Содержание

Тренинг уверенности в себе. Часть 1

серия «Психологический тренинг»

Если переводить дословно, то название книги Мануэля Дж. Смита звучит так: «Когда я говорю „нет“, я чувствую себя виноватым». Однако, на мой взгляд, правильное название этой книги должно звучать так: «Как правильно посылать человека на …»

Рассказывается в книге об ассертивных техниках поведения. Проще говоря, это система приемов ведения разговора, направленных на:

а) сопротивление манипуляции;

б) достижение своей цели.

Интересно, что многие хорошие коммуникаторы используют эти техники интуитивно.

Кроме ассертивных техник, книга содержит «права личности», которые могут здорово помочь в повседневной жизни, в особенности противостоять манипуляциям.

Следует также отметить, что книга имеет ряд отличий от общепринятого изложения ассертивных техник.

Во-первых, нет ассертивного сценария. Это можно было бы считать большим недостатком, однако, это компенсируется техникой «самораскрытия». Этот прием позволит дать людям понять, что вы уверены в своей точке зрения, и она является для вас значимой (а не просто вы «рогом уперлись»). Так же это поможет признать свои ошибки, если они есть. Просто вам нужно дать понять человеку, что вы несовершенны, и поэтому не можете соответствовать каким-то его ожиданиям.

Во-вторых, в книге честно написано, что хоть ассертивные техники и не являются манипуляцией, используя их, можно отстоять свою точку зрения вне зависимости от того, правы вы или нет. Ассертивные техники — мощный инструмент воздействия, а уж насколько его использование корректно и не наносит вреда другим людям — зависит от вас.

Константин Ефимов

Ассертивная терапия — АТ

Теория и практические навыки ассертивной терапии (Ассертивный (assertive, англ) — настойчивый, умеющий настоять на своем — AT) выросли из моих занятий с психически здоровыми людьми; я пытался научить их эффективно разрешать те конфликты, с которыми все мы сталкиваемся в повседневной жизни. Толчком к разработке системного подхода к проблеме общения послужило мое назначение консультантом в Центр подготовки членов Корпуса Мира, что расположен в горах около Эскондидо, в Калифорнии, где я провел лето и осень 1969 года. Здесь я с тревогой обнаружил, что традиционные методы, принятые на вооружение лечебной психиатрией, оказались малоэффективны в подготовке солдат Корпуса Мира, которым предстояло столкнуться с проблемами каждодневного общения в чужих странах.

Наша неспособность помочь этим молодым энтузиастам стала очевидной, когда после 12-недельной интенсивной тренировки и консультаций они провели свою первую репетицию — демонстрацию работы распылителя ядохимикатов крестьянам гипотетической южноамериканской страны.

Толпу латиноамериканских фермеров изображала разношерстная компания психологов, преподавателей иностранных языков, добровольцев-ветеранов, наряженных в соломенные шляпы, шорты, сандалии, армейские ботинки, кроссовки и просто щеголявших босиком. Новобранцы показывали лжефермерам новое устройство, но тех оно, казалось, ничуть не интересовало. Гораздо больший интерес они проявляли к незнакомцам, вторгшимся в их владения. Добровольцы могли достаточно подробно рассказать о агротехнике и пестицидах, ирригации и удобрениях, но все они спасовали, столкнувшись с вопросами типа: «Кто вас сюда послал? Почему вы хотите, чтобы мы использовали это устройство? Почему вы пришли аж из Штатов, чтобы показать нам его? Для чего это вам нужно? Почему вы пришли именно в нашу деревню?» и т. д. Ни один из этих молодых людей не смог спокойно и ясно ответить: «Я просто пришел, чтобы показать вам устройство, которое может вырастить большой урожай». А необходима была именно такая позиция и твердый уверенный ответ. Но наши новобранцы, оказавшись в положении допрашиваемых и подозреваемых в корыстных целях, терялись, смущались и не знали, как себя вести. Их научили языку, дали сведения о культурных традициях, снабдили техническими знаниями, но совсем не подготовили к общению с людьми, настроенными недоверчиво, недружелюбно, подозрительно. Они терялись, когда их собеседники пытались узнать побольше о них самих.

Мы не научили их отвечать на подобные вопросы, потому что и сами не знали, чему учить. У всех были кое-какие идеи по этому поводу, но никто не смог предложить что-либо конкретное. Мы не научили добровольцев вести разговор настойчиво, не оправдываясь, твердо произносить: «Потому что я хочу этого».

Несколько недель я работал с теми ребятами, кто этого хотел, пробуя различные методы и приемы. К концу срока число желающих заниматься резко сократилось. Ни одна из идей не давала не то чтобы результата, а даже надежды. Но я сделал одно важное открытие: ребята, прекрасно справлявшиеся с критическим самоанализом, совершенно не могли выслушивать критику из чужих уст. Я назвал это «синдром добровольцев».

Это открытие подтвердилось в дальнейшем, во время моей работы в 1969 и 1970 годах в Калифорнии, в Центре психотерапии в Беверли Хиллз и в госпитале для ветеранов в Сепулведе. Обследуя и леча пациентов, диагнозы которых варьировались от легкой фобии до сложных невротических расстройств, вплоть до шизофрении, я обнаружил, что большинство из них подвержены тому же «синдрому добровольцев», но в гораздо большей степени. Многие больные были совершенно не способны переносить критические высказывания в свой адрес или отвечать на вопросы, касающиеся их самих. В особенности этим отличался один молодой пациент. Он проявил такое сопротивление при попытках завести разговор о нем, что за четыре месяца лечения от него едва ли удалось добиться нескольких слов. Из-за этого ухода в немоту и явной неспособности к общению с людьми ему был поставлен диагноз «сильный невроз». Подозревая, что это был очень ярко выраженный случай того же «синдрома добровольцев», я попробовал переключить его с разговоров о нем на обсуждение тех людей в его жизни, с которыми ему было тяжелее всего. Через несколько недель я выяснил, что он очень боится своего отчима и испытывает к нему сильнейшую неприязнь. Этот человек всегда относился к пасынку с пренебрежением, ежеминутно критикуя и поучая его. К сожалению, мой юный пациент в отношениях с отчимом всегда воспринимал себя как объект критики. В результате в его присутствии он в буквальном смысле немел — не мог произнести ни слова. Его невольная немота, вызванная страхом быть раскритикованным и неумением защищаться, распространилась и на других, всех тех, кто был хоть чуточку уверен в себе. Когда я спросил юношу, хочет ли он избавиться от страха и неуверенности перед отчимом, он заговорил. Мы начали экспериментировать, пытаясь ослабить влияние критики отчима, семьи и человечества в целом.

Через два месяца этот «невротический немой» был выписан из больницы, после того как подбил остальных молодых пациентов удрать на вечеринку, а вернувшись утром, устроил в палате черт те что. По последним сведениям, он поступил в колледж, одевается как ему нравится, ведет себя как хочет, невзирая на протесты отчима, и вряд ли снова попадет в больницу с прежним диагнозом.

После столь успешного, хотя и нетрадиционного лечения д-р Мэтт Баттиглери, главный психолог госпиталя Сепулведы, предложил мне попробовать этот метод и с другими пациентами и разработать программу лечения для неуверенных в себе людей. В течение весны и лета 1970 года методика AT, описанная в этой книге, была проверена в клинических условиях в госпитале и в Центре психотерапии совместно с моим коллегой д-ром Зевом Вендером. С этого времени AT стала широко использоваться мной, моими коллегами и студентами для того чтобы помочь неуверенным в себе людям эффективно общаться с другими и выходить из различных трудных ситуаций. Навыки AT стали преподавать в университете округа, в школах, их стали использовать в частных клиниках и при амбулаторном лечении, преподавать на психологических семинарах и семинарах для специалистов. Им обучали работников сферы социального обеспечения, применяли в тюрьмах. Результаты AT были рассмотрены специалистами.

Мне не важно, кто захочет воспользоваться навыками AT: здоровые люди, испытывающие трудности в общении, как в случае с добровольцами Корпуса Мира, или страдающие неврозами, как мой молодой «немой» пациент. Самое главное — научиться справляться с проблемами и трудными ситуациями, а также общаться с теми, кто эти ситуации нам создает. Это суть ассертивной терапии — то, чему посвящена книга. Навыки AT, описанные здесь, опираются на пять лет клинических экспериментов, как моих собственных, так и моих коллег. Моя цель — дать как можно большему числу людей понимание того, что случается, когда мы не можем общаться друг с другом, и что мы можем сделать в такой ситуации.

Мануэль Дж. Смит, Вествуд Виллидж, Лос-Анджелес

УНАСЛЕДОВАННЫЕ РЕАКЦИИ В БОРЬБЕ ЗА ВЫЖИВАНИЕ

Варианты разрешения конфликтов

Около двадцати лет назад я познакомился с замечательным человеком, честным и смелым. Это случилось в колледже сразу после моего увольнения из армии. Джо тогда был молодым преподавателем, а я одним из его студентов. Тогда, как и сейчас, он преподавал психологию. Его манера чтения лекций была жесткой, самоуверенной, открытой. В объяснении поведения человека он придерживался простоты. Для него было достаточно описать, как происходит нечто с точки зрения психологии, и признать, что это действительно происходит. Он использовал лишь простые предположения, побуждая и нас поступать так же. Он был убежден, что 95% из того, что относят к научной теории психологии,— просто мусор, и что должно пройти немало времени, прежде чем мы узнаем истинные механизмы психологических процессов настолько хорошо, чтобы объяснять большинство из них.

Доводы Джо столь же весомы сейчас, как и двадцать лет назад… и я согласен с ним! Чтобы воспользоваться тем, что психология в действительности может предложить, гораздо важнее знать, что произойдет, а не почему это произойдет. В ходе лечения пациентов, к примеру, я обнаружил, что долго сосредоточиваться на том, почему пациент в беде, как правило, бесполезно: это приведет только к отвлеченному и бессмысленному самокопанию и может продолжаться годы без положительных результатов. Иногда это даже приносит вред пациенту. Намного полезнее сконцентрироваться на том, как пациенту следует вести себя, чем разбирать, почему он ведет себя так, а не иначе!

Джо разрушил наши представления о психологах как о новой, высшей касте жрецов человеческого поведения. Он и сам порой попадал в трудные положения. У него было достаточно своих проблем, помимо тех, в колледже, когда он ворчливо высказывал мне каждый семестр: «Студенты вечно жалуются на то, что у них слишком много личных проблем, мешающих учебе. Они что, не могут справиться с ними? Если у вас нет проблем, то вы еще и не жили!»

Спустя годы Джо стал для меня не просто коллегой, но и близким другом. Оказалось, что и у него возникали такие же проблемы во взаимоотношениях с другими, как и у меня, и примерно в тех же пропорциях. По окончании колледжа я узнавал все больше и больше специалистов в области психологии и психиатрии. Выяснилось, что и у них возникают трудности в общении. Оказывается, звание «доктор» не освобождает человека от тех же проблем, с которыми сталкиваются его родные, соседи и друзья, и особенно пациенты.

Какие же трудности встречаются у всех людей?

Возьмем, к примеру, семейные отношения. Когда наши мужья, жены, любимые по какой-либо причине чувствуют себя несчастными, они могут заставить нас почувствовать, что мы в чем-то перед ними виноваты. Делается это даже и без слов: достаточно особого взгляда, демонстративного хлопанья дверью, красноречивого молчания или ледяного тона в просьбе включить телевизор.

Родители могут заставить своих взрослых детей чувствовать себя встревоженными маленькими мальчиками и девочками. Многие из нас слишком хорошо знают свои реакции на мамино многозначительное молчание по телефону или неодобрительный взгляд тещи или свекрови. Не только близкие, но и друзья создают нам проблемы. Если друг предлагает развлечься вечером, а вас это не привлекает, но вы не хотите его обидеть, то приходится лгать, и при этом вы чувствуете себя неуютно.

Многие думают, что подобные вещи во взаимоотношениях между людьми — признак нездоровья. Вовсе нет. Жизнь всех нас сталкивает с трудностями, и это вполне нормально. Все дело не в наличии проблем, а в неумении адекватно их разрешать.

Весь мой опыт, а также наблюдения за тысячами других людей, с которыми я сталкивался в жизни, позволили мне прийти к следующему выводу: то, что у нас будут проблемы в жизни — вполне естественно; но столь же естественно и то, что все мы в состоянии их решать.

Если бы у нас не было врожденной способности справляться со всевозможными трудностями, то человеческие существа как биологический вид вымерли бы давным-давно. Наши первобытные предки выжили не вопреки проблемам, а благодаря им. Мы превратились в людей из тех природных существ, которые обладали способностью успешно бороться с трудностями в жестокое время и в жестокой среде.

В наследство от предков мы получили способность приспосабливаться к окружающей среде. Так же, как и животные, особенно близкие нам позвоночные, мы прибегаем к универсальным для живого мира способам разрешения конфликтов: драке и бегству. Как и животные, мы нападаем или бежим друг от друга. Иногда это происходит не по нашей воле; иногда мы делаем это осознанно, иногда открыто; но чаще — в замаскированном виде. Но мы, однако, лишены клыков, острых когтей и той силы мускулов, которые позволяли бы нам столь же эффективно решать проблемы с позиции физической силы.

Ни вы, ни я не сможем даже так зарычать, чтобы напугать грабителя и, хотя я верю, что смогу убежать в критической ситуации, я не хотел бы, чтобы она возникла.

Но более всего нас отличает от предков способность словесного общения, которой в процессе эволюции овладел человек.

Как полагают, около миллиона лет назад эволюция и борьба за существование устранили тех из предков человека, которые не смогли найти более эффективного способа сопротивляться, кроме уже испытанных драки и бегства. Одновременно у других развивалась способность общаться при помощи слов. Они-то и выжили, и воспроизвели нас, своих потомков. Новые возможности человеческого мозга позволяют нам общаться и работать вместе даже тогда, когда возникает проблема или конфликт. И, хотя мы унаследовали способность либо лезть в драку, либо бежать, чтобы уцелеть, инстинкт не подталкивает нас ни к тому, ни к другому. Вместо этого мы можем поговорить с другими и, благодаря этому, справиться с тем, что нас задевает.

