Меню

Режим питания для похудения для женщин меню на неделю: еда для похудения — Новости о красоте и здоровье Череповца

alexxlab 08.05.2021 no Comments

Содержание

Правильное питание после 40 лет: меню на неделю

По достижению сорокалетнего возраста в организме женщины начинают происходить изменения: обменные процессы и метаболизм замедляются, сжигание калорий происходит не так быстро, мышечная масса снижается. У большинства дам именно в этот период происходит набор жировой массы – все дело в том, что сжигание лишних калорий требует гораздо больше времени. Кроме этого, начинает изменяться гормональный фон, при этом происходит нарушение в работе щитовидной железы. Так как же сохранить фигуру и молодость, даже если Вам уже слегка за 40?

Трансформации в организме после 40 лет

Правильное питание крайне важно для женщин, начиная от 40-45 лет и старше. На это есть ряд причин:

Понижение уровня эстрогена – данное вещество является женским половым гормоном, и отвечает не только за репродуктивную функцию, но и участвует в ряде других важных процессов. Жировая ткань способна вырабатывать эстраген в небольшом количестве, при этом организм женщины начинает накапливать лишний жир, пытаясь поддерживать гормональный фон на оптимальном уровне.
Снижение метаболизма – после 40 лет скорость протекания обменных процессов начинает заметно снижаться, поэтому калорий сжигается значительно меньше. Если рацион питания остается привычным, то излишки энергии, получаемой после усвоения пищи, начинают откладываться в жировую ткань.
Потеря упругости кожи – она становится не такой эластичной, как прежде, кроме этого, кожный покров приобретает чрезмерную сухость, что, в конечном счете, приводит к образованию морщин и пигментных пятен. Отсутствие витаминов и минералов в пище приводит к ускорению процессов старения организма.
Остеопороз – климатический синдром приводит к ухудшению усвояемости кальция, который поступает вместе с пищей. Прежняя норма данного вещества уже не может в полной мере обеспечить все потребности организма, поэтому кальций должен поступать в больших количества – это предотвратит появление хрупкости костей, что может приводить к переломам.
Высокий уровень холестерина – на стенках сосудов откладываются клетки вредных жиров, которые образуют бляшки, негативно влияющие на работоспособность сердечно – сосудистой системы.
Понижение активности щитовидной железы – наблюдается быстрая потеря энергии, женщина чаще находится в подавленном настроении.

Одним из симптомов наступающего климакса является так называемый «прилив», который характеризуется появлением резкого жара, длящегося до 5-7 минут, после чего наступает озноб. Частота подобных явлений зависит и от рациона питания женщины. Специалисты крайне рекомендуют включать в рацион питания продукты, содержащие омега – жирные кислоты, которые можно найти в морепродуктах, мидиях или рыбьем жире.

Важные факторы похудения

Не стоит думать, что правильно составленный рацион питания способен сохранить хорошую фигуру и молодость: физическая активность также крайне важна, ведь в процессе активных нагрузок многие системы организма активизируются, заставляя организм работать в оптимальном режиме.

Чтобы Ваша фигура всегда оставалась стройной и подтянутой необходимо соблюдать следующие правила:

Больше гуляйте на улице, при этом прогулка должна состоять не только из похода до ближайшего магазина, а включать в себя длительные пешие прогулки, работы на дачном участке или тренировки за городом, купание в водоемах или езду на велосипеде.
Занятия спортом – необходимы хотя бы несколько раз в неделю. Лучшим способ для этого станет фитнес, йога, бассейн или пилатес. В летний период можно кататься на велосипеде.
Необходимо хорошо высыпаться, ведь длительность сна должна быть минимум 7-8 часов, при этом допускается вздремнуть в дневное время в течение пары часов. Ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время, включая выходные дни.
Не следует забывать про контроль своего здоровья – при малейших недомоганиях следует обращаться к специалистам. В течение годы необходимо 2 раза проходить полное медицинское обследование.

Не следует увлекаться жесткими диетами – лучшим вариантом для похудения станет соблюдение правильного рациона питания, ведь организму гораздо нужнее поступление всех необходимых веществ и минералов.

Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам?

Комплекс питания женщины, находящейся на сушке, должен состоять на 80% из пищи, которая содержит белок. Это необходимо для того, чтобы формировалась мускулатура и красивый рельеф тела. На 1 кг массы тела женщины должно приходиться до 2,5 г протеинов в сутки. При этом 70% всех белков, получаемых организмом, должны быть животного происхождения. То есть это мясо, рыба, творог, яйца. В животных белках содержатся незаменимые для организма аминокислоты, благодаря которых происходит быстрое наращивание мышечной массы.

Остальные 30% белков женщина должна получать из растительной пищи. Это необходимо для того, чтобы не давать органам ЖКТ слишком высокую нагрузку.

Сколько углеводов нужно в день?

Углеводы организм усваивает гораздо быстрее, чем белки. Но главный их минус – формирование жировых отложений. Тем не менее, полностью исключить из рациона углеводы нельзя. Это приведёт к проблемам со здоровьем, возможна системная интоксикация или гипогликемия. Лучше всего придерживаться диеты, которая предполагает употребление сложных углеводов. Они содержатся в зерновых культурах, в овощах и фруктах.

В первые 2 недели сушки необходимо употреблять до 3 г углеводов в сутки на 1 кг веса женщины. Постепенно количество должно снижаться. С 3 недели количество углеводов должно быть не более 2 г на 1 кг веса женщины в сутки. На 5 неделе диеты употребление углеводов необходимо снизить до 1 г на 1 кг веса.

Разрешенные продукты для сушки

Во время сушки рацион питания может включать следующие продукты:

творог;
куриную грудку;
бобовые;
орехи;
говядину;
яйца;
фрукты;
варёную рыбу;
овощи;
запечённую рыбу;
макароны;
мёд;
морепродукты;
оливковое масло;
сухофрукты;
кисломолочные продукты;
овсянку;
льняное масло;
кукурузу;
киноа;
гречку;
коричневый рис;
пшеницу;
полбу.

Запрещенные продукты для сушки

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только соблюдать диету в плане калорийности и выполнять какие-то физические упражнения, либо нагружать себя иным способом. Следует также отказаться от употребления некоторых продуктов, которые не приносят никакой пользы организму. Они лишь способствуют накоплению лишнего жира.

В список запрещённых входят:

Сахар.
Майонез.
Соль.
Жирное мясо.
Кондитерские изделия.
Колбасы.
Сладкие напитки.
Выпечка.
Субпродукты.
Газированные напитки.
Копчёная пища.
Жареные продукты.

