте на четыре конечности так, чтобы ваше тело образовало структуру, похожую на стол.
• Теперь осторожно поднимите бедро или хвост к потолку и выпрямите локти и колени. Убедитесь, что ваше тело образует перевернутую «V-образную форму» .
• Держите оба пальца ног впереди и наклонитесь к полу.
• Руки должны быть на одной линии с плечами, а ступни — на одной линии с бедрами.
• Если ваши пятки не касаются пола, убедитесь, что они прижимаются к полу.
• Не наклоняйтесь слишком далеко вперед, просто наклонитесь, удерживая вес на ногах.
• Убедитесь, что ваши бедра должны быть выше сердца, а голова должна видеть низину.
• Удерживайте позу 15-20 секунд и расслабьтесь.

Уттанасана

Эта поза входит в позы стоя и также известна как Падахастасана . Эта асана укрепит вашу спину, бедра, икры и подколенные сухожилия, обеспечив хорошее растяжение. Он лечит, а также омолаживает ваше тело.

Поза уттанасаны йоги, асаны

Преимущества уттанасаны

• Эта асана растягивает спину, бедра, подколенные сухожилия.
• Улучшает процесс пищеварения.
• Сохраняет здоровье почек и печени.
• Снимает беспокойство и сохраняет умиротворение.
• Ваши бедра и колени становятся сильными.
• Еще много преимуществ для здоровья, таких как артериальное давление, головная боль, бессонница, бесплодие и т. Д.

Как выполнять или практиковать позу уттанасана йоги.

• Встаньте прямо на коврик, положив руки на бедра.
• Теперь медленно вдохните и выдохните, сгибая колени вперед, сгибаясь от бедра.
• Согнитесь так, чтобы руки упирались в землю рядом с ногами.
• Убедитесь, что ваши ступни параллельны друг другу, а пальцы ног должны быть направлены вперед.
• Ваша макушка головы должна доходить до пола и смотреть сквозь ваши ноги.
• Удерживайте позу 15-20 секунд, а затем медленно отпустите позу.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана также известна как поза воина . Эта поза особенно укрепляет ваши лодыжки, бедра, плечи, руки и спину.Это упражнения, дающие высокую силу, и я бы посоветовал вам начать день с этих высокоэнергетических упражнений, которые помогут вам начать день с большим энтузиазмом и уверенностью, а к концу дня вы почувствуете себя очень расслабленным.

Вирабхадрасана, поза йоги воина

Преимущества Вирабхадрасаны

• Эта асана улучшает и укрепляет вашу поясницу, бедра, лодыжки, ноги, руки, плечи.
• Эта поза Стимулирует обмен веществ.
• Снижает стресс и облегчает замерзшие плечи.

Как выполнять или практиковать позу йоги Вирабхадрасана.

• Встаньте прямо и наклонитесь к коврику так, чтобы он образовал структуру, похожую на стол, как в позе собаки лицом вниз.
• Убедитесь, что ваши пятки в позе отталкиваются.
• Теперь выведите правую ногу вперед между руками и пятками назад.
• Затем медленно поднимите руки к потолку так, чтобы они были близко к ушам.
• Слегка опустите бедро и выгните спину, открывая грудь.
• Теперь оставайтесь в этом положении 10-20 секунд, а затем расслабьтесь.
• Теперь повторите то же упражнение с другой стороны, также с левой ногой.

Врикшасана

Это также известно как поза дерева . Эта поза укрепляет лодыжки, бедра, икры и позвоночник. Врикшасана — поза балансировки, которая помогает укрепить позвоночник и ноги, укрепить нервно-мышечную координацию.

Врикшасана, поза йоги дерева

Преимущества врикшасаны

• Улучшает и укрепляет подвижность позвоночника.
• Помогает и улучшает нервно-мышечную координацию.
• Укрепите мышцы ног, укрепив связки и сухожилия.
• Укрепите глаза, уши, руки и плечи.
• Повышает концентрацию внимания и умственные способности.

Как практиковать или делать Врикшасану

• Встаньте в позу Тадасана, опустив руки по бокам от тела.
• Согните правое колено и положите правую ногу на левую так, чтобы подошва плотно и ровно прилегала к бедру.
• Уравновешивайте весь свой вес на левой ноге, осторожно балансируя.
• Теперь вдохните и осторожно поднимите руки вверх и сведите ладони вместе.
• Задержитесь в этом положении 10-20 секунд и выдохните, опуская руки
• Теперь вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороной.

Бхуджангасана

Эта поза похожа на приподнятый капюшон кобры.Следовательно, она также известна как поза Кобры . Ежедневная практика этой йогасаны улучшает работу пищеварительной, репродуктивной и мочевыводящей систем. Это помогает регулировать метаболизм.