И все же современные цивилизованные люди время от времени пытаются разрешать конфликты с помощью агрессии или бегства. Но они обычно не делают этого открыто. Однако, такого рода поведение не приносит ощутимых результатов. Причины очевидны. Как правило, с самого детства людей учат вести себя в конфликте пассивно. «Не давай сдачи», «Выстой и стерпи», «Учись быть выше этого» — все эти модели, как нетрудно заметить, пассивные. Когда кто-то выводит нас из себя, мы редко выказываем это явно. Вместо этого мы стискиваем зубы и даем бессмысленное, в общем-то, обещание позднее отомстить.

Тактика «бегства от противника» (попытки избегать общения с неприятным в каких-то проявлениях человеком) или скрытое сопротивление (нарочитое или непроизвольное расстраивание его планов) только затягивает конфликт, но никак не способствует его решению. А ведь кто из нас ни разу в жизни не прибегал к этой изнуряющей тактике в семье, на работе или где-то еще? Ясно, что пассивная агрессия больше нервирует как раз того, кто не может поговорить со своим противником или, на худой конец, заорать на него. Так стоит ли страдать вдвойне? Кроме того, если вы постоянно избегаете кого-то во время конфликта, этот человек, скорее всего, либо сменит тактику, либо разорвет отношения с вами.

Когда мы в отношениях с людьми пользуемся только агрессией или бегством, то и сами чувствуем себя ужасно, поскольку эти модели поведения всегда сопровождаются неприятными ощущениями гнева и страха. Чаще всего мы оказываемся в проигрыше: чувствуя постоянную неудовлетворенность своим поведением, мы расстраиваемся и, в конце концов, теряем душевный покой.

Триада гнев — страх — депрессия есть тот основной набор эмоций и чувств, который вынуждает людей обращаться к психотерапевту. Пациенты, которых я встречал в своей практике, либо слишком часто испытывали гнев по отношению к другим людям, либо постоянно боялись чего-то и, как следствие этого, старались избегать других людей; либо они чувствовали себя бесконечно усталыми от вечных поражений и хронической подавленности.

Тем не менее, нельзя сказать, что гнев, страх и подавленность всегда указывают на болезнь. Эти ощущения заложены в нас физиологически и психологически. Они имеют, как ни странно, определенную ценность, как и физическая боль, предупреждающая организм об опасности. Гнев, страх и подавленность тоже имеют важное сигнальное значение.

Например, если вы раздражены, вы чувствуете, как все ваше тело «готовится к атаке». Мы не только иногда чувствуем это «приготовление к нападению» в самих себе, но и видим, как то же самое происходит с другими людьми.

Когда нет возможности избегнуть опасной ситуации или разрешить ее с помощью слов, то именно эта «готовность» дает нам шанс уцелеть.

С другой стороны, когда мы испуганы, то чувствуем, как наше тело непроизвольно готовится спасаться бегством. Наши шансы уцелеть увеличиваются благодаря тому, что мы можем убежать от опасности, которую нельзя разрешить словами. Когда на полутемной улице к вам приближается грабитель с ножом в руках, то ощущение паники, которое появляется в вашем дыхании, во внутренней дрожи в конечностях,— не трусость, а естественное состояние, автоматически вызванное центрами головного мозга, готовящего ваше тело к сопротивлению.

Гнев и страх помогают нам и сегодня, ибо не всегда и не все проблемы мы можем уладить с помощью слов. Скажем, жена приходит домой в дурном настроении и начинает вымещать свои обиды на муже и детях. Они не могут сдержаться и отвечают тем же. Слово за слово, и как-то незаметно женщина «разрядилась». Дрожь в руках и во всем теле для водителя машины — верный признак того, что ситуация действительно опасная, и надо срочно принимать меры предосторожности.

Что же касается депрессии, то она, пожалуй, мало чем может помочь. В состоянии подавленности мы делаем лишь то, что необходимо, чтобы поддерживать функции нашего организма. Обычно в этот период мы не занимаемся любовью, не пытаемся отвлечься другими приятными делами, не ходим в кино, не хотим узнать что-нибудь новое, не пытаемся решать своей проблемы, не делаем многого дома и на работе. Если депрессия не слишком глубока, а, скорее, напоминает грусть, то обычно она связана с тем, что мы лишились чего-то или что-то уже расстроило нас до этого. Глубокая депрессия возникает, когда мы перенесли большую потерю или были очень сильно кем-то или чем-то расстроены. Подавленное состояние — это результат действия импульсов, посылаемых из отдельных центров головного мозга, замедляющих большинство нормальных процессов организма, необходимых для повседневной деятельности.

Возможно, и для нас, как когда-то для наших предков, иногда подавленность бывает благотворной в том отношении, что в этот период мы как бы временно отступаем, чтобы потом успешно справиться с тяжелыми условиями или опасными обстоятельствами. Отступить, чтобы переждать, накопить энергию и жизненные силы, пока не наступит более благоприятное время для решительных действий. Однако современная жизнь не позволяет слишком долго пребывать в «зимней спячке».

Опыт лечения депрессий показывает: гораздо полезнее помочь таким людям начать что-нибудь делать и восстановить их связь с тем хорошим, что происходит в жизни, чем просто «переждать» депрессию. Лечение Дона, 33-летнего разведенного бухгалтера, страдающего повторяющейся длительной депрессией, иллюстрирует это предположение. В детстве родители никогда не позволяли ему делать, что он хотел. Они очень редко хвалили его или вообще не хвалили за выполнение домашних обязанностей, но сурово наказывали и заставляли чувствовать себя виноватым, когда у него что-то получалось плохо.

Когда мальчику захотелось иметь велосипед, ему обстоятельно объяснили, почему ездить на велосипеде в его возрасте опасно: велосипеды дорогие, а такой беспечный ребенок, как Дон, не сможет о нем хорошо заботиться. Он так и не получил велосипеда. Позже ему захотелось научиться водить машину, ему сказали, что подростки — плохие водители и ему придется подождать.

Дон женился на женщине, которая была похожа на его мать. Жена никогда не хвалила его и всегда, казалось, была готова найти повод поругаться. К моменту начала лечения прошло почти три года, как они развелись. Вскоре после развода у него начались периоды депрессии, которые каждый раз становились длиннее. Лекарства уже мало помогали, даже вызывали побочный эффект, делая его нервным и раздражительным.

Взамен лекарств я предложил Дону составить список того, от чего он обычно получал удовольствие до того, как впал в депрессию. Его задача состояла в том, чтобы, по меньшей мере, два раза в неделю предаваться былым удовольствиям (из его списка), как бы он ни был подавлен. Вдобавок, как бы ему ни казалось, что у него что-то плохо получается на работе или просто в общении с людьми, он не должен был «бежать» от ситуации, впадая в депрессию и, уйдя в себя, отправляться домой. Он должен был закончить дело, которое начал, даже если у него пропадало желание это делать. При таком лечении хроническая депрессия, длившаяся пять месяцев, прошла в течение четырех недель.

Как мы уже говорили, состояния раздражения — агрессии, страха — бегства, депрессии — ухода сами по себе еще не служат признаками психического нездоровья. Вместе с тем, и польза от них невелика. Они — первичные реакции организма и ни в какое сравнение не идут со способностью человека решать проблемы на словесном уровне, на уровне мышления и речи. Более того, они могут даже создавать определенного рода препятствия. Когда мы рассержены или напуганы, низшие центры мозга «перекрывают» большинство операций, которыми заведует кора головного мозга. Происходит отток крови из головного мозга; кровь проникает в мышцы, чтобы подготовить их к физическим действиям. Работа сознания, таким образом, тормозится. В таком состоянии человек не может эффективно думать, а это чревато ошибками. К тому же, наши обычные, повседневные отношения с окружающими не требуют ни физической борьбы, ни бегства.

И в самом деле: эти примитивные реакции оттесняют нашу способность словесного разрешения проблем на второй план. Большинство из нас отстаивают себя словесно только тогда, когда уже достаточно раздражены и сердиты. Гнев ослабляет нашу позицию в конфликте. Когда мы сердимся, другие склонны сводить нашу обиду к следующему: «Он просто выпускает пар. Когда он успокоится, все будет в порядке. Не обращай внимания». Ситуация конфликта — совсем не то, что аварийная ситуация на дороге. Здесь примитивные реакции (страх, бегство) попросту бесполезны. Они, скорее, создают новые проблемы, а не решают старые.

Если исходить из того, что в арсенале у человека имеется три главных способа поведения в конфликте (два унаследованных от животных — агрессия и бегство, а третий, человеческий — словесное общение), то почему многие люди все-таки раздражаются или пугаются; почему они используют лишь агрессию или бегство, сталкиваясь с проблемами?

способность разрешать проблемы=выжить

Если наша исключительно человеческая способность разрешать проблемы столь ценна для выживания, то почему многие из нас ее очень плохо используют? Назначение этой вступительной главы — помочь найти ответ на столь непростой и важный вопрос. Ответ на него поможет нам понять, почему многие из нас нуждаются в раскрытии своей способности словесно разрешать проблемы, с которой мы родились, но которую так часто теряем на каком-то этапе. Для начала обратимся к тому, что происходит с нами в детстве.

В раннем детстве мы ведем себя уверенно и настойчиво. Первое независимое действие младенца — протест. Если происходит что-то, что ему не нравится, он тут же дает знать об этом посредством звукового отстаивания своих прав — при помощи плача, крика и воплей в любое время дня и ночи. Мы все в этом возрасте были очень упорны и сообщали о своем недовольстве до тех пор, пока его причина не устранялась. Научившись ползать, мы упорно и настойчиво делали то, что хотели: исследовали все и вся. Если бы малыши не были бы ограничены физически или не спали бы, они не давали бы ни секунды покоя окружающим. Только изобретение детской кроватки, манежа и няньки позволило родителям делать что-то еще, кроме как постоянно «пасти» младенца.

Скоро, однако, младенец превращается в маленького ребенка, умеющего и ходить, и говорить, и понимать, что ему говорят его родители. С этой поры физически ограничения его поведения уже не эффективны. Контроль над ним со стороны родителей с физического меняется на психологический. Вспомним знаменитое детское упрямство. Ребенок может даже прервать любимое занятие, чтобы сказать «нет». Еще бы! Ведь в детском упрямстве проявляется врожденная человеческая способность словесно отстаивать себя. Что делают родители? Многие из них, к сожалению, принимают ответные меры: они приучают детей ощущать себя беспокойными, ничего не знающими и виноватыми. Но с какой целью? Для того, чтобы было легче психологически контролировать их поведение.

Итак, родители заставляют своих детей переживать эти негативные эмоции по двум причинам. Во-первых, чтобы эффективно контролировать их природное упорство, иногда раздражающее и взрывоопасное. И это ни в коей мере не говорит о том, что родители бесчувственны или безразличны к своим детям. Они ошибаются, принимая детское упорство в отстаивании своих прав за врожденную агрессивность, которую дети проявляют, когда они рассержены. Во-вторых, родители используют этот метод психологического контроля, потому что их родители в свое время также приучили их испытывать беспокойство, ощущать свое невежество и вину.

Приучить к этим чувствам довольно легко. Достаточно внушать уверенность в том, что именно твое поведение вызывает ощущение раздражения, что ты — невежда, и что ты виноват. Воспитание исходит от обоих родителей, но мама выполняет большую часть «грязной» работы, поскольку она проводит с вами гораздо больше времени, чем отец. Когда ребенок наводит порядок в своей комнате и убирает на место игрушки, мама обычно говорит: «Вот хороший мальчик!». Когда ей не нравится то, что он делает, она говорит: «Ну, что ты за ребенок? Только непослушные дети не убирают свою комнату!». Вскоре вы привыкаете к тому, что слово «непослушный», что бы оно ни значило, относится именно к вам. Когда звучит это слово, мамин голос и настроение предвещают нечто ужасно неприятное. Мамы часто говорят своим детям, что они плохие, ужасные, кошмарные, грязные, дурные, несносные, испорченные или даже злые. Но все эти слова означают одно и то же: «Ты! Кто ты такой? Маленький, беспомощный и многого не знающий. И ты должен испытывать беспокойство, испуг и, конечно, свою виновность».

Используя слова «хороший» и «плохой» для контроля поведения ребенка, мама тем самым отрицает свою ответственность за то, что она заставляет его делать то, что она хочет (например, чтобы он убрал свою комнату). Эффект, который оказывают на маленького ребенка слова «хороший», «плохой», «правильно», «неправильно» оказывается таким, как если бы мама сказала: «Не делай кислое лицо. Это не моя прихоть, чтобы ты убрал свою комнату. Бог хочет, чтобы ты прибрался!» Здесь подразумевается апелляция к некоему авторитету, создавшему правила, которые все мы должны выполнять.

Подобный способ контроля — «плохой — хороший мальчик» — очень эффективен, но по сути это контроль исподтишка. И честное общение возможно только тогда, когда мама прямо и, опираясь на свой авторитет, говорит, что это она хочет, чтобы ребенок это сделал. Тем не менее, маме кажется, что будет правильнее научить ребенка различать, что есть «хорошо» и «плохо» с помощью таких общепризнанных авторитетов, как Бог, правительство, полицейский, злой дядя и тому подобное — с помощью всех тех фигур, которые по-детски воспринимаются главными судьями в области «плохого» и «хорошего».

Мама редко говорит: «Спасибо. Мне очень нравится, как ты убрал свою комнату». Или: «Я, наверное, надоела тебе своей просьбой убраться, но я действительно хотела, чтобы ты это сделал». Таким признанием мама учит вас тому, что все, что хочет мама, важно уже потому, что она этого хочет, а не полицейский. И это правильно. Мама учит вас, что никто не проверяет вас, кроме нее — и это правда. Вы не должны чувствовать, беспокойство, вину или нелюбовь к себе только потому, что вам не нравится пожелание и просьба мамы. Вас ведь не учат: все, что любит мама,— хорошо, а что не любит — плохо. Если мама прямо говорит: «Я хочу», в этом нет скрытой угрозы. Это вовсе не значит, что «хорошие» дети любимы, а «плохие» — нет. Вам даже не нужно любить то, что хочет от вас ваша мама, вы просто должны сделать это!