Рацион</h3>  В меню во время сушки должны входить фрукты и овощи, которые желательно употреблять в сыром виде. А также зерновые культуры, рыба и мясо. Их следует подвергать термической обработке, но она должна быть щадящей. Главное условие – рацион должен быть сбалансированным. Вегетарианцам можно исключить мясо и рыбу. Вместо них следует употреблять грибы и яйца. Из этих продуктов можно получить животные белки.  Принимать пищу следует 4 раза в день. То есть это завтрак, обед, полдник и ужин. В первую неделю в меню включается больше углеводов, чем в последующие.  В 1 день диеты на завтрак лучше употребить овсяную кашу с добавлением ягод. Кофе или обычный чай лучше заменить на имбирный чай. На обед – на первое гороховый суп с грибами, а на второе – отварная куриная грудка.<img src='/800/600/https/anisima.ru/wp-content/uploads/hrono.jpg' /> В качестве полдника идеальным будет салат из яблок с добавлением орехов. На ужин – творог, заправленный мёдом и любые овощи.  На 2 день диеты на завтрак нужно приготовить гречневую кашу с кусочками куриного мяса. Кофе заменить фруктовым соком. На обед предпочтительнее запечённая рыба, в качестве гарнира идеальным станет коричневый рис. Также обед дополнит салат из свежей капусты. На полдник можно съесть грейпфрут и горсть миндаля. На ужин – салат из огурцов и фасоли (консервированной или варёной).  На 3 день на завтрак нужно сварить кашу из полбы. В качестве напитка подойдёт ромашковый чай. На обед следует съесть тушёную индейку. В качестве гарнира подойдут грибы. На полдник отличным выбором станет запеканка из тыквы плюс горсть сухофруктов. На ужин – рагу из овощей с кабачком и картофелем, а также салат из капусты и листовой зелени.  Четвёртый день диеты нужно начать с рисовой каши. Рис должен быть бурым. Напиток на завтрак – чай с лимоном и мёдом.<img src='/800/600/https/avatars.mds.yandex.net/get-pdb/939428/b47e519e-75ad-49c9-9b66-14e2e1a622d8/s1200' /> На обед следует приготовить гороховый суп и отварную рыбу. На полдник – салат из фруктов. На ужин достаточно салата из огурцов и салатных листьев. Также можно дополнить рацион 250 г йогурта.  На 5 день диеты завтрак должен быть следующим – 1 отварное яйцо, кукурузная каша, сваренная на воде и имбирный чай. На обед следует приготовить салат из брокколи, листовой зелени и курицы. Можно позволить себе также немного ржаного хлеба. В качестве полдника подойдёт 1 грейпфрут и немного орехов. На ужин идеальный вариант – творог с ягодами.  На 6 день на завтрак необходимо приготовить кашу из пшеницы. В качестве напитка лучше предпочесть сок из овощей. На обед нужно приготовить запечённую курицу. В качестве гарнира лучше использовать отварную фасоль. Также обед следует дополнить салатом из огурцов, болгарского перца и помидоров. На полдник подойдёт крем-суп из тыквы. Ужин должен состоять из овощного салата и кефира.  На 7 день на завтрак достаточно злакового батончика и ромашкового чая.<img src='/800/600/https/img11.postila.io/data/f7/07/b7/60/f707b7608655853450e5a977c7e48de65841430be5ca8813efaa951336d2d824.jpg' /> А также дополнить утренний приём пищи можно хлебцами. Обед – гречневая каша с мясом (отварной говядиной), салат из листовой зелени, заправленный оливковым маслом. На полдник на 7 день диеты предпочтительны сухофрукты с мёдом. Ужин должен состоять из чечевичной каши и йогурта.  На вторую неделю диеты необходимо сократить количество потребляемых углеводов на 20% и добавить в рацион больше белковой пищи (на основе животного белка). В меню должно быть больше блюд из рыбы, птицы и мяса (говядина, телятина). На 3 неделе диеты количество углеводов снижается на 25%. Из рациона исключаются макароны, хлеб и фрукты. Вместо них нужно употреблять больше белка плюс спортивное питание. На 4 неделе диеты количество углеводов снижается ещё на 25%, за счёт уменьшения употребления овощей и злаковых продуктов.  Начиная с 5 недели углеводы постепенно возвращаются в рацион. На 8 неделе восстанавливается полностью объём употребляемых углеводов. Меню 8 недели соответствует тому меню, которое было на 1 неделе диеты.<img src='/800/600/https/cdn.nur.kz/images/1120/9787dc932a52b2b0.jpeg' />   Если придерживаться диеты, то результат не заставит себя долго ждать. Запаситесь терпением, правильное питание и физические нагрузки помогут вам в этом. Через 8 недель лишний жир уйдёт, а ваше тело станет красивым и мускулистым.   <ol/> <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD_%E2%80%94_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%E2%80%94_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD_%E2%80%94_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2_/_%D0%9D%D0%92">меню на неделю для женщин — питание — рацион — список разрешенных и запрещенных продуктов / НВ</h2> Цей матеріал також доступний українською Меню на неделю для питания по кетогенной диете, которая предусматривает увеличение жиров и уменьшение углеводов. В основе кето-диеты лежит принцип сжигания жира за счет значительного уменьшения количества потребляемых углеводов и увеличения количества жиров. Углеводы являются главным источником энергии и в случае их уменьшения организм входит в состояния кетоза — углеводного голодания клеток. Из-за нехватки глюкозы, а соответственно, энергии, организм в качестве основного источника энергии начинает использоваться энергия кетоновых тел.<img src='/800/600/https/101hairtips.com/wp-content/uploads/d/b/4/db4f1162e47f4da44d58833866f82c23.jpeg' /> Для этого ему необходимо расщеплять жиры — именно так и происходит похудение. Стоит помнить, несмотря на то, что сейчас кето-диета является одной из самых популярных, в научном мире нет единого мнения на счет абсолютной безопасности такого вида питания. Поэтому перед тем, как переходить на кето-питание, обязательно стоит проконсультироваться с врачем, гастроэнтерологом или диетологом. Предлагаем примерное кето-меню по рекомендации сайта healthline.com. <h3>Кето-меню на одну неделю</h3> Понедельник Завтрак: два яйца, поджаренные на сливочном масле с обжаренной зеленью Обед: бургер без булки с говядиной свободного выпаса с сыром, грибами и авокадо на подушке из зеленых листовых овощей Ужин: свиные отбивные с зеленой фасолью, обжаренные в кокосовом масле Вторник Завтрак: грибной омлет Обед: салат из тунца с сельдереем и помидорами на подушке из зеленых листовых овощей Ужин: жареная курица со сливочным соусом и обжаренной брокколи Среда Завтрак: сладкий перец, фаршированный сыром и яйцом Обед: салат из рукколы с яйцами вкрутую, индейкой, авокадо и голубым сыром Ужин: лосось на гриле со шпинатом, обжаренный в кокосовом масле Четверг Завтрак: жирный йогурт с кето-мюсли Обед: стейк с рисом из цветной капусты, сыром, зеленью, авокадо и сальсой Ужин: стейк из бизона (можно заменить говядиной) с сыром и брокколи Пятница Завтрак: лодочки из авокадо и яиц, запеченные в духовке Обед: салат Цезарь с курицей Ужин: свиные отбивные с овощами Суббота Завтрак: тост из цветной капусты с сыром и авокадо Обед: бургер без булки с лососем и соусом песто Ужин: фрикадельки с лапшой из кабачков и сыром пармезан Воскресенье Завтрак: пудинг с кокосовым молоком и чиа с кокосом и грецкими орехами Обед: салат Кобб из зелени, сваренных вкрутую яиц, авокадо, сыра и индейки Ужин: кокосовое куриное карри Это общее кето-меню, которое можно варьировать в зависимости от индивидуальных потребностей.<img src='/800/600/https/ds05.infourok.ru/uploads/ex/07d9/000055f8-fc24a813/img23.jpg' /> <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8B,_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%BD%D1%8B_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B5">Продукты, которые разрешены на кето-диете</h3> <ul> <li>Яйца: пастбищные, органические</li> <li>Домашняя птица: курица и индейка</li> <li>Жирная рыба: дикий лосось, сельдь и скумбрия</li> <li>Мясо: травяная говядина, оленина, свинина, бизон</li> <li>Молочные продукты: цельное молоко, йогурт, сливочное масло и сливки</li> <li>Сыр: чеддер, моцарелла, бри, козий сыр и сливочный сыр</li> <li>Орехи и семена: макадамия, миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, арахис и льняное семя</li> <li>Ореховое масло: натуральное арахисовое, миндальное и кешью</li> <li>Полезные жиры: кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо, кунжутное масло</li> <li>Авокадо: цельные авокадо можно добавлять практически к любой еде или закуске</li> <li>Некрахмалистые овощи: зелень, брокколи, помидоры, грибы и перец</li> <li>Приправы: соль, перец, уксус, лимонный сок, зелень и специи</li> </ul> <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8B,_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%BD%D1%8B_%D0%B1%D1%8B%D1%82%D1%8C_%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D0%BD%D1%8B_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B5">Продукты, которые должны быть ограничены на кето-диете:</h3> <ul> <li>Хлеб и хлебобулочные изделия: белый хлеб, хлеб из цельной пшеницы, крекеры, печенье, пончики и булочки</li> <li>Сладости и сладкие продукты: сахар, мороженое, конфеты, кленовый сироп, сироп агавы и кокосовый сахар</li> <li>Подслащенные напитки: сода, соки, подслащенные чаи и спортивные напитки</li> <li>Макароны: спагетти и лапша</li> <li>Зерно и зерновые продукты: пшеница, рис, овес, сухие завтраки и лепешки</li> <li>Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, кукуруза, горох и тыква</li> <li>Фасоль и бобовые: черная фасоль, нут, чечевица и фасоль</li> <li>Фрукты: цитрусовые, виноград, бананы и ананас</li> <li>Соусы: соус для барбекю, сладкие заправки для салатов и другие соусы</li> <li>Некоторые алкогольные напитки: пиво и сладкие смешанные напитки</li> </ul> <h2>30-35 лет – Диеты – Домашний</h2>  Если за одним столом собираются три поколения женщин – дочка, мама, бабушка, какое оптимальное меню подобрать? Отличается ли питание женщин в 20, 30, 40 и 50 лет? Любой диетолог скажет, «да»!   Идеальное меню: 20-25 лет  <h3></h3> 30-35 лет</h3>   В этом возрасте у многих женщин появляется семья и дети.<img src='/800/600/https/privately.ru/sport-diety/uploads/posts/2020-03/racion-pitanija-794.jpg' /> А значит, хлопот только прибавляется. После декретного отпуска многие выходят на работу и начинают с новой силой строить карьеру.    Разнообразие нагрузок требует от женщины быть всегда в прекрасной форме. Гормональные сбои после родов, стрессы из-за недосыпания и хронического утомления, переедание и большие перерывы между приемами пищи, набор веса: как пережить эти «катаклизмы»? Врачи-диетологи уверяют, что многие недуги можно откорректировать с помощью правильного и сбалансированного питания, подходящего по возрасту.   На вопрос о вреде соли отвечает диетолог. Смотрите видео!.. Продолжайте употреблять продукты, содержащие кальций. После 30 лет у женщин могут появляться первые признаки остеопороза, для профилактики этого заболевания следует употреблять молочные продукты.  <blockquote> Алексей Ковальков диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер» Усвоению кальция мешают: алкоголь, кофе, избыток натрия, избыток жиров, сахара.<img src='/800/600/https/wpten.ru/category/fitnes/p/473923/menyu-praviljnogo-pitaniya-na-nedelyu/share.jpg' /> Гормон эстроген способствует постепенному накоплению кальция в костях. </blockquote>    От стресса защитят ненасыщенные жирные кислоты Омега 3. Возьмите за правило хотя бы раз в неделю съедать порцию жирной рыбы: семга, форель, селедка. Готовьте рыбу на пару или запекайте в духовке.    Крайне важны микроэлементы цинк и селен. Селен замедляет процессы старения, именно от него зависит упругость нашей кожи, крепость ногтей и шелковистость волос. Селеном богаты орехи, белые грибы, а вот цинка много в устрицах и морепродуктах. Цинк поможет нормализовать вес и ускорить обмен веществ.  <blockquote> Алексей Ковальков диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер» Цинк нужен для производства белков, основы физиологической жизни, а значит, любая клетка нашего тела, от волос на голове до ступней ног, зависит от цинка.<img src='/800/600/https/i.otzovik.com/2014/11/14/1491007/img/2200781.jpg' /> При серьезном дефиците цинка новые клетки просто не образуются, а поврежденные не восстанавливаются. </blockquote>    Не стоит забывать и про витамины. Витамин А улучшит кожу и зрение, а витамин К поможет избежать отеков, его много в грецких орехах и в капусте. Ешьте больше овощей, особенно оранжевого цвета: тыкву, морковь, перцы – эти овощи лидеры по содержанию Витамина А.   1   Блюда из сои, яблок, чернослива, говяжьей печени, риса, гречки, проросшей пшеницы повышают жизненный тонус, не забывайте употреблять в пищу эти «чудо-продукты». После 30 лет стоит начать прибегать к разгрузочным дням. А также не забывайте завтракать, а ужинайте легкими блюдами, и не перед самым сном.     РЕЦЕПТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ  <h3></h3> Рецепт №1 Оладья из тыквы и орехов</h3>    Блюдо богато витамином А и Селеном.<img src='/800/600/https/diet-monster.ru/wp-content/uploads/pravilnoe-pitanie-recepty-na-nedelju_2.jpg' /> Это отличный вариант для завтрака, а еще такие оладья хорошо взять с собой на работу, в холодном виде они еще вкуснее!   Тыквенные оладьи    Надо:   200 г тыквы  1 яйцо  2 ст. л. овсяных мелких хлопьев  3 ст. л. измельченных грецких орехов  Соль и перец по вкусу   Как готовить:   <ol> <li>  Сырую тыкву натереть на крупной терке.  </li>  <li>Тыкву соединить с 1 яйцом, овсяными хлопьями, солью и перцем. К массе добавить грецкий орех.</li>  <li>  Жарить тыквенные оладья с двух сторон, как обычно, на небольшом количестве оливкового масла.  </li>  </ol>   КСТАТИ: тыквенные оладьи отлично сочетаются с нежирной сметаной или йогуртом.  <h3></h3> Рецепт №2 Лосось под орехово-томатной шубкой</h3>    Это блюдо богато жирными кислотами Омега-3 и поможет вам защитить организм от разрушительного воздействия стресса и других неблагоприятных факторов.<img src='/800/600/https/img-fotki.yandex.ru/get/165720/199203331.153/0_160c9e_1dcf660e_orig' />    Рыба с томатами    Надо:   500 г филе лосося  3 зубчика чеснока  2 ст. л. кедровых орешков  2 помидора  3 ст. л. тертого сыра  3 ст. л. рубленой зелени  1 ст. л. лимонного сока  Соль и перец по вкусу   Как готовить:   <ol> <li>  Орехи и чеснок обжарить в сковородке на оливковом масле, до золотистого цвета.  </li>  <li>  Помидоры режим мелко и соединяем их с жареными орехами и чесноком. В конце добавить сыр и зелень.  </li>  <li>  Рыбу отварить в подсоленной воде с добавлением лимонного сока и лаврового листа. Варить рыбу до готовности.  </li>  <li>  Рыбу выложить на тарелку, а сверху положить жареный помидор, сыр, орехи, чеснок.  </li>  </ol>   <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD_%D0%B8_%D1%87%D0%B5%D0%BC_%D1%83%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%83">как перестроить рацион и чем усилить диету?</h2>  Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню.<img src='/800/600/https/mirfitness.info/wp-content/uploads/2017/07/Kak-pohudet-na-10-kg-30-768x1090.jpg' /> Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках. <blockquote> Внимание! Задуматься о диете нужно, если объем талии превышает 80–88 см у женщин и 90-102 см у мужчин в зависимости от роста. Нормальным считается соотношение объема талии к росту меньше 0,5 для мужчин и женщин. Т. е. окружность талии должна быть меньше половины роста человека. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу! </blockquote> <h3 name="content_0"><span class="ez-toc-section" id="%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8B_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0">Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота</h3>  Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо, творог. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.   Под запретом:  <ul> <li>алкоголь;</li>  <li>копчености;</li>  <li>спреды и маргарин;</li>  <li>сладости, мучное;</li>  <li>жареная пища;</li>  <li>сахар;</li>  <li>сладкие напитки, в том числе фруктовые соки и газировка;</li>  <li>каши быстрого приготовления.<img src='/800/600/https/i.pinimg.com/originals/ea/bd/c5/eabdc56153ca5b52412df6eb2cf56c94.png' /> </li>  </ul>   Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость.   Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.  <blockquote> Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.<img src='/800/600/https/img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/135/860/135860463_Pravilnoe_pitanie2.jpg' />  </blockquote>  Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов.  <h3 name="content_1"><span class="ez-toc-section" id="%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%BF%D0%BE_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8E_%D0%B2_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D0%B8_%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B8">Советы по питанию в период коррекции живота и талии </h3>  Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии:  <ul> <li>Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин. </li>  <li>Пейте чистую воду без газа. Она улучшит кровообращение и активирует метаболизм. </li>  <li>Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов. </li>  <li>Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом. </li>  <li>Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца.<img src='/800/600/https/img1.liveinternet.ru/images/attach/c/3/76/48/76048485_2920236_f21.jpg' /> Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира. </li>  </ul>   В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полезный перекус, содержащий пищевые волокна, омега-3 ПНЖК, белок и L-карнитин. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.   В качестве источника полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) для ежедневного рациона подходит комплекс Северная омега-3 — Essential Fatty Acids. Он помогает сохранить вашу молодость, активность и красоту, поддерживать правильный обмен веществ, защищать сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную активность.   <blockquote> Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира.<img src='/800/600/https/ds04.infourok.ru/uploads/ex/1308/00187d07-62a77b70/img6.jpg' /> Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, рыжиковом, оливковом и льняном масле, миндале. </blockquote> <h3 name="content_2"><span class="ez-toc-section" id="%D0%95%D1%89%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B8">Еще три рекомендации для красивой талии </h3>  Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона:  <ul> <li>Забота о коже. </li>  <li>Пассивное воздействие. </li>  <li>Спорт. </li>  </ul>   Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы.   Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира.   При нехватке времени выручит пояс для похудения.<img src='/800/600/https/img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/135/860/135860467_Pravilnoe_pitanie6.jpg' /> Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально.   И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата. <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E">Питание спортсмена для похудения: меню на неделю</h2> Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 2.2k. Привет! Поговорим о том, как похудеть атлету или любому человеку, неравнодушному к спорту, и начнем с основы основ – питания. Чтобы избавиться от жировой массы тела, необходимо наладить питание – это единственно верный способ избавиться от «спасательного круга» в области живота или «ушек» на бедрах и на других участках тела. Никакие интенсивные тренировки не помогут похудеть, если в «топку» будет лететь пищевой мусор и особенно, если потребление калорий будет превышать их расход. Атлеты опытные и не очень используют диету, подогнать которую под себя под силу каждому из нас, и сегодня мы обсудим питание спортсмена для похудения.<img src='/800/600/https/sun9-9.userapi.com/c852124/v852124598/16ba14/WtO_0CpnCAQ.jpg' /> <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9D%D0%B0_%D1%87%D0%B5%D0%BC_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_5_%D0%BD%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BF%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2">На чем строится рациональное питание: 5 несложных пунктов</h3> Начнем с принципов правильного питания для людей, занимающихся спортом 3-4 раза в неделю. <h4><span class="ez-toc-section" id="%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9">Рассчитайте суточный рацион потребления калорий</h4> Формула для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет) Для мужчин = BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет) Полученная цифра означает: столько калорий тратит организм без учета физической нагрузки, теперь рассчитаем ещё одну норму с учетом деятельности: <ol> <li>При минимальном уровне BMR х 1,2</li> <li>При низком – BMR х 1,375</li> <li>Средний – BMR х 1,55</li> <li>Высокий – BMR х 1,725</li> <li>Очень высокий – BMR х 1,9</li> </ol> <h4>Калорийность для снижения веса</h4> Для снижения веса снизьте калорийность ежедневного рациона на 200-500 единиц, постепенно сокращая цифры и не доходя до предельной отметки в 1200 калорий у женщин и 1500 – у мужчин. <h4>Сколько раз есть?</h4> Питайтесь дробно, то есть часто (через каждые 2-3 часа) по чуть-чуть (порция около 200-300 гр.<img src='/800/600/https/sun9-7.userapi.com/c845520/v845520907/b5508/6Mn---LZdRY.jpg' /> для женщин и до 400 единиц для мужчин). <h4>Выстраиваем баланс</h4> Классическая норма бжу: 45-50% углеводов, 30-40% белков и 20-25% жиров. Для похудения немного иная: сокращаем углеводы до 35-40%, увеличиваем потребление белков до 40-45% и немного убираем жиры – потребляем не более 20%. <h4>Нормы бжу</h4> Теперь рассчитаем нормы бжу: на 1 кг веса приходится примерное потребление 1,5-2,5 гр. белка, 0,8-1 гр. жиров и 1,2 гр. «углей». В 1 гр. белка и углеводов содержится примерно 4 калории, в жирах – около 9, поэтому потребление последних мы сокращаем, но не исключаем вообще. Ешьте преимущественно растительные жиры: оливковое масло, авокадо, жирный творог и мясо приберегите для лучших времён. Дорогие читатели, эти цифры – рекомендации, эффективность которых зависит от параметров вашего тела, уровня физической подготовки, обмена веществ и ежедневной активности. Придерживайтесь принципов сбалансированного питания и рассчитайте собственные нормы потребления продуктов, например, для девушки весом 50 кг бжу составит 100 гр.<img src='/800/600/https/hudeyko.ru/wp-content/uploads/2018/04/menju-anglijskoj-diety.jpeg' /> белка, 40 гр. жиров и 60 гр. углеводов, для мужчины 90 кг – 200 гр. белка, 80 гр. жиров, 120 гр. углеводов. Обозначьте план тренировок 4-5 раз в неделю, выделите время для отдыха и проанализируйте результат не менее, чем через 2 недели. Цифры на весах предательски стоят на месте? Измеряйте параметры тела, зачастую именно они говорят об изменениях. Ничего не меняется? Отслеживайте калорийность блюд (она должна быть меньше расхода калорий). Если вы делаете все правильно, а вес не меняется, это повод сдать анализ крови на гормоны. <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9D%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B5_+_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F">Немного о рационе + недельный план питания</h3> С цифрами мы разобрались, теперь поговорим о том, что же кушать в первый прием пищи, обед и ужин. Заранее я предлагаю ознакомиться с таблицей калорийности продуктов, чтобы исключить самые «опасные» из них. Ещё небольшой совет – записывайте на бумаге или отмечайте в смартфоне все, что вы едите в течение обычного дня или даже пары-тройки дней. Потом посчитайте количество калорий, которые вы потребляете за эти самые дни, не забудьте отметить «кусочничество» и угощения, которые вы съели невзначай.<img src='/800/600/https/ittoot.ru/wp-content/uploads/2018/08/Zdorovoe_i_poleznoe_pitanie_dlya_detey_sbalansirovannoe_menyu_-_zdorovyy_obraz_zhizni_1-3.jpg' /> Совпадают ли реальные цифры с рекомендациями? Нет? Пора урезать вредные продукты и постепенно сокращать питательную ценность: уменьшайте калорийность рациона на 100-200 калорий в неделю и не превышая 500 единиц. Итак, меню на неделю. <h4>Понедельник</h4> Завтрак <ul> <li>2 варёных\жареных без масла яйца</li> <li>Хлеб из цельнозерновой муки, кусочек сыра</li> <li>Половина грейпфрута</li> <li>Чай\кофе\чистая вода</li> </ul> Перекус Обед <ul> <li>Половина грудки индейки, сырые овощи (огурцы, зеленый салат, помидоры, перец), заправленным маслом и лимонным соком</li> </ul> Полдник <ul> <li>200 гр. творога с подсластителем</li> </ul> Ужин <ul> <li>Запеченное филе трески 200 гр</li> <li>Салат из морской капусты с оливковым маслом</li> </ul> <h4>Вторник</h4> Первый приём пищи <ul> <li>Гречневая каша 200 гр</li> <li>Банан</li> <li>Черный кофе или чай</li> </ul> Перекус <ul> <li>Грейпфрут\апельсин\яблоко</li> <li>150 гр. творога</li> </ul> Обед <ul> <li>Отварной рис или картофель 100 гр</li> <li>Пекинская капуста, листья шпината, заправленные оливковым маслом</li> <li>Запеченная грудка индейки или курицы 100 гр</li> </ul> Полдник <ul> <li>Протеиновый батончик</li> <li>Стакан кефира\простокваши\нежирной ряженки</li> </ul> Ужин <ul> <li>Омлет из 2 яиц</li> <li>Овощной салат</li> <li>Кусочек цельнозернового хлеба</li> </ul> <h4>Среда</h4> Завтрак <ul> <li>Геркулес на воде с небольшим количеством молока (лучше добавить в кашу после варки)</li> <li>Пудинг из манной крупы</li> <li>Немного орехов</li> </ul> Перекус <ul> <li>Нарезанные фрукты, заправленные натуральным йогуртом 100 гр</li> <li>Кусок цельнозернового хлеба и ломтик твердого сыра</li> </ul> Обед <ul> <li>Сваренный картофель 2-3 шт</li> <li>Фасоль 50 гр</li> <li>Нежирное мясо 150-200 гр</li> </ul> Полдник <ul> <li>Зерненый творог 200 гр</li> <li>Грейпфрут\зеленое яблоко</li> </ul> Ужин <ul> <li>Молочный суп</li> <li>Филе белой рыбы</li> <li>Шпинат или любая зелень + овощи</li> </ul> <h4>Четверг</h4> Первый прием пищи <ul> <li>Омлет из 2 яиц</li> <li>Кусочек сыра + ломтик черного хлеба (можно с маслом)</li> <li>Легкий десерт</li> </ul> Перекус <ul> <li>Творожная запеканка 200 гр</li> </ul> Обед <ul> <li>Спагетти из твердых сортов пшеницы</li> <li>150 гр.<img src='/800/600/https/vmirelady.ru/wp-content/uploads/zdorovoe-pitanie-menju-na-nedelju_1.jpg' /> красной рыбы</li> <li>Пекинская капуста + огурцы, помидоры, оливковое масло</li> </ul> Полдник <ul> <li>Стакан нежирного кефира</li> </ul> Ужин <ul> <li>Вареная грудка индейки 150 гр</li> <li>Тушеные овощи</li> </ul> <h4>Пятница</h4> Завтрак <ul> <li>Ленивая овсянка, заправленная натуральным йогуртом (заливаете обычную овсянку и ставите на ночь в холодильник)</li> <li>1 любой фрукт и горсть ягод</li> </ul> Перекус <ul> <li>Мягкий творог в пачке</li> <li>Подсластитель</li> </ul> Обед <ul> <li>Отварной рис 100 гр</li> <li>Запеченная индейка со специями</li> <li>Овощной салат</li> </ul> Полдник <ul> <li>Протеиновый батончик</li> </ul> Ужин <ul> <li>Тушеные овощи</li> <li>Рыба</li> </ul> <h4>Суббота</h4> Первый прием пищи <ul> <li>200 гр. гречи</li> <li>Кусочек черного хлеба с сыром</li> </ul> Перекус <ul> <li>Горсть орехов</li> </ul> Обед <ul> <li>Спагетти из твердых сортов пшеницы</li> <li>Запеченная грудка</li> <li>Томатный соус</li> </ul> Полдник <ul> <li>Баночка натурального йогурта</li> </ul> Ужин <ul> <li>Филе запеченной рыбы</li> <li>Капуста и сырые овощи</li> </ul> <h4>Воскресенье</h4> Завтрак <ul> <li>Овсянка на воде</li> <li>Горсть орехов</li> </ul> Перекус <ul> <li>Кусочек черного хлеба с сыром и помидором</li> </ul> Обед <ul> <li>Отварной картофель</li> <li>200 гр.<img src='/800/600/https/huliganka.net/wp-content/uploads/2016/10/Screenshot_2-1024x1024.png' /> белого мяса</li> <li>Творожный пудинг</li> </ul> Полдник <ul> <li>Протеиновый батончик</li> </ul> Ужин <ul> <li>200 гр. речной рыбы</li> <li>Отварной рис</li> <li>Салат из овощей</li> </ul> Недельный рацион носит условный характер, учитывайте нужную калорийность, объем порций и собственные предпочтения в еде. Не любите рыбу — замените её птицей и готовьте по-разному: запекайте, варите, тушите, жарьте на гриле или сковороде без масла. Не переносите молочные продукты — налегайте на яйца, крупы и орехи, в которых тоже содержатся и белки, и полезные жиры. Что брать в магазине — берите свежие натуральные продукты, творог до 5% жирности, нежирное мясо, овощи, сезонные фрукты, крупы (за исключением манки), яйца. Смотрите видео и фото с рецептами, не позволяйте своему желудку скучать! Налегайте на белок, завязывайте с простыми углеводами, успевайте съедать сложные в первой половине дня без тренинга или вечером перед «физрой». Пока-пока, увидимся в следующей статье! <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0_%E2%80%93_%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0,_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0">Диета для похудения живота – эффективная диета для живота, диеты для живота</h2> Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии.<img src='/800/600/https/sun9-14.userapi.com/c834100/v834100409/68f72/bjixzgOdXAI.jpg' /> Увы – специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым. В последнее время придумано много упражнений «для ленивых», которые не отнимают много времени и сил. Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в день, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, попотеть придётся), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала – делайте хоть что-нибудь, и вы скоро заметите результат. А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и красивый живот – задача вполне реальная и осуществимая. Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных.<img src='/800/600/https/dieta-prosto.ru/upload/news/files/5ddfb1b4c71b0/5ddfa831e6cb9.jpg' /> Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты – неделя.  Основные правила:  1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.  2. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.  3. Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты). Меню на неделю Понедельник Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара. Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара. Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.<img src='/800/600/https/blotos.ru/wp-content/uploads/6/8/7/687cfa95ce036a1d027a0cc9414f0c43.png' /> Вторник Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара. Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара. Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара. Среда Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара. Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара. Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара. Четверг Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара. Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара. Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара. Пятница Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара. Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара. Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.<img src='/800/600/https/i4.otzovik.com/2012/05/20/215859/img/61616364.jpg' /> Суббота Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара. Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара. Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара. Воскресенье Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара. Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара. Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара. Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды. Диета №2, рассчитанная на пять дней Меню на каждый день Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут. Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат. Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат. Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить. Диета для похудения живота №3 (арбузная) Соблюдая её, в течение первых 5 дней каждый день нужно съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на 10 кг своего веса.<img src='/800/600/https/hydeysnami.ru/wp-content/uploads/2019/05/drobnaya-dieta-dlya-pohudeniya-6-variantov-i-menyu-na-kazhdyy-den-5.jpg' /> По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов. Меню на 10 дней Завтрак: овсянка и сыр. Обед: овощной салат, рыба или курица. Ужин: арбузный. После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер. Диета №4 на основе раздельного питания Продолжительность диеты составляет 1 неделю. Основные правила:  1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.  2. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день.  3. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.<img src='/800/600/https/sun9-12.userapi.com/HC2-Xnva3j4YGc3UKXBkQj8H82jLU390WQbPpw/UTLL2sQnhVM.jpg' />  4. Перекусы – только фруктовые.  5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.  6. Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей.  7. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение.  Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами. Примерное меню на неделю Завтрак (на выбор):  1 варёное яйцо и диетический хлеб;  обезжиренный творог и 1 яблоко;  диетический йогурт и 1 апельсин. Перекус (на выбор):  2 апельсина или ½ сладкого перца или 2 зелёных яблока. Обед (на выбор):  суп из овощей + 1 варёное яйцо;  суп из овощей с курицей + нежирный сыр;  тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта. Ужин (на выбор):  2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная;  1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;  свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.<img src='/800/600/https/dieta-prosto.ru/upload/news/files/5b0ec686e713f/5b0ec57376954.jpg' /> Недельная диета для похудения живота №5 Меню на каждый день Завтрак: несладкий чай, сыр. Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо. Полдник: кофе (чай), сыр. Ужин: варёное мясо, овощной салат. Перед сном выпейте отвар из мяты. Диета для похудения живота №6 на двадцать дней Первый и второй день: томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба. Третий и четвёртый день:  8.00- 9.00 – 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ½ ст. л. мёда.  12.00-13.00 – 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.  16.00-17.00 – ½ ст.л. мёда, 1 стакан молока или чая.  19.00 – 1 стакан кефира, сыр, 2 яйца. Пятый и шестой день:  8.00 – 2 яблока или апельсина.  13.00 – овощной суп, винегрет.  16.00-17.00 – 2 яблока.  19.00 – овощной салат, чай. Далее цикл повторяется.<img src='/800/600/https/101hairtips.com/wp-content/uploads/5/f/7/5f74635cd8b7b603c36133b41e600bb4.jpg' /> Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, а после её завершения обязательно ежедневно употреблять в пищу творог. Эффективная диета для похудения живота №7 Срок диеты – не ограничен. Основные правила:  1. Полное исключение соли и алкоголя.  2. Количество приёмов пищи в день – 5 с интервалами в 3 часа.  3. В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.  4. Ежедневное употребление 2 л жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай.  5. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба.  6. Замена кофе зелёным чаем. В вашем рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца. Иногда можно позволить себе сладкое – мёд, сухофрукты, желе, пудинг. Меню на день (приблизительное): Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.<img src='/800/600/https/kidbooms.ru/wp-content/uploads/e/1/d/e1de5a04cbf90244d0bb6896955e03da.jpe' /> Второй завтрак: 2 яблока. Обед: овощной салат, 200 г вареной рыбы или курицы. Полдник: овощной суп. Ужин: 1 апельсин, 200 г варёной телятины. Перед сном: стакан кефира. Диета №8 «Пять кило за 10 дней» Регулярно соблюдать эту диету не рекомендуется. Суть её заключается в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам – свёкла, морковь, белокочанная капуста. Меню белкового дня: До завтрака: 1 стакан чистой воды. Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью. Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, снова залить её водой и готовить дальше. Должно получиться 700 г продукта. Это количество нужно разделить на обед и ужин.  Каждый день нужно пить по 1,5 л воды. Меню углеводного дня: За день нужно съесть 1,5 кг овощей. Можно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов.  Для приготовления салата мелко нарежьте 500 г белокочанной капусты, 500 г моркови и добавьте в салат 1 ч.л. лимонного сока. Основные правила:  1. Режим приёма пищи – пятиразовый.  2. Последний приём пищи не позднее 19.00 часов.  3. Исключение из рациона соли. После окончания диеты вам нужно будет сохранить и удержать вес, а для этого следует употреблять шесть продуктов, которые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис, нут, перловку.  Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы восполнять пробел в еде весь день. Нельзя будет какое-то время употреблять в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное. При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях. А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости (пить всё без добавления сахара). Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55% углеводов (90% из них овощи и фрукты), 30% жиров (⅓ из них растительные). Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для смелых и решительных» Почему для смелых и решительных? Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч. Меню диеты 1-й и 2-й дни: 400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка). Разделите дневную порцию на 4 части и ешьте в течение дня. Но, кроме этого, в течение дня вы должны съесть также 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. При желании разрешается добавить и зелень. Можно есть всё по отдельности, а можно приготовить салат. 3-й и 4-й дни: 200 г кукурузы, которая делится на 4 части. Можно позволить себе немного грибов, но не более 150 г. Разрешается добавлять морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви. Как уже говорилось выше, к любой из диет неплохо было бы добавить упражнения для укрепления мышц живота: №1: сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени вместе, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните. Напрягите мышцы живота, медленно наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15 раз, а затем каждый день прибавляйте к исходному количеству раз ещё два раза.  №2: крутите обруч.  №3: прыгайте через скакалку.  №4: боковые наклоны с отягощением. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и нетяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 13-15 раз, после чего переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево. Любите танцевать или плавать? Замечательно, танцуйте, плавайте, ходите пешком – всё это тоже даст свои положительные результаты, а диета для похудения живота только ускорит процесс! Лариса Шуфтайкина <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%92%D0%B0%D1%88_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0,_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F_1"> Ваш лучший план питания для тела, неделя 1 </h2> Серьезно! Употребляя в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, вы будете контролировать количество перекусов и ускорить метаболизм. Чего ожидать: Блюда быстрого приготовления. . . варианты для еды вне дома. . . макароны . . . мороженое! Мы разработали план здорового питания, который обеспечивает в среднем 1500 сбалансированных калорий в день — этого достаточно для большинства активных женщин, чтобы сохранять энергию и при этом терять вес. Совет: Если вы проголодались, отправляйтесь на блиц в проходе с продуктами.Подумайте не только о палочке сельдерея: свежие овощи бывают разных цветов, вкусов и степени готовности. А еще лучше, они насытят, не набирая килограмм. Рекомендуемая еда на этой неделе: лосось мисо Лосось — настоящая питательная звезда. Мало того, что эта вкусная рыба является нежирным источником белка, ее жирные кислоты Омега-3 могут снизить уровень плохого холестерина и улучшить ваше настроение. Еще одна причина, по которой нам это нравится: употребление в пищу лосося помогает вашему телу производить друзей для борьбы с морщинами, таких как коллаген и кератин.Счет. Узнайте, как приготовить лосось в мисо-глазури в домашних условиях: Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми Ваш лучший план питания для тела: неделя 1 <h3> </h3> Понедельник </h3> Завтрак 3 яичницы 1 большой грейпфрут Закуска 25 миндальных орехов Обед Обертка с индейкой 1 яблоко Закуска 1 кусок сыра Ужин Острый цыпленок и паста Сторона салат и 2 столовые ложки заправки из оливкового масла / уксуса <h3> </h3> вторник </h3> Завтрак 2 столовые ложки арахисового масла с 1 тостом 1 банан Закуска 2 маленькие коробки изюма Обед Остатки пикантной курицы и пасты Закуска Греческий йогурт 0% жирности Ужин Мисо с лососем 2 стакана брокколи <h3> </h3> среда </h3> Завтрак Постные яйца и ветчина 1 большой грейпфрут Закуска 25 миндальных орехов Обед Буррито с черной фасолью и сыром 1 яблоко Закуска 1 кусок сыра Ужин Вегетарианский бургер и булочка Салат с 4 столовыми ложками оливкового масла / уксусной заправки 1 порция сладкого картофеля фри <h3> </h3> четверг </h3> Завтрак Ягодные вафли Греческий йогурт 0% жирности Закуска 15 горошин 2 столовые ложки хумуса Обед Гобблгуак Сэндвич 1 яблоко Закусочная 1 банан 1 кусок сыра Ужин Луциан на пару с соусом Песто 1 стакан коричневого риса 2 стакана брокколи <h3> </h3> Пятница </h3> Завтрак Греческий йогурт 0% жирности 1 крупный грейпфрут Закуска 1 Луна-бар Обед Салат «Я не ем, не ем» 25 миндальных орехов Закусочная 30 молодой моркови 4 столовые ложки хумуса Ужин Куриный шпинат Парм 1 стакан коричневого риса 2 стакана снежного горошка <h3> </h3> Суббота </h3> Завтрак Овощной омлет 1 банан Закуска 1 кусок сыра Обед Обертка с индейкой 1 яблоко Закуска 10 помидоров черри 2 столовые ложки хумуса Ужин Быстрый Цыпленок с лимоном и рисом 2 стакана брокколи Закуска 1 Fudgsicle без сахара <h3> </h3> Воскресенье </h3> Завтрак Овощной омлет 1 банан Закуска 15 морковок 2 столовые ложки хумуса Обед Еда вне дома Закуска Греческий йогурт 0% жирности Ужин Пенне с курицей Маренго 2 стакана брокколи См. Остальную часть плана питания: Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4 Неделя 5 Неделя 6 Сопутствующие дополнительные услуги: Варианты питания вне дома См. Все рецепты в вашем плане питания Лучшая тренировка для вашего типа телосложения Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io. <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D1%8D%D1%82%D0%B8%D0%BC_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%BC_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81%D0%B0"> Похудейте с этим планом здорового питания от женского фитнеса </h2> Хотите, чтобы насытиться, но в то же время похудеть? Не бойтесь, нас слышат, чтобы помочь. Мы все мечтаем избавиться от лишнего жира, не переедая, но если вы думаете, что это невозможно, подумайте еще раз. На самом деле идея отточить свое идеальное телосложение без подсчета калорий и сокращения порций не так уж надумана, как кажется. Правильное питание в правильное время задействует способность вашего тела плавить жир, ускоряет метаболизм и навсегда уничтожает жировые клетки. Вот как это сделать. <h3> Диета </h3> Этот простой план питания поможет вашему телу сжигать жир. Каждый день вы будете есть пять небольших приемов пищи через равные промежутки времени, чтобы регулировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде. Совместите план питания с тренировкой HIIT для сжигания жира, и вы сможете сбросить до 3 фунтов за семь дней. Вы также будете чувствовать себя менее вздутым, с обновленной энергией и более чистой кожей.Для более длительных результатов вы можете придерживаться диеты до одного месяца, смешивая идеи еды, экспериментируя с различными типами сложных углеводов, такими как перловая крупа, просо и коричневый рис, и чередуя предлагаемые здесь животные белки с овощными источниками, такими как как чечевица. <h5> День 1 </h5> Завтрак: 50 г овсяной каши с 120 мл миндального молока с тертым яблоком и 1 чайной ложкой корицы. Утренний перекус: 1 морковь и 2 стебля сельдерея, подается с горшочком хумуса. Обед: Салат из скумбрии с 1 филе скумбрии, 50 г жареной мускатной тыквы, 1 свекла, горсть листьев салата, 5 помидоров черри и 4 грецких ореха. Полить льняным маслом. Полдник: 2 овсяных лепешки с 1 столовой ложкой нежирного творога и помидорами. Ужин: Жаркое из курицы с 1 куриной грудкой, половиной упаковки овощей для жарки, 1 очищенным от семян перцем чили, 1 столовой ложкой соевого соуса и небольшим количеством лайма. Подавать с 50 г коричневого риса. <h5> День 2 </h5> Завтрак: 2 яйца-пашот на 1 ломтике поджаренного ржаного хлеба. Утренний перекус: 1 измельченное яблоко и 4 бразильских ореха. Обед: 1 небольшая упаковка чечевичного супа с небольшим булочкой из непросеянной муки сбоку. Полдник: Черника. Эти ярко окрашенные ягоды с низким ГИ богаты антиоксидантными фитонутриентами, которые улучшают работу вашего тела и мозга. 1 небольшая кастрюля обезжиренного натурального йогурта с пробиотиками, подается с 2 чайными ложками смешанных семян, таких как тыква и подсолнечник. Ужин: Куриное карри, приготовленное из 1 куриной грудки, 1 небольшой луковицы, 1 измельченного зубчика чеснока, ½ чайной ложки карри-порошка, ½ чайной ложки куркумы, ¼ банки кокосового молока, украшенного кориандром и подается с 50 г перловой крупы. <h5> День 3 </h5> Завтрак: Половина банки фасоли каннеллини, приготовленной с томатным пюре, половиной маленькой луковицы и 1 измельченным зубчиком чеснока на 1 ломтике хлеба из полбы. Утренний перекус: Пудинг с чиа, приготовленный из 3 столовых ложек семян чиа, покрытых 120 мл овсяного молока.