Бхуджангасана, поза Кобра-йоги

Преимущества бхуджангасаны

• Делает позвоночник сильнее и гибче.
• Укрепляет нижнюю часть живота.
• Улучшает работу пищеварительной, репродуктивной и мочевыделительной систем.
• Снимает стресс тела.
• Делает ваши ягодицы упругими.
• Регулируют метаболизм.
• Обеспечивает контроль массы тела.

Как практиковать или выполнять бхуджангасану

• Лягте животом к земле.
• Разведите ноги в стороны и поставьте локти по бокам.
• Теперь медленно поднимите голову и выпрямите локоть.
• Затем медленно поднимите грудь и положите вес тела на локти.
• Сделайте длинный глубокий вдох и удерживайте позу 10-20 секунд.
• Теперь медленно отпустите позу, опустив руки вниз и опустив пупок, грудь, плечи и, наконец, лоб на пол.

Марджариасана

Эта поза йоги также известна как поза кошки . Эта поза или асана поможет вам лучше растянуть тело. Укрепляет позвоночник, плечи, запястья, органы пищеварения.

Марджариасана, поза кошачьей йоги

Преимущества марджариасаны

• Укрепляет и растягивает позвоночник, повышая подвижность.
• Улучшает процесс пищеварения.
• Укрепляет ваши плечи, руки и запястья.
• Ваши плечи и запястья станут сильнее.
• Улучшает кровообращение и циркуляцию кислорода в организме

Как практиковать или делать марджариасану

• Встаньте на все четыре конечности так, чтобы получилась структура, похожая на стол.
• Положите руки на пол, руки должны быть перпендикулярны.
• Держите ноги на ширине плеч и смотрите прямо перед собой.
• Теперь наклоните голову вниз и поднимите ягодицы, чтобы растянуть копчик.
• Удерживайте позу 10-15 секунд.
• Теперь выдохните и отпустите позу.

Баласана

Баласана Йога Асана также известна как поза отдыха ребенка . Это поза отдыха, которая помогает расслабить тело. После выполнения этой позы вы можете почувствовать как умственное, так и физическое расслабление.

Детская поза Баласана-йоги

Преимущества баласаны

• Помогает расслабить ваше тело.
• Укрепляет спину, грудь и плечи.
• Растягивает мышцы бедра, бедра, лодыжки.
• Уменьшает головокружение, усталость и стресс.
• Снимает боли в пояснице и шее.
• Улучшает кровообращение и циркуляцию кислорода.

Как практиковать или делать Баласану

• Сядьте на пятки, затем положите живот на бедра и поставьте ягодицы на ступни.
• Теперь коснитесь земли лбом и вытяните руки.
• Оставайтесь в этой позе несколько минут, а затем отпустите асану.

Сету Бандхасана

Эта поза также известна как Поза моста , Она напоминает структуру моста. Эта поза растягивает вашу спину, грудную клетку, шею, грудь, позвоночник и расслабляет ваше тело. Укрепляет ноги, спину, шею и грудь.

Сету бандхасана, поза йоги моста

Преимущества сету бандхасаны

• Помогает укрепить мышцы спины и снимает напряжение в спине.
• Уменьшает депрессию, стресс и беспокойство.
• Уменьшает проблемы с дыханием и щитовидной железой.
• Улучшает процесс пищеварения, а также улучшает кровообращение
• Эта асана очень полезна для беременных.

Практика или Сету Бандхасана

• Лягте на пол.
• Теперь согните ноги в коленях, поставьте ступню на пол и немного расширите бедра.
• Положите руки рядом с телом так, чтобы ладони смотрели в пол.
• Теперь вдохните и оторвитесь от пола так, чтобы руки, плечи, ступни удерживали ваш вес.
• Удерживайте позу несколько секунд или минут и выпустите позу на выдохе.

Баддха Конасана

Эта йогасана также известна как поза сапожника или поза бабочки . Он укрепляет ваши бедра, ноги, поясницу и живот за счет растяжения мышц коленей, бедер и паха.

Баддха Конасана, поза для йоги сапожника

Преимущества баддха конасаны

• Помогает улучшить работу репродуктивной системы у женщин.
• Лечит нарушения менструального цикла у женщин.
• Улучшает кровообращение в организме.
• Снимает усталость и расслабляет тело.
• Стимулирует работу почек и предстательной железы.
• Растягивает позвоночник и улучшает осанку.

Как практиковать или делать Баддха Конасана

• Сначала сядьте прямо на коврике, вытянув ноги.
• Согните колени, поставьте ступни ближе и соедините ступни в центре.
• Выпрямите спину и расслабьтесь.
• Теперь возьмитесь за ступни ладонями и прижмите колени к земле.
• Удерживайте позу несколько секунд, а затем отпустите.

Супта Матсиендрасана

Супта матсиендрасана также известна как Supine Twist. Он выводит токсины из вашего тела, устраняя вялое пищеварение и затрудненное дыхание, боли и боли. Он укрепляет ваше тело, возрождая энергию. Ваша нижняя часть тела растягивается и укрепляется.

Поворот лежа на спине, поза супта матсиендрасана для йоги

Преимущества позы супта матсиендрасана

• Он делает ваш позвоночник и позвоночник более подвижным и гибким.
• Детоксифицирует и стимулирует ваше тело.
• Стимулирует работу органов пищеварения и улучшает процесс пищеварения.
• Эта поза растягивает плечи, грудь, середину позвоночника, бедра, спину и укрепляет их.
• Снимает боль в позвоночнике, бедре и спине.
• Снижает стресс и беспокойство.

Как практиковать или делать Супта Матсиендрасана

• Лягте ровно на спину на коврик
  Теперь вытяните руки по обе стороны тела.
  Поднимите и согните правое колено и поверните бедро поперек левой стороны тела.
  Поверните голову вправо.
  Удерживайте позу, а затем отпустите ее через несколько минут.
  Повторите асану левой ногой и выполните ее.

Савасана

Шавасана также известна как поза трупа . Эта поза — самая простая асана йоги, которая расслабляет тело и разум. Шавасана освежает и омолаживает ваше тело.

Поза трупа Шавасана

Преимущества Шавасаны

• Шавасана приводит тело в расслабленное состояние и снимает напряжение.
• снижает кровяное давление и тревогу.
• Улучшает концентрацию, внимание и память.
• Мгновенно увеличивает уровень энергии.

Как практиковать или выполнять Шавасану

• Лягте на спину, положив ладони рядом с собой.
• Теперь закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании.
• Будьте в этой позе несколько минут, а затем расслабьтесь из позы.

Выше упомянуты несколько простых и простых поз и асан йоги для начинающих. Все базовые асаны йоги имеют множество вариаций с продвинутыми и сложными позами. Вы также можете попробовать их и попрактиковаться, чтобы получить больше преимуществ. Рекомендуется практиковать базовых асан йоги и наблюдать за изменениями в своем теле и здоровье.

10 поз йоги, сделанных в дикой природе

Животные разделяют с нами привилегию иметь душу. — Пифагор

Расположенный среди дикой природы в Лондолози, разделяя пространство с обезьянами, цикадами, грозами, свинцовыми деревьями и многим другим, мы живем с смиренным пониманием того, что мы, люди, — лишь одна часть головоломки. Вместе мы складываем идеально созданный более крупный в целом природы, вместо того, чтобы быть превосходящим по отношению к природе или отдельно от нее.

Млекопитающие, насекомые и земноводные играют огромную роль в наших сафари и повседневной жизни. Их также можно увидеть и услышать с площадки для йоги, где они также влияют и вдохновляют часть нашего внутреннего путешествия.

В различных культурах и традициях на протяжении всей истории и времени взаимодействия с животными были сильно заметны и зафиксированы в историях, церемониях, архетипах животных и духовных наставниках.

Считается, что каждый человек имеет духовную связь с другим физическим существом — растением или животным.

Что такое на земле «духовное животное», спросите вы?

Духовное животное или проводник — это шаманская вера в духа, который служит защитником или проводником для живых людей на определенных этапах или на протяжении всей жизни, когда они продвигаются по пути.

Характеристики животного часто напоминают или воплощаются в характеристиках отдельного человека.

На палубе для йоги мы перемещаемся через забавные позы, некоторые из которых названы в честь животных, и ниже я поделился с вами некоторыми, чтобы помочь связать ваш человеческий опыт с миром природы и дарами, которые его наполняют …

Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Одна из самых популярных поз и омолаживающая.Он задействует все части тела, удлиняет позвоночник, укрепляет мышцы груди, плеч, рук, брюшного пресса, ног и ступней. Он также увеличивает циркуляцию крови и лимфы.

Когда собака входит как ваше духовное животное, ее дары — это осознанность и сила защиты. Свисти духу дикой собаки, когда тебе нужно помнить о необходимости играть.

Собака, смотрящая вниз.

Поза кошки (Марджарьясана) и Поза коровы (Битиласана)

Кошка-Корова — это плавное движение между двумя позами, которое согревает тело и мобилизует позвоночник.Он открывает грудь, растягивает шею, позвоночник, туловище и укрепляет органы брюшной полости. Он также способствует глубокому, медленному и полному дыханию.