Вот счастливая ситуация: вы готовы ругаться и ворчать на маму и папу, но знаете, что они все равно любят вас! А приучать вас чувствовать вину, чтобы потом манипулировать вашим поведением — то же самое, что заставлять вас любить вкус аспирина до того, как он снимет вашу головную боль. К счастью, когда родители берут на себя роль авторитета в решении вопроса, что их детям можно делать, а что — нельзя, они тем самым учат своих детей: когда вы вырастете, вы не только сможете делать то, что захотите — так же, как папа и мама, но и многое из того, что вам совершенно не нужно — подобно тому, как приходится это делать папе и маме.

К сожалению, детей приучают испытывать чувство гнева, а также ощущение собственного невежества и вины во многих ситуациях. Например, дочь играет с собакой в гостиной, а мама хочет прилечь. Мама приступает к управлению эмоциями девочки при помощи следующих слов: «Почему ты всегда играешь с Джеком?» Предполагается, что дочь должна ответить, почему она всегда в гостиной играет с собакой. Не зная других причин, за исключением той, что ей нравится и что это занятно, девочка чувствует свое невежество: если мама спрашивает о причине, то она обязательно должна быть. Ведь мама не спросила бы о том, чего нет, правда? Если дочь правдиво, но робко ответит: «Я не знаю», мама отпарирует: «Почему ты не идешь в комнату сестры поиграть с ней?» Отсутствие «хорошей» причины того, почему она предпочитает играть с собакой, а не с сестрой, вновь заставляет ее чувствовать себя неуютно. Пока она ищет причину, мама прерывает ее бормотанье: «Кажется, ты совсем не любишь играть с сестрой. А она хочет играть с тобой». Девочка чувствует себя виноватой и продолжает молчать, а мама тем временем наносит смертельный удар: «Раз ты не хочешь играть с сестрой, она не будет тебя любить и не захочет играть с тобой». Теперь дочь, кроме всего, обеспокоена тем, что ее сестра, возможно, на нее в обиде. И она отправляется из гостиной, чтобы занять подобающее место в жизни — рядом с сестрой и подальше от маминых ушей.

По иронии судьбы, все мамины попытки убедить девочку, что она должна любить играть с сестрой, сильно колеблют ее природную стойкость и уверенность в себе. Было бы лучше, если бы мама прямо, но вполне по-человечески понятно, ворчливо сказала: «Убирайся-ка вон из гостиной, я попытаюсь поспать. И забери этого облезлого и безмозглого пса с собой!» Хотя, надо признать, подобным высказыванием она показывает ребенку реальность без прикрас: жить с другими людьми ой как трудно!

Часто люди, которых вы любите и которые вам не безразличны, относятся к вам жестоко, потому что они всего лишь человеческие существа. Они могут любить вас и заботиться о вас и тем не менее сердиться на вас. Жизнь с другими людьми не бывает все время легкой и замечательной. Так что периодическими проявлениями гнева в повседневной жизни мама готовит вас в дальнейшем справляться с парадоксами человеческого поведения.

Манипулирование негативными эмоциями продолжается и вне дома. Более старшие дети уже знают, что с помощью этих эмоций можно контролировать поведение других. И они используют это средство, чтобы заставить меньших или более слабых детей делать то, что они хотят. Учителя подхватывают начатое мамой и контролируют поведение учеников в классе также с помощью негативных эмоций. В конце концов, когда вы уже очень хорошо приучены к тому, что вас в воспитательных целях заставляют испытывать негативные эмоции и не дают возможности проявить свою волю, вы начинаете использовать пассивную агрессию, пассивное бегство или ответное манипулирование, с тем чтобы достичь контроля над собственным поведением.

Ваши собственные ранние манипуляции, к примеру, звучат так: «Мама, почему так происходит, что сестра всегда сидит в своей комнате, когда я убираюсь во дворе?» Тем самым предполагается, что у мамы есть любимчики. В раннем возрасте вы еще недостаточно знаете об умении манипулировать и не можете соперничать в этом с мамой. А вот подростки уже достаточно наловчились, чтобы играть на присущих родителям чувствах беспокойства и вины. «Отец Марка купил ему компьютер. Разве вы беднее их?». И, хотя порой их манипуляции еще не очень умелы, их вполне достаточно, чтобы заставить родителей обороняться. В том же духе, в каком сын критиковал ее (завуалированно), мама отвечает: «Твоя сестра помогает мне по дому. Этого достаточно, поэтому ей и не приходится работать во дворе. Должен же ты хоть что-нибудь делать! Девочки убираются в доме, а мальчики — в саду». Здесь снова, спрятавшись за спасительным занавесом своих манипуляций, мама тонко намекает, что сын — законченный бездельник, и что не ее в том вина, что сыну неприятно выполнять свои обязанности.

Попробуем вместе проанализировать скрытый смысл этого взаимодействия между сыном-подростком и матерью. Мама имеет в виду, что она только следует некоему сложному набору правил, который составляла не она, и которого дети еще целиком не понимают.

Столкнувшись с неразрешимой на уровне слов проблемой, мальчик находит, что легче удалиться во двор и там долго ворчать, пассивно выражая свое раздражение. Мама управляет эмоциями и поведением детей, исходя из оценок «правильно», «ошибочно», «пристойно», и тем самым приучает вас мыслить в соответствии с некими туманными правилами, которым должно следовать.

Изъян такого подхода в том, что эти правила настолько абстрактны, что их можно интерпретировать как хочешь в одних и тех же обстоятельствах. Эти правила не имеют ничего общего с вашим собственным представлением о том, что вам нравится и не нравится. Они указывают, как люди должны чувствовать себя и вести по отношению друг к другу, независимо от реальных отношений между ними. Они часто догматичны и надуманны, не имеют никакого отношения к нашей природе. С чего вдруг, к примеру, мальчики должны заниматься уборкой двора, а их сестры — нет?

Было бы более полезно, если бы мама выразила в своем ответе свое личное мнение. В этом случае она не наказывает ребенка и не вступает в состязание с ним. Она могла, например, возражая на его критику, твердо и многозначительно ответить: «Я вижу, ты считаешь нечестным, что трудишься во дворе, в то время как твоя сестра играет. Это, должно быть, сердит тебя, но я все-таки хочу, чтобы ты прибрался во дворе сейчас». Таким своим решительным и безапелляционным ответом на попытку манипулирования ею, мама говорит нечто эмоционально убедительное. Она говорит: хотя тебе и придется делать то, что не хочется, ты имеешь право чувствовать себя недовольным…

Все мамы, которых я встречал в своей практике, говорили о дискомфортных ощущениях в общении с детьми. Главных источников их беспокойства было два. Во-первых, они были сбиты с толку разными методами воспитания детей: Спок говорит им одно, Геселл другое, а знакомый врач — третье. Во-вторых, все мамы ошибочно считают, что если они решили выступать от своего имени (не взывая к авторитетам и общепринятым правилам), то у них есть два пути: либо быть тираном, либо «тряпкой» в общении с детьми. Сталкиваясь с таким неприятным выбором, они возвращаются к испытанному способу манипулирования эмоциями, которому их научили их родители, вместо того, чтобы взять прямую ответственность и власть на себя: «Я хочу, чтобы ты…».

Взять на себя роль авторитета с тем, чтобы, воспользовавшись этим, облегчить самим себе и своим детям преодоление стрессов,— проще, но в эмоциональном отношении это очень нелегко. Одна мама, например, с оттенком враждебности спросила меня: «Как, вы нарушаете обещание, данное ребенку?». По тону, которым она задала вопрос, было ясно, что эта мама, как и многие другие, считала обязательным поддерживать образ человека, все знающего и никогда не нарушающего своего слова. Позднее, после моего разговора с ней, выяснилось, что я был прав. Она пыталась быть «совершенной», не делать ошибок, и при этом ей хотелось, чтобы ее не считали идиоткой. Однако своим поведением она сама себя ставила в идиотское положение. Претендуя на роль супермамы, она имела все шансы проиграть. Когда-нибудь ей бы все равно пришлось нарушить обещание: потому, что она не могла либо выполнить его, либо не хотела. Если бы она смогла отказаться от роли «совершенной мамы» и честно признаться, что нарушит данное дочери обещание, это уменьшило бы дискомфортные ощущения у обеих. Она могла бы, к примеру, сказать: «Я знаю, с моей стороны было глупо дать тебе обещание, которое я не могу сдержать, но нам придется отложить поездку в Диснейленд, которую мы планировали на субботу. Твоей вины никакой нет, ты не сделала ничего дурного. Давай прикинем, когда мы сможем поехать в другой раз, хорошо?». Такого рода отказом она дала бы понять своей дочери, что иногда даже мама может ошибиться. Следовательно, если мама не может быть всегда безупречной, не может быть такой и дочь. Главное, дочь поймет, что мама — тоже живой человек, по каким-то причинам они не могут поехать в этот раз, и они не поедут.

Подводя итоги этой главы, можно сказать следующее: и вас, и меня, и большинство живущих на этой земле с того самого момента, как мы начинаем говорить и понимать, что нам говорят, пытаются контролировать, манипулируя нашими эмоциями. Когда мы ведем себя настойчиво, в нас пытаются вызвать ощущения беспокойства, почувствовать свои невежественность или вину за свое поведение. Этим нас как бы удерживают от реальной или воображаемой опасности, а на деле облегчают жизнь окружающим нас взрослым.

Однако такая игра на наших эмоциональных струнах имеет и побочный эффект. Когда мы вырастаем и становимся ответственными за свое поведение, эти эмоции нас не покидают. Мы все временами испытываем беспокойство, переживаем свое незнание чего-то и вину, а это может быть использовано и используется против нас другими людьми, чтобы заставить нас делать то, что нужно им. 

Цель этой книги — помочь вам если не полностью избавиться от привитых нам в детстве эмоций, то хотя бы ослабить их проявление при общении с другими людьми.

Из книги «Тренинг уверенности в себе», Мануэль Дж. Смит

Продолжение: Тренинг уверенности в себе. Часть 2

Вам понравилась статья?
Нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь ею с друзьями и коллегами!

Тренинг уверенности в себе — это… Что такое Тренинг уверенности в себе?

Тренинг уверенности в себе — индивидуальное или групповое обучение уверенным способам поведения в официальных, формальных и межличностных отношениях. Исторически первой программой тренинга уверенности в себе принято считать условно-рефлекторную терапию Андре Сальтера (1949) предполагавшего, что причиной неуверенности является преобладание процессов торможения в организме, и строившего свою работу на основе формирования так называемых «эксцитаторных» рефлексов. Признаки «эксцитаторной личности» во многом до сих пор составляют основу большинства программ тренинга уверенности в себе.

Позже Джозеф Вольпе (1958) предположил, что помимо процессов торможения за неуверенность в себе могут быть ответственны множественные социальные страхи, такие, как страх критики, ошибки, контакта, публичного присутствия, страх попросить, потребовать, отказать или получить отказ. Для терапии социальных страхов Вольпе использовал метод систематической десенсибилизации, основанный на принципе контр-обусловливания. Разработанная им программа «тренинга самоутверждения» получила широкое распространение в Америке и послужила базой для многочисленных программ тренинга ассертивности.

Арнольд Лазарус (1973) обратил внимание на существование у многих неуверенных в себе клиентов поведенческого дефицита, проявляющегося в полном или частичном отсутствии у них навыков социального контакта, предъявления требований, открытого выражения желаний и чувств, умения сказать «нет».

В современном тренинге уверенности в себе комбинацию заторможенности, страхов и поведенческого дефицита как причин неуверенности в себе обычно дополняют когнитивным дефицитом. Этот дефицит выражается в том, что неуверенные клиенты недооценивают свои успехи и переоценивают неудачи, концентрируют свое внимание преимущественно на негативных событиях, часто строят несбыточные планы, от реализации которых сами же и отказываются.

Помимо уже названных, в Западной Европе широкое распространение получили программы тренинга уверенности Р. Ульрих и Р. Ульрих де Минк (1973) и Ф. Фельдхеге и Г. Краутана (1979), в Америке — программа тренинга ассертивности Р. Альберти и М. Эммонс (1970, 1974).

В современных программах тренинга уверенности в себе принято различать универсальные навыки уверенности, такие как инициатива в осуществлении собственных планов, позитивное самовосприятие и оптимизм, социальная смелость, саморегуляция и самоподкрепление, умение вызвать симпатию и специальные навыки уверенности, имеющие ограниченное значение в разных сферах современной жизни (умение сказать «нет», потребовать, попросить, открытое выражение желаний и чувств и другие). Тематически в сфере межличностных отношений ключевыми признаются навыки открытого выражения желаний и чувств, установления контакта и подкрепления. В сфере формальных отношений обычно требуется коррекция навыков предъявления требований и отказа. В сфере функциональных отношений преимущественно тренируют навыки позитивной самопрезентации, переговоров и умение сказать «нет».

Особой формой тренинга уверенности в себе является тренинг уверенности с детьми. Особенность этой формы тренинга состоит в том, что занятия с детьми дополняются специальным педагогическим тренингом с родителями.

Ссылки

Тренинг уверенности в себе / Тренинги / Личное развитие и самореализация

Для достижения успеха необходимо желание, интеллект, намерение, план, ресурсы, условия, действия и результат. В этой цепочке есть несколько узких мест. Но наиболее проблемное – это неуверенность в себе, которая мешает сделать самое главное – первый шаг.

Уверенность – это отношение, при котором одна система точно знает свою ответную реакцию и реакцию другой системы при оказании определенного воздействия

Необходима для понимания последствий, которые появятся при выполнении определенных действий и при оказании воздействия на себя или окружающую среду.

Быть уверенным в себе – это значит понимать себя, свои возможности, знать, что их достаточно для преодоления любых возникающих препятствий и решения проблем при достижении поставленной цели.

Для получения более подробной информации изучите метод Уверенность в себе.

Ниже описаны конкретные действия для развития уверенности в себе с указанием минимальной частоты их выполнения. Выполняйте эти тренинги самостоятельно в произвольном порядке, в зависимости от наличия подходящих условий. Желательно их распечатать и повесить на видное место, чтобы регулярно о них вспоминать и выполнять.

Для повышения пользы тренинга записывайте результаты выполнения упражнений в «дневник успехов«. Для этого можно воспользоваться сервисом Личные дневники.

Если при выполнении тренингов будет возникать лень, желание отложить их на потом, то воспользуйтесь методом Тренировка самодисциплины.

Чтобы быстрее приобрести уверенность в себе, постепенно увеличивайте частоту, ставьте перед собой более высокую планку. Результат не заставит себя ждать.

Тренинг 1 Ведите «дневник успехов». Каждый день записывайте в него все свои достижения за день, которые помогли приблизиться к поставленным целям. Ставьте перед собой новые цели и тоже записывайте их в дневник. Описывайте проблемы, которые удалось решить

Частота: 10 минут каждый вечер

Тренинг 2 Записывайте фразы и мысли, уменьшающие уверенность: я не знаю, я не могу, у меня не получится… Каждый вечер их конструктивно анализируйте и находите позитивные решения: мне по этому поводу известно…, из этого я могу…

Частота: 3 фразы в день

Тренинг 3 Проговаривайте позитивные фразы перед началом нового дела и в процессе его выполнения: «у меня получится», «я этого достоин», «Если не я, то кто?»…

Частота: 10 фраз в день

Тренинг 4 При ходьбе направление взгляда держите прямым, параллельным дороге, как бы вдаль. Старайтесь не смотреть вниз без надобности. Можно редко и быстро взглянуть вниз, «под ноги», но голова должна оставаться в вертикальном положении

Частота: 30 минут в день

Тренинг 5 В общественных местах и при общении держите строгую осанку: спина и плечи выпрямлены, голова в вертикальном положении и направлена вперед или на собеседника

Частота: 30 минут в день

ПОНРАВИЛИСЬ УПРАЖНЕНИЯ
И ВЫ ХОТИТЕ БОЛЬШЕ?

Еще +5 бесплатных упражнений

станут Вам доступны после регистрации!

Тренинг уверенности в себе или Как стать увереннее — Чудина Е.А.

 

ТРЕНИНГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ ИЛИ КАК СТАТЬ УВЕРЕННЕЕ 

 

 

Е.А. Чудина

 

 

Определение уверенности. 

 

Каждый раз в начале тренинга я спрашиваю участников: «Что вы имеете в виду, когда говорите «Уверенность»?» И в ответах я обнаруживаю много общего. Вот некоторые из часто встречающихся описаний. 

Уверенность – это специфическое состояние и ощущение себя: легкость, спокойствие, комфорт, отсутствие страха, ощущение силы, ощущение внутреннего стержня, решительность. Данное состояние проявляется как наедине с самим собой, так и в общении с окружающими людьми. 

Уверенность – это способность быть видимым другими людьми: высказывать свое мнение, выражать свои мысли и чувства, выступать на публике, проявлять себя. 

Уверенность – это независимость от чужого мнения и отстаивание своей позиции. 

Уверенность – это позитивное отношение к себе и своим ошибкам: самопринятие, вера в себя, принятие ошибок как важного опыта. 

Уверенность – это знание себя и своих возможностей, знание того, что хочу и не хочу, трезвость мышления. 

Этот список можно продолжить, поскольку уверенность имеет много граней. 

Какое из этих определений ближе всего вам? 

Что для вас важно в уверенности: то, как вы себя чувствуете? Как вы о себе думаете? Как общаетесь с другими людьми? Или как уверенность проявляется в вашем теле: позе, походке, взгляде? 

Все эти вопросы становятся отдельными темами в тренинге уверенности. 

И каждый участник находит собственное понимание уверенности. 

 

Ресурсы для уверенности. 

 

В работе над собственной уверенностью важным является знание и использование своих ресурсов. (Говоря о ресурсах, я во многом опираюсь на определение Питера Левина.) Ресурсы – это то, что создает и поддерживает уверенность, помогает сохранять ее. Различаются внешние и внутренние ресурсы. 

 

Внешние – это то, что нас окружает, предметы и средства во внешней ситуации: другие люди, предметы, природа, одежда, книги и т.п. Внутренние ресурсы – это средства самоподдержки: наши личные качества, умения, навыки, опыт, позитивные эмоции и т.п. 

В качестве примера приведу ситуацию собеседования. Здесь внешними ресурсами для уверенности могут стать деловая одежда, хорошо составленное резюме, рекомендательное письмо. А внутренними ресурсами – профессиональные знания и опыт, обаяние, юмор, коммуникабельность. 

 

Я убеждена в том, что Ресурсы всегда есть. Всегда можно что-то предпринять, чтобы повысить свою уверенность хотя бы на 5%. На тренинге мы обмениваемся опытом и наполняем «копилку ресурсов». Каждая(ый) рассказывает о том, что помогает ей(ему) почувствовать себя более уверенной(ым). 

 

Вот некоторые из ресурсов, которые упоминались участниками тренинга. 

 

Внешние: общение с друзьями/ любимыми, поддержка родственников/ коллег, чтение вдохновляющей литературы, просмотр кинокомедий и фильмов с хорошим концом, слушание любимой музыки, общение с животными и с природой, пойти в кино/ тренажерный зал/ бассейн/ парикмахерскую/ интернет/ в гости, сходить в церковь, купить что-то приятное для себя, одеть красивую одежду, приготовить любимое блюдо, пригласить гостей, сделать уборку в доме и создать уют, чинить/ водить машину и т.д. 

 

Внутренние: установка на успех «Я смогу!», «У меня получится!», «Все будет хорошо!», «Я способный!», профессиональные знания, опыт и навыки, любопытство, отношение к любой ситуации как новой возможности, оптимизм, надежда на лучшее, вера в Бога, стремление к лучшему, воспоминания о своих победах, достижениях и удачном опыте, найти плюсы в негативной ситуации, вера в то, что мечты и желания сбываются, наличие программы и плана действия, подготовленность, гибкость и способность к творчеству и т.д. 

 

Если в процессе чтения, у вас возникло ощущение, что этот перечень можно продолжить – это замечательно! В действительности ресурсов существует очень много. Главное – вернуть себе способность находить доступ к ним. 

Какие из этих ресурсов Вы используете? А какие уже долгое время остаются невостребованными? Может, пришло время вспомнить о них и начать использовать? 

 

Отдельно хочу остановиться на внутренних ресурсах и предложить вашему вниманию два упражнения. Они связаны со способами мышления, которые позволяют поддерживать уверенность в себе. 

 

Права уверенного человека. У каждого человека есть убеждения, которыми он руководствуется в своих действиях. Одни убеждения поддерживают уверенность (психологи С. Келли, 1979; М. Дж. Смит, 1974; Е.В. Лопухина, 2005 говорят о так называемых правах личности), а другие – развивают чувство вины и неуверенность. 

 

Сравните убеждения правой и левой колонки. 

 

Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность Убеждения, поддерживающие уверенность

У меня нет никаких прав. Я имею право иметь права.

Я не должен совершать ошибок. Ошибаться – стыдно. Ошибки – это зло, которое создает неприятности другим. Я имею право делать ошибки и быть ответственным за них.

Я должен всем нравиться. Я всегда должен прислушиваться к мнению других. Я имею право не зависеть от того, как ко мне относятся другие люди.

Я должен иметь ответы на все вопросы. Стыдно чего-то не знать. Я имею право сказать: «Я не знаю».

Я должен держать свое мнение при себе. Только авторитеты имеют право высказывать свое мнение. Я имею право быть выслушанным и принятым всерьез. Я имею право иметь и выражать свои чувства и мнения.

Я – эгоист, если ставлю свои интересы выше чьих-то других. Я имею право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным.

Я должен держать свои желания при себе. Просить у других – значит проявлять слабость. Я имею право просить то, что хочу.

Я должен всегда быть уверенным и отстаивать свои права в любой ситуации. Я имею право не быть напористым.

 

Каких убеждений придерживаетесь Вы? Какое влияние они оказывают на вашу уверенность: поддерживают или подавляют? 

Если какое-то из утверждений правой колонки вам понравилось, попробуйте «примерить» его на себя и руководствоваться им на практике. 

 

Три успешных дела. Одним из важнейших пунктов в работе над уверенностью в себе является развитие способности обращать внимание на свои достоинства и достижения. Уте Эрхардт в своей книге «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят. Или почему послушание не приносит счастья» (2001) рекомендует хотя бы два раза в неделю записывать то, что вы сделали действительно хорошо. При этом обязательно представлять свои достижения позитивно: Я могу рассказывать чрезвычайно увлекательно и интересно!», «Я умею потрясающе уютно устроить свою квартиру!». 

 

Я рекомендую ежедневный домашний тренинг в течение двух недель – «Три успешных дела». Каждый день отмечайте и записывайте три дела, которые Вам удались, которыми Вы можете гордиться и за которые можете себя похвалить. И напишите, какие качества помогли вам достичь успеха. 

 

Например: 

 

Число Успешные дела Мои качества, способствующие успеху

21.03.06

1.Написала статью на тему уверенности в себе. Ум, творчество, умение вдохновляться, организованность, вера в себя.

2.Приготовила вкусный борщ. Кулинарные способности, забота о себе.

3.Сходила на занятия по фламенко. Увлеченность, сила воли, любовь к танцу.

 

 

Начинайте это задание прямо с сегодняшнего дня! И по истечению двух недель вы заметите, как повысилась у вас способность обращать внимание на свои достижения. 

 

Упражнения «Права уверенного человека» и «Три успешных дела» пока являются вашими потенциальными внешними ресурсами, поскольку это предложение извне. И если вы станете практиковать эти упражнения, а затем усвоите позитивный способ мышления – это станет вашим внутренним ресурсом.

 

Никогда не поздно стать увереннее в себе!

 

(Статья написана для журнала «Психология для жизни» 2006г.)

 

Тренинг уверенности в себе «Любовь и принятие себя»

Уверенное поведение вошло в моду, и многие успешно его демонстрируют. Но за внешней резкостью часто скрывается неумение прощать малейшие оплошности, в первую очередь себе. За нежеланием показывать свои таланты — давние обиды. Все это может серьезно усложнять жизнь. Тренинг «Любовь и принятие себя» помогает понять, как мы перестаем верить в себя и как вернуть себе высокую самооценку.

Тренинги, направленные на повышение самооценки и уверенности в себе, «Квадратный апельсин» проводит с 2004 года. «Любовь и принятие себя» называют тренингом XXI века, потому что он создан в ответ на требования современного мира — тесного, динамичного, со все ускоряющимся темпом жизни. Тренинг о том, как сохранить внутреннюю свободу и следовать собственным жизненным задачам среди противоречивых ожиданий окружающих.

В прежней, более стабильной реальности люди могли идти к успеху методом проб и ошибок, исправляя ошибки в ответ на внешнюю обратную связь. Сегодня цена такой ошибки может быть слишком высока. Принимая решения, приходится ориентироваться на внутренние критерии. Каждому участнику тренинга предстоит найти такие критерии, чтобы в нужные моменты к ним обращаться. 

  • Вы пытаетесь изменить что-то в жизни, но не верите в свои силы, думаете, что вам не хватает способностей и умений.
  • К вам постоянно придираются родные, друзья или коллеги.
  • Вам трудно снова взяться за дело, в котором однажды потерпели неудачу.
  • Вы склонны обвинять себя в неудачах близких.
  • Вы считаете себя слишком скромным (скромной), слишком конфликтным или принципиальным, или близкие жалуются на ваш «трудный характер».
  • Вы живете рядом с человеком, который вами манипулирует, и у вас не получается противодействовать этому.

Тренинг «Любовь и принятие себя» дополняет опыт Базового тренинга личностного роста. На Базовом акцент делается на действии, взаимодействии с другими, а здесь — на управлении внутренним состоянием.

Пройдя оба тренинга, можно приобрести две степени свободы. Внешнюю, когда человек выбирает, как и что делает, получает обратную связь от других людей и корректирует действия, и внутреннюю, когда он управляет своим состоянием и на этой основе выстраивает поведение.

Программа включает специальные практические задания, в том числе домашние, дает возможность попрактиковаться в эмпатии, потренировать использование интонаций для управления своими чувствами. Предлагаются отдельные упражнения, которые облегчают принятие своих ошибок и недостатков.

Формат тренинга предусматривает работу в большой и малых группах, в парах и индивидуально. При этом вы всегда можете выбрать комфортный для вас режим участия.

Благодаря всему этому вы научитесь:

  • Слышать свою внутреннюю речь и изменять свое состояние, управляя интонациями.
  • Слышать других людей — не только смысл слов, но и потребности, стоящие за сказанным.
  • Понимать, какие ситуации вызывают вашу чрезмерную эмоциональную реакцию, и не допускать ее.
  • Спокойно воспринимать критику, исправлять ошибки, не разочаровываясь в себе.
  • Преодолевать неуверенность, чувства обиды и вины, разрешать себе иметь недостатки.
  • Различать свои интересы и нужды окружающих, защищаться от манипуляций.
  • Ясно выражать желания и эмоции.
  • Заботиться о себе, не нарушая чужих границ.
  • Видеть как минимум несколько вариантов преодоления препятствий, чувствовать удовлетворенность жизнью и собою.
  • Оставаться в контакте с действительностью, осознавая различные способы ухода из состояния “здесь и сейчас”.

Главными результатами тренинга участники называют уменьшение количества конфликтов, улучшение взаимоотношений, большее доверие к миру и к себе и даже более счастливую жизнь. Подробнее с отзывами выпускников знакомьтесь в специальном разделе сайта.

  • С темой повышения самооценки и принятия себя «Квадратный апельсин» начал предметно работать одним из первых в Беларуси, мы изучили ее досконально.
  • У нас есть лицензия на оказание психологических услуг, наши программы эффективны и безопасны.
  • Мы гарантируем индивидуальный подход к вашему запросу на тренинг, персональное внимание тренеров к каждому участнику.
  • На тренинге выдается рабочая тетрадь, чтобы участники могли в любой момент после тренинга использовать техники управления своим внутренним состоянием.
  • Оплатив программу один раз, вы можете затем неоднократно проходить ее бесплатно на правах ассистента, что усиливает эффект от тренинга.

Условия проведения

В группе от 8 до 24 человек.

Время: пятница с 18.00 до 22.00, суббота и воскресенье с 10.00 до 19.00.

В стоимость входят:

— рабочая тетрадь;

— сертификат участия, дающий право ассистировать на следующих тренингах по этой теме;

— персональные рекомендации тренеров по дальнейшему развитию;

— встреча выпускников через месяц.


Частые вопросы о тренинге «Любовь и принятие себя»


Как принять участие?

Позвоните по контактным телефонам или оставьте заявку через форму обратной связи. В ответ мы подробно расскажем о программе и зарегистрируем на тренинг. Регистрация предполагает авансовый платеж в размере не менее 30% цены тренинга с последующей оплатой полной стоимости. 

Тренинг уверенности в себе

Ключевые слова:

тренинг уверененности в себе,
тренинг для подростков

Цель: формирование позитивной самооценки и навыков уверенного поведения у подростков.

Ход тренинга

— Добрый день! Я очень рада видеть каждого из вас!

— Сегодня я приглашаю Вас принять участие в тренинге на повышение уверенности в себе. Во время тренинга мы с вами определим вашу самооценку и отработаем навыки уверенного поведения.

Часто можно услышать: «Зазвездился! Самооценка у него завышенная!».

Или наоборот, застенчивому, стеснительному человеку приписывают заниженную самооценку. Да и у кого из нас нет комплексов, идущих за нами из детства? А все они так или иначе связаны с нашей самооценкой.

— Так что же такое самооценка?

На рабочем листе оцените себя по 10-бальной шкале, сложите полученные баллы.

— Что влияет на нашу самооценку?

— Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — переживание человеком своих возможностей как адекватных задач, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности. Неуверенность в себе и самоуверенность часто связаны с отрицательными эмоциональными переживаниями, нарушающими ход психического развития человека.

— Как можно определить уверенного человека? (ответы детей)

Уверенный человек всегда:

  1. Смотрит другим в глаза, даже когда предъявляет человеку претензии и отводит глаза в сторону, когда выслушивают возражения.
  2. Не подходит слишком близко к партнёру, не напирает на него, но и не прячется в стороне, не отгораживается от него стулом, партой, сумочкой или чем-то другим.
  3. Жестикулирует в меру и, как говорится, в тему высказывания.
  4. Говорит достаточно громко, чтобы быть услышанным. Интонация ровная, речь связная, чёткая, логически согласованная.
  5. Умеет выслушать партнёра до конца, не перебивая.
  6. Чувствует себя спокойно, уверенно, не волнуется, не робеет, не агрессивен.
  7. Открыто говорит о своих правах, желаниях, намерениях, действиях, но не капризничает, не стонет и не ноет.
  8. Выражает свои требования от первого лица: «я…», «мне…», «меня…» и т.д.
  9. Говорит кратко и чётко, не разглагольствует, но и не тараторит.
  10. Умеет аргументировать своё мнение, требование, желание, действие однозначно и без витиеватости.

— Встаньте в круг и телом покажите, насколько процентов вы в себе уверены (по результатам вашей самооценки) ?

— Удобно ли вам стоять? а так ходить? Что хочется сделать?

— Встаньте уверенно, улыбнитесь и уверенно назовите свое имя.

Давайте поработаем над нашей самооценкой и уверенностью в себе.

Упражнение «Моя уникальность»

Цель: формирование представления о собственной уникальности.

Время: 10 минут.

Как все мы знаем, на планете нет ни одного человека, подобного нам. Каждый человек неповторим. Но иногда мы об этом забываем. Сейчас я дам вам два фломастера разного цвета. Один передам налево, другой — направо. Учащийся слева, получив фломастер, продолжает высказывание «Я, как все…». Учащиеся, получившие второй фломастер, продолжают высказывание «Я, не как все…». Когда в руках одного из участников встречаются два мяча, ему предоставляется право выбора, какое высказывание продолжать.

Рефлексия:

— Трудно или легко вам было говорить о своих уникальных качествах?

— Какие чувства возникли при выполнении задания?

Упражнение «Я учусь у тебя»

Цель: развитие эмпатии, снятие тревожности.

Время: 10 минут.

Участники передают по кругу цветную нить со словами: «Я учусь у тебя…» (называется качество данного человека, которое действительно обладает ценностью, привлекательностью для говорящего). Задача принявшего нить, прежде всего, подтвердить высказанную мысль: «Да, у меня можно научиться…» или «Да, я могу научить…». Затем он передает нить другому участнику

Рефлексия:

  • Что для вас было важно?
  • Что было трудно?
  • Что понравилось?

Упражнение «Воображение успеха»

Цель: развитие умения использовать воображение для улучшения самовосприятия.

Релаксация.

Сядьте удобно, закройте глаза. Почувствуйте свое дыхание — ровное и спокойное, с каждым выдохом уходит напряжение и тело расслабляется.

Представьте себе, что вы присутствуете на церемонии награждения. Оглянитесь вокруг, какие люди вас окружают, как они одеты, что вручают победителям, как оформлен зал. Представьте, за что вручаются награды… как люди выходят на сцену. И вот объявляют, что первое место заняла….. и вы слышите свое имя! Какие чувства у вас возникли? Представьте, что вы легко и уверенно поднимаетесь п ступеням на сцену и получаете долгожданную награду! Рассмотрите ее, за что вам ее вручили? Вам предоставили возможность для ответного слова, что вы скажете?.. Почувствуйте себя победительницей! Запомните это чувство и сохраняйте в себе!

Зафиксируйте на листах — чувство победы, награду (что вручили и за какое достижение)

Групповая работа «10 заповедей неудачника»

Очень многое в нашей жизни зависит от нашей установки. Если человек сам в себе сомневается и говорит «у меня не получится, я не смогу», то в его жизни вряд ли случится что-либо позитивное. «Неудачники» притягивают к себе проблемы.

Ваша задача сейчас поработать в парах и изменить негативные установки неудачника на установки успешного уверенного человека.

(каждая группа получает по 5 установок)

  • Всегда и везде жди от себя только неприятностей (больших и маленьких).
  • Если на тебя неожиданно свалится успех, сделай все, чтобы его не замечать, или, уж если это совсем невозможно, убеждай себя и всех вокруг, что это, конечно же, случайно, по ошибке и скоро кончится.
  • Будь во всем последовательным и принципиальным. Ни за что и никогда не меняй своих решений и не отступай от своих принципов.
  • Выбери одно из двух — или придерживайся чужих советов, или действуй напролом, как придется. Самое главное — не обращай внимание на то, что в действительности происходит.
  • Изо всех сил уклоняйся от возможностей проверить себя, свои способности. Избегай трудных ситуаций.
  • Со страстью занимайся коллекционированием своих бед и неприятностей. Холь и лелей каждую, ни об одной не забывай. Относись к каждой из них, как к своему личному достоянию.
  • Побольше занимайся самооправданиями. Помни, поиск самооправдания и того, на кого можно свалить вину, — одно из основных интеллектуальных занятий истинного неудачника. Во всех случаях задавай вопрос «Кто виноват?» и никогда «Что делать?».
  • Относись ко всему как можно серьезнее. Не позволяй себе легкомысленного взгляда на вещи.
  • Рассматривай каждый неуспех как окончательное поражение, которое окажет решающее влияние на всю вашу дальнейшую жизнь.
  • Избегай любви к себе!

Упражнение «Афоризмы»

На доске и стенах развешаны афоризмы про счастье и успех. Задача участников — выбрать и записать на свой лист тот, который его больше мотивирует на успех.

  • «Единственное искусство быть счастливым — сознавать, что счастье твое в твоих руках» (Ж.-Ж.Руссо).
  • «Кто сам считает себя несчастным, тот становится несчастным» (Сенека). «Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибаться, бойтесь повторять ошибки» (Т.Рузвельт).
  • «И после плохого урожая нужно сеять» (Сенека).
  • «Каждый человек стоит ровно столько, во сколько он себя оценивает (Ф.Рабле). «Один видит в луже только грязь, а другой — звезды, все зависит от того, что у человека внутри» (Неизвестный автор).
  • «Для того чтобы избежать критики, надо ничего не делать, ничего не говорить и никем не быть» (Э.Хаббарт).
  • «Верьте в свой успех. Верьте в него твердо, и тогда вы сделаете то, что необходимо для достижения успеха» (Д.Карнеги).
  • «Испробуй все возможности. Всегда важно знать, что ты сделал все, что мог» (Ч.Диккенс).

Итог занятия. Рефлексия

Заполните рефлексию в бланке.

  • Какие чувства испытывали?
  • Что нового узнали о себе, о группе?
  • Чему научились?
  • Как это пригодиться в будущем?
  • Что было важным?
  • Что нужно развивать на будущее?

Тренинг уверенности в себе, как ответить хаму

Интенсивный тренинг уверенности в себе и противостояния хамству от Ромек В.Г доцента, зав кафедрой ЮРГИ, автора учебных пособий и монографий, корифея поведенческой терапии. Позвольте себе стать уверенным в себе и умеющим защитить себя и значимых людей человеком.

 Запишитесь на тренинг 3032060. 

Внеся предоплату до 20 февраля Вы получите семинар со скидкой!

У каждого человека в жизни были моменты, когда робость, застенчивость, нерешительность мешали ему достичь своих целей, заставляли отказываться от перспективных намерений. Эмоциональные проблемы, связанные с социальными страхами, портят жизнь очень многим людям, иногда приводят к стойким депрессивным состояниям.

В то же время можно видеть людей, чья уверенность в себе кажется непоколебимой, людей спокойно и со знанием дела добивающихся осуществления своих целей.

  • Могут ли психологи помочь людям, чья неуверенность в себе стала личной проблемой?
  • Могут ли психологи научить своих клиентов самостоятельно корректировать временные эмоциональные вспышки неуверенности или агрессивности?
  • Иными словами, можем ли мы научить уверенному поведению, смелости и оптимизму?
  • Уверенность — это счастье . Да. Это возможно. Этому можно научиться.

В рамках бихевиоральной (поведенческой) психотерапии уже много лет с успехом используют методики, помогающие преодолеть застенчивость, социальные страхи, научить навыкам социально компетентного уверенного поведения в сложных социальных ситуациях, в том числе – при конфронтации с хамством и вербальной агрессией.

Эти методики настолько просты и эффективны, что им можно научиться достаточно легко и быстро.

Пройдите семинар и станьте собой! Позвольте себе жить легко и делать только то, что хочется. перестаньте бояться жизни и людей, освободитесь от чужого хамства.  Подарите себе радость  от общения и свободу от завистников и наглецов. 

                                       Автор и ведущий тренинга:

                                      Ромек Владимир Георгиевич

  • З​аведующий кафедрой прикладной психологии Южно-Российского гуманитарного института (ЮРГИ)
  • Кандидат психологических наук, доцент,
  • +автор учебного пособия (Поведенческая психотерапия, М.: Академия, 2002, гриф УМО) и четырех монографий (Тренинг уверенности в межличностных отношениях, 6 переизданий, Тренинг наслаждения, Психологическая помощь в кризисных ситуациях, 3 переиздания, Ромек В.Г. Кризисное вмешательство).

 

Запишитесь на семинар по телефону

3032060

Противостояние хамству и вербальной агрессии.

К большому сожалению, с попытками унизить или подчинить нас хамством и вербальной агрессией мы сталкиваемся чуть ли не ежедневно. Нетрудно заметить, что одни и те же действия или слова некоторые люди спокойно «пропускают мимо ушей», другие же мучаются сутками, чувствую себя униженными и оскорбленными. Очевидно, существенно не само хамство, бороться с которым трудно, а наша субъективная реакция на слова и действия, которые лично мы интерпретируем как хамство.

Крайне важно также уметь отличать хамство от критики, и по разному реагировать на агрессию и хамство – уверенным противостоянием им, и на критику, которая несет нам полезную информацию и служит нашему развитию – активным слушанием и благодарностью. И этому тоже можно научиться за весьма короткий промежуток времени.

Как мы это делаем.

За счет высокотехнологичной программы нам удается совмещать опыт саморазвития, теоретические знания и практику самостоятельного проведения отдельных блоков программы.

Конечно, все участники группы могут достичь результата, особенно если они активно участвуют во всех упражнениях и мероприятиях программы, привлекают свой личный и профессиональный опыт для детальной проработки отдельных тем. Ждем Вас и Вашего звонка.

 

Запишитесь по телефону

3032060


 

   

   

 

         

 

 

Как создать уверенность в командах

Уверенность — вещь забавная: она не только очень личная и ее трудно измерить, но и колеблется во времени в зависимости от ситуации. Это две важные причины, по которым менеджеры должны тратить время на обучение своих сотрудников уверенности.

Менеджеры, со своей стороны, могут не понимать, почему доверие сотрудника (или его отсутствие) является их проблемой, или что они могут с этим поделать. В конце концов, то, как кто-то относится к себе, зависит от их внутреннего внутреннего диалога, не так ли? Да…но даже такая внутренняя и нематериальная вещь, как уверенность, может выиграть от обучения уверенности, которое, в свою очередь, может принести пользу сотрудникам, командам и компании в целом.

Почему уверенность важна на рабочем месте

Недавний британский опрос выявил некоторые удивительные данные об отсутствии уверенности на рабочем месте: выяснилось, что 32% опрошенных боялись предлагать новые идеи своим командам, 29% опасались встреч с клиентами, 20% считали себя «бездельниками», и наполовину боялся публичных выступлений или презентаций перед большими группами.Когда треть ваших сотрудников боятся высказывать свою идею, это проблема! И хотя американцы известны своей немного большей общительностью, мы подозреваем, что у большинства сотрудников США все еще будут проблемы с уверенностью.

Уверенные люди не просто чувствуют себя лучше. Самоуважение также играет важную роль в том, как они ладят с другими и продвигаются по карьерной лестнице. Мотивация, отношение и даже этика связаны с доверием. Обучение сотрудников и руководителей уверенности может повысить производительность, повысить удовлетворенность работой и выявить скрытый лидерский потенциал.

Советы по обучению уверенности (и курсы, которые помогут)

Итак, как менеджер, специалист по персоналу или руководитель группы, как вы можете повысить их уверенность, не допуская при этом чрезмерного увлечения? Вот несколько ключевых советов, а также некоторые из наших собственных учебных курсов, которые могут помочь:

Начать с оценки

Информирование сотрудников о способах общения и сотрудничества ведет к лучшему самопониманию, что является первым шагом к повышению уверенности в себе.Такие инструменты, как оценка DISC, могут показать, как человек сообщает о своих потребностях, реагирует на конфликты и решает проблемы. Поразительно, насколько знание этих вещей может сделать вас более комфортным в своей шкуре.

Использование проверенного инструмента оценки помогает и менеджерам. Когда они понимают динамику коммуникации, происходящую в их командах, они могут уравновесить отдельных членов команды. Например, человеку, более ориентированному на действия, может потребоваться притормозить и обдумать ситуацию; человеку, который любит доминировать в разговоре, возможно, потребуется научиться вести дискуссию, в которой каждый вносит свой вклад; человек, который жаждет стабильности и реагирует на «раскачивание лодки», может нуждаться в поощрении для изучения новых идей.И так далее.

«Действуй уверенно, чтобы чувствовать себя уверенно»

Уверенность в себе непостоянна. Оно приходит и уходит в зависимости от обстоятельств, и каждый в какой-то момент страдал от его недостатка. Наш курс по укреплению уверенности побуждает сотрудников использовать то, в чем они уверены, , , и изгонять негативный разговор с самим собой.

Могут помочь уверенный вид и уверенное поведение. Попробуйте предложить им «притвориться, пока не сделают это». Это не значит быть нечестным или недостоверным, это просто означает, что они ведут себя уверенно, , пока они не чувствуют себя уверенно, .

Почему-то это заставляет меня думать о Кэрри Фишер из первого фильма «Звездные войны». Ей было всего 19, когда ее выбрали на роль принцессы Леи, и ее персонаж должен был возглавить сопротивление! Когда мне было 19, единственное сопротивление, которое я мог оказать, — это ранний звонок для пробуждения!

Я предполагаю, что эта роль требовала от нее глубокого рытья, чтобы действовать с таким уровнем уверенности, который был убедительным для принцессы, возглавляющей революцию, создавая свою команду и создавая единство среди разнообразных персонажей.

Признание уверенности против тщеславия

Сотрудники, которые хорошо разбираются в своем деле, могут доказывать это каждый день на работе — или могут хвастаться этим всем, кто будет их слушать. Избыток уверенности может быть столь же разрушительным, как и полное отсутствие уверенности. Мы предлагаем курс, который объясняет разницу между уверенностью и тщеславием, а также то, как сотрудники могут распознать, когда они переступили черту.

Регина Джордж из фильма «Дрянные девчонки» — прекрасный пример человека, уверенность которого перешла черту тщеславия.Конечно, для нее было бы честью быть приглашенным пообедать за ее столом. И не забывайте: «По средам мы носим розовое».

Уверенное общение

Сотрудник может иметь лучшую идею в комнате, но если он не может говорить с уверенностью, это не уйдет далеко. Крайне важно четко представлять себе цель беседы или презентации. Быть подготовленным и сдерживать эмоции во время общения — также хороший совет, позволяющий ясно и эффективно изложить свою точку зрения.

Уверенность тоже приходит от вовлеченности. Предложите членам команды выработать привычку задавать вопросы после общения. Таким образом они могут пояснить свое сообщение, если оно было получено неправильно.

В фильме «Блондинка в законе» мы наблюдаем, как любимая Эль Вудс развивается в юридической школе. Хотя ее персонаж с самого начала был очень уверен в себе, она изо всех сил пыталась найти свой собственный голос, и другие ученики дразнили ее. Вы должны полюбить сцену в зале суда, когда она допрашивает Чатни Уиндхэма.Сначала она борется, а потом наступает момент … первое главное правило химической завивки! Эль закрывает сцену, уверенно общаясь и заставляя Чатни признать свою вину.

Открывая свои сильные стороны

Каждый в чем-то хорош. Ключом к укреплению уверенности на рабочем месте является понимание того, что у всех хорошо получается, и максимальное использование этих навыков и предрасположенностей.

Менеджеры

могут помочь сотрудникам обнаружить те области, в которых они преуспевают, и найти способы включить их в свои текущие должностные обязанности или найти должность, в которой они лучше всего подходят.Если вы проводите какую-либо формальную оценку, это шаг в правильном направлении; просто убедитесь, что вы даете им обратную связь об их сильных сторонах и областях, в которых они нуждаются. Наш курс по выявлению ваших сильных сторон дает советы о том, как распознать и определить свои сильные стороны, а также как принять похвалу за то, в чем вы от природы хороши (с уверенностью).

Помните фильм 1988 года «Rain Main», когда Том Круз и Дастин Хоффман были в закусочной? Раймонд возится с настольным музыкальным автоматом, и Чарли обнаруживает силу Раймонда в его памяти и счетных способностях.Итак, обратите внимание! Никогда не знаешь, когда сможешь обнаружить чью-то силу!

Развитие сильных сторон

Когда дело доходит до улучшения работы, слишком многие люди сосредотачиваются на своих слабостях. Хотя работа над вещами, которые можно было бы улучшить, — это хорошая идея, это не всегда лучшее использование ограниченного времени и энергии. Вместо этого поощряйте сотрудников работать над своими сильными сторонами, становясь все лучше и лучше в том, в чем они уже хороши. Попросите сотрудников выбрать один навык и поставить измеримую цель для улучшения.Затем проверьте, как они продвинулись. Как показывает наш курс по развитию сильных сторон, «практика делает постоянным», а использование сильных сторон может превратиться в настоящий опыт в этой области — ничто так не повышает уверенность человека, как ощущение, что он действительно является экспертом в своей области.

Это был урок, который мы видели в фильме «Акила и пчела». Акиле было одиннадцать лет из Южного Лос-Анджелеса. Она неудачница из сложной семьи и окружения, которая оказалась победителем в конкурсе на знание орфографии.Герой Лоуренса Фишберна берет ее под свое крыло, чтобы помочь ей развить вновь обретенную силу. У меня мурашки по коже, когда я думаю о ее цитате: «Наш самый глубокий страх не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх состоит в том, что мы безмерно могущественны ».

Регулярные и искренние отзывы

Обратная связь — это не просто инструмент для похвалы или исправления. Если все сделано правильно, оно может укрепить и мотивировать в рамках регулярного и естественного общения с сотрудниками. В нашем видео о том, как оставить отзыв, описаны четыре шага, чтобы дать хороший отзыв, не позволяя эмоциям усложнять ситуацию или мешать.Испытайте себя, предлагая отзывы о своей повседневной работе каждому человеку, которым вы управляете, помимо формального процесса проверки.

Если обратная связь предоставляется регулярно и уверенно, легче вести трудные разговоры, когда они необходимы. Сотрудники гораздо более открыты для конструктивной критики, если их руководитель искренне проверяет их на регулярной основе.

В «Акиле и пчелке» Лоуренса Фишберна доктор Лараби ежедневно давал отзывы! «Если ты хочешь попасть туда, ты не можешь быть сжимающимся фиолетовым.”

Практика презентаций

Как мы упоминали в начале этой статьи, около половины всех сотрудников боятся публичных выступлений, даже когда они находятся среди своих коллег. Сотрудники могут обрести уверенность в своих навыках презентации с помощью целой серии видеороликов, созданных ej4 по этой теме.

Даже если проведение презентаций и публичные выступления не являются нормальной частью их работы, овладение этими навыками может помочь сотрудникам обрести чувство собственного достоинства и уверенность в других областях их работы и личной жизни.На следующем собрании персонала попросите каждого встать и поговорить несколько минут. Это может быть что угодно, от быстрого отчета о проделанной работе до их планов на выходные. При достаточной практике некоторые даже получат от этого удовольствие!

В эту серию входят «Основы презентационных навыков», например, как структурировать презентацию, знать свою аудиторию и проводить сеанс вопросов и ответов. Существует также пакет «Обучение тренера» с сегментами, посвященными определению того, является ли ваша роль тренером, ведущим или фасилитатором, созданию увлекательных и интерактивных программных материалов и становлению экспертом в предметной области.

Это заставило меня вспомнить фильм «На основе секса», когда Фелисити Джонс в роли молодой Рут Бейдер Гинзбург отрабатывает свои аргументы в своей гостиной перед своими коллегами и семьей. В то время она была профессором права, а не адвокатом. Она была экспертом по вопросам гендерного равенства и написала потрясающую записку, которая доказала ее точку зрения, но ей было трудно представить свою аргументацию перед живой аудиторией.

Нужна ли вашей команде уверенность?

Да, иногда сотрудникам и командам требуется повышение уверенности.Несмотря на то, что сама по себе уверенность является чем-то очень внутренним и нематериальным, ее все же можно развить посредством обучения и тренировок. В некоторых случаях тренировка уверенности может стать ответом на улучшение рабочих отношений, повышение производительности и удовлетворенность работой.

Дополнительные ресурсы

Онлайн-курс: укрепление доверия 101

Этот курс по укреплению уверенности в себе выходит за рамки стандартной программы самопомощи, решая основные проблемы, связанные с проблемами уверенности, и исследуя, как перепрограммировать негативный разговор нашего мозга с самим собой.

Основываясь на концепции, согласно которой мы приходим в этот мир с сильным чувством собственного достоинства, этот курс побуждает студентов признать, что низкая самооценка часто является результатом ошибочного восприятия самих себя, которое зародилось в детстве. Упражнения по ведению дневника помогают студенту организовать и точно понять, что вызывает его или ее личную неуверенность.

Этот курс посвящен разработке кратких, персонализированных утверждений, а также методов визуализации для переосмысления самооценки.Подробно обсуждаются факторы, разрушающие уверенность, такие как прокрастинация и когнитивный диссонанс, а также исцеление, связанное с прощением и служением другим.

Развитие уверенности в себе — это нелегкий путь, скорее, он разработан для тех, кто искренне готов внести позитивные изменения в свое самовосприятие.

Если вам интересен этот курс, возможно, вы чувствуете себя менее уверенно, чем хотели бы. Возможно, вы нервничаете, когда находитесь с другими, или боитесь сцены.Возможно, вы не можете найти слов, когда встречаетесь с людьми или пытаетесь провести время с друзьями. Возможно, вам нужно поговорить со своим начальником о повышении зарплаты или с коллегами о новой идее, но вам не хватает смелости сделать это, вы боитесь, что скажете не то, не правильно произнесете слова или даже потеряете голос.

Каждый человек время от времени терял уверенность в себе, но есть важные вещи, которые мы можем узнать о себе, и упражнения, которые мы можем выполнять, которые укрепят наше внутреннее самоуважение и улучшат наше внешнее поведение.Требуется стремление исследовать себя и больше, чем немного практики, но вы действительно можете стать более уверенным в себе человеком.

Когда вы пришли в этот мир, вы были полностью уверены в себе. Вы громко просили о том, что вам нужно и что вам нужно, смеялись, когда вам казалось, что что-то смешно, пробовали сотни новых идей и наслаждались обществом других. Вы действовали на уровне инстинкта, не боясь, что слюни текут по подбородку или другие увидят вас в подгузниках. На самом деле, вам, вероятно, нравилось быть полностью обнаженным, независимо от того, кто был в комнате.Вы охотно ползали, как краб, в то время как другие вокруг вас ходили прямо. Когда вы падали, вы не отпрянули от стыда, а встали и снова попытались, неловко, ходить, как окружающие. Вам никогда не приходило в голову стесняться отсутствия зубов. Вы никогда не задумывались, симпатичны ли вы. Когда вы писали бессмысленные картинки, вы гордились, а не стеснялись.

Итак, что происходит с нами, когда мы маленькие, что приводит к неуверенности, когда мы становимся старше? Начинает происходить ряд вещей, которые заставляют детей изменять то, как они видят себя.Определенные послания о мире и жизни начинают поступать в наши, как губки, умы. Возможно, мы можем вспомнить некоторые из этих вещей, но, вероятно, нет. Можно с уверенностью предположить, что на протяжении многих лет мы делали выводы о себе, которые прочно вошли в нашу личность, независимо от того, имеют ли эти идеи какое-либо отношение к нашим нынешним ситуациям.

Как маленькие люди, когда нам делают выговор или когда мы сталкиваемся с печальными, пугающими или даже повседневными обстоятельствами, которые у нас нет оснований для понимания, мы часто связываем связанный с этим дискомфорт с каким-то недостатком в себе и делаем выводы о том, кто мы есть.Это часто происходит задолго до того, как мы сможем выразить словами то, что мы чувствуем или переживаем.

Вы должны знать, что, приняв решение пройти этот курс, вы сделали огромный первый шаг к повышению своей самооценки и уверенности в себе. Взяв на себя ответственность за собственное счастье, вы, надеюсь, поняли, что вы только тот, кто может все исправить за вас. Никто другой не несет ответственности за ваше доверие или его отсутствие. Ваше простое намерение измениться активирует ваше подсознание и запускает процесс еще до того, как вы начнете.

В этом курсе мы рассмотрим, как подсознание поглощает и сохраняет сообщения, даже когда сообщения больше не имеют смысла. Мы исследуем способы перепрограммировать наше мышление и рассмотрим некоторые идеи, которые мы, возможно, случайно усвоили, которые могут сдерживать нас. Мы рассмотрим способы, с помощью которых письмо, визуализация, медитация, подражание и тихое подтверждение могут вызвать изменения в том, как мы видим себя. Кроме того, курс исследует некоторые привычки, которые обычно вызывают у нас чувство незащищенности, и то, как эти привычки можно изменить.Уверенность нельзя купить или приобрести, она должна исходить изнутри. Этот курс поможет вам изучить некоторые внутренние инструменты для раскопок и раскрыть то прекрасное «я», которым вы на самом деле являетесь.

Чтобы разобраться в корнях наших проблем, каждый урок курса содержит предлагаемое утверждение. В Уроке 3 более подробно объясняется значение этих декларативных заявлений. Чтение материала, прохождение викторин и усердное повторение утверждений имеют большое значение и помогут вам начать путь к личной позиции силы, уверенности и целостности.Вы готовы приступить к работе?

Как завоевать доверие других

© GettyImages
metamorworks

Повысьте уверенность своей команды для достижения отличных результатов.

Подумайте о просмотре спортивного матча между двумя командами, где одна команда более уверена, чем другая.

Члены более уверенной команды знают, что у них есть хорошие шансы на победу. В результате каждый в команде принимает правильные решения, и игроки слаженно работают вместе.Между тем уверенность другой команды шатается. Игроки сомневаются в своих способностях, они колеблются и не полностью придерживаются какого-либо конкретного курса действий.

Когда это произойдет, скорее всего, победит более уверенная команда.

Те же принципы применяются на рабочем месте. Когда у людей в вашей команде неуверенность в себе, это может помешать им полностью раскрыть свой потенциал. Вот почему так важно завоевать доверие окружающих, особенно если мы руководим командой.

Примечание:

Стратегии, которые мы рассмотрим в этой статье, направлены на укрепление доверия к людям, которыми вы управляете. Однако вы можете применить многие из этих стратегий к коллегам и даже к своему начальнику. Если вы это сделаете, убедитесь, что вы подходите к ним чутко и с сочувствием.

.

Если вы хотите повысить свою уверенность в себе, пройдите нашу викторину «Насколько вы уверены в себе?»

и посмотрите нашу статью о формировании уверенности в себе

.

Признание низкой уверенности в себе

Люди, которым не хватает уверенности в себе, редко процветают. Они видят больше рисков, чем возможностей, они не особенно хорошо справляются с новыми ситуациями и часто имеют низкую самооценку. Более того, они редко доверяют собственному суждению и могут рассматривать любые достигнутые успехи как результат удачи, а не собственных усилий.

Напротив, люди с высокой уверенностью в себе часто более продуктивны и эффективны и могут поднять моральный дух всей группы.Им также удобнее идти на риск, что может быть полезно как для их карьеры, так и для их команды.

Уверенность может улучшить или разрушить способность людей достигать своих целей. После того, как вы определили члена команды, страдающего от неуверенности, выполните следующие действия, чтобы повысить его уверенность в себе.

Развивайте знания и навыки

Скорее всего, вы полагаетесь на несколько навыков, чтобы хорошо выполнять свою работу. Что произойдет, если вы успешно примените эти навыки? Вы чувствуете себя уверенно! Это навыки, над которыми вы работали годами, и вам удобно, что вы можете использовать их для выполнения поставленной задачи.

То же самое и с людьми в вашей команде. Чем сильнее их навыки, тем увереннее они будут себя чувствовать.

Итак, хороший способ повысить уверенность в себе людей в вашей команде — это поощрять обучение и предоставлять множество возможностей для дополнительного обучения. Чем больше знаний и навыков у людей для выполнения своей работы, тем увереннее они будут себя чувствовать, особенно когда они подходят к сложным проектам.

Ставьте четкие цели

Многие люди получают уверенность в успешном выполнении задач и проектов.Но эта уверенность приходит только в том случае, если люди знают, что им нужно делать.

Вот почему так важно ставить четкие цели для каждого члена вашей команды. Цели определяют успех и дают людям цель, к которой нужно стремиться. Без них они работают бесцельно.

Поэтому убедитесь, что люди в вашей команде знают, над какими целями они работают, и помогите им достичь этих целей. Затем, когда им это удастся, отпразднуйте их достижения!

Совет:

Если вы хотите узнать больше о постановке командных целей, посетите наш курс обучения по постановке командных целей.

помогу.

Определите «триггеры»

Очень немногие люди могут утверждать, что они полностью уверены в себе, и большинство из них хотели бы быть более уверенными в определенных областях своей жизни.

Когда мы сталкиваемся с новой проблемой или нас просят сделать что-то, что нам не нравится, мы можем чувствовать неуверенность. Мы можем волноваться, что все пойдет не так, что наши результаты будут разочаровывающими, и мы выйдем из этого с плохим имиджем.

Если вы работаете с человеком, у которого низкая самооценка, помогите ему определить «триггерные ситуации».»Когда они знают, что заставляет их уверенность в себе, они могут работать, чтобы накапливать знания и навыки, которые им необходимы, чтобы чувствовать себя более уверенно.

Для этого попросите их перечислить все рабочие ситуации, в которых они чувствуют себя уверенно. Это может быть что угодно: от ведения блога компании до помощи в формировании бюджета вашего отдела. Все, что заставляет их чувствовать себя счастливыми и уверенными, должно быть в этом списке.

Затем предложите им подумать, почему они уверены в каждой из этих ситуаций. Какие знания или навыки они используют, чтобы чувствовать себя хорошо?

Получите бесплатную рассылку новостей!

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю и получайте бонус Контрольный список для успешного менеджера , бесплатно!

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Затем попросите их перечислить ситуации, в которых не заставляет их чувствовать себя уверенно.Это может включать проведение презентаций, выражение мнения на собраниях или написание отчета. Почему они не чувствуют себя уверенно в таких ситуациях? Какие новые знания и навыки помогут им почувствовать себя лучше в каждом сценарии?

Выявление этих триггеров может быть потрясающим опытом. Но как только они увидят, какие навыки можно улучшить, у них появится больше мотивации противостоять своим страхам.

Совет:

Иногда они инстинктивно стараются избегать разговоров об их уверенности в себе.У вас больше шансов добиться успеха, если вы проведете этот разговор в рамках коучинга.

или наставничество

отношение.

Уполномочить и делегировать

Если вы хотите, чтобы ваша команда уверенно справлялась с задачами, важно, чтобы вы предоставили им автономию в принятии собственных решений.

Когда у ваших людей есть возможность решать, что нужно делать, они начинают брать на себя ответственность за свою работу. Это действительно становится их обязанностью, и когда они добиваются успеха, их уверенность возрастает.

По возможности делегируйте

задач и дайте своим сотрудникам возможность принимать собственные решения. Передавая больше ответственности, вы покажете, что доверяете их мнению и способностям, что, в свою очередь, расширит возможности членов вашей команды.

Однако имейте в виду, что люди с низкой самооценкой могут сначала сопротивляться этому: в конце концов, они могут сомневаться в том, что они примут правильные решения. Чтобы побороть эти сомнения, поощряйте их браться за небольшие, выполнимые проекты.Затем, если они слишком полагаются на вашу помощь или руководство, поощряйте их быть более независимыми (см. Нашу статью о предотвращении зависимости менеджера

подробнее об этом). Это подтолкнет их к принятию собственных решений вместо того, чтобы обращаться к вам за помощью или советом.

Празднуйте успех

Важно, чтобы все мы праздновали достигнутый успех, потому что признание успеха укрепляет уверенность в себе.

Когда ваши люди достигают цели или достигают ключевой цели, празднуйте вместе с ними! Награждай их

с ужином для команды или даже подарить им билеты на мероприятие, которое им понравится.По крайней мере, поздравьте их с успехом и дайте им понять, насколько вы цените их упорный труд.

Также важно держать вашу команду в восторге от того, что она делает. Успех помогает в этом, но сохранение высокой мотивации в долгосрочной перспективе является ключом к созданию команды с высоким уровнем уверенности. Вы можете узнать больше об этом в нашей статье о трехфакторной теории Сироты.

, который объясняет важность справедливости, достижений и духа товарищества в мотивации людей.

Поощрять позитивное мышление

Многие люди, которым не хватает уверенности в себе, сосредотачиваются на негативных мыслях. Они могут думать что-то вроде «Я не могу этого сделать!» или «Я недостаточно умен». Эти негативные мысли заставляют людей двигаться дальше по спирали, укрепляя их веру в то, что они никогда не будут достаточно хороши, чтобы добиться успеха. Конечно, это только усугубляет ситуацию!

Побуждать людей мыслить позитивно

и используйте аффирмации. Один из приемов — показать им, как «перевернуть свои мысли» — каждый раз, когда они ловят себя на негативной мысли, научите их думать, что это рациональная противоположность.

Например, если они думают: «Я недостаточно умен, чтобы завершить этот проект», вместо этого они должны думать: «Я знаю, что у меня есть знания и навыки, чтобы завершить этот проект. Если мне действительно нужна помощь, я всегда могу попросить об этом. . »

Изменение мысли с негативной на позитивную создает тонкий сдвиг в нашем сознании. Изменения в нашем мировоззрении и энергии почти ощутимы, поэтому эта техника может иметь большое значение в вашей уверенности!

Совет:

Опять же, этот метод, скорее всего, будет эффективен при использовании в рамках коучинга или наставничества.

Уравновешивание самоуверенности и самоуверенности

Когда люди становятся более уверенными в себе, всегда есть риск, что они могут стать излишне самоуверенными.

, или даже высокомерно. Нет сомнений в том, что здесь есть тонкая грань, но как только она пересечется, эти люди могут начать негативно влиять на моральный дух и производительность группы. Хуже того, когда люди становятся невнимательными, потому что переоценивают свои собственные способности импровизировать в сложных ситуациях.

Если такое случается с человеком в вашей команде, начните с осторожного привлечения его внимания к ситуации.Скорее всего, они не осознали, что перешли черту высокомерия. Встретьтесь с ними наедине, определите, что они говорят или делают, и объясните, почему их поведение может быть истолковано как высокомерие.

Если их поведение вызвало напряжение или расстройство в команде, обязательно сообщите этому человеку. Обычно, когда люди осознают, что их поведение вредит другим, у них появляется мотивация измениться.

Ключевые моменты

Если вы работаете с людьми, у которых низкая самооценка, вы можете помочь несколькими способами.

Во-первых, поощрите их развивать дополнительные знания и навыки. Помогите им поставить четкие цели и сядьте вместе с ними, чтобы определить конкретные ситуации, в которых их уверенность падает.

Если вы возглавляете команду, дайте своим сотрудникам как можно больше полномочий для принятия собственных решений и празднуйте успех, которого они достигают на этом пути. Но помните, что излишняя уверенность в себе может нанести такой же вред вашей команде, как и низкая уверенность в себе, поэтому помогите им найти правильный баланс.

Бесплатный электронный курс для уверенности в себе | Живой Мокси

Бесплатный курс самоуверенности теперь является частью набора инструментов «Разблокируй свою храбрость», знак находится внизу страницы, но если вы можете уделить пару минут, можем ли мы сначала поговорить?

Несомненно, за последние 100 лет или около того мир сошел с ума от самопомощи и личного развития , и вы, вероятно, читали сообщения, если вы какое-то время искали помощь в Google или мгновенные результаты или немедленный успех или изменит вашу жизнь в одночасье ура.

Фактически, если вы наберете «уверенность» и «коучинг» в любом поиске, я могу гарантировать, что вы столкнетесь с сайтами непреодолимой уверенности за 10 минут или коммерческим сообщением, которое попадет туда, где вы чувствуете себя уязвимым прямо сейчас .

В мире, конечно, немало книг, семинаров, ораторов, обучающих уверенности. И да, я включил туда этот бесплатный курс доверия.

Щелкните, щелкните, щелкните, щелкните или щелкните, прежде чем вы это узнаете, вы набираете номера своих кредитных карт, полагая, что программа Zap Yourself Confident in Two Minutes — это всего лишь билет, который решит все ваши проблемы, пока вы спать.

Это курс доверия не из тех.

Мое обещание тебе,

Я могу в значительной степени гарантировать, что этот электронный курс , а не изменит вашу жизнь в одночасье, и для меня такое утверждение было бы неэтичным. Я также не знаю, с чего вы начинаете, я не знаю вашей истории, я не знаю, где вы были или через что вы прошли.

И еще я понятия не имею, что вы подразумеваете под уверенностью.

Я не хочу бояться, что вы будете использовать этот сайт.«Living Moxie» — это «жить своей правдой изнутри» — в том числе и моя работа — поэтому, пожалуйста, полностью прочтите эту страницу, прежде чем принять решение и сделать осознанный выбор, действительно ли вы этого хотите или нет.

Жизнь, с мокси

Moxie (имя существительное): смелый, отважный, уверенный, стойкий, отважный … перед лицом невзгод.

Согласитесь ли вы, что все мы хотим жить уверенной, целеустремленной, , целеустремленной, , вдохновляющей, , процветающей, значимой , любящей, свободной от страха жизнью: жизнью, в которой мы можем справиться с проблемами, которые приходят нам путь и преодолеть препятствия быстрее, с большей концентрацией, энергией и решимостью, чтобы мы могли жить жизнью, которую любим?

Жизнь, в которой мы верим в себя и свои способности.

Жизнь, в которой мы верим, что с чем бы мы ни столкнулись, мы сможем справиться с этим в меру своих возможностей?

Вот как я определяю уверенность.

Это, конечно же, не имеет ничего общего с публичными выступлениями! Это внутреннее знание. Чувство. Состояние души. Ясность. Доверчивый.

Я работаю на помещение у вас есть все необходимое внутри.

Уловка? Возможно, вы забыли, или вы, возможно, были настолько хорошо запрограммированы и обусловлены, что верите, что нет, что у вас просто нет системы координат, чтобы верить, что вы достойны, способны, бесстрашны, смелы, храбры, уникальны и удивительны.

Вас, меня, всех учили, что страх — это нормально, это не так.

Я признаю, что вас, возможно, учили (как и меня) санкционировать и навязывать самоограничения и негативные убеждения о том, кто вы есть, и на что вы способны и чего достойны, которые сегодня в этом Акте вашего жизнь может быть результатом тебя,

  • «Выстрелить себе в ногу » — зайти так далеко со своими идеями, планами и целями в своей жизни, карьере и бизнесе, а затем бросить работу в тот момент, когда вам нужно совершить прыжок? Расстраивает? Интересно, что с тобой? Вы когда-нибудь задумывались, зачем вы это делаете?
  • Отговариваетесь от великих возможностей и возможностей , потому что вы не чувствуете себя способным, достойным или заслуживающим их? Кто вас отговорил в первый раз?
  • Сосредоточение внимания на своих страхах и внимание к ним. Боитесь потерпеть неудачу, упасть или сделать ошибку? Больше беспокоитесь о том, что подумают другие? Сравните свой внутренний мир с чужим внешним зрелищем?
  • Сомневаясь в себе и своей мудрости. Стоит самому? Саботировать себя? Что заставляет вас думать: «Что, черт возьми, со мной не так?»
  • Низкие ожидания в отношении вас и вашей жизни. Принижали ли вы, критиковали и часто принижали, что вы боитесь создавать то, что имеет значение? Ты делаешь это с собой?
  • Ощущение, будто вы все время застряли в колее. Может быть, вы развили некоторые привычки и отношения, которые мешают вам реализовать и высвободить свой истинный потенциал.
  • Не веря в себя, свои таланты, свои дары, свою работу, свой бизнес? Вы действительно думаете, что сможете достичь того, к чему стремились: с большим оптимизмом и мотивацией?
  • Сказать: «Вот и я снова! Что не так со мной?’
  • Отсутствие приверженности, потому что даже если вы хорошо говорите. Что-то внутри вас чувствует себя мошенником, потому что вы не верите и не действуете в то, что ваши стремления, желания, надежды и мечты имеют значение.

Это я знаю

Если вы хотите изменить свою жизнь,

а) он начинается и заканчивается вашим мышлением

б) см. А.

c) согласен с тем, что может быть пробел.

И (для большинства из нас) это требует работы. Это не тяжелая работа, на самом деле это не так. Это самый простой маршрут. Но знаете что — мы, люди, не любим менять свое мнение.Мы ждем и ждем, пока дела не пойдут так плохо, что другого выхода нет.

Как работает этот курс самообороны

Я пришлю вам серию из 7 электронных писем, в которых основное внимание уделяется семи аспектам жизни смелой, уверенной и эффективной жизни.

Электронные письма вернут вас к более длинному фрагменту на веб-сайте и могут включать в себя рабочий лист, который вы можете загрузить и использовать. Я выложил это так, чтобы вы получали урок каждые пару дней, чтобы не перегружать вас.

Я также пришлю вам инструменты, рабочие тетради и книги, а также вы получите набор инструментов Unlock Your Courage Toolkit и обновления.

Это примерный курс. Это не скелет, в нем есть кости и мясо, однако, если вы действительно хотите поработать над своей уверенностью и смелостью, пожалуйста, взгляните на The Moxie Project — да, это платная программа группового коучинга, я этого не скрываю.

Примите обязательства перед собой

Многие люди хотят «работать над собой», и я включаю в это развитие уверенности в себе.

Великий художник становится таким, применяя их уроки: используя инструменты, которые она собрала, и часы практики, а не поддерживая все свои инструменты в идеальном состоянии.

Если у вас есть все столярные инструменты, вы все равно не станете плотником, пока не научитесь правильно использовать инструменты , для правильной работы и в нужное время .

Инструменты, которые вы собираете (и не останавливайтесь на этом на этом веб-сайте), становятся вашей второй натурой, поскольку вы обязуетесь использовать их ежедневно.Как и художник, иногда это может быть метод проб и ошибок, вы можете ошибаться или бороться с идеей, вы можете обнаружить, что определенная техника вам не подходит.

Получите ли вы мгновенные результаты?

Вы хотите, чтобы я обещал мгновенный успех? Нет, это не мой стиль и не то, как я работаю.

То, как я работаю с людьми ( через обучение, мероприятия, услуги ), приносит результаты, но я знаю это только потому, что наблюдаю, как люди вносят изменения. Я понятия не имею, примените ли вы все (или некоторые) сообщения и уроки.

При работе с клиентами 1-2-1 это можно легко измерить и оценить по их личным результатам (или нет). Это проблема «мгновенного».

Без сомнения, мы хотели бы, чтобы все наши проблемы, боли, заботы, уязвимости были немедленно устранены, но в жизни все не так.

Долговременное изменение происходит от принятия массовых действий и выхода за пределы своих зон комфорта: продолжать идти, когда то, что вы хотите сделать больше всего, — это сказать: «Я ухожу!»

А для уверенности, смелости и личной эффективности вы можете осознать, что единственная мысль, которая стоит на вашем пути, — это вы сами.Что вы не ученик в своей жизни, вы Мастер.

Что дает мне право так говорить?

С 1996 года я работаю тренером по личному и профессиональному развитию (). Люди, с которыми я работаю, испытали следующее:

  • Отсутствие личной власти
  • Не удается разрешить конфликт
  • Низкая самооценка и самооценка
  • Привычки и убеждения негативного мышления
  • Невозможно отпустить прошлые негативные события
  • Отсутствие напористости и неспособность сказать нет
  • Ищете уверенность, чтобы изменить карьеру
  • Управлял бизнесом и боялся, что он потерпит неудачу
  • Застрял / остановился и не уверен, что с этим делать
  • Безработица и трудности с продажей
  • Невозможно разговаривать с людьми, в том числе публично
  • Боится того, что о них думают другие, и не может отпустить
  • Жизнь, полная страха и страха, что они не могут пройти мимо нее
  • Чувство, что их жизнь — это крушение, и они устали так чувствовать
  • Не может выключиться и расслабиться, беспокоится и очень тревожится по поводу ситуаций

Зарегистрируйтесь здесь

‘Введите свое имя и адрес электронной почты в поле ниже.Вы попадете на страницу с небольшим «приветственным сообщением», просто следуйте инструкциям, и ваш первый урок будет с вами примерно через 20 секунд. Любые проблемы обращайтесь.

зарегистрируйтесь здесь

, чтобы пройти курс самоуверенности и разблокировать набор инструментов для храбрости

(вы также будете получать обновления, ваши данные никогда не разглашаются).

Курс обучения укреплению уверенности в себе | Happy Ltd

Мелкий шрифт

Для очного онлайн-обучения

Всем учащимся необходимо установить Zoom на свои машины.Полные технические требования находятся на сайте Zoom. Ваша ссылка будет включена в инструкции по присоединению после того, как вы забронируете место. Если вы не получили это письмо, свяжитесь с нашей командой.

Каждая сессия Zoom будет длиться примерно 2 часа и будет включать небольшой перерыв. Вы должны зарезервировать время с 10:00 до 16:30 в своем дневнике для обучения. Это позволит вам присоединиться к интерактивным семинарам и иметь время подумать и выполнить промежуточные задания. Мы считаем, что погружение в контент на целый день создаст глубокое обучение и окажет долгосрочное влияние.

Учащиеся должны войти в сеанс обучения за 10 минут до времени начала, чтобы убедиться, что они правильно загрузили и настроили Zoom. Курс начнется точно в срок, и может оказаться невозможным вернуться к материалам, пропущенным опоздавшими.

Ожидается ваше активное участие: всех будут слышать и видеть повсюду, как если бы мы были вместе в одной комнате. Чтобы вас слышали, слышали и видели, вам понадобятся микрофон, динамики и камера — если у вас есть современный ноутбук, это все, что вам нужно.Помните, что вам понадобится тихое место, из которого можно звонить, и хорошее подключение к Интернету просто необходимо.

Пожалуйста, перед бронированием обязательно ознакомьтесь с нашими Правилами и условиями, чтобы узнать о наших условиях оплаты и политике отмены.

Для аудиторных занятий

Курс будет работать с 10:00 до 16:30 (обед подается с 13:00 до 13:45 — мы предлагаем на выбор 3 холодных блюда). Пожалуйста, будьте осторожны, чтобы прибыть к 9:45 для регистрации и прохладительных напитков. Курс начнется точно в срок, и может оказаться невозможным вернуться к материалам, пропущенным опоздавшими.Если вы опоздали более чем на 30 минут, вас могут попросить уйти и прийти на следующий день.

Пожалуйста, перед бронированием обязательно ознакомьтесь с нашими Правилами и условиями, чтобы узнать о наших условиях оплаты и политике отмены.

Счастливая гарантия

Мы хотим, чтобы все ушли с наших курсов с ощущением, будто они приобрели полезные практические навыки, которые они могут использовать сразу же, когда вернутся к работе.

Если вы не чувствуете, что ваше обучение было полезным, или если вы чем-то недовольны, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов в течение 30 дней после курса.Мы будем рады предложить вам дополнительную поддержку и бесплатное обучение, чтобы помочь вам приобрести необходимые навыки, или, если вы предпочитаете, полный возврат средств.

Обновление коронавируса

Из-за COVID-19 наша общедоступная программа в настоящее время проводится только в режиме онлайн посредством наших индивидуальных занятий в режиме онлайн. Однако теперь мы можем предложить занятия в классе для частных заказов. Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации, цен и наличия.

Чтобы ознакомиться с последними рекомендациями правительства, посетите веб-сайт gov.веб-сайт великобритании.

Мы продолжим следить за ситуацией и сообщим всем клиентам, если ситуация изменится.

Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, или вы хотите организовать онлайн-обучение, наша дружная команда доступна с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00. Вы можете оставить сообщение по номеру 020 7375 7300 или написать нам по адресу [email protected]

Богиня уверенности — онлайн-курс уверенности и самоуважения для расширения прав и возможностей женщин

Хорошо, когда вы достигаете дна, есть только один путь: и этот путь вверх.Мой путь к себе начался. Впервые в жизни я был радикально честен с самим собой, начал думать о себе совсем по-другому, узнал себя на очень глубоком уровне и построил прочный фундамент уверенности, чтобы приблизиться к жизни. Я сняла слои, покрывающие мое прекрасное сердце, и обнаружила свою истинную силу.

Я провел 5 лет с интенсивным коучингом, получил сертификат прикладного кинезиолога и учился в Университете Тони Роббинса.

С моей вновь обретенной уверенностью я, наконец, смог забрать своих двоих детей и расстаться с моими несчастными и неудовлетворительными отношениями.Еще через два года я собрал все свое мужество, чтобы оставить высокооплачиваемую, но не приносящую удовлетворения менеджерскую работу в компании из списка Fortune 500, чтобы осуществить свою мечту как онлайн-предпринимателя. Для матери-одиночки это было большим риском, но я сжег лодки, прыгнул и никогда не оглядывался. Это было лучшее решение в моей жизни! Принятие этих изменяющих жизнь решений было бы невозможным без уверенности и глубочайшего доверия к себе, своим способностям и позитивному будущему.

Я знаю, что это возможно и для вас! Я создала ПРОГРАММУ УВЕРЕННОСТИ БОГИНИ как онлайн-курс группового коучинга, где я обучаю других женщин и провожу их через тот же самый процесс, который помог мне достичь того, кем я являюсь сегодня.

Есть так много замечательных женщин, которые не знают своих истинных достоинств и сильных сторон, и с ними обращаются не так, как они того заслуживают. У них нет уверенности, чтобы высказываться или принимать решения, они застревают в невыполненных или даже токсичных браках или отношениях — или вообще не имеют партнера из-за болезненного прошлого. Они остаются на нелюбимой работе, которую делают только из-за денег, потому что не могут придумать лучшего варианта и боятся возможного переезда и неопределенного будущего.

Пришло время взять жизнь в свои руки и уверенно принимать решения, которые формируют ваше будущее к лучшему — ведущие к большему счастью, свободе, успеху и самореализации.

Высоко оцененный семинар доверия для подростков и молодых людей

Семинар доверия для подростков и молодых взрослых! Трудно поверить, что это может сработать? Читайте об этой программе доверия для молодежи.

На основе отмеченного наградами семинара по доверию взрослых, получившего наивысшую оценку лидеров из Google, Facebook, Hewlett Packard, Doctors Without Borders и других, этот семинар по обеспечению уверенности для подростков и молодых людей направляет участников к ПОВТОРНОМУ ПРАКТИКУ 12 простые инструменты, чтобы выглядеть и по-настоящему чувствовать себя уверенно! Подробнее:

  • 90% интерактивный
  • Небольшие группы (макс. 10)
  • Обширный персонализированный коучинг и обратная связь для каждого участника
  • Экспертные фасилитаторы (соучредители компании)
  • 12

  • Инструменты, позволяющие выглядеть — и чувствовать — уверенно: это работает.

Что такое мастерская?

  • Сейф: никто не остается в стороне и не подвергается критике.
  • Fun + Exciting: поскольку он на 90% интерактивен, он высокооктановый, но он работает для всех: интровертов, экстравертов, ботаников и тех, кто любит продавать посуду.
  • Каждый участник изучает — и постоянно практикует — 12 простых инструментов, чтобы выглядеть и по-настоящему чувствовать себя уверенно — несмотря на страх или обстоятельства. Инструменты наших семинаров по самооценке для молодежи и подростков и программ лидерства для молодежи дополняют друг друга.
  • Результат: подлинное, обоснованное, уверенное присутствие.
  • Лучшие новости: участники наших программ развития молодежи часто сообщают, что их приобретенная уверенность становится реальной .

БОЛЬШЕ ДЕТАЛИ СЕМИНАРА НИЖЕ. Наши открытых семинаров для подростков и молодых людей — редкость. Частные группы могут запросить помощь в любое время (минимум 8 участников)

Насколько важно для ВАС, чтобы у вашего любимого человека была уверенность? Как вы думаете, как уверенность изменит жизнь вашего любимого человека?

Этот семинар для подростков и молодых людей предлагает НАСТОЯЩИЕ инструменты, которые ваш близкий может использовать в течение своей ЖИЗНИ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *