Содержание

👆 Диета минус 12 кг за месяц, как скинуть 12 кг за месяц с помощью диеты и упражнений

Набрать лишних килограммов можно запросто. А вот, как похудеть на 12 кг за месяц без вреда для здоровья задача не из лёгких. Хотя не так трудно похудеть на 12 кг за месяц, прилагая для этого немалые усилия. Благодаря возможностям и стараниям реально можно избавиться от лишнего тяжёлого груза.

Как правильно избавиться от 12 кг за месяц без вреда для здоровья

Быстрое избавление от лишнего груза ни к чему хорошему не приведёт. Необходимо постепенно снизить показатель лишних килограммов. Правильно худеют с умом. При медленном снижении веса должны быть предусмотрены все основы правил, которые помогут достигнуть желаемой цели, стать стройной и подтянутой.

Итак, что делать чтобы скинуть 12 кг за месяц? В этом деле важно понимать, что без корректировки здесь не обойтись. Благодаря диете довольно просто соблюдать правильное питание. Главное настроиться в психологическом плане и установить чёткую мотивацию.

Правило № 1: Необходимо устранить некоторые из продуктов:

  • все виды мучных;
  • разные сладости;
  • жирные сорта мяса;
  • специи и сахарный песок;
  • газировки и производственные соки;
  • сухари и картофельные чипсы;
  • летнее холодное лакомство;
  • гамбургеры, хот доги.

Все эти продукты с высокой калорийностью, из-за которых приходиться бороться с лишним весом. Если во время диеты исключить вредные продукты, то можно заметить, как вес самостоятельно начинает снижаться. Советуем также ознакомится с нашей статьей, как снизить калорийность блюд.

Правило № 2: Правильное питание.

Овощей и фруктов при диете должно быть намного больше, особенно хороши будут овощные салаты. Благодаря им в организме произойдёт очистка, что в свою очередь сыграет положительную роль, минус 12 кг за месяц. Также необходимо пить почаще чистую воду и придерживаться меню для похудения на 12 кг за месяц:

  1. В первый день недели, в середине недели и в субботний день на завтрак употребить свежий творог. Спустя 2 часа любой из фруктов. Через 3 часа, в обеденный час можно съесть отварную курицу, филе, не больше 250 г за раз. Опять же спустя 3 часа съесть 2 свежих помидорчика, 2 огурчика, 1 цитрусовый фрукт. На ужин по истечении 3 часов можно употребить рыбу в отварном виде, морепродукты — 250 г. Через 2 часа после ужина: груша, яблочко, цитрусовый фрукт.
  2. Пятница. Можно в течение всего дня принимать шампиньоны (отварные) — 500 г, также любые фрукты и овощные культуры сколько угодно.
  3. Во вторник, четверг, и воскресенье нужно позавтракать белками 2-х варенных яиц. Через 2 часа грейпфрут. Через 3 часа на обед отварную рыбу, морепродукты- -250 г. По истечение 3 часов мякоть ананаса. Снова спустя 3 часа отварную телятину- 250 г. За 2 часа перед сном любой из фруктов: яблоко, киви, ананас.

Правило № 3: Рекомендации по диете.

Строгая диета, минус 12 кг за месяц рекомендуется не больше 30 дней. Нехватка жиров может пагубно повлиять на биохимические процессы в организме. Однако, как правильно питаться, чтобы похудеть на 12 кг за месяц? В этом нам поможет дробное питание, правилами которого являются:

  • кушать почаще, до шести раз в день;
  • употреблять небольшие порции;
  • подавлять голод перекусами из фруктов и орешками;
  • устранить жаренные блюда;
  • 2-3 раза в неделю добавлять в меню рыбу и мясо нежирных сортов, 1 раз сливочное масло – 30 г.;
  • каждый день выпивать по 2 л воды;
  • из напитков желательно предпочесть зелёный чай;
  • стараться не кушать после 6 часов вечера.

Правило № 4: Пить как можно больше воду.

Читайте также

Существует диета для ленивых предусмотренная на две недели. В основу которой входит употребление жидкости перед началом каждого приёма пищи двумя кружками простой водички, примерно за 20 минут. Диета очень легка в применении и может использоваться каждодневно, так как здесь нет никаких ограничений в еде. Также во время приёма пищи и по истечении 2 часов после перекуса не рекомендуется выпивать жидкость. Ленивая диета выглядит так:

  • Утро. Перед едой за 20 минут разрешается выпить 2 кружки воды, после приёма пищи употреблять водичку не рекомендуется;
  • День. Перед обеденным часом две кружки воды и привычные блюда, через 2 часа после пищи употреблять водичку не разрешается;
  • Вечер. Нужно выпить 1 кружку воды, а потом только через 20 минут покушать. По истечение 2 часов после еды разрешается пить воду.