Самая большая кошка, которую мы встречаем в Лондолози, лев, служит для напоминания вам о качествах силы, напористости и личной власти. В поисках своей гордости призывайте духа льва.

Леопард символизирует загадочность и неуловимость. Если леопард встречается на вашем пути, он может научить вас охотиться за тем, чего вы хотите от жизни.

Поза кошки.

Поза коровы.

Поза орла (Гарудасана)

Это фантастическое средство для развития концентрации, гибкости и наращивания силы бедер, бедер, икр и лодыжек. Он также приносит пользу плечам и массирует внутренние органы.

Орел передает силы и послания духа; это связь человека с божественным. Если появился орел, он дает свободу и смелость смотреть вперед своим далеко идущим видением.Орел символизирует важность честности и правдивых принципов.

Поза орла.

Поза рыбы (Матсьясана)

Замечательно для растяжения глубоких сгибателей бедра и межреберных мышц между ребрами. Снимает напряжение в шее, плечах и стимулирует органы брюшной полости.

Соединение водной стихии придает духу рыбы оттенок подсознания, эмоций, исцеления и очищения. Водные животные также связаны с целеустремленным движением и осознанной независимостью, помогая преодолевать бурные течения, которые иногда мешают достижению цели, к которой мы стремимся в жизни.

Поза рыбы.

Лицо коровы / Поза буйвола (Гомукхасана)

Эта поза обеспечивает глубокую растяжку бедер, лодыжек, бедер, плеч, подмышек, груди, дельтовидных и трехглавых мышц, а также укрепляет позвоночник и мышцы живота.

Буйвол — это напоминание о том, что вы всегда обеспечены и что ваше отношение к изобилию влияет на остальную часть этой планеты. Это знание того, что изобилие присутствует, когда все отношения почитаются как священные и когда выражается благодарность каждой части творения.Символика буйвола — это молитва, благодарность и похвала. Это также относится к молитвам о нуждах всех существ, о гармонии и восхвалении подарков, которые вы уже получили.

Поза коровьей морды

Поза ящерицы (Уттан Приштхасана)

Эта поза отлично подходит для растяжки сгибателей бедра, подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы. Включение ящерицы в практику йоги может помочь улучшить гибкость связок бедер и укрепить мышцы ног.

Духовное животное-ящерица — настоящий выживший. Символика ящерицы стремится показать вам, что в вас есть неиспользованные силы выживания. Так же, как когда ящерица теряет свой хвост во время битвы, вы также должны научиться сдаваться тому, что больше не работает для вас, чтобы вы могли быть открыты для регенеративных энергий жизни. Только тогда может начаться ваше истинное преобразование и возрождение.

Поза ящерицы.

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Эта поза отлично подходит для растяжки мышц плеч, груди и живота.Уменьшает скованность в пояснице и укрепляет руки и плечи. Он также увеличивает гибкость, поднимает настроение и бодрит сердце.

Это существо сбрасывает старые шкуры на новые и, таким образом, символизирует изменения и цикл смерти и возрождения. Когда в вашей жизни появляется духовное животное-змея, это, вероятно, означает, что проявляются возможности для исцеления, изменения, важные переходы и увеличение энергии. . Во многих культурах змеи также стали олицетворять двойственность добра и зла и приведение в гармонию этих полярностей.

Поза кобры.

Поза кролика / зайца (Сасангасана)

Отличный стимулятор иммунной и эндокринной систем, а также удлинение позвоночника и растяжка плеч, рук и мышц спины.

Египтяне считали зайца частью истории сотворения мира. Для них заяц стал обозначать потомство, а затем аморальность. Заячий дух считается чувствительным и артистичным, а также связан с амбициями, фитнесом и добродетелью.

Поза Кролика / Зайца.

Поза цапли (Кроунчасана)

Растягивает спину, подколенные сухожилия, бедра, колени, лодыжки и стимулирует сердце и органы брюшной полости.

Двуглавая цапля в Египте символизирует процветание. Как китайский символ цапля олицетворяет силу, чистоту, терпение и долгую жизнь. В Африке считалось, что цапля общается с богами. Большинство индейских племен обратили внимание на любознательность, любопытство и решительность цапли.Если цапля входит в вашу жизнь, вас призывают набраться храбрости и следовать своему истинному пути, который будет открыт через исследование вашего внутреннего «я». Найдите то, что вас побуждает к действию.

Поза цапли.

Поза обезьяны (Хануманасана)

Эта интенсивная растяжка ног укрепляет мышцы бедер, глубокие сгибатели бедра, пах и подколенные сухожилия.