Сверху добавьте 1 чайную ложку корицы и 1 чайную ложку кокосовой стружки. Сделайте это накануне вечером и храните в холодильнике наготове! Обед: 1 запеченный сладкий картофель с 1 банкой тунца в воде (слить воду), нарезанными помидорами, огурцами и 1 столовой ложкой обезжиренного творога. Полдник: Смузи, приготовленный из 1 мерной ложки высококачественного сывороточного протеина, половинки небольшого банана, 3 столовых ложки смешанных ягод, таких как черника и малина, 1 чайной ложки семян льна и 200 мл кокосового молока. Ужин: Паста из непросеянной муки 50 г подается с 1 нарезанной куриной грудкой и соусом песто из свежего базилика. Подавать с зеленым салатом. <h5> День 4 </h5> Завтрак: Омлет из 2 яиц со шпинатом и грибами, подается на 1 ломтике цельнозернового тоста. Утренний перекус: 2 овсяных лепешки, каждый с 2 чайными ложками гуакамоле. Обед: Салат из киноа, приготовленный из 50 г киноа, 6 приготовленных очищенных королевских креветок, щедрая порция кресс-салата, свеклы и жареного перца, приправленного лимонным соком, 1 чайная ложка оливкового масла и измельченной петрушки. Полдник: Чипсы из капусты. Выпекать полпакета нарезанной капусты в духовке на слабом огне (около 150 ° C) до хрустящей корочки. Приправить черным перцем, паприкой и ½ чайной ложки гималайской соли. Ужин: 2 рыбных котлета из 1 небольшого пюре из сладкого картофеля, 1 банка лосося, 1 нарезанного, очищенного от семян перца чили и небольшой горсти нарезанного кориандра, смешанных вместе и сформированных в пирожки. Обжарьте рыбные котлеты примерно в 1 столовой ложке кокосового масла до золотистого цвета. <h5> День 5 </h5> Завтрак: 2 гречневых оладьи, приготовленные из 50 г гречневой муки, 1 яйца и 150 мл обезжиренного молока, взбитые вместе и переложенные в сковороду, нагретую с небольшим количеством масла.Подавать с 3 столовыми ложками черники, 1 столовой ложкой нежирного крем-фреш и небольшим количеством кленового сиропа. Утренний перекус: Половина грейпфрута подается с небольшой кастрюлькой нежирного натурального йогурта и сбрызгивается медом. Обед: 1 бутерброд с курицей с авокадо и помидорами, подается на ржаном хлебе. Полдник: 6 миндальных орехов и 2 свежих инжира. Ужин: 2 бургера из мексиканской фасоли, приготовленные из 1 банки протертой красной фасоли, 1 небольшой нарезанной луковицы, 1 измельченного зубчика чеснока, ½ чайной ложки тмина, ½ чайной ложки мягкого порошка чили и 1 яйца.Смешайте ингредиенты, сформируйте котлеты и слегка обмакните в овсяную муку перед приготовлением на гриле до золотистого цвета. Подавать с дольками сладкого картофеля и брокколи на пару. <h5> День 6 </h5> Завтрак: 2 вареных яйца с 1 нарезанным помидором на 1 ломтик цельнозернового тоста. Утренний перекус: 2 овсяных лепешки, покрытые 1 ломтиком копченого лосося и 2 помидорами черри. Обед: 2 мини-питты из непросеянной муки, наполненные 1 банкой сардин, смешанной с половиной красного лука и 1 перцем чили без семян и небольшим количеством рукколы. Полдник: 1 чашка мисо-супа и 2 овсяных лепешки. Ужин: Chilli con carne из индейки, приготовленный из 100 г фарша индейки, 1 чайной ложки корицы, 1 чайной ложки паприки, 1 маленькой луковицы, 1 измельченного зубчика чеснока, ½ банки нарезанных помидоров и кориандра. Подавать на 50 г киноа. <h5> День 7 </h5> Завтрак: 1 горшок нежирного натурального йогурта с 3 столовыми ложками смешанных ягод и 2 столовыми ложками семян подсолнечника. Полдник: 6 грецких орехов и 2 сливы. Обед: Тушеное мясо из сладкого картофеля и фасоли, приготовленное из ½ банки смешанных бобов, 1 небольшой красный лук, 1 измельченный зубчик чеснока, ½ желтого перца, 1 маленький сладкий картофель, горсть шпината, ½ чайной ложки корицы и ½ чайной ложки мягкого перца чили. . Полдник: Crudité из моркови и огурца, подается с 3 столовыми ложками обезжиренного творога. Ужин: 1 филе лосося, приготовленное на пару, подается с большой порцией обжаренного лука, чеснока, брокколи, шпината и грибов. <h3> Top Slimming Foods </h3> Перец чили содержит соединение, называемое капсаицином, которое помогает ускорить обмен веществ еще долго после того, как вы закончили прием пищи. Клубника получила высшие оценки за содержание антиоксидантов. Отведайте этот сочный фрукт, чтобы получить сладкое удовольствие, когда у вас возникнет тяга к сахару. Капуста изобилует клетчаткой, способствующей снижению веса, и питательными веществами, поддерживающими печень. Этот темно-зеленый овощ — один из самых здоровых представителей семейства крестоцветных. <h3> 5 полезных советов </h3> Нужна помощь? Воспользуйтесь этими советами, чтобы упростить вашу стратегию похудения. <ol> <li> Убедитесь, что вы едите регулярно.Между приемами пищи не должно быть более трех часов. </li> <li> Улучшите пищеварение с помощью массажа два раза в день. Легкими круговыми движениями массируйте от области под грудной клеткой до области пупка по часовой стрелке. </li> <li> Постарайтесь выпивать минимум два литра воды в день. </li> <li> Потягивайте травяные чаи, такие как фенхель, крапива и перечная мята, в течение дня, чтобы обуздать чувство голода. </li> <li> Откажитесь от алкоголя на все семь дней, чтобы добиться наилучших результатов.Это даст вашей печени реальный шанс навести порядок. </li> </ol> Эта статья впервые появилась в журнале Women’s Fitness <h2> 47 Best Healthy Loss Foods </h2> Дополнительный отчет Габриэль Кассель Конечно, вы можете быстро начать день равноденствия или приус, но можете ли вы действительно начать путешествие по снижению веса? Почему да, да, можно! Употребляя в пищу здоровую пищу для похудения, которая не только помогает вам сбросить лишние килограммы, но и обеспечивает множество преимуществ для вашей системы.По словам Лизы Ричардс ЧПУ, диетолога и основателя Candida Diet, подумайте о нежирном белке, полезных жирах, цельнозерновых, фруктах и овощах. «Простое употребление в пищу большего количества полезных для вас продуктов может начать путь к снижению веса», — говорит она. Эти группы продуктов питания не только наполняют вас большим количеством полезных питательных веществ на один укус, но и «отдавая приоритет этим цельным продуктам, вы естественным образом сокращаете потребление воспалительных рафинированных углеводов, закусок с высоким содержанием натрия и нездоровой жирной пищи, которая ежедневно сокращается. потребление калорий », — говорит она.Результат? Потеря веса. Но, по общему признанию, «ешьте больше здоровой пищи» — довольно расплывчатый совет. Итак, с помощью диетологов и науки мы собрали несколько десятков лучших продуктов для похудения. Shutterstock Вы когда-нибудь ели сельдерей, потому что слышали, что при его переваривании сжигается больше калорий, чем содержится в безвкусной пище? Что ж, оказывается, представление о еде с «отрицательной калорийностью» полностью надумано. Но есть и другие причины, по которым хрустящие стебли могут помочь в похудании.«Сельдерей предлагает гораздо больше, чем просто низкокалорийный продукт», — говорит Ричардс. Во-первых, он содержит большое количество антиоксидантов, снижающих воспаление, которые могут помочь бороться с повреждением свободных лучевых клеток, которые, как считается, способствуют хроническим состояниям и раку, говорит она. «Сельдерей также содержит соединение под названием« апиуман », которое, как было доказано, поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта», — говорит Ричардс. «Когда кишечник здоров, ваш метаболизм может работать более эффективно, что способствует снижению веса», — говорит она.Прощай, прибавка в весе из-за запора! Shutterstock Яблоко в день хранит. . . прибавка в весе? Это правда. Как это два раза. Ричардс объясняет: «Яблоки богаты антиоксидантами, которые помогают избавить организм от токсинов, которые могут способствовать воспалению в организме и нежелательному увеличению веса». И они содержат тонну клетчатки, — говорит она. Одно яблоко содержит более 5 граммов клетчатки, что делает их более сытными по сравнению с закусками с аналогичной калорийностью.Все просто: съешьте яблоко, почувствуйте себя сытым, меньше перекусывайте в течение дня. Ричардс добавляет: «Волокно также помогает поддерживать здоровый и сбалансированный микробиом кишечника — важный компонент хорошего обмена веществ». Shutterstock Шумный напиток, приготовленный путем ферментации чая, главный компонент чайного гриба, известный как полезный продукт для похудения, заключается в том, что он содержит огромное количество пробиотиков. В качестве напоминания: пробиотики помогают поддерживать полезные бактерии в кишечнике, которые помогают вашему пищеварительному тракту оставаться счастливым, здоровым и подвижным, — объясняет Ричардс.В то время как необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать выводы, недавние исследования зашли так далеко, что считают пробиотики возможным методом лечения ожирения. Захватывающий! Уменьшение калорийности : замените ночное пиво или утренний фруктовый сок модным чаем (который содержит всего 45 калорий на порцию), чтобы снизить дневное потребление калорий примерно на сотню. Просто не забудьте проверить этикетку с питанием, прежде чем делать замену — некоторые бренды добавляют в богатый пробиотиками напиток сахар и другие ингредиенты, не способствующие снижению веса. Shutterstock Еще один способ дополнить свой рацион пробиотическим пуншем? Перекус квашеной капустой. Правильно, из-за процесса ферментации, любимая топпинг Weiner имеет некоторые законные преимущества для здоровья. В основном: это полезно для кишечника. По словам Ричардса, добавление в свой рацион продуктов с пробактериальными добавками может способствовать снижению веса в долгосрочной перспективе. Не любите краут? Нош на кефире, кимчи, мисо или йогурте. Shutterstock Эти маленькие педерасты, возможно, не так шумят, как десять или даже пять лет назад.Но была причина, по которой у семян столько пиара: они динамит для похудания. Всего одна порция (две столовые ложки) семян чиа содержит около 10 граммов клетчатки — около сорока процентов рекомендуемой суточной нормы. «Клетчатка в семенах помогает вам чувствовать себя сытым, что может помешать вам переедать», — говорит Ричардс. Кроме того, семена чиа фактически расширяются в воде, а это означает, что если вы съедите их, прежде чем позволить им впитаться в воду (или ваш альтернативный мирок по выбору!), Они разрастутся в вашем кишечнике, буквально создавая ощущение сытости.Ричард, однако, предупреждает, что у людей с чувствительным пищеварительным трактом это может вызвать дискомфортное газообразование. «Лучший способ есть семена чиа во избежание желудочно-кишечного дискомфорта — использовать их в качестве ингредиента в смузи, йогурте или пудинге», — говорит Ричардс, а не посыпать ими салат, — говорит она. Shutterstock Волокнистые преимущества капусты не являются секретом для тех, кто поймал ветер от того, кто только что съел обед из капусты со льдом. «Овощи, богатые клетчаткой, такие как капуста, помогают похудеть, сохраняя сытость между приемами пищи», — говорит Ричардс.Он также очень богат антиоксидантами, которые, по ее словам, помогают уменьшить воспаление в организме, которое может помешать похуданию. Хотя не существует такой вещи, как нездоровый салат, но, скажем так, замена айсберга и романа на капусту — хороший выбор. Совет от профессионала: помассируйте листья лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла, чтобы они стали менее грубыми и легче переваривались. Shutterstock Являясь основным продуктом аюрведической медицины и индийской кулинарии, топленое масло — это альтернатива маслу, которая встречается во всем: от выпечки до пуленепробиваемого кофе и жареного мяса с брокколи.Проще говоря, топленое масло — это масло, из которого удалены весь белок коровьего молока и сахарная лактоза, — объясняет Ричардс. Хотя с точки зрения калорийности и содержания жира, эти два продукта являются универсальными, топленое масло является отличным вариантом для тех, кто соблюдает безлактозную диету, для людей с аллергией на лактозу и для тех, кто просто хочет ограничить ежедневное потребление. она объясняет. Поскольку топленое масло — это насыщенный жир, его нельзя есть добровольно. Но Ричардс говорит, что если вы будете придерживаться размера порции от половины до одной столовой ложки, включение топленого масла поможет вам дольше сохранять чувство сытости. Shutterstock Среднестатистический американец потребляет около 15,5 фунтов макаронных изделий в год, и большая их часть — это изысканные белые продукты. К сожалению, этот тип лапши обычно не содержит клетчатки и микроэлементов. С другой стороны, тыквенные спагетти содержат всего около 40 калорий на чашку — более чем на 75 процентов меньше калорий, чем чашка простых макаронных изделий — и являются отличным источником витамина А и калия. Сделайте эту простую замену, чтобы ускорить процесс похудения, и вы в кратчайшие сроки наденете свои узкие джинсы! Чтобы сэкономить больше калорий, не пропустите эти смены еды, которые сокращают калории. Shutterstock Еще одна альтернатива для похудения, о которой следует помнить, — это сальса, а не кетчуп. В то время как кетчуп обычно содержит около 19 калорий и 4 грамма сахара на столовую ложку, свежая томатная сальса содержит около 5 калорий на столовую ложку, без добавления сахара и богата питательными овощами. Помидоры, например, богаты клетчаткой, способствующей сжиганию жира, и витамином С, дефицит которого исследователи из Университета штата Аризона связывают с увеличением жировых отложений и увеличением талии.Если вы умеете обращаться со специями, добавьте в сальсу немного перца халапеньо, чтобы ускорить метаболизм. Чтобы узнать больше о том, как вы можете переключить свой метаболизм на ускорение, ознакомьтесь с лучшими способами его ускорения! Shutterstock Помимо 4 граммов клетчатки, заполняющей живот, чашка сытной овсянки содержит столько же белка, сколько и яйцо. Другими словами, популярный завтрак — отличное средство для похудения. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Annals of Nutrition and Metabolism , ученые обнаружили, что употребление овсянки на завтрак приводит к большему сытости, снижению голода и меньшему количеству калорий, потребляемых при следующем приеме пищи по сравнению с порцией готовых блюд. ешьте кукурузные хлопья в сахаре, даже если количество калорий на обоих завтраках было одинаковым.Чтобы получить больше клетчатки, посыпьте овсянку несколькими ягодами и семенами чиа, но не употребляйте сироп и сахар, способствующие ожирению. Shutterstock Из всех известных нам продуктов для похудения греческий йогурт ближе всего к идеальному ингредиенту для хорошо сбалансированной диеты. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , исследователи из Университета Миссури сравнили эффект сытости от йогуртов с высоким, умеренным и низким содержанием белка у женщин в возрасте 24-28 лет и обнаружили, что греческий йогурт с самым высоким содержанием белка, с имеют наибольший эффект.Более того, пробиотики в таких продуктах, как йогурт и ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и квашеная капуста, помогают полезным бактериям в кишечнике более эффективно перерабатывать пищу. Привет, похудение! Если вы хотите получить еще больше белка в своем йогурте, обратите внимание на исландский йогурт, который может содержать на два-три грамма белка больше на порцию по сравнению с греческим. Shutterstock Как и греческий йогурт, исследование Nutrition Research показало, что употребление яиц на завтрак может заставить вас чувствовать себя более сытым и помочь вам съесть меньше калорий в течение дня, а это означает, что они являются довольно секретным оружием для похудания.С точки зрения питания, одно большое сваренное вкрутую яйцо (около 50 граммов) содержит менее одного грамма углеводов и остается отличным источником белка. Яйца также богаты аминокислотами, антиоксидантами и полезными жирами. Shutterstock Что касается злаков, киноа — хороший выбор, если вы хотите похудеть. Он богат белком и клетчаткой и содержит около 220 калорий на чашку. Что еще? Киноа — один из немногих растительных продуктов, содержащих полный набор аминокислот, то есть организм может напрямую преобразовать его в мышцы. Shutterstock Хотя мы выделили киноа выше, цельнозерновые продукты в целом (мы говорим о хлопьях, рисе, макаронах и т. Д.) Способствуют снижению веса, особенно когда их используют вместо очищенных — белых — зерен. Фактически, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что замена цельнозерновых злаков в рационе увеличивает потерю калорий за счет уменьшения количества калорий, удерживаемых во время пищеварения, и ускорения метаболизма. В отличие от очищенных зерен, цельнозерновые содержат сытные и полезные для сердца волокна. Shutterstock Конечно, орехи не отличаются низким содержанием калорий, но они обладают рядом других свойств, а именно высоким содержанием белка и клетчатки, что делает их идеальными для похудения. Исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, Circulation , показало, что ежедневное употребление 1,5 унций миндаля (в отличие от кексов с высоким содержанием углеводов) вместе с диетой, полезной для сердца, помогло улучшить холестерин и липидный профиль среди людей. участники исследования.Исследование также показало, что употребление миндаля снижает жир на животе. Shutterstock Как оказалось, миндаль — не единственные орехи-суперзвезды. Исследования показали, что фисташки тоже неплохо перекусить. Исследователи Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе разделили участников исследования на две группы, каждая из которых получала почти идентичную низкокалорийную диету в течение трех месяцев. Одной группе дали 220 калорий крендели в качестве полдника, в то время как другая секта съела фисташки на 240 калорий.Примерно через месяц после начала исследования группа, потреблявшая фисташку, снизила свой ИМТ на единицу и улучшила уровень холестерина и триглицеридов, в то время как те, кто ел крендели, остались прежними. Shutterstock Если вы стремитесь резко похудеть, почему бы не ускорить метаболизм, добавив в свой рацион острую пищу. Капсаицин, активный ингредиент кайенского перца, придающий ему остроту, ускоряет метаболизм, способствуя снижению веса. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , те, кто дополнили свой рацион капсаицином, потребляли на 200 калорий меньше во время следующего приема пищи. Shutterstock Хотя белый картофель содержит немного калия и клетчатки, сладкий картофель безраздельно доминирует в отделе питания, а это означает, что вам следует подумать о добавлении сладкого картофеля в свой рацион. Большой сладкий картофель содержит около 4 граммов белка, повышающего чувство сытости, 25 процентов дневной клетчатки, заполняющей живот, и в 11 раз больше рекомендуемой суточной нормы витамина А. Что еще? Это менее 200 калорий. Shutterstock Было доказано, что несметное количество различных чаев помогает похудеть, и зеленый чай не исключение.Фактически, исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition , показало, что всего через две недели те, кто пил от четырех до пяти чашек зеленого напитка каждый день, помимо тренировок в течение 25 минут, теряли больше жира на животе, чем те, кто не впитывал. Ученые связывают способность зеленого чая сжимать талию с катехинами в напитках — антиоксидантом, который препятствует накоплению жира на животе и способствует быстрой потере веса. Shutterstock Не отставайте: чай улун — китайский напиток — может помочь тем, кто его пьет, сбросить до фунта в неделю.Согласно исследованию, опубликованному в Китайском журнале интегративной медицины , участники, которые регулярно пили чай улун, потеряли шесть фунтов в течение шести недель. Что еще? Считается, что антиоксиданты чая удаляют вредные свободные радикалы и улучшают здоровье костей. Shutterstock Кокосовое масло может содержать много насыщенных жиров, но это не значит, что вам следует полностью списывать его со счетов, особенно когда речь идет о похудании. Фактически, исследование 30 мужчин, опубликованное в Pharmacology , показало, что всего две столовые ложки в день уменьшают окружность талии в среднем на 1.1 дюйм в течение месяца. Что еще? Приблизительно 117 калорий на столовую ложку кокосового масла (которое имеет универсальную высокую температуру дымления) является идеальным компаньоном для кулинарии, если вы не используете его каждый день и не используете другие кулинарные масла, такие как полезное для сердца EVOO. Charisse Kenion / Unsplash Да, вы можете есть черный шоколад, чтобы похудеть. Исследование, проведенное среди женщин с ожирением с нормальным весом (или «синдромом тощего жира»), которые придерживались средиземноморской диеты, включающей две порции темного шоколада в день, показало значительное уменьшение объема талии по сравнению с рационом без какао.Исследователи связывают способность темного шоколада к снижению веса с флавоноидами, полезными для сердца соединениями в сладком лакомстве, которое, по словам ученых из Гарварда, может снизить риск диабета, сердечных заболеваний и смертности. Было обнаружено, что, как и орехи, темный шоколад вызывает чувство сытости. Выбирая шоколад, убедитесь, что вы выбрали плитку с содержанием какао не менее 70 процентов. Все, что меньше, содержит больше сахара, вызывающего вздутие живота, и значительно меньшее содержание флавоноидов. Shutterstock Говоря о флавоноидах, соединения, уменьшающие талию, также присутствуют в более высоких концентрациях в красных фруктах, таких как арбуз, яблоки Pink Lady и сливы, что означает, что они также обладают способностью вызывать похудание.Фактически, исследование 2016 года, опубликованное в журнале BMJ , показало, что люди, которые придерживаются диеты, богатой флавоноидами, как правило, набирают меньше веса, что может быть многообещающим, поскольку с возрастом многие люди склонны набирать лишние килограммы. Кроме того, было показано, что антоцианин, специфическое флавоноидное соединение, придающее красным плодам их цвет, снижает количество генов, откладывающих жир. Shutterstock Хотите похудеть? Возьми бутылку V8! Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal , потребление томатного сока может способствовать снижению веса, поскольку оно увеличивает расход энергии в состоянии покоя (REE) — количество энергии, расходуемой человеком в состоянии покоя.После восьми недель употребления несоленого томатного сока два раза в день 95 женщин в исследовании (каждая из которых демонстрировала некоторые симптомы менопаузы) увеличили свой РЗЭ в среднем более чем на 100 калорий в день. Shutterstock Да, арахисовое масло очень калорийно, но если вы придерживаетесь настоящего — вкусного сочетания арахиса и, возможно, небольшого количества соли, — бобовые могут стать одним из лучших продуктов для похудения. Помимо того, что в арахисе содержатся мононенасыщенные жиры для похудения, клетчатка для наполнения живота и белок, повышающий метаболизм, он также содержит генистеин — соединение, которое помогает подавить гены ожирения и снижает способность вашего тела накапливать жир. Shutterstock Камут — это древнее зерно, произрастающее на Ближнем Востоке, которое является отличным источником полезных для сердца омега-3 жирных кислот, белка и клетчатки, но при этом является низкокалорийным. Фактически, полстакана этого продукта содержит на 30 процентов больше белка, чем обычная пшеница, и всего 140 калорий. Что еще? Исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление камута снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов (которые вызывают воспаление по всему телу).Способность Камута стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшать воспаление делает его отличным продуктом для похудания, особенно если он используется вместо рафинированных зерен, в которых не хватает питательных веществ. Shutterstock Подобно арахису, авокадо содержит улучшающие метаболизм мононенасыщенные жиры, которые, как было доказано, уменьшают чувство голода. Фактически, исследование, опубликованное в Nutrition Journal , показало, что участники, которые съели половину свежего авокадо за обедом, сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого.Что еще? Модный топпинг для тостов также богат ненасыщенными жирами, которые, кажется, предотвращают накопление жира на животе, а также насыщают клетчаткой и антиоксидантами, убивающими свободные радикалы. Shutterstock Поскольку авокадо богаты питательными веществами и полезными жирами, которые могут стимулировать похудание, неудивительно, что масло авокадо действует аналогичным образом. Когда исследователи из Университета штата Пенсильвания сравнили тех, кто употреблял масла с высоким содержанием мононенасыщенных мононенасыщенных веществ (например, масло канолы с высоким содержанием олеина или масло авокадо), с теми, кто употреблял смесь льняно-сафлорового масла, они обнаружили, что те, кто употреблял всего три столовые ложки масла с высоким содержанием мононенасыщенных веществ, ежедневно потеряли почти два процента жира на животе всего за один месяц. Роберта Зорге / Unsplash Мы уже говорили это раньше и скажем еще раз: жир — ваш друг! Если быть более конкретным, полезные жиры станут вашими друзьями в похудании. Подумайте о добавлении оливкового масла первого холодного отжима в свой рацион, и вы можете заметить, что чаша весов склоняется в вашу пользу. Одно исследование Journal of Women’s Health показало, что диета, обогащенная EVOO, помогла участникам похудеть больше, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров. Считается, что, как и арахис и авокадо, разрушительные свойства оливкового масла первого холодного отжима являются результатом содержащихся в нем мононенасыщенных жиров. Shutterstock Вода помогает похудеть во многих отношениях. Во-первых, если вы будете пить его перед едой, это поможет вам съесть меньше. Британское исследование, опубликованное в журнале Obesity , в котором участникам предлагалось выпить 16 унций h3O перед едой, показало, что участники потеряли в среднем 2,87 фунта за 90 дней, что составляет почти 12 фунтов за год! Вода помогает сжигать еще больше жира, потому что это гораздо лучший выбор напитка, чем диетическая газировка или фруктовый сок, оба из которых содержат искусственные подсластители, которые могут очень быстро накапливать жир на животе. Дайга Эллаби / Unsplash Раз уж мы заговорили о воде, почему бы не добавить несколько ломтиков лимона в увлажняющий и насыщающий напиток? Лимон не только добавляет яркости и аромата в высокий стакан воды, но и способствует похуданию. Только один из ярких цитрусовых содержит дневную норму витамина С, питательного вещества, способного снижать уровень гормона стресса, называемого кортизолом, который вызывает чувство голода и накопление жира. Кроме того, лимоны также содержат полифенолы, которые, по мнению исследователей, могут предотвратить накопление жира и увеличение веса. Хотите верьте, хотите нет, но даже кожура полезна, потому что она является мощным источником пектина — растворимой клетчатки, которая, как было доказано, помогает людям чувствовать себя сытыми и дольше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , участники, которые съели всего 5 граммов пектина, испытали большее чувство сытости. Ким Эллис / Unsplash Исследование CDC, проведенное в 2012 году, показало, что средний взрослый человек ежедневно потребляет около 100 калорий алкоголя, но предпочтение стакана вина вместо пива или сладких коктейлей может резко снизить эту цифру и сделать вашу талию стройнее.Помимо того, что в нем меньше калорий, чем в большинстве алкогольных напитков, красное вино, в частности, является хорошим источником сокращающих талию флавоноидов, которые также содержатся в красных фруктах. Ресвератрол, особый флавоноид, содержащийся в красном вине, считается полезным для здоровья сердца, поскольку помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов и снижает уровень «плохого холестерина». Просто не забывайте впитывать умеренно. Майк Маркес / Unsplash Кофе ускоряет ваш метаболизм, делая продукты без кофеина достойным союзником для похудания.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior , средний уровень метаболизма людей, употреблявших кофе с кофеином, был на 16 процентов выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина. Помимо кофеина в кофе, важно также сохранять его черным и избегать добавления каких-либо нездоровых сливок и искусственных подсластителей, которые являются врагами потери веса. Shutterstock Как арахис, чечевица также содержит генистеин, но на этом их способность похудеть не заканчивается.В одном четырехнедельном испанском исследовании ученые обнаружили, что диета с ограничением калорий, которая также включала четыре еженедельные порции бобовых, способствовала снижению веса более эффективно, чем эквивалентная диета без зернобобовых. Те, кто придерживался диеты, богатой бобовыми, также отметили улучшение своего «плохого» уровня холестерина ЛПНП и систолического артериального давления. В следующий раз, когда вы будете готовить на ужин что-нибудь крахмалистое, подумайте о том, чтобы вместо этого есть клетчатку и чечевицу, богатую белком. Shutterstock Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что чесночный порошок снижает массу тела и жировую массу у людей с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП).Недавние исследования также показали, что чеснок поддерживает метаболизм сахара в крови и помогает контролировать уровень липидов в крови. Что еще? Употребление чеснока может помочь укрепить вашу иммунную систему, предотвратить сердечные заболевания, бороться с воспалением, улучшить память и снизить кровяное давление, поэтому подумайте о добавлении немного чеснока в свой следующий прием пищи. По крайней мере, это предпочтительнее соли, которая может привести к увеличению веса воды и вздутию живота. Кэролайн Аттвуд / Unsplash Лосось обладает значительными противовоспалительными свойствами благодаря богатому содержанию омега-3 жирных кислот, что означает, что он является отличным источником белка для тех, кто хочет ускорить похудание.Фактически, одно исследование International Journal of Obesity , в котором изучались эффекты потери веса и потребления морепродуктов, показало, что когда мужчины ели три порции лосося по 5 унций в неделю в течение месяца как часть низкокалорийной диеты, это приводило к потеря веса примерно на 2,2 фунта больше, чем при соблюдении диеты из эквикалорий, не включающей рыбу. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutritional Biochemistry , рыбные жирные кислоты могут также сигнализировать клеткам щитовидной железы в печени о необходимости сжигать больше жира. Shutterstock Говоря о том, что можно найти в море, устрицы также способствуют снижению веса благодаря впечатляющему содержанию цинка. Одно исследование показало, что люди с ожирением, которые потребляли 30 миллиграммов цинка в день — что эквивалентно всего шести сырым устрицам, — имели более низкий ИМТ, меньше весили и демонстрировали улучшение уровня холестерина в крови. Если устрицы вам не нравятся, шпинат, тыквенные семечки и грибы также являются отличными источниками цинка. Shutterstock Сыр традиционно не считается чем-то, что вы потребляете, чтобы стимулировать контроль веса, но богатый кальцием пармезан, если его есть в умеренных количествах, может помочь предотвратить тягу к сахару, которая может легко привести к увеличению веса.Вы спросите, как это работает? В родном итальянском сыре содержится аминокислота тирозин (строительный блок белка), который, как было показано, побуждает мозг выделять дофамин без каких-либо нездоровых всплесков инсулина. Что еще? Было обнаружено, что комбинация кальция и белка, содержащаяся в молочных продуктах, таких как пармезан, увеличивает термогенез — внутреннюю температуру тела — и, таким образом, ускоряет метаболизм. Shutterstock Фасоль — отличный продукт для похудения, который помогает повысить чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови, что делает их отличным союзником в вашей борьбе за похудание.Фактически, недавнее исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление одной порции фасоли, гороха, нута или чечевицы в день может способствовать умеренной потере веса. И если вам нужна еще одна причина, чтобы набрать массу на бобах, помните, что богатые клетчаткой и белком бобовые являются еще одним прекрасным источником генистеина — того же соединения, которое содержится в арахисе и чечевице, которое помогает похудеть. Shutterstock Комбинация кальция и витамина С способствует ускорению обмена веществ, а брокколи — лишь один из нескольких полезных продуктов, содержащих оба питательных вещества.Однако что отличает брокколи от других, так это то, что зеленые овощи также содержат клетчатку, которая, как было показано, улучшает переваривание, усвоение и хранение пищи, также известное как термический эффект пищи или TEF. Совместите ускоренный метаболизм с повышенным TEF, и вы получите идеальный союз для похудания! Shutterstock Когда дело доходит до приправ, горчица почти такая же полезная и низкокалорийная, как и есть, а едкий желтый компонент, содержащий около 5 калорий на чайную ложку, также стимулирует похудание.Ученые из Оксфордского политехнического института Англии обнаружили, что употребление всего лишь одной чайной ложки горчицы может повысить метаболизм на 25 процентов в течение нескольких часов после ее употребления. Исследователи связывают это с капсаицином и аллилизотиоцианатами, фитохимическими веществами, которые придают горчице характерный аромат. Поэтому вместо того, чтобы тянуться к тошнотворно сладкому кетчупу, убедитесь, что у вас есть горчица на следующем барбекю. Shutterstock Другой приправой, которую стоит использовать вместо сладких заправок и маринадов, является яблочный уксус.Согласно исследованию, опубликованному в Bioscience, Biotechnology, & Biochemistry , ежедневное употребление яблочного уксуса может привести к потере веса, уменьшению жира на животе, окружности талии и снижению уровня триглицеридов в крови. В частности, исследование японских участников с ожирением показало, что те, кто употреблял 1 столовую ложку ACV в течение трех месяцев, потеряли 2,6 фунта, а те, кто потреблял 2 столовые ложки, потеряли 3,7 фунта за тот же период времени. Добавьте одну-две столовые ложки этого калорийного, жирного и не содержащего сахара продукта в следующую заправку для салата, соус или смузи. Lindsay Moe / Unsplash Черника содержит паршивые антиоксиданты, насыщающую клетчатку, калий и многое другое, и, по мнению исследователей из Мичиганского университета, красочные фрукты также могут способствовать похуданию. При исследовании лабораторных крыс ученые обнаружили, что через 90 дней у крыс, которые потребляли обогащенный черникой порошок в качестве 2 процентов своего рациона, было меньше брюшного жира, более низкие триглицериды, более низкий уровень холестерина и улучшилась чувствительность к глюкозе и инсулину натощак, чем у крыс, которые не употреблял порошка, обогащенного черникой. Cayla / Unsplash Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина. Участники 6-недельного исследования, которые ели грейпфрут Rio Red за пятнадцать минут до каждого приема пищи, увидели, что их талия уменьшилась на 2,5 сантиметра, а уровень ЛПНП упал на 18 пунктов. Хотя исследователи точно не знают, почему грейпфрут так хорошо сжигает жир, они объясняют этот эффект комбинацией фитохимических веществ и витамина С, обнаруженных в пироге. Shutterstock Скорее всего, вы не особо обращаете внимание на семена кунжута, но исследования показывают, что хрустящие маленькие жукеры могут играть решающую роль в поддержании веса. Итак, вам следует серьезно подумать о том, чтобы добавить их в салат или блюдо из цельнозерновой лапши. Исследователи подозревают, что именно лигнаны — растительные соединения — содержащиеся в семенах кунжута (и семенах льна) делают их такими особенными. В исследовании 2015 года женщины, которые потребляли высокие уровни лигнанов, имели тенденцию весить меньше и со временем набирать меньше веса по сравнению с женщинами, которые не потребляли эти соединения в больших количествах. Shutterstock Кефир — это вещество, похожее на йогурт, но на самом деле он содержит меньше сахара и больше белка, чем обычный йогурт, но при этом содержит полезные для кишечника пробиотики, которые могут помочь вам похудеть за счет улучшения пищеварения. В одном исследовании кефир продемонстрировал свойства похудания, аналогичные свойствам молока и других продуктов, богатых молочными продуктами. Другие продукты, богатые пробиотиками, включают чайный гриб, костный бульон и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи. Shutterstock Спирулина — это порошкообразная добавка из морских водорослей с высоким содержанием белка.Сушеный продукт на 60 процентов состоит из белка, и, как и киноа, это полноценный белок, а это означает, что он может быть преобразован непосредственно в мышцы тела и, таким образом, является отличным средством для похудания. Столовая ложка сине-зеленых водорослей содержит 8 граммов белка, повышающего метаболизм, всего из 43 калорий, плюс полдня витамина B12, который сам по себе может дать вам больше энергии и ускорить метаболизм. Попробуйте добавить немного спирулины в смузи и наблюдайте, как тают фунты. Если хотите больше идей для смузи, ознакомьтесь с этим списком рецептов смузи для похудения! <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B5%D0%B4%D1%8B_%D0%B8_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F"> Лучшая подготовка еды и план диеты для похудения </h2> Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но будут делить некоторую комиссию Лучшая подготовка еды и план диеты для похудения не ограничат вас получать удовольствие от жизни — на самом деле, все дело в гибкости и здоровом питании как в образе жизни! Я покажу вам, как приготовить еду для похудения, не соблюдая строгую диету. <h5><span class="ez-toc-section" id="%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF_%D0%BA_%D0%BC%D0%BE%D0%B5%D0%B9_%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B9_4%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D1%88%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B5_%D0%BF%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E_%D0%B5%D0%B4%D1%8B!"> Получите доступ к моей бесплатной 4-недельной волшебной книге по приготовлению еды! </h5> Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку — чтобы принять участие в испытании, вы ДОЛЖНЫ нажать эту кнопку подтверждения! Проверьте свою «другую» папку, если вы не видите это письмо с подтверждением. А пока добавьте меня в список контактов, чтобы получать электронные письма с моими испытаниями 🙂 Заявление об ограничении ответственности: Я НЕ врач, и этот пост никоим образом не должен восприниматься как полный факт или медицинский совет.У всех разные потребности в организме и здоровье, и это не статья, в которой подробно рассматриваются или пропагандируются крайние меры по снижению веса. Если у вас возникли проблемы с изображением тела и вы не уверены в причинах похудания, вы можете пропустить этот пост. Я попытался предоставить точные источники и общий обзор того, как можно похудеть с помощью приготовления еды. Тем не менее, я обычный человек, который немного похудел благодаря приготовлению еды, здоровому питанию и упражнениям, делясь своим опытом и тем, что сработало для меня в прошлом.То, что сработало для меня, не подойдет всем! <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F"> Приготовление пищи для похудения </h3> Когда вы впервые готовите еду, вы можете заметить, что в конечном итоге худеете только потому, что питаетесь более здоровой пищей и более подготовлены ко времени приема пищи. Последние 5 лет я готовил еду время от времени, и это был ключевой компонент ухода за собой, который принес довольно удивительные преимущества. Я сэкономил так много денег за эти годы, приготовив здоровые обеды к рабочей неделе (подробнее о как правильно питаться при ограниченном бюджете ), и в результате более организованного питания я улучшил свое общее самочувствие и при этом немного похудел! Вы можете узнать больше о моей потере веса на 25 фунтов на моей странице Start Here — это также поможет вам перемещаться по веб-сайту, чтобы вы могли максимально использовать все полезные рецепты и ресурсы для приготовления еды, которые у меня есть.Есть так много полезных статей, которые помогут вам начать готовить еду! <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82_%D0%BB%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B5%D0%B4%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F"> Подходит ли приготовление еды для похудения? </h3> Вы определенно можете приготовить еду и ощутить потерю веса. Когда вы остаетесь организованным и контролируете свои порции еды, вы помогаете себе есть более здоровую пищу, и это может привести к потере веса. Вам также легче рассчитать количество калорий, потому что вы сами приготовили еду и знаете, сколько порций в рецепте и как разделить этот рецепт на порции подходящего размера.У меня есть информация о питании по всем моим рецептам, и большинство других продуктовых веб-сайтов предлагают то же самое. Если вы точно знаете, что едите и когда, это определенно поможет с любым планом похудания. Кроме того, если у вас есть под рукой еда, которую вы приготовили на неделю, у вас меньше шансов поесть вне дома в обед или заказать еду на вынос после работы, а также у вас меньше шансов перекусить, потому что, когда вы голодны, еда прямо там ждем Вас! Если вы хотите серьезно заняться приготовлением еды, вам НЕОБХОДИМО подписаться на участие в моем бесплатном 5-дневном обеденном испытании ниже! Он направит вас на правильный путь и даст вам структуру, необходимую для приготовления еды, как профессионал! <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9D%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%BB%D0%B8_%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BA_%D0%B5%D0%B4%D0%B5,_%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%8B_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C"> Нужно ли готовиться к еде, чтобы похудеть? </h3> Теперь я знаю, что, возможно, убедил вас, что приготовление еды — это способ похудеть, но вам определенно не нужно готовить еду, чтобы испытать потерю веса. Пока вы испытываете дефицит калорий, вы худеете. Приготовление еды может помочь вам контролировать то, что вы едите, а также избавить вас от соблазна «обмануть», но пока вы готовите здоровую пищу и следите за тем, что вы едите, вы будете худеть. Я скажу, что вам действительно нужно иметь в виду какую-то цель и базовое понимание того, какое потребление калорий будет подходящим для достижения этих целей. <h3> Сколько калорий вы должны съесть? </h3> Итак, мы подошли к извечному вопросу: сколько калорий вам нужно съесть? Ну, ответ в том, что это действительно зависит.В основном это зависит от вашего пола, роста, веса, возраста и уровня активности — подробнее о подсчете калорий и потере веса читайте здесь . Как правило, вы должны съедать от 1200 до 1700 калорий в день, чтобы похудеть, в зависимости от перечисленных выше факторов. Если вы очень активны, то, вероятно, вам даже стоит съесть немного больше. Вы можете рассчитать количество калорий, которое вы должны съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, и вы также можете рассчитать количество калорий для похудания , чтобы иметь представление о том, как функционирует ваше тело. Одно из наиболее распространенных заблуждений о потере веса состоит в том, что вы должны морить себя голодом или ограничивать то, что вы едите, но иногда это может нарушить ваш метаболизм. и заставить ваше тело перейти в режим голодания и удерживать весь жир, который вы едите. повторное хранение. Вы также, вероятно, будете довольно несчастны. Важно, чтобы вы кормили себя достаточно, чтобы быть сильным и иметь много энергии в течение дня. Вы также захотите есть цельные продукты, которые считаете вкусными, чтобы похудеть здоровым и приятным образом.Если вы возьмете реалистичный и устойчивый подход, то это вполне возможно! Все это говорит о том, что я, честно говоря, не уделяю слишком много внимания подсчету калорий, потому что это может быть сложно сделать — обычно это неустойчиво в долгосрочной перспективе, и хотя я делал это некоторое время, пока у меня была цель по снижению веса , Я действительно придерживался этого только четыре месяца, и после этого у меня была хорошая оценка количества калорий, которые я ел каждый день. В конечном итоге вы сможете следить за тем, сколько курицы вы едите, например, и сколько калорий в каждой порции пищи. Как только я все это понял, мой упор стал меньше на похудание и подсчет калорий, и больше на кормление себя здоровой пищей, осознанное питание и питание своего тела, чтобы я мог быть сильным, здоровым и счастливым. Вы также должны быть осторожны с подсчетом калорий и понимать, не помогает ли это вам, потому что это может иногда вызывать у вас плохие отношения с едой . <h3> Сколько веса вы потеряете? </h3> Опять же, это сложно сказать, но это зависит от ваших целей! Лично мне кажется, что готовить еду с мыслью о том, что вы собираетесь похудеть ТОННУ, — хорошая идея.Я перешел со 140 фунтов на 115 фунтов, но у меня рост 5 футов 2 дюйма, и я довольно миниатюрный. В настоящее время у меня 122–125 фунтов в зависимости от дня — кажется, это нормальный диапазон, на котором мое тело любит оставаться, и я принял это как положительный момент. Похудание может быть как психическим, так и физическим, поэтому вам нужно подготовиться к тому, что вы, скорее всего, будете сидеть в определенном диапазоне веса, и это нормально! Красота бывает всех форм и размеров, поэтому важно осознавать это, когда вы устанавливаете свои цели. Я думаю, что всякий раз, когда вы устанавливаете цель по снижению веса, вам нужно реалистично оценивать, какой вес, по вашему мнению, вы можете сбросить , и сколько это необходимо. В конце концов, потеря веса должна быть больше из соображений здоровья, чем из тщеславия, и вы всегда должны стараться сосредоточиться на еде осознанно и прислушиваться к своему телу. Вот где вы добьетесь наибольшего успеха. Чем дольше вы будете придерживаться распорядка, который позволит вам больше готовить дома и делать более здоровые блюда из цельных пищевых ингредиентов, тем больше веса вы сможете сбросить — и, опять же, это действительно зависит от того, какой у вас вес. чувствую, что для начала нужно проиграть. В моем случае я не чувствовал, что должен сильно похудеть. У меня даже не было лишнего веса. Я был немного тяжелее, чем обычно, и мое внимание к здоровому питанию и фитнесу ослабло, пока я учился в школе. Я хотел вернуться к более здоровому образу жизни и изначально поставил цель похудеть на 20 фунтов. Я чувствую, что смог похудеть супер-здоровым способом, и как только я достиг этой цели, я был счастлив просто поддерживать свой вес, не сосредотачиваясь на низкокалорийной диете, но при этом есть здоровую пищу. Я должен ЕЩЕ РАЗ упомянуть, что я не врач. Я обычный человек, рассказывающий о том, что сработало для меня, когда я потерял 25 фунтов (, подробнее о моем личном опыте читайте здесь, ). Вы всегда должны проконсультироваться с врачом или диетологом, когда речь заходит о ваших целях по снижению веса, особенно если вы хотите сбросить больше веса. Вы можете узнать больше о том, как определить , сколько веса, по вашему мнению, вам следует сбросить, здесь . <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%BE_%D0%B5%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%B9,_%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D1%8B_%D0%B5%D0%B5_%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5"> Как долго еда остается хорошей, когда вы ее готовите? </h3> Большинство рецептов приготовления еды, которые вы найдете ниже, хранятся в холодильнике в течение 4-6 дней. Это идеальное количество времени для вас, чтобы брать все свои обеды на работу каждый день рабочей недели, а также наслаждаться остатками еды в те дни, когда вы слишком заняты, чтобы готовить! Иногда можно продлить срок хранения продуктов, приготовив для еды отдельные ингредиенты или нарезав отдельно овощи и мясо, а затем приготовив их в свежем виде. Со временем вы найдете то, что работает для вас, продолжая готовить еду, и увидите, что вам нужно сделать заранее, а не то, что вы предпочитаете свежим. <h3> Как насчет морозильной камеры? </h3> Рецепты приготовления еды в морозильной камере прослужат еще дольше — до 3 месяцев и более! Ключ к приготовлению еды в морозильной камере — это поиск рецептов, которые будут замораживаться, а затем хорошо разогреваться. Приготовленные овощи и курицу сложнее заморозить, сохранив при этом тот же вкус и качество, что и при приготовлении свежих блюд. Такие вещи, как паста , супы , рагу, мини-пицца и запеканки очень хорошо замораживаются, а также некоторые продукты для завтрака, такие как чашек овсянки и яичных кусочков . Опять же, как упоминалось ранее, при приготовлении отдельных ингредиентов вы также можете заморозить фрукты (или сделать пакеты для смузи!) И овощи вместе с такими продуктами, как вареный рис и макароны, чтобы немного облегчить себе жизнь, когда вы собираетесь готовить свежие блюда во время еды. неделя. <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BC%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F,_%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%8B_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C"> Как мне начать план питания, чтобы похудеть? </h3> На самом деле планирование приема пищи очень просто сделать с самого начала, и это ключ к организованному приготовлению еды. Хотя вам не обязательно придерживаться диеты для похудения, это действительно помогает спланировать, что вы собираетесь есть и когда, чтобы у вас была правильная структура, чтобы не сбиться с пути.