Воду после пробуждения нужно пить прохладной, для того чтобы организм смог затратить дополнительную энергию для её подогрева. Тем самым будут расщепляться жиры. Употреблять жидкость правильнее маленькими глотками, а не выпивать воду залпом.

Узнать, как похудеть на 12 кг за месяц можно, применяя одно правило. Важно правильно готовить еду при диете. Не стоит кушать жареные блюда, вместо этого лучше приготовить пищу на пару, гриле, тушить и запекать. Нельзя солить пищу во время приготовления, можно немного подсолить уже готовое блюдо, так в вашем рационе будет меньше соли.

Физические упражнения для похудения на 12 кг за 30 дней

Диета предусматривает не только режим питания, но также и физические нагрузки. Заниматься спортом станет полезным делом для здоровья организма. Ведь без упражнений кожный покров и мышцы оттянутся, приобретут обвислый и некрасивый вид. При постоянных занятиях фигура станет привлекательной и приподнятой. Самые основные упражнения для похудения за месяц:

  • классический подъём тела;
  • боковая планка;
  • скручивания;
  • лодочка;
  • махи ногами назад;
  • приседания;
  • отжимания на одной ноге;
  • бабочка;
  • фараон;
  • кошка;
  • перекатывание на спине с согнутыми в коленях ногами.

Помимо всего прочего необходимо хорошенько высыпаться, для того чтобы набраться новых сил и придерживаться нормального образа жизни. Нужно спать до 8 часов в сутки.

Противопоказания

Как сбросить 12 кг за месяц, чтобы увидеть эффективный результат? Множество обещающих диет гарантируют похудеть за столь короткий срок. Однако, стоит учесть рекомендации специалистов, которые предупреждают, что резкий скачок в весе может реально навредить здоровью.

Диета, 12 кг за месяц, подходит не всем. При такой диете у некоторых людей, которым реально удалось похудеть на 12 кг за месяц без контроля врача-диетолога, начинаются проблемы со здоровьем, в том числе: слабость, ломкие ногти, недостаточное количество витаминов, головокружение, нервный стресс, недосыпание, гормональный сбой и тому подобное.

Поэтому пренебрегать советами специалистов не стоит, нужно подобрать более щадящий способ, как скинуть 12 кг за месяц, при котором ухудшение здоровья будет отсутствовать.

Помогает ли отказ от соли быстрее избавиться от 12 кг за месяц

Соль в большом количестве не имеет никакую пользу. Однако полностью устранить её из пищи является риском для здоровья. Диета без соли может привести к стрессу и наоборот возвратить утраченные килограммы. Придерживаясь такой диеты, масса тела снижается за счёт жидкости, которая должна присутствовать в организме. При появлении соли в пище она начинает задерживать воду в человеке и лишние килограммы вновь возвращаются.

Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

Диета для ленивых волей-не волей обращает на себя внимание благодаря названию диета для ленивых минус 12 кг за неделю. Неужели можно ничего не делать, никак не менять свою жизнь, и в то же время, худеть на 12 кг за неделю? Ответ на этот вопрос  ищи в нашем материале, посвященному популярной диете для ленивых от Hochu.ua. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета любимая: приятный способ бороться с весом

Очень часто стремление иметь красивую фигуру и избавиться от лишних килограмм разбивает о нежелание соблюдать график питания, отказываться от тех или иных продуктов, да и вообще напрягаться. Ввиду этого диетологи разработали систему похудения для ленивых людей, которым тяжело кардинально менять свою жизнь, но при этом хочется сбросить лишние килограммы, чего возможно добиться с помощью диеты для ленивых минус 12 килограмм. 

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ: ПРАВИЛА

Главный секрет, а также правило Ленивой диеты заключается в том, что перед каждым приемом еды необходимо выпивать 2 стакана чистой теплой воды (обязательно теплой). При этом, каких-либо ограничений в питании нет. Суть такой идеи диеты для ленивых проста: так, когда вода попадает в желудок, она заполняет его и устраняет чувство голода. Поэтому, когда ты сядешь за стол, то объем употребляемой пищи, конечно же, будет меньше, нежели обычно. Кроме того, большое количество жидкости стимулирует обмен веществ, тем самым исключая возможность отложения жиров. Данную методику диеты для ленивых минус 12 кг можно использовать не только для похудения, но и поддержания уже существующего веса.  