Тотем обезьяны мог войти в вашу жизнь, чтобы научить вас веселью.Этот тотем полон юношеского духа и привносит юмор и веселье в любую ситуацию. Эти животные обладают сильной способностью к состраданию, пониманию и привязанности. Все они также являются частью нашего человеческого социального состава и служат для напоминания нам о том, что наше путешествие по этой планете не является одиноким. Когда дело доходит до решения проблем, это существо умеет использовать собственную смекалку и находчивость для решения проблем.

Поза обезьяны.

С какими духовными животными вы чувствуете наибольшую связь и что они пытаются показать вам о вашей жизни прямо сейчас?

Позы йоги 149869 — Скачать бесплатно

Текущая страница является страницей загрузки для illustAC / photoAC.Премиум-участники могут загружать без ожидания, а бесплатные участники также могут получить возможность загрузки после оценки 5 случайных материалов!

ACworks — это компания, которая предлагает бесплатные стоковые фотографии, векторную графику, шаблоны дизайна, видеоматериалы, включая видео и анимацию, а также облачные инструменты редактирования для пользователей с участием более 38760 создателей со всего мира. Число создателей, присоединившихся к ACworks , продолжает расти день ото дня. ACworks Бесплатные стоковые сайты включают photoAC, illustAC, silhouetteAC, designAC, videoAC и editorAC.Содержание этих веб-сайтов регулярно обновляется ежедневно; Таким образом, вы можете легко найти необходимые компоненты дизайна на платформах ACworks ’за считанные минуты.

Бесплатные стоковые фотографии, векторная графика, видеоматериалы, шаблоны дизайна и инструмент редактирования, предлагаемые ACworks , предоставляют миллионы бесплатных ресурсов, которые могут использоваться всеми видами бизнеса, такими как рекламные агентства, графические дизайнеры, создатели портфолио и другие. Количество времени, которое вы потратите на редактирование и разработку своих проектов, будет значительно сокращено с помощью бесплатных веб-сайтов и платформ ACworks .Кроме того, вы сэкономите время, затрачиваемое на сборку и организацию своих ресурсов, поскольку ресурсы на веб-сайтах ACworks отсортированы по различным категориям, таким как люди, животные, цветы и растения, бизнес и финансы, медицина и социальное обеспечение, экология и окружающая среда, красота и мода, текстуры и фоны, строительство и архитектура, жилье и интерьер, времена года и события, еда и напитки, спорт и отдых, природа и пейзажи, движение и транспорт, кисти, значки и другие.Все содержимое, представленное на платформах и веб-сайтах для бесплатных стоковых фотографий и векторной графики ACworks , было тщательно проверено, чтобы избежать нарушений авторских прав и связанных с этим проблем.

Возможно, одна из самых привлекательных вещей, которые мы здесь обсудим, — это то, что веб-сайт ACworks напрямую связан с учетными записями пользователей в социальных сетях. Проще говоря, если у вас есть какие-либо учетные записи в социальных сетях, например Facebook и Twitter, вы можете напрямую связать их со своей учетной записью ACworks .Хорошо то, что чем больше у вас будет подписчиков и друзей, тем больше возможностей будет на веб-сайтах ACworks для деловых целей.

Вдохновение и творчество создателей, присоединившихся к ACworks , заставляют пользователей чувствовать, что они живут в прекрасном мире. Бесплатные стоковые фотографии и векторная графика могут быть использованы в качестве маркетинговой стратегии, основы для создания большего количества дизайнов и для рекламы предприятий. Их можно применять для создания презентаций, листовок, плакатов, брошюр, меню, рекламы в социальных сетях и журналах; следовательно, откроется больше возможностей.Вам не нужно беспокоиться о бюджете чего-либо, поскольку веб-сайты ACworks предлагают миллионы совершенно бесплатных ресурсов, которые вы можете использовать и редактировать по своему усмотрению, не тратя никаких денег.

Вы получите исчерпывающее представление о материалах ACworks бесплатных стоковых фотографий и веб-сайтов с векторной графикой со следующих точек зрения.

• Типы контента на ACworks ‘бесплатные стоковые фотографии и веб-сайты с векторной графикой
• Состав контента
• Поиск определенного контента на ACworks ‘ бесплатных стоковых фото и веб-сайтах с векторной графикой
• Редактирование графического контента на ACworks ‘сайты с бесплатными стоковыми фотографиями и векторной графикой
• Руководства по использованию и лицензии на содержание

1.Типы контента на веб-сайтах бесплатных стоковых фотографий и векторной графики

ACworks

• photoAC — это веб-сайт, который предоставляет бесплатные стоковые фотографии и изображения с миллионами фотографий от ACworks и других авторов со всего мира, обновляемых ежедневно.
• illustAC — это веб-сайт, который предоставляет бесплатную стандартную векторную графику и клипарт с миллионами иллюстраций и изображений от ACworks , а также других авторов со всего мира, обновляемых ежедневно.
• silhouetteAC — это веб-сайт, который предоставляет бесплатную стоковую векторную графику силуэтов с миллионами изображений из ACworks , обновляемых ежедневно.
• designAC — это веб-сайт, который предоставляет бесплатные шаблоны дизайна с миллионами изображений из ACworks , обновляемых ежедневно.
• редакторAC — это веб-сайт, который предоставляет бесплатные шаблоны дизайна и облачный инструмент редактирования для дизайнеров и не дизайнеров.
• videoAC — это веб-сайт, который предоставляет бесплатные видеоматериалы, включая видеоролики и анимацию, с разрешением до 4K, которые обновляются ежедневно.

2. Состав содержимого

Содержимое, отправленное или загруженное на ACworks бесплатных стоковых фотографий, векторной графики и веб-сайтов с инструментами редактирования разделено на различные категории, которые облегчают пользователям поиск и сортировку содержимого, следовательно, сохраняют их время и усилия значительно.

В частности, вы можете увидеть различные категории каждого сайта ниже:

• photoAC : Люди, Животные, Цветы / Растения, Бизнес / Финансы, Медицина / Социальное обеспечение, Экология / Окружающая среда, Красота / Мода, Текстуры / Фон, Жилье / Интерьеры, Времена года / События, По всему миру, Еда и напитки, Спорт / Отдых, Природа / Пейзаж, Строительство / Архитектура, Движение / Транспорт, Разное
• illustAC : Люди, Животные, Цветы / Растения, Бизнес / Финансы, Медицина / Благополучие, Еда и напитки, Красота / Мода, Спорт / Отдых, Транспорт, Образование, Канцелярские товары, Иконки, Коллекции, Кисти, Весна, Лето, Осень, Зима, Фоны / Обои, Рождество, Новый год, Повседневная жизнь, Рамки, Элементы и шаблоны флаеров, Элементы и шаблоны баннеров, Элементы и шаблоны визитных карточек, Элементы и шаблоны открыток, Типография, Художественный стиль Аниме / Мо, Разное
• silhouetteAC : Люди, Животные, Цветы, Насекомые, Ne w year, Разное, Музыка, Еда и напитки, Иконки, Времена года / События, Спорт / Отдых, Транспортировка, Пейзажи / Здания, Деревья и листья, Подводные существа
• designAC : Инфографика, Плакаты, Узоры, Баннеры, Макеты шаблоны, веб-шаблоны, веб-баннеры, шаблоны PowerPoint, кисти, логотипы, открытки, резюме, листовки, брошюры, разное
• редакторAC : карты, флаеры, баннеры, плакаты, инфографики, документ A4, счет-фактура, квитанция, квитанция о доставке, Меню, Баннер блога, Сообщение в Instagram, Фирменный бланк, Письмо, Планировщик, Визитная карточка, Фотоколлаж, Виртуальный фон Zoom, Обои для рабочего стола, Сертификат, Логотип, Подпись электронной почты, Календарь, Купон, Презентация, Обложка Facebook, Заголовок Twitter, Миниатюра YouTube, Новогодняя открытка и другие.

3. Выполните поиск определенного контента на веб-сайтах бесплатных стоковых фотографий и векторной графики

ACworks

На веб-сайтах, предоставленных ACworks , вы можете использовать несколько методов для быстрого поиска бесплатных стоковых фотографий, векторной графики, клипарт, иллюстраций , видео, анимации и шаблоны дизайна, которые вам нужны:

• Поиск по ключевым словам
• Поиск по похожим изображениям
• Фильтрация и сортировка по популярным изображениям или недавно обновленным изображениям
• Фильтрация и исключение поиска по ключевым словам
• Фильтрация и сортировка по размерам изображений: по горизонтали или вертикали
• Дополнительные фильтры, включая или исключая категории
• Фильтр и поиск по цвету
• Фильтр и поиск по имени создателя, заголовку изображения и идентификатору

Поиск по ключевому слову

Поиск по ключевым словам — это функция поиска, которая доступна на всех бесплатных веб-сайтах ACworks : стоковые фотографии, векторная графика, клипарт, иллюстрации, видео, анимация.Панель поиска отображается прямо вверху страницы и остается там, когда пользователи переходят на другие страницы или прокручивают страницу вниз. Поскольку создатели всегда добавляют теги к контенту, представленному в ACworks , поиск по ключевым словам поможет пользователям найти изображения со связанными тегами. Чтобы уточнить результаты поиска, пользователи могут также искать по изображениям или фильтровать больше.