Это также будет действительно мотивировать вас на достижение ваших целей! Если вы хотите узнать больше о планировании питания, у меня есть очень удобный пост, в котором я подробно описываю свой порядок приготовления еды , чтобы вы могли заранее увидеть, как я организую свою неделю. Если вам нужна дополнительная помощь в планировании еды, тогда вам понравится мое бесплатное 5-дневное задание на приготовление еды! По сути, это бесплатный курс по электронной почте, который научит вас готовить еду и готовить здоровую пищу дома с помощью некоторых дополнительных материалов в формате PDF.В ходе задания я пришлю вам бесплатный планировщик еды и шаблоны списков покупок, чтобы вы не сбились с пути с приготовлением еды (и, конечно же, еще больше вкусностей!) Зарегистрируйтесь ниже, это БЕСПЛАТНО! 🙂 <h3> План диеты для похудения </h3> Я обычно рекомендую, чтобы рецепты содержали от 300 до 500 калорий, когда вы хотите похудеть, потому что они подходят для диеты с 1500 калориями в день. Опять же, это всего лишь приблизительный тест, который будет применяться ко многим людям, включая меня, но определенно не ко всем.Вы можете узнать больше о , почему диета в 1500 калорий в день обычно помогает похудеть здесь . Вы должны использовать упомянутые выше калькуляторы, чтобы определить, сколько веса вы хотели бы сбросить. Контекст — это все! В качестве примера, если бы мы придерживались диеты, потребляющей 1500 калорий в день, то трехразовое питание по 400 калорий в каждом будет равно 1200 калориям, тогда у вас также будет около 300 калорий, выделенных на перекусы в течение дня (скажем, два закуски по 150 калорий каждая).Я бы сказал, что вы все равно должны есть четыре или пять раз в день, включая перекусы, но, опять же, именно этот план диеты сработал для меня лучше всего. Каждый раз, когда вы садитесь на «диету», вы действительно должны учитывать то, что реально для вашего текущего образа жизни. Я действительно призываю к общему изменению образа жизни, чтобы добиться долгосрочных результатов в снижении веса — с упором на употребление цельных продуктов и полезных ингредиентов. Избавьтесь от упакованных продуктов и готовьте здоровую пищу дома.Вот где приготовление еды помогает как часть диеты! Учитывая все вышесказанное, вот очень простой план того, как диета может выглядеть для вас через день: <ul> <li> Прием пищи 1: завтрак 300-400 калорий. Я обычно беру ломтик фриттаты из яичного белка и половину бублика или яйцо с сосиской Mcmuffin </li> <li> Прием пищи 2: закуска на 100 калорий, съедаемая утром. Обычно банан, половина яблока и 1 столовая ложка арахисового масла, мини-греческий йогурт или овощи и 2 столовые ложки хумуса </li> <li> Прием пищи 3: обед на 400 калорий.Мне нравятся такие миски для приготовления еды, как эта Греческая курица или эта обертка из курицы буйвола </li> <li> Прием пищи 4: закуска на 200 калорий, съедаемая во второй половине дня. Может быть, протеиновый батончик (домашний, как эти протеиновые укусы или , купленные в магазине ), соленый арахис или миндаль, мясное ассорти или пепперет из индейки и многое другое из фруктов и овощей </li> <li> Прием пищи 5: ужин на 400 калорий. Я люблю этот цыпленок с песто или этот цыпленок противня на листе фахитас — оба простых блюда, которые быстро сочетаются друг с другом, но все же имеют массу вкуса! </li> </ul> Если вы хотите съесть небольшой десерт в конце дня, сократите потребление калорий (возможно, съешьте 350 калорий вместо 400 калорий или сделайте завтрак менее калорийным).Вы также можете съесть низкокалорийные закуски или десерт в конце дня для утреннего перекуса. У вас всегда есть пространство для маневра и гибкость, даже если вы следуете диете. Главное — не ограничивать себя и не развивать нездоровую одержимость едой и подсчетом калорий. Вы по-прежнему должны иметь возможность есть любимую еду в умеренных количествах и веселиться на общественных собраниях! Всегда помните, что голодание не поможет сбросить вес, так что уходите и продолжайте наслаждаться жизнью.Похудение требует времени, последовательности и здорового мышления. Если вам нужен более продуманный план приготовления еды для похудения, вот еще один замечательный 7-дневный план приготовления еды , который поможет вам в достижении ваших целей! <h3> Рецепты блюд для похудения </h3> Вот некоторые из моих лучших рецептов приготовления еды — все они содержат от 300 до 500 калорий, так что вы можете убедиться, что они полезны и помогут вам придерживаться любых целей по снижению веса, которые вы наметили. Я рекомендую начать с одного или двух из следующих рецептов и добавить их в свой план питания.Как только вы научитесь больше готовить дома, вы всегда сможете приготовить больше рецептов и разнообразить свой рацион! Курица с луком по-французски // Колбаса, перец и лук Палео-фарш без глютена (похож на колбасу из индейки) // Противень с курицей Брускетта Фаршированный перец поблано с низким содержанием углеводов // Креветки кунг Пао Листовой бальзамический лист с курицей и овощами // Салатные обертки PF Chang’s Лист курицы и спаржи // Курица с кешью в сковороде <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D1%80%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B5%D0%B4%D1%8B"> Лучшие контейнеры для приготовления еды </h3> Эти инструменты помогут вам начать готовить еду и помогут вам оставаться организованными и мотивированными! Всегда полезно иметь оборудование, необходимое для правильного выполнения работы! 😉 <ul> <li> Стеклянные миски для приготовления еды идеально подходят для безопасного нагрева и разогрева пищи в микроволновой печи </li> <li> Банки Mason идеально подходят для салатов, поскольку они отделяют салат от заправок </li> <li> Моя рисоварка экономит мне так много времени в процессе приготовления еды, потому что я могу приготовить зерна заранее </li> <li> Эти ящичные контейнеры Bento идеально подходят для совместной упаковки закусок и обедов! </li> <li> Пополните свою морозильную камеру говядиной и птицей травяного откорма из Butcher Box — это самое полезное мясо без антибиотиков, которое поможет вам в приготовлении еды, так как морозильная камера всегда будет заполнена </li> <li> Я был бы никуда без моего верного блендера Vitamix — он в спешке готовит огромные партии восхитительных соусов для моих мисок для приготовления еды, а также это отличный способ приготовить полезные смузи! </li> </ul> <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%94%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%83%D1%80%D1%81%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B5%D0%B4%D1%8B"> Другие ресурсы для приготовления еды </h3> Если вам нужны дополнительные ресурсы по здоровому питанию и приготовлению пищи, у меня есть ТОННА других замечательных ресурсов (просмотрите архивы здесь). Это лишь некоторые из моих лучших постов, которые являются отличным способом начать готовить еду и, надеюсь, они помогут вам научиться готовить более здоровую пищу дома, что может привести к потере веса! <h3> Задание по приготовлению еды </h3> Наконец, если вы хотите серьезно заняться приготовлением еды, то, вероятно, вам очень поможет мое бесплатное 5-дневное задание по приготовлению еды! Он направит вас на верный путь и даст вам структуру, необходимую для приготовления большего количества блюд дома, и у меня даже есть несколько бесплатных планировщиков еды и шаблонов списков покупок, которые я отправляю, чтобы вы могли оставаться мотивированными! Зарегистрируйтесь ниже, это БЕСПЛАТНО! 🙂 <h3> Последние мысли о похудании </h3> Опять же, когда мы завершаем этот пост, я очень, очень хочу подчеркнуть, что я НЕ врач или диетолог.Не следует дословно принимать ни один из приведенных выше советов. Если вы хотите комплексный план питания или имеете проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом или медицинским работником. Сейчас я придерживаюсь очень общей диеты и считаю калории только в течение четырех месяцев. За период около 8 месяцев я потерял 25 фунтов за счет здорового питания, приготовления еды и умеренных физических упражнений (это примерно 1,2 фунта потери веса в неделю). Я обычный человек, который хотел сбросить НЕБОЛЬШОЕ количество веса, и в этом посте я поделился базовой информацией о потере веса и некоторыми стратегиями, которые сработали для меня.Они не подойдут всем. Я пишу этот пост не для того, чтобы побудить всех и каждого выйти и начать худеть. Я, вероятно, мог бы написать совершенно другой пост об образе тела и давлении, с которым мы сталкиваемся в нашем нынешнем обществе, чтобы всегда выглядеть худыми и красивыми, но приготовление еды и потеря веса (, особенно учитывая мою собственную историю ) — это то, что меня просят примерно все время. Я бы, очевидно, предпочел более консервативный подход к снижению веса и попытался бы по-настоящему рассказать людям о том, как работает потеря веса и дефицит калорий, а также продолжал бы поощрять здоровый образ жизни.Отчасти это связано с хорошим и ДОСТАТОЧНЫМ питанием. Речь идет об удовольствии и достижении результатов в умеренных количествах. Существует так много ложной информации о том, как можно похудеть и быстро потерять много, и правда в том, что это просто не так. В конце концов, вам нужно понять, почему вы хотите похудеть, и попытаться сделать это по правильным причинам: чтобы вы могли быть здоровыми и счастливыми. Это касается физически и мысленно. Это долгая игра, и здоровое питание из цельных продуктов — это скорее образ жизни, чем краткосрочная диета.Я призываю вас видеть красоту в себе, несмотря на то, что вы худеете, независимо от вашего размера. Надеюсь, эта статья дала вам полезную основу и некоторые базовые знания, которые помогут в вашем путешествии! <h2><span class="ez-toc-section" id="7%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%BE%D0%B9_%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F"> 7-дневный план питания занятой женщины для похудания </h2> Попробуйте эти простые рецепты похудания. Вы можете сбросить килограммы и сантиметры, при этом не отставая от плотного графика. В SkinnyMs. Мы точно знаем, что значит иметь полный график, от выполнения поручений до вывоза детей в такси, выгула собаки и работы в воскресенье утром — вот почему мы разработали 7-дневный план питания для этой занятой женщины для похудения. План питания для похудения включает рецепты, которые избавят вас от хлопот при приготовлении здоровой пищи. Вы найдете достаточно места, чтобы воспользоваться остатками еды, так что вам будет проще просто подогреть и съесть питательную еду. От завтрака, который вы можете приготовить в мультиварке, до гарниров из небольшого количества ингредиентов, у нас есть рецепты, которые помогут вам хорошо питаться, питать тело и сохранять рассудок. Мы рекомендуем есть три небольших приема пищи и два перекуса в день. Ознакомьтесь с 11 Easy Snacks, чтобы наполнить вас и держать вас в движении и 15 Quick & Easy Power Snacks , чтобы найти вкусные варианты, которые удовлетворят ваш аппетит, не прибавляя сантиметров к вашей талии. Если вы перекусываете на работе или наслаждаетесь воскресным ужином с семьей, всегда измеряйте размеры порций, чтобы случайно не переедать. <h4> </h4> День 1: План питания для похудания </h4> Завтрак: Приготовление яичных и овощных кексов (Сохраните порцию для завтрака на 3-й день) Обед: Тощий салат в банке Ужин: Тощий запеканка с тако (Сохраните порцию на обед на второй день .) <h4> </h4> День 2: План питания для похудания </h4> Завтрак: Хлопья для завтрака с медом и орехами (Сохраните порцию для завтрака на 5-й день) Обед: Тощая запеканка с тако (Остатки с 1-го дня) Ужин: Куриный суп с лапшой по-домашнему в медленном приготовлении (Сохраните порцию на обед в 3-й день) <h4> </h4> День 3: План питания для похудания </h4> Завтрак: Make-Ahead Egg & Veggie Muffins (Остатки с первого дня.) Обед: Домашний куриный суп с лапшой в медленноварке (Остаток со дня 2) Ужин: Филе дикого лосося из 6 ингредиентов с Жареная цветная капуста из 4 ингредиентов <h4> </h4> День 4: План питания для похудания </h4> Завтрак: Смузи с капустой и апельсином Обед: Самый полезный греческий салат Ужин: Сладкий картофель и чили в медленном приготовлении (Сохраните порцию на обед на 5-й день) <h4> </h4> День 5: План питания для похудания </h4> Завтрак Хлопья для завтрака с медом и орехом (Остатки со 2-го дня.) Обед: Сладкий картофель и чили в медленноварке (Остатки с 4-го дня) Ужин: Цитрусовые куриные ножки с жареной брокколи из 4 ингредиентов <h4> </h4> День 6: План питания для похудания </h4> Завтрак: Запеканка для завтрака в медленноварке (Сохраните порцию для завтрака на 7-й день) Обед: Цитрусовые куриные ножки с Жареная брокколи с 4 ингредиентами (Остаток с 5-го дня.) Ужин: Салат из обжаренной курицы и киноа <h4> </h4> День 7: План питания для похудания </h4> Завтрак: Запеканка для завтрака в медленноварке (Остатки с 6-го дня) Обед: Буррито в банке Ужин: Медоварка Цыпленок с чесноком с жареной зеленой фасолью Увеличьте сжигание калорий с помощью наших знаменитых тренировок Fat Blaster. Чтобы узнать больше о вкусных рецептах, советах по здоровому образу жизни и тренировках для всего тела, посетите нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest. <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD_(1_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_1_%D1%87%D0%B0%D1%81)"> Приготовление пищи для похудения для женщин (1 неделя за 1 час) </h2> <hr/> <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9F%D0%A0%D0%98%D0%93%D0%9E%D0%A2%D0%9E%D0%92%D0%9B%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%95_%D0%9A_%D0%9F%D0%98%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%98%D0%AE_%D0%9D%D0%90_%D0%9D%D0%95%D0%94%D0%95%D0%9B%D0%AE"> ПРИГОТОВЛЕНИЕ К ПИТАНИЮ НА НЕДЕЛЮ </h3> <blockquote> Приготовление здорового питания для похудания для женщин </blockquote> Это план питания для похудения, разработанный для женщины — особенно женщины, которые пытаются похудеть. Каждый день основан примерно на 1400 калорий, но вы можете легко настроить количество калорий в день в соответствии со своими потребностями. В конце этого видео я покажу вам, как можно настроить план питания, чтобы получать от 1200 до 1600 калорий в день или больше — в зависимости от ваших конкретных потребностей в калориях для похудения. Каждый прием пищи будет примерно по 400 калорий каждый, и каждый перекус будет примерно по 200 калорий каждый — и я специально создал эти блюда и рецепты, чтобы они были менее калорийными, но при этом они были сытными и давали хорошую устойчивую энергию. Все эти рецепты сбалансированы с использованием хороших цельных углеводов, хорошего белка и полезных жиров, так как важно есть все группы продуктов, чтобы похудеть здоровым образом. Эти рецепты очень просты, и я расскажу вам каждый из них по ходу дела (посмотрите видео, чтобы приготовить еду вместе со мной).Мы приготовим 2 разных варианта ужина, 2 варианта обеда и пару разных вариантов и вариантов завтраков и закусок. Но не стесняйтесь просто приготовить несколько порций по одному или двум рецептам, если вы предпочитаете это делать. Я также обязательно упомяну растительную альтернативу, которую вы можете использовать для любых продуктов питания, не основанных на растениях (в видео) — на всякий случай, если вы основаны на растениях. Но многие из этих рецептов уже основаны на растениях. <hr/> МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЫШЛА! Это все о быстрого приготовления еды для похудения для женщин. В комплекте с планами здорового питания и рецептами на 4 полных недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть — без подсчета калорий! Проверьте это здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/ <hr/> * Это план питания для похудания, разработанный для женщин, особенно женщин, которые пытаются похудеть. (Мужчинам или детям нужно есть больше, чтобы похудеть здоровым образом.) <hr/> <h3> ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ </h3> Для начала вам понадобятся контейнеры для хранения еды.Вам понадобится 14 контейнеров для всех ваших обедов и ужинов, если вы будете есть дома, вы можете использовать закрытые миски или другую посуду. Вам также понадобятся 4 маленькие каменные кувшины, вы также можете использовать закрытые кружки или стаканы. И вам понадобятся многоразовые пакеты с застежкой-молнией или другие небольшие контейнеры для закусок и дополнительных предметов. Поскольку мы хотим приготовить 7 полных дней еды всего за один час, нам нужно начать готовить и готовить продукты, которые готовятся дольше всех. Так что мы будем работать в таком порядке, и в конце мы увидим, что все блюда соберутся вместе! Перед тем, как начать, убедитесь, что вы предварительно разогрели духовку до 180 C / 360 F. <hr/> <h5> БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный план питания </h5> Чтобы дать вам пример того, как может выглядеть сбалансированная диета для похудения, в настоящее время я даю свой трехдневный план питания БЕСПЛАТНО — но не всегда. Убедитесь, что вы взяли копию! <hr/> <hr/> <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%90%D0%9A_%D0%9F%D0%9E%D0%9B%D0%AC%D0%97%D0%9E%D0%92%D0%90%D0%A2%D0%AC%D0%A1%D0%AF_%D0%AD%D0%A2%D0%9E%D0%9C_%D0%9F%D0%A0%D0%98%D0%93%D0%9E%D0%A2%D0%9E%D0%92%D0%9B%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%95%D0%9C_%D0%94%D0%9B%D0%AF_%D0%9F%D0%98%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%98%D0%AF"> КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОМ ПРИГОТОВЛЕНИЕМ ДЛЯ ПИТАНИЯ </h3> Вы можете выбрать один из овсяных хлопьев на ночь или смузи на каждое утро — что замечательно, так это то, что каждое утро у нас есть совершенно другой рецепт завтрака. Ночной овес можно употреблять в пищу — вы можете буквально съесть его ложкой из банки или подать в миске.Все, что вам нравится, и все смузи готовы и приготовлены — вам просто нужно бросить приготовленный смузи в блендер с 1/2 до 3/4 стакана воды или по мере необходимости, и все готово (и вы можете есть сырые орехи на стороне). Затем на обед вы можете выбрать салат из яиц и коричневого риса или салат из киноа и нута. Или ваша альтернатива на растительной основе (посмотрите видео, чтобы узнать больше об альтернативах на основе растений). В качестве закусок у вас есть разные комбинации фруктов и орехов, которые вы можете выбирать на каждый день (или еще одну 200-калорийную закуску по вашему выбору). А на ужин вам подадут курицу, киноа и овощи, или обед из лосося, жареного картофеля и овощей (или ваш альтернативный вариант на растительной основе, подробности смотрите в видео). <hr/> <h3> НЕСКОЛЬКО ЗАМЕЧАНИЙ </h3> Всех продуктов, которые я использовал, хватит на неделю, если хранить их в холодильнике. Просто убедитесь, что вы съели их в течение 7 дней. Вы можете заморозить обеды, если хотите, а затем разогреть их, но обеды и овсяные хлопья не будут храниться в морозильной камере.Также обязательно храните приготовленный смузи в морозильной камере. Вы можете разогреть еду на сковороде или любым другим способом, который вам больше нравится, или съесть ее холодным — все, что плавает ваша лодка. Я люблю нагревать куриный ужин на сковороде в течение нескольких минут, а затем подавать его! И я люблю брать с собой на работу овсяные хлопья, обеды и закуски. Все блюда содержат примерно 400 калорий каждое — и если вы следовали моим рекомендациям с альтернативными вариантами и порциями на растительной основе (подробности смотрите в видео), ваши приемы пищи все равно должны содержать примерно 400 калорий каждое. Надеюсь, вам понравятся эти блюда и рецепты! Это блюда, которые я люблю есть, и рецепты, основанные на том, что я ел, когда пытался похудеть. Если вам не нравится какой-либо конкретный ингредиент, который я использовал, не стесняйтесь использовать другой похожий ингредиент, который вы бы предпочли, примерно с таким же количеством калорий. Вы можете приготовить несколько порций всего по одному или двум из этих рецептов, если вы предпочитаете еще более быстрое приготовление еды и не чувствуете необходимости иметь столько вариантов еды в течение недели — это полностью зависит от вас! <hr/> <h3> КАЛОРИЙ В ДЕНЬ </h3> Мы все разные, поэтому у каждой женщины разные потребности в калориях, чтобы похудеть здоровым способом. Итак, если вы хотите придерживаться диеты 1400, вы можете каждый день есть все 3 приема пищи и закуски, которые я вам показал, как и планировалось (3 приема пищи + 1 перекус). Если вы хотите придерживаться диеты с 1200 калориями, вы можете съесть все 3 приема пищи, исключив только 200-калорийные фруктовые и ореховые закуски. А если вам нужно есть больше, чтобы похудеть здоровым способом — например, 1600 калорий или больше. Затем можно добавить закуски еще на 200 калорий. Например, еще одна закуска из фруктов и орехов на 200 калорий или любая другая закуска, содержащая 200 калорий — или больше калорий, если вам это нужно. <hr/> <iframe type="text/html" src="https://www.youtube.com/embed/U5GP-o6K3IQ?version=3&rel=1&fs=1&autohide=2&showsearch=0&showinfo=1&iv_load_policy=1&wmode=transparent" allowfullscreen="true"/>