Читать также: Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях: 4 рецепта

В рамках диеты для ленивых у тебя должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Как уже говорилось выше, каких-либо ограничений по продуктам нет — ты можешь кушать все то, к чему привыкла. В случае, если чувство голода настигнет тебя между приемами пищи, организуй для себя перекус. Однако перед ним, по рекомендациям диеты для ленивых, нужно выпить 1 стакан воды, чтобы попросту не переесть. 

После еды можно пить только спустя 2 часа, не ранее. То есть, если ты любишь чай или кофе — это лучшее время для их употребления. При этом, пить данные напитки нужно без сахара и дополнительных сладостей. Вообще, диета для ленивых минус 12 кг предполагает отдельное употребление жидкости и еды. 

Диета для ленивых позволяет сбросить от 10 до 18 килограмм за достаточно короткие сроки (они, конечно же, индивидуальны). Оптимальным считается потеря веса в 3-4 килограмма в месяц.  

Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить соус Цацики

 Фрукты на данной диете для ленивых можно кушать после любого приема пищи по истечению двух часов. Также, если тебе захотелось выпить кефир, то перед его употреблением вовсе не нужно пить дополнительную жидкость. 

Обрати внимание, что ввиду потребления большого количества воды, которая может вымывать минералы, обязательно параллельно с диетой для ленивых минус 12 кг принимай какой-нибудь минеральный комплекс. При этом не забывай, что диета для ленивых не должна длиться дольше пяти недель. Ее можно повторить через месяц после окончания первого подхода. Также нужно отметить, диета для ленивых не подойдет для девушек, у которых есть проблемы с почками. 

минус 12 кг

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Инфо Поле » Как похудеть, если тебе лень? 12 кг уйдет за 2 недели

Диета для ленивых — настоящее спасение для тех, у кого нет ни силы воли, ни времени, чтобы строго следовать всем предписаниям специалистов. А главное результат все равно будет. И неплохой. За 14 дней можно потерять до 12 кг.


Основа диеты для ленивых — не отказ, пусть и частичный, от пищи, а вода, которую нужно пить. Причем пить, как можно больше, минимум 2,5 литра в день. Но делать это можно не всегда. Стакан — за полчаса до еды. И не менее чем через час после приема пищи, чтобы не расширять желудок и не разбавлять желудочный сок. К чаю и кофе это тоже относится. Это позволит продуктам перевариваться быстрее. Во время еды пить, конечно же, тоже нельзя.


Есть же рекомендуется маленькими порциями, не менее 4 раз в день. Основное блюдо желательно употреблять отдельно от гарнира. Например, утром — гречку, котлету — часа через три. Зерновые стараемся есть только в первой половине дня, во второй — белок и овощи. Овощи кстати едим каждый день в обязательном порядке. Главное — не допускать острого чувства голода, а для этого не стоит слишком строго ограничивать себя в еде. Лучше съесть плотный обед, чем сорваться вечером. И главный плюс диеты — в ней нет запрещенных продуктов. Кроме фастфуда, газировки и копченостей.

Эффективность диеты


Эти несложные правила помогают сбросить до 12 кг за 2 недели. Но все индивидуально. Для достижения наилучших результатов рекомендуется сократить употребление соли, сахара и мучного. А вот физические упражнения, наоборот, добавить.


Важно помнить о том, что проще всего прощаться с лишними килограммами полным людям. Если же масса тела и так не велика, то процесс похудения может проходить сложнее. То же самое можно сказать и о возрасте. Чем моложе человек, тем проще ему расстаться с избыточным весом. Чем старше, тем медленнее происходят все обменные процессы в его организме.


Не стоит списывать со счетов и обычную ответственность. Диета хоть и для ленивых, но следовать ей все же нужно. Иначе положительный результат и вовсе может не получиться.

Кому диета не подходит


Диета для ленивых, как и любые другие ограничения в питании, имеет свои противопоказания. Прежде всего они касаются людей преклонного возраста и беременных. Дело в том, что большое количество воды, которое рекомендуется выпивать во время диеты, способствует вымыванию кальция из организма. Чтобы этого не допустить, нужно принимать витаминно-минеральный комплекс или делать упор на продукты, содержащие полезное вещество. По той же причине с осторожностью стоит относиться к диете кормящим матерям, детям до 16 лет, а также людям с заболеваниями почек или мочевого пузыря. Должны предостеречь от перехода на диету больные суставы и проблемы с зубами.

Примерное меню на неделю

Понедельник

1 прием пищи: обезжиренный творог с фруктами

2 прием пищи: 100 г рыбы, приготовленной на пару, с овощным салатом

3 прием пищи: яблоко

4 прием пищи: 2 вареных яйца и 50 г куриной грудки

Вторник

1: тушеная капуста

2: куриный бульон с овощным салатом

3: салат из фруктов с заправкой из обезжиренного йогурта

4: 70 г отварной рыбы с овощным салатом

Среда

1: салат из томатов, болгарского перца и баклажанов

2: грибной бульон с кусочком черного хлеба.