Поиск похожих изображений

Поиск похожих изображений — еще одна полезная функция, которой пользователи могут воспользоваться при просмотре бесплатных стоковых фотографий, изображений, клипартов и векторной графики на веб-сайтах ACworks .Поиск по похожим изображениям можно найти (1) в области панели поиска вверху страницы или (2) прямо под результатами поиска после ввода ключевого слова для поиска изображений.

• (1) Когда вы пытаетесь найти бесплатные стоковые фотографии и векторную графику того же типа, вы просто нажимаете кнопку «Поиск по изображению» в области панели поиска, загружаете изображение и ждете результатов. Загруженные изображения должны быть меньше 5 МБ. Некоторые из этих иллюстраций / векторов сделаны одним и тем же фотографом, а другие — нет.Если в настоящий момент вы не можете найти идеальную иллюстрацию, почему бы не нажать на вектор, наиболее близкий к идеальному? Может быть, он содержит даже лучшие рекомендации! Подобные композиции и стили также могут стать ключом к вдохновению на ваше творчество.
• (2) Когда вы пытаетесь просмотреть страницу результатов поиска, разделы похожих изображений будут отображаться прямо под результатами поиска. Вы можете одновременно видеть похожие фотографии, иллюстрации и силуэты. Эти новые категории материалов также предоставляют вам больше возможностей.

Фильтр и сортировка по популярным изображениям или недавно обновленным изображениям

Чтобы пользователям было проще уточнить результаты поиска, мы выбираем представление результатов поиска по времени публикации (недавно) и количеству загрузок (популярные). Если вы хотите получить самые свежие материалы, выберите «Сортировать по недавнему». Если вы хотите получить наиболее загружаемый контент, выберите сортировку по популярному.

Фильтрация и исключение поиска по ключевым словам

Чтобы показать вам максимальное количество материала в библиотеке, мы снизили точность поиска.Вот почему вы можете иногда видеть такие материалы, как «люди» или «фрукты» на странице поиска по ключевым словам для «люди». Если вам не нравятся такие результаты поиска, вы можете использовать [Исключить ключевые слова], также находящееся в поле «Уточнить поиск», чтобы исключить те, которые вы не хотите видеть. Если вы исключите ключевые слова «люди» и «фрукты» в приведенном выше случае, вы сможете искать целевые клипы с людьми с большей точностью. Эта функция поддерживает одновременное исключение ключевых слов / слов во множественном числе. Но не забудьте разделить их запятыми.

Фильтрация и сортировка изображений по размеру: горизонтальное или вертикальное

Фотографии и векторная графика, загруженные на платформу ACworks , различаются по размерам. Вы можете оптимизировать результаты поиска, отсортировав их по размерам / формам. Просто нажмите «По вертикали» или «По горизонтали», чтобы найти изображения с нужными размерами.

Фильтровать больше, включая или исключая категории

Чтобы показать вам максимальное количество материала в библиотеке, мы снизили точность поиска.Вот почему вы можете иногда видеть такие материалы, как «люди» или «фрукты» на странице поиска по ключевым словам для «люди». Если вам не нравятся такие результаты поиска, вы можете использовать функцию фильтра категорий, которая также находится в области фильтра. Эта функция поддерживает одновременное включение и исключение множественных категорий. Вы всегда можете настроить их по своему желанию.

Фильтр и поиск по цвету

Обычно цвет не так полезен для поиска векторных изображений, как можно было бы подумать —- В конце концов, большинство объектов в человеческом обществе можно раскрашивать.Однако при поиске категории людей это не так уж точно (и даже не очень полезно). Ведь часть цвета меха персонажей даже фиксирована. Путем поиска по цвету легко ограничить отображение результатов поиска. Кроме того, вы также можете использовать эту функцию при поиске иллюстраций / векторных изображений людей в цветах, соответствующих статье или веб-сайту.

Фильтр и поиск по имени создателя, заголовку изображений и идентификатору

Другие функции фильтрации, которыми вы можете воспользоваться, — это фильтрация по имени создателя, заголовкам изображений и идентификаторам.Если вы являетесь поклонником определенных авторов или являетесь создателями и хотите проверить, как отправленное вами содержимое отображается и загружается на наших сайтах, вы можете ввести имя создателей в фильтр и начать поиск. То же самое касается заголовка и идентификатора изображения.

Поиск по имени создателя также полезен для людей, которые хотят искать контент от создателя ACworks , чтобы получить дополнительные лицензии.

4. Редактируйте графический контент на бесплатных стоковых фотографиях

ACworks и веб-сайтах с векторной графикой

Вы хотите отредактировать изображение, но на ваших устройствах нет графического редактора? Думаете, сложно загрузить, а затем импортировать загруженный контент в другие инструменты для редактирования? На photoAC, illustAC и silhouetteAC у вас не будет таких неприятностей! Для каждой фотографии и векторной графики на наших сайтах мы установили кнопку редактирования.Даже если вы не переходите к экрану загрузки каждой иллюстрации, вы можете нажать кнопку редактирования, которая появляется при наведении курсора на миниатюру изображения. После выбора размера, который вы хотите отредактировать, вы автоматически перейдете к бесплатному редактору инструментов редактирования AC ACworks (доступен в китайской орфографической версии). После завершения перехода вам не нужно выполнять никаких дополнительных операций, и выбранный материал будет автоматически загружен на холст, чтобы вы могли напрямую редактировать его.Доступны все необходимые функции для обработки изображений, от переворачивания / выравнивания векторных изображений, обрезки по форме, добавления текста до рисования диаграмм и совместного редактирования несколькими людьми. И самое главное: все это бесплатно!

5. Руководства по использованию и лицензии содержимого

Предположим, вам нравится фотография, векторное графическое изображение или видеоматериал на одном из упомянутых выше веб-сайтов ACworks . Имея бесплатную учетную запись, вы можете скачать ее совершенно бесплатно.Чтобы соответствовать различным целям использования, мы подготовили для вас различные форматы файлов для фотографий и векторной графики, включая JPG, PNG, AI / EPS, PSD, а также различные размеры и размеры отснятого материала, включая видео 4K.

При использовании материалов и содержимого, загруженных с наших веб-сайтов, ссылка на источник не требуется. Вы можете использовать наши материалы и содержимое как для личных, так и для коммерческих проектов, если их использование не нарушает наши Условия и Руководство по использованию.

Эти сюрреалистические фотографии сочетают в себе позы йоги и элементы растений для создания городских зеленых насаждений

Зайдите в любую студию по всему миру, и вы сразу увидите связь между йогой и миром природы.Но этот невероятный набор фотографий, названный Майклом О. Снайдером «Дыхание жизнью», выводит эту связь на новый уровень и придает совершенно новый смысл фразе «Поза дерева!»

Кредит: Скучающая панда

Единство с природой

Этот великолепный набор фотографий сочетает человеческие и растительные формы, чтобы показать важность привнесения естественного мира в нашу городскую жизнь.

Снайдер работал вместе с несколькими другими группами в Вашингтоне, округ Колумбия, включая Washington Parks and People, Independent Pictures и One Common Unity, чтобы довести этот проект до конца.

Кредит: Скучающая панда

Снайдер сотрудничал с этими организациями из-за их единой миссии: «вдохнуть жизнь в городские зеленые зоны и соединить городские сообщества с землей». Эти потрясающие изображения — способ пропаганды более пригодных для жизни и экологически устойчивых сообществ в районе Вашингтона, округ Колумбия.

Кредит: Скучающая панда

Снайдер также нанял инструкторов йоги Хауа Касат и Хелену Снайдер, чтобы они позировали для фотографий, сделанных в Меридиан-Хилл / Малком-Икс-Парк в Вашингтоне, округ Колумбия.В. Вместе они выполняли асаны, выбранные для установления прямой связи между позой и миром природы.

Кредит: Скучающая панда

Дыхание как метафора

Фотограф использует дыхание йога как метафору, чтобы показать, как даже простое дыхание связано с окружающей средой. Название набора фотографий «Вдыхая жизнь» призвано показать, насколько важно включать зеленые насаждения в городскую среду.

Кредит: Скучающая панда
Кредит: Скучающая панда

Каждая из этих сюрреалистических фотографий совершенно уникальна.Некоторые изображения кажутся бесконечно тонкими, изображая человеческий облик в виде паутины кружевных ветвей.

Другие дают прямо противоположный эффект, подчеркивая величие человеческого облика. На этих фотографиях тело йога состоит из пышного кроны деревьев или больших камней, что дает ощущение стабильности и силы.

Кредит: Скучающая панда

Хотя эти изображения могут выглядеть как картины, на самом деле это фотографии! Снайдер использовал технику двойной экспозиции в камере, чтобы смешать изображения поз с изображениями парка.

Эффект потрясающий: бесшовная интеграция человеческих и растительных форм, не похожая ни на что из того, что вы когда-либо видели.

Кредит: Скучающая панда

Вы можете посмотреть весь его фотопроект и другие его фотографии здесь.