Вот БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный план питания для похудения, который вы можете скачать здесь, в моем блоге — это то, что я использовал, чтобы сбросить 40 фунтов!

ЗАВТРАК — НОЧНОЙ ОВЕС

ЯБЛОЧНЫЙ ЙОГУРТ НОЧНОЙ ОВЕС
Ингредиенты:
-1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
-2 чайных ложки семян чиа
-1/4 стакана воды
-Пинч корица
— 2/3 стакана простого полносливочного йогурта (или немолочной альтернативы)
-1 нарезанное яблоко
-Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Метод:
-Сложите все ингредиенты вместе в банке (или кружке) )
-Смешайте и накройте.
-Сохраните в холодильнике на ночь.
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

Калорий (на 1 порцию):
-Приблизительно 400 кал

БАНАН-ЙОГУРТ НОЧНОЙ ОВЕС
Ингредиенты:
-1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
-2 чайных ложки семян чиа
-1 / 4 стакана воды
— Щепотка корицы
— 2/3 стакана простого цельносливочного йогурта (или немолочной альтернативы)
— 1 банан среднего размера
— Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Метод:
— Добавить все ингредиенты вместе в банке (или кружке)
-Смешайте и накройте крышкой
-Сохраните в холодильнике на ночь
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

Калорий (на 1 порцию):
-Приблизительно 400 кал

ЧЕРНИКА, АНАНАС И КЕШЬЮ ОВЕС
Ингредиенты:
-1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
-2 чайных ложки семян чиа
-1 / 2 стакана воды
— Щепотка корицы
— 10 сырых орехов кешью
-1/2 стакана замороженной черники
-1/2 стакана замороженного нарезанного кубиками ананаса
— Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Метод:
— Сложите все ингредиенты в банке (или кружке).
-Смешайте и накройте крышкой.
-Сохраните в холодильнике на ночь.
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

Калорий (на 1 порцию):
-Приблизительно 400 кал.

СМЕСЬ ЯГОДНО-АРАХИСОВОГО ОВСА
Ингредиенты:
-1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
-2 чайных ложки семян чиа
— 1/2 стакана воды
— Щепотка корицы
— 1 столовая ложка несладкого арахисового масла
— 1 стакан смешанных замороженных ягод
— Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Метод:
— Сложите все ингредиенты в банке ( или кружку)
-Смешайте и накройте крышкой
-Сохраните в холодильнике на ночь
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

калорий (на 1 порцию):
— примерно 400 ккал

ЗАВТРАК — СМУЗИ PREP

BLUEBERRY BANANA SMOOTHIE
Ингредиенты:
/1 средний банан — 1 средний банан

-1 стакан замороженной черники
-1 Столовая ложка сухих овсяных хлопьев
-14 сырого миндаля на стороне

Метод:
-Очистите и нарежьте банан и авокадо
-Сложите все ингредиенты (кроме миндаля) вместе в многоразовом контейнере. пакет с застежкой-молнией
— Добавьте миндаль в отдельный небольшой пакет или контейнер
— Поместите смесь для смузи сразу в морозильную камеру до использования
— Поместите миндаль в холодильник
— Когда вы будете готовы использовать смесь для смузи, просто добавьте смесь в холодильник. блендер с 1/2 — 3/4 стакана воды
— Подавать в стакане и пить охлажденным, есть сырые орехи отдельно

Калорий (на 1 порцию):
— Примерно 400 ккал

ЯГОДЫ, БАНАНЫ И ШПИНАТ СМУЗИ 9 0015 Ингредиенты:
-1 средний банан
-1/3 средний авокадо
-1 стакан замороженных смешанных ягод
-Небольшая горсть молодого шпината
-1 Столовая ложка сухих овсяных хлопьев
-8 сырых половинок грецкого ореха на стороне

Метод:
-Очистите и нарежьте банан и авокадо
-Сложите все ингредиенты (кроме грецких орехов) вместе в многоразовом пакете с застежкой-молнией
-Добавьте грецкие орехи в отдельный небольшой пакет или контейнер
-Поместите приготовленный смузи в морозильную камеру до использования
-Поместите грецкие орехи в холодильник
-Когда вы будете готовы использовать смесь для смузи, просто добавьте смесь в блендер с 1/2 до 3/4 стакана воды
-Подавайте в стакане и пейте охлажденным, ешьте сырые орехи на сторона

Калорий (на 1 порцию):
-Приблизительно 400 ккал

МАНГО И БАНАНОВЫЙ СМУЗИ
Состав:
-1 средний банан
-1 чашка нарезанного замороженного манго
-1/3 среднего авокадо
-10 сырых орехов кешью сбоку

Метод:
-Очистите и нарежьте банан и авокадо
-Сложите все ингредиенты (кроме кешью) вместе в многоразовом пакете с застежкой-молнией
-Добавьте кешью в отдельный небольшой пакет или контейнер
-Поместите приготовленный смузи в морозильную камеру сразу до использования
-Поместите кешью в холодильник
-Когда вы будете готовы использовать приготовление смузи, просто добавьте его в блендер с 1/2 до 3/4 стакана воды.
-Подайте в стакане и пейте охлажденным, съесть сырые орехи на стороне

Калорий (на 1 порцию):
-Примерно 400 ккал

ПРИГОТОВЛЕНИЕ САЛАТА — САЛАТ КУПАЛЬНИКА, КЛУБНИКИ, МОРКОВИ И СВЕКЛЫ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-4 горсти крупно нарезанной, промытой капусты
-2-4 средние моркови
-1 мелкая или средняя свекла (или горсть предварительно натертой )
-4 столовые ложки сушеной клюквы
-2 столовые ложки несладкого бальзамического уксуса
-Свежий лимонный сок
-1 чайная ложка оливкового масла
-Морская соль
-Черный перец
(Салат на 4 приема пищи)

МЕТОД:
-Toss нарезанную капусту, оливковое масло и морскую соль вместе в миске
— Осторожно втирайте масло и соль в капусту примерно на минуту (чтобы она стала мягче)
— Либо очистите и натрите свеклу на терке, либо используйте предварительно натертую на терке
— Очистить и крупно нарезать морковь.
-Добавить овощи и сушеную клюкву в салат.
-Добавить свежий лимонный сок, бальзамический уксус, морскую соль и черный перец по вкусу. и киноа)

9 0026 SALAD PREP — KALE, CELERY, PEPPER & TOMATO

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-3 горсти крупно нарезанной, промытой капусты
-1 большая чашка помидоров черри (слева целиком)
-1 до 2 стеблей сельдерея
-1 маленькие- средний красный болгарский перец
— смесь итальянских трав
— свежий лимонный сок
— 1 чайная ложка оливкового масла
— морская соль
— черный перец
(подает салат на 3 приема пищи)

МЕТОД:
— нарезанную капусту, оливковое масло масло и морская соль вместе в миске
— Осторожно втирать масло и соль в капусту примерно на минуту (чтобы она стала мягче)
— Нарезать сельдерей и красный болгарский перец
— Добавить овощи и помидоры черри в салат
-Добавьте свежий лимонный сок, смесь итальянских трав, морскую соль и черный перец по вкусу
-Бросьте салат
-Подавайте к обеду, указанному ниже (яйца и коричневый рис)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДЛЯ ОБЕДА — НУТ, КИНОА И САЛАТ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-2 чашки приготовленные q uinoa
-2 + 2/3 стакана вареного / консервированного нута
-Салат из капусты, клюквы, моркови и свеклы (рецепт выше)
(на 4 блюда)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-1/2 стакана приготовленного лебеда
-2/3 чашки вареного / консервированного нута
-1/4 порции салата (салат из капусты, клюквы, моркови и свеклы)

КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Примерно 400 калорий на порцию

(на порцию с ингредиентами) 4 приема пищи)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДЛЯ ОБЕДА — ЯЙЦА, КОРИЧНЕВЫЙ РИС И САЛАТ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-2 стакана вареного коричневого риса
-6 сваренных вкрутую яиц
-Салат из капусты, сельдерея, перца и помидоров (рецепт см. Выше) )
(на 3 блюда)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-1/2 стакана вареного коричневого риса
-2 сваренных вкрутую яйца
-1/3 порции салата (салат из капусты, сельдерея, перца и помидоров)

КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Примерно 400 калорий на порцию

(Ингредиенты на 3 приема пищи s)

ЗАКУСКИ — ФРУКТЫ И ОРЕХИ

ЗАКУСКИ НА 7 ДНЕЙ:

День 1.1 Среднее яблоко + 14 сырых миндальных орехов
День 2. 1 Среднее яблоко + 14 сырых миндалей
День 3. 1 Среднее яблоко + 14 сырых миндалей
День 4. 2 маленьких клементина + 10 сырых половинок пекана
День 5. 2 маленьких клементина + 10 сырые половинки пекана
День 6. 1 нектарин + 100 г клубники + 10 сырых кешью
День 7. 1 нектарин + 100 г клубники + 10 сырых орехов кешью

* Каждая закуска содержит примерно 200 калорий

ПРИГОТОВЛЕНИЕ НА УЖИН — ЖАРЕНЫЕ КАРТОФЕЛИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
— 400 г обычного картофеля
— 1 чайная ложка растительного масла
— Морская соль
— Черный перец
— Смесь итальянских трав
(Подавать картофель на 4 обеда)

МЕТОД:
— Разогреть духовку до 180 C / 360 F
— Вымойте и крупно нарежьте картофель
— Добавьте нарезанный картофель на противень для выпечки
— Поместите картофель в растительное масло, морскую соль, черный перец и смесь итальянских трав
— Жарьте примерно 40 минут или до полной готовности
-Подача с ужином нижеприведенные блюда (лосось, жареный картофель и овощи)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ К УЖИНУ — ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
— Жареные овощи по выбору (* рекомендуется 70 ккал на порцию)
-1 чайная ложка растительного масла
— Морская соль
— Черный перец
— смесь итальянских трав
(подает картофель на 7 обедов)

* Рекомендуемая порция овощей составляет примерно 70 калорий на обед.Поскольку в течение недели у меня 7 обедов, я приготовил овощи на 490 калорий за всю неделю.
* Я использовал разные кабачки, свеклу, лук, красный перец, цукини и помидоры черри.

МЕТОД:
— Разогреть духовку до 180 C / 360 F
— Вымыть и грубо нарезать овощи (или использовать предварительно нарезанные овощи)
— Добавить нарезанные овощи на противень для выпечки
— Перемешать овощи в растительном масле, морская соль, черный перец и смесь итальянских трав
— Жареное мясо примерно 20-40 минут или до полного приготовления
— Подавать к ужину все блюда ниже

ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДЛЯ УЖА — ЦЫПЛЕНОК ПЯТЫЙ ПОМИДОР

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-300 г куриной грудки (нарезанной)
-2 столовые ложки чистой томатной пасты
-1 чайная ложка растительного масла
-Свежий лимонный сок
-Микс итальянских трав
-Морская соль и черный перец
(Курица подается на 3 приема пищи)

МЕТОД :
— Поместите нарезанное мясо куриной грудки в сковороду
— Добавьте морскую соль, черный перец, смесь итальянских трав, свежий лимонный сок и 2 столовые ложки чистой томатной пасты
— Приготовьте курицу на среднем или сильном огне на плите. в течение 10-15 минут 9 0015 — Бросьте его лопаткой, и вы можете добавить немного воды в сковороду, если она станет слишком сухой
— Подавайте к обеду, указанному ниже (курица, киноа и овощи)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ УЖИНА — ЖАРЕНЫЙ ЛОСОСЬ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-400 г филе лосося
-Свежий лимонный сок
-Морская соль и черный перец
(лосось на 4 приема пищи)

МЕТОД:
-Добавить лосось в противень со свежим лимоном сок, морская соль и черный перец
-Выпекайте в духовке около 15 минут при 180 C / 160 F или дольше, если вам нужно
-Подавайте к обеду, указанному ниже (лосось, жареный картофель и овощи)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ К УЖИНУ — ТОМАТНАЯ КУРИЦА, КИНОА И ОВОЩИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-300 г Цыпленок с острыми помидорами (рецепт выше)
-1 + 1/2 чашки приготовленной киноа
-3 порции жареных овощей (рецепт выше)
-3 маленькие горсти брокколи, приготовленной на пару (примерно 180 г)
(Подавать s 3-разовое питание)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-100 г Цыпленок с острыми помидорами (рецепт выше)
-1/2 стакана приготовленной киноа
-1 порция жареных овощей (рецепт выше)
-1 небольшая горсть брокколи, приготовленная на пару ( примерно 60 г)

КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Примерно 400 калорий на порцию

(Ингредиенты на 3-х разовое питание)

ПОДГОТОВКА ДЛЯ УЖА — ЛОСОСЬ, ЖАРЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ И ОВОЩИ

ЖЕЛЕЗНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ: лосось (рецепт выше)
-400 г Жареный картофель (рецепт выше)
-4 порции жареных овощей (рецепт выше)
-4 небольшие горсти брокколи на пару (примерно 240 г)
(На 4 порции)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-100 г Жареный лосось (рецепт выше)
-100 г жареного картофеля (рецепт выше)
-1 порция жареных овощей (рецепт выше)
-1 небольшая горсть брокколи на пару (примерно 60 г)

КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Роу ghly 400 калорий на порцию

(Ингредиенты на 4 приема пищи)

МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЫШЛА! Это все о быстрого приготовления еды для похудения для женщин.

В комплекте с планами здорового питания и рецептами на 4 полных недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть — без подсчета калорий!

Проверьте это здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/

БЕСПЛАТНЫЙ 3-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Чтобы дать вам пример того, как может выглядеть сбалансированная диета для похудения, я сейчас раздаю свой трехдневный план питания БЕСПЛАТНО — но не всегда. Убедитесь, что вы взяли копию!

МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ВЫШЛА! Это все о быстрого приготовления еды для похудения для женщин.

Проверьте это здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/

Обратите внимание: обратите внимание, что вы должны быть в здоровом состоянии, прежде чем решите перейти на новый способ питания, или ограничьте калорийность диета. Всегда рекомендуется поговорить со своим терапевтом, врачом или медицинским работником, чтобы узнать, подходит ли новый способ питания для удовлетворения ваших личных потребностей в отношении здоровья.

Фото и видео Лизл Джейн Стридом — для liezljayne.com

План питания на 1 неделю, чтобы похудеть на свадьбе — свадебный диетолог

Если вас интересует план диеты, чтобы похудеть, вы пришли в правый блог. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы помочь женщинам выбрать правильное место для удовлетворения своих потребностей в калориях, чтобы они могли съесть как можно больше еды, быть сытыми и довольными и без особых усилий похудеть. Диета и похудание (или поддержание) не должны быть тяжелым трудом.При правильном плане питания это может быть легко, и вы будете чувствовать себя сытым и довольным после каждого приема пищи. Вы не должны чувствовать себя обделенными!

Моя точка зрения на похудание — сосредоточиться на еде с высоким содержанием белков, жиров и овощей. Это насытит вас, не потребляя слишком много углеводов. Сосредоточьтесь на том, что вы добавляете в тарелку, а не на том, что удаляете. Я также стараюсь создавать очень простые блюда, чтобы вы могли придерживаться плана и есть здоровую пищу, когда вы заняты.Я здесь не для того, чтобы зарабатывать комиссионные с продажи ваших таблеток для похудения, которые не работают! Серьезно, я рекомендую готовить эти блюда за 5-15 минут. Даже заказ занимает больше времени. К тому же он намного дороже, часто не такой вкусный и впоследствии может оставить чувство неудовлетворенности.

План питания на 1 неделю перед свадьбой

Неделя перед вашим важным днем может быть беспокойной. Это может быть финальная примерка платья, последние поручения, доставка различных предметов, а также друзья и семья, прибывающие из другого города.Вот тут-то и появляется отличный план питания на неделю, прежде чем вы пойдете по проходу.

Вы не будете сосредоточены на размышлениях о том, что вы едите, что может привести к тому, что вы пропустите продуктовый магазин в поисках обработанной еды или еды на вынос. Вещи с добавлением сахара, скорее всего, прибавят сил на этой неделе, когда вам понадобится быстрый заряд энергии. План свадебной диеты позволит вам совершить одну поездку в магазин, получить все необходимое и убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества в эту напряженную неделю.Если вы много занимаетесь силовыми тренировками, вам, скорее всего, понадобится индивидуальный план.

Хотя я фанат приготовления еды, возможно, вам не захочется тратить столько времени на приготовление еды сразу. Вот почему эти блюда так быстро и легко приготовить. Выделите немного времени, чтобы убедиться, что вы хорошо кормите себя и сияете в день свадьбы. Ниже также есть множество альтернатив, чтобы вы могли поменять вещи, которые вам не нравятся или которых нет под рукой. Вы не хотите перегружать себя на этой неделе, поэтому, если вы не придерживаетесь плана, не волнуйтесь.

Постарайтесь на этой неделе есть здоровую пищу, особенно если у вас есть склонность пропускать приемы пищи. Надеюсь, что планирование приема пищи поможет вам убедиться, что вы питаете свой организм здоровой пищей. Вы всегда можете приготовить нежирные белки, сладкий картофель и коричневый рис, чтобы хранить их в холодильнике на всякий случай. Тогда у вас всегда будет под рукой еда, когда наступит голод.

Осталась всего одна неделя до свадьбы? Ниже приводится распечатанный план насыщенного, удовлетворительного и здорового питания, который полезен для многих людей, желающих быстро похудеть.Распечатайте его, возьмите с собой в супермаркет и держите под рукой на кухне. Все очень просто, но убрать с себя решения «что я буду есть» будет таким облегчением!

Я сохранил это меню довольно ограниченным, чтобы в конце недели в вашем холодильнике не оставалось много бесполезной еды. Вы будете израсходовать вещи, которые покупаете, чтобы они не лежали в вашем холодильнике, пока вы отправляетесь в медовый месяц! Не стесняйтесь менять дни, если вам так удобнее.Еда с палочками моцареллы — отличный вариант для ужина вне дома, который обязательно случится на этой неделе!

Режим питания для похудения для женщин меню на неделю: еда для похудения — Новости о красоте и здоровье Череповца