3: творог с ягодами

4: 100 г отварной говядины с овощами

Четверг

1: капустно-огуречный салат с зеленью

2: овощной суп с кусочком бездрожжевого хлеба

3: персик

4: рыбные котлеты, приготовленные на пару, и гарнир из свежих овощей

Пятница

1: творог с йогуртом и свежими фруктами

2: рыба, приготовленная на пару, с кусочком ржаного хлеба

3: яблоко и груша


4: 100 г отварной говядины с овощами

Суббота

1: вареное яйцо, бутерброд из черного хлеба и сыра

2: 80 г куриной грудки с овощным салатом

3: нектарин

4: 70 г говядины с гарниром из свежих овощей

Воскресенье

1: цветная капуста с куркумой

2: бульон из индейки

3: сливы

4: 50 г рыбы, приготовленной на пару, вареное яйцо и овощной салат

Как похудеть за неделю в домашних условиях (точно работает)

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг., а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Но диета – это 80% успеха, а спорт – 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.

11 простых советов для похудения на каждый день

ВАЖНО! Помни, что быстрый результат – это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета, нужно внедрить систему правильного питания. И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

Содержание статьи

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

Экспресс-диеты

Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.

За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🍋ДЕЛЮСЬ С ВАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ👇 ⠀ Слышали о “воде Сасси”, нет? Тогда тебе точно будет интересно, чем она так полезна и почему от нее уходят лишние кг😍 ⠀ Вода Сасси — полностью натуральный напиток, включающий в себя только воду, фрукты, овощи и зелень. В его состав входят лимон, огурец, мята и корень имбиря. Благодаря этому он имеет низкую калорийность, зато богат витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. ⠀ Главная функция напитка — похудение и уменьшение объёмов тела. Но, кроме этого, вода Сасси оказывает на организм: ⠀ 🌿Мочегонный — чем больше в организм поступает жидкости, тем больше её оттуда выходит. Вода Сасси помогает вывести лишнюю жидкость из тела, устранить отёки, синяки под глазами, очистить почки. ⠀ 🌿Нормализующий — устраняет запоры, повышенное газообразование, метеоризм, вздутие, процессы брожения в кишечнике. Регулирует пищеварение, помогает контролировать аппетит. ⠀ 🌿Метаболический — ингредиенты в составе Воды Сасси улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жиры, что способствует естественному и более быстрому похудению. ⠀ 🌿Иммуномодуляторный — в составе коктейля содержатся лимон и имбирь, являющиеся богатыми источниками витамина C, поэтому средство помогает укрепить иммунитет и предотвратить проникновение вирусов и инфекций в организм. ⠀ 🌿Очистительный — вода Сасси выводит из пищеварительного тракта шлаки, токсины, продукты брожения. После нескольких дней употребления водички в теле появляется лёгкость, ощущается прилив сил и энергии, за счёт очищения ЖКТ. ⠀ 🌿Косметический — нормализация уровня жидкости в теле приводит к улучшению состояния кожи, волос. Кожа очищается, исчезают прыщи, нормализуется цвет лица, а волосы становятся более эластичными и блестящими. ⠀ Кто бы мог подумать, но этот напиток работает🙈, за короткое время можно достичь плоского живота и снижения веса, а главное укрепить здоровье, не чудо ли? ⠀ #водасасси#вода#похудение#отеки#норма#лишниекг#лишнийвес#секрет#секретздоровья#секретвпохудение#пермь#пермьактивная#россия#город#добро#девушка#инстаграмм ⠀ #лайк#мера#тренер#марафон#стройность#любовьксебе

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.

Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.

Как можно похудеть за неделю – диеты

Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.)

Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.

Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает организм, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не получает всего разнообразия элементов, которые нужны для полноценного питания, поэтому придерживаться ее можно не больше 7 дней.

 

Овсяная каша – наиболее полезный вариант завтрака, который несложно приготовить. Все что нужно – научиться правильно варить овсяные хлопья. Перед тем, как начать процесс приготовления, нужно задать себе несколько вопросов: 1. На чем варить овсяные хлопья? Овсянку можно варить как на воде, так и на молоке. Все зависит от личных предпочтений. Те, кто придерживается здорового образа жизни больше предпочитают готовить геркулес на воде, чтобы уменьшить калорийность каши. Но если ты очень любишь кашу на молоке, при варке моно добавлять ½ часть воды на ½ части молока. 2. Сколько варить овсяные хлопья? Время приготовления овсяных хлопьев зависит от их размера. Если овсяные хлопья крупные, варить их нужно приблизительно 15 минут. Среднего помола – 5-7 минут, быстрого приготовления – 1 минуту. Подробные инструкции по варке овсяных хлопьев, ты моешь найти на нашем сайте www.myllynparas.ru (ссылка в профиле). Соблюдай пропорции, и у тебя все получится! Удачи! #myllynparas#мюллюнпарас#какваритькашу#овсянаякаша#каша#овсянка#геркулес#как#вкусныекаши#финскиекаши

Публикация от Каши и хлопья Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia)

Перед началом диеты проведи очищение организма, для этого залей литром воды 4 столовые ложки риса и оставь на ночь, утром свари его на небольшом огне в течение часа и выпей полученный отвар. Следующие 5 часов ничего не ешь, и не пей, потом питайся как обычно, но последний прием пищи и напитков разрешен за 5 часов до сна, а пить можно только минеральную воду без газа.

На следующий день начинается основной этап диеты. На завтрак, обед и ужин ешь только овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешаются небольшие перекусы, состоящие из фруктов (только не увлекаться). В течение дня пей воду без газа или зеленый чай (общий суточный объем не менее 1,5-2 литра). Солить и подслащивать кашу нежелательно, утром можно добавить немного сухофруктов (если по-другому совсем не получается).

Голодная диета на 4 дня (минус 5 кг. за 4 дня)

С помощью этой диеты можно сбросить до 5 кг. лишнего веса всего за четыре дня. В первый день на завтрак съешь апельсин, два вареных яйца, чай или кофе без сахара. На обед вымоченный чернослив (8 штук), а на ужин – апельсин и яйцо, сваренное вкрутую. На второй день, на завтрак можно съесть кусочек нежирного сыра и кофе без сахара, на обед – апельсин и вареное яйцо, а на ужин – грушу и стакан молока. Завтрак третьего дня состоит только из чая или кофе без сахара, на обед разрешается съесть помидор, огурец и кусочек сыра, а вечером можно полакомиться стаканом молока. На четвертый, заключительный день, на завтрак съешь мюсли с молоком, на обед один помидор или огурец и на ужин два больших апельсина. Между приемами пищи выпивай стакан воды без газа.

Голодная диета – действительно эффективный способ быстро сбросить лишний вес, но один из самых опасных для здоровья.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🙋‍♀️Почему нельзя голодать для похудения? ⠀ Вдруг человек решает, что он толстый и ему срочно нужно похудеть. И со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель… ⠀ 👆Голодать нельзя есть! ⠀ 😁Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте — там везде одно и то же разными словами). ⠀ 👉Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. ⠀ Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой (мы писали об этом в тексте Почему нельзя жечь жир локально). ⠀ Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. ⠀ 😂Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия. ⠀ Именно поэтому основой марафона Натура Фигура-является здоровое питание! ⠀ 👍Вас ждут: Готовое меню с рецептами из простых и любимых продуктов 🔼Тренировки для любого уровня подготовки, для дома или зала 🔼Общение с другими участницами, советы и поддержка кураторов 🔼Полезные вебинары с диетологом: обучение основам здорового питания и мн.др. ⠀ ‼️Акция!‼️Только 3 дня! 16,17, 18 мая Регистрация на сайте марафон по промокоду VESNA 🔥1250р вместо 2950р. Жмите на ссылку в шапке аккаунта и записывайтесь👆 ⠀ 👌С нами вы похудеете естественным щадящим образом! Раз и навсегда!🙌 ⠀ 🙋‍♀️А вы пробовали сидеть на голодных диетах? Поделитесь своим опытом⬇️⬇️⬇️

Публикация от ПП Фитнес Марафон (@natura_figura)

Разгрузочные дни (минус 2-3 кг.)

Короткие монодиеты длительностью 2-4 дня позволяют похудеть на 2-3 кг. Например, на яблочной диете можно похудеть за 3 дня на 5 кг. В день рекомендуется съедать не более 1,5 килограммов яблок за три-четыре приема. Ужинать разрешается не позднее 19-20 часов. Диетологи рекомендуют добавлять к яблокам 100 граммов белка в день – это может быть куриная грудка, белая рыба, яйцо, творог. Яблоки запекай в духовке или делай пюре, а из напитков пей только чистую воду без газа.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

О детоксах и питьевых диетах У меня часто спрашивают, нужны ли организму разгрузочные дни — на кефире, воде, овощных соках. Друзья, я против таких перегибов. Если в обычные дни калорийность вашего рациона составляет 1500 Ккал, а в “разгрузочные” — 500 Ккал, нужные вашему организму 1000 Ккал будут взяты за счет окисления гликогена, мышц, слизистых внутренних органов. Кости, суставы, волосы, ногти при длительном злоупотреблении питьевыми диетами неизбежно пострадают. Поэтому не занимайтесь самоистязанием и не переходите на жидкое питание. А если организм требует сегодня съесть немного меньше, чем вчера, — съешьте. Но прошу — не заставляйте себя силой соблюдать жесткие детоксы. Для пущей информативности послания. Пару слов от психолога С. Бронниковой. Тест не мой. Но я солидарна с каждым словом, написанным автором. А вы? Модная нынче разновидность «систем питания» – разнообразные «детоксы», то есть питание по определенным правилам, должное вызвать очищение организма от вредных веществ, привнесенных в него неправильным питанием и образом жизни, которые, при ближайшем рассмотрении, оказываются еще более манипулятивны, чем системы питания. Переедая, питаясь хаотично, поглощая всевозможный фастфуд, практически любой человек испытывает хотя бы небольшое чувство вины за то, что он делает со своим телом. Детоксы эксплуатируют чувство вины, транслируя нам идею, что организм в результате такого образа жизни «становится грязным» и требует особых дорогостоящих ухищрений по его очищению. Вина и стыд у многих людей ассоциируются с ощущением себя «грязным», и детокс становится ритуалом очищения и «перезагрузки», позволяющим избавиться и от лишних килограммов – любая программа детокса содержит множество пищевых ограничений, – и от дискомфортных психологических переживаний. На самом деле наш организм от рождения снабжен превосходной системой самоочищения и прекрасно справляется без дополнительных вмешательств. #разгрузочныйдень #питьеваядиета #голодовка #голодный #голод #detox #детокс #смузи #питьевая #наводе #голоднаядиета #очистка #шлаки #овощи #токсины

Публикация от Психолог, переживший РПП 🍰 (@lucky_food)

Лечебное голодание (минус 2-4 кг.)

В процессе голодания за 3 дня может уйти до 2-4 кг. В первый день исключаются все продукты, содержащие животные белки (рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное) и бобовые. День начинается с чашки травяного сока или стакана свежевыжатого сока (яблочного, морковного или свекольного). В течение дня кушай фрукты, тушенные или вареные овощи, ужинай не позднее 19 часов. Перед сном прими теплую расслабляющую ванну.

На второй день пей только кипяченую воду – дневная норма составляет 4 литра воды по 1-2 стакана  каждые 30 минут. На третий день начинай постепенно есть: утром травяной чай, на второй завтрак – стакан свежевыжатого сока, потом в течение дня кушай свежие овощи и фрукты (хорошо выводит шлаки салатик из моркови, капусты и свеклы).

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ДЕНЬ БЕЗ ЕДЫ ⛔ #однодневноеголодание_spagolod ⠀ Мы рассказали вам о том, как подготовиться к однодневному голоданию, какие бывают схемы проведения голодания и т.д. Сегодня мы расскажем как правильно и с пользой провести разгрузочный день (однодневное голодание) на воде. ⠀ Лайк ❤ за полезную информацию ⠀ «Однодневное голодание как тренировка перед более длительной дистанцией. Оно расширяет границы возможностей человека, тренирует волю и дух.» ⠀ КАК НЕ СОРВАТЬСЯ❓ ⠀ ✅Найдите дела, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Многим помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например, лего или собирание паззла, массажи, составление планов и целей на месяц. ⠀ ✅Бани и водные процедуры. Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии. ⠀ ✅Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, медитация, чтение или просто отдых — ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности — избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок. ⠀ ✅Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче. ⠀ Если вы пьете только воду, голод почти не ощущается. Пейте больше чистой воды. В противном случае желудок запустит пищеварительные процессы и появится острое чувство голода. ⠀ В день голодания обязательно займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно.

Публикация от ЛЕЧЕБНОЕ ГОЛОДАНИЕ (РДТ) (@spagolod.ru)

Один день без еды, а также достаточно легкие дни до и после голодного дня – это сегодня очень модное явление, такой разгрузочный день без еды используют многие знаменитости, актёры, миллиардеры, учёные. Почему голодание стало таким популярным? Три слова – аутофагия и Нобелевская премия.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

СТАРОСТЬ – ЭТО ЗАСОРЕННОСТЬ ОРГАНИЗМА Да, исследования говорят, что это одна из главных причин старости . Все дело в том, что в организме человека все время идут два противоположных процесса: 🔹Образование новых белков и новых клеток. 🔹”Ремонт-очищение” старых клеток (это называется аутофагией) . Про первый процесс большинство знает. А вот про второй забываем или просто не знаем🤷‍♀️Наши клетки постоянно выбрасываю отходы жизнедеятельности, как и любой другой организм. Плюс токсины поступающие извне (с едой, воздухом, синтетической косметикой и т.п). Поэтомк нашим клеткам нужна периодическая чистка. Если ее не происходит, то организм буквально может погрязнуть в шлаках и токсинах. И начнётся уничтожать сам себя 😱 . Омоложение организма заключается в усилении процессов аутофагии. Если просто языком, то это процесс самоочищения – переваривания организмом внутриклеточного мусора. . Представляете, наше тело способно перерабатывать клеточный органический мусор, и потом его использовать для построения новых клеток и белков😮 Звучит как фантастика, но на самом деле так и есть! . КАК ЗАПУСТИТЬ ПРОЦЕССЫ АУТОФАГИИ? Все просто – немного поголодать. Ученые выяснили, что для безопасного процесса аутофагии требуется всего около 17часов голода. В это время клеточные ферменты (чистильщики) начинают «скрести по сусекам» в поисках клеточного мусора. Найдя мусор, они отправляет его в переработку. . Да, я понимаю, что сначала вам может быть сложно голодать17 часов, но это того стоит! Ваш организм очистит от шлаков и токсинов. А вы будет в приятном шоке от результатов ▪️Кожа очиститься ▪️Сможете сбросить лишний вес ▪️В теле появится лёгкость, хорошее настроение ▪️Улучшится концентрация внимания ▪️Очиститься вкусовые рецепторы. Вы начнёте получать удовольствие от простой еды. И это только малая часть 😉 Продолжение в карусели 👆👆👆

Публикация от Секреты красоты и молодости 🏵 (@sekrety_krasoti_)

Водная диета (минус 10 килограмм и это не предел)

Эффективно похудеть за неделю позволяет водная диета, единственной составляющей которой является чистая минеральная вода без газа. В данном случае организм быстро теряет все запасы питательных веществ, вес уходит за счет выведения жидкости, а не жира.

Главный недостаток диеты в том, что после ее окончания чувство голода такое сильное, что легко сорваться и начать много есть, соответственно вес возвращается, а метаболизм сильно замедляется.

Кстати, интересный прием: в перерывах между приемами пищи пей как можно  больше холодной воды, так организм сжигает намного больше калорий.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да❗ Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости💦 Следуя несложным правилам можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье🧘 Но злоупотреблять водой не нужно, потому что например 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а ещё и вымоет из организма все полезные минеральные вещества😒 ⠀ ☝️Правила водного баланса для похудения: ⠀ 🇻Сколько пить? Среднее количество воды на сутки 1,5 – 2,5 литра ⠀ 🇻Какую воду использовать? Соки, чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе☕ добавляйте ещё один стакан воды. Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипячёную, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения ⠀ 🇻Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом в кухню – пить водичку. Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока ⠀ 🇻Заведите себе добрую привычку – пить стакан воды за полчаса до еды. Т. о. вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать пищу водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой ⠀ 🇻Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством ⠀ 🇻Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку🥤 ⠀ 🇻Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой 👇👇👇

Публикация от КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ♢ПП♢ЗОЖ (@zhanna_zozh)

Кефирная диета (до минус 5 кг.)

За неделю диета позволяет сбросить до 5 кг. Каждый день пей по 1,5 литра кефира, добавляя к нему 100 граммов определенных продуктов. Например, в первый день картофель, сваренный на пару, во второй – куриное филе, в третий – постное мясо, в четвертый – отварную рыбу, в пятый – фрукты, в шестой – только кефир и на седьмой день – только минеральная вода (без кефира).

А вот интересный вариант кефирной диеты с корицей, которая известна своими сжиросжигающими свойствами. Кефирный коктейль рекомендуется пить вместо ужина и в качестве перекусов в течение дня. Также можно пить по стакану коктейля за 30 минут до еды – это снизит аппетит и уменьшит свободный объем желудка. Еще делай разгрузочные дни, в течение которых выпивай 1 литр кефира с добавлением  чайной ложки корицы.

В кефир с корицей можно добавить имбирь, все ингредиенты взбить в блендере и настоять 15 минут. Пей такой коктейль 7 дней за 30 минут до еды, и результаты тебя порадуют (диетологи обещают снижение веса до 5 кг).

Гречневая диета (до минус 12 кг.)

Позволяет неплохо сбросить лишний вес (от минус 5 до минус 12 килограмм), но считается достаточно тяжелой. В течение недели ешь только гречневую кашу (количество не ограничено, но много гречки съесть просто не получится). Крупу заваривай кипятком и настаивай 10 часов, можно добавить в кашу немного кунжута и репку или редис (низкокалорийные овощи).

Соковая диета (до минус 8 кг.)

Есть много вариантов соковых диет, рассмотрим самый простой, он даст результат до минус 8 килограмм. Рацион состоит из свежих фруктовых и овощных соков, которые надо пить в течение дня в три приема по 250-300 мл. Такой диеты можно придерживаться не больше 5 дней. Кроме соков желательно пить много воды. Соковая диета хорошо очищает организм от токсинов и активизирует метаболизм. Недостатки подобного рациона в возникновении слабости, возможном обострении хронических болезней, гастрита и язвы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ПЕЙ СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ СОК☝️☝️ Хочу процитировать одну из глав книги “Кто заплачет,когда ты умрешь?” Р.Шарма. О силе соков я уже упоминала,что об этом отлично написал в свое время пионер сокового питания,американец Норман Уокер в своей книге ” Лечение соками”. Но чем больше я учусь,читаю,а именно известных мотиваторов,коучей,тем все больше нахожу подтверждений и  укрепляю свою веру в пользу растительного рациона для повышения уровня своей энергии и производительности. Что в чистом теле совершенно другие вибрации!!! Для меня это уже давно доказано. Мое отличное самочувствие стало главным показателем того,что это путь мой!! И выбор сделан правильно в сторону веганства более 5 лет назад. Р.Шарма пишет,что от того,что ты ешь,напрямую зависит твое настроение и ясность мыслей. Вот почему древние мудрецы питались лишь легкой пищей.Они понимали,что стоит переесть – и будет нарушено полное спокойствие мыслей,которого они так долго и тщательно добивались, что это помешает раздумьям о подлинном смысле жизни. Есть вредную пищу,да ещё и помногу,значит впустую растрачивать свои силы,пишет автор.  Он говорит, что если мы задумаемся,что за каждый жирный обед мы поплатимся снижением уровня мотивации и производительности – это будет первым шагом к тому,чтобы начать менять свои пищевые привычки. Он делится в своей книге действенным примером,который прибавит сил. И телесных и духовных!!!☝️👌 Он советует каждый свой день начинать со свежевыжатого  фруктового сока. Он говорит,что соковыжималка на его кухне-это одно из великолепных устройств,которые добавили ему жизни. Вложить деньги в соковыжималку,по его мнению,это самый умных ход,который продлит вам жизнь!!! Он пишет,что соки,сделанные самостоятельно,необычайно вкусны и полезны. Цитрусовый,яблочный,виноградный. А лучшая книга,как он пишет,на эту тему- это “СОКОВАЯ СИЛА СОКОВОГО ЧЕЛОВЕКА”. Джея Кордича. Рецепты соков,приведенные в книге,сполна оправдываюи ее цену!! Еще одно подтверждение моих слов,что сок-это польза!!! Это ваша энергия,ваше отличное самочувствие,здоровый внешний вид,замечательная кожа и долголетие!!! Пейте сок до основного приема пищи,не запивайте им еду. Будьте здоровы❤

Публикация от Oksana.B._r.instagram (@oksana.bah.88)

Яичная диета (минус 7 минус 10 кг.)

Яичная диета считается одной из самых легких и безопасных, но не подходит людям, у которых есть проблемы с почками и печенью. Яйца содержат много белка, витаминов и минералов, которые влияют на работу всех органов и нормализуют обмен веществ. В тоже время яйца  – это низкокалорийный продукт, поэтому недельная диета позволит сбросить до 7-10 кг. Придерживаясь яичной диеты, полностью откажись от потребления сахара, соли, алкоголя, растительных и животных жиров, но пей много воды. В меню разрешается включать овощи, фрукты и цитрусовые по определенной схеме.

Итак, в первый день на завтрак съешь 2 яйца вкрутую, грейпфрут, на обед – 2 яйца, отварное мясо (куриное или говяжье), стакан воды без газа, на ужин – 2 яйца, овощной салат и стакан кефира. На второй день тоже в каждый прием пищи по 2 яйца, на завтрак пьем натуральный кофе без сахара, на обед добавляй овощной салат или тушеные овощи, на ужин – стакан кефира. На третий день, на завтрак кроме яиц выпей стакан апельсинового сока, на обед съешь отварное мясо (курица, говядина), на ужин – стакан воды без газа.

Четвертый день кроме яиц  на завтрак – грейпфрут и кофе, на обед – 250 гр. морской рыбы на пару и стакан воды, на ужин – стакан воды. Пятый день добавляем на завтрак 100 гр. нежирного творога и кофе, на обед – овощной салат и апельсиновый сок, на ужин – плюс стакан воды. Шестой день едим на завтрак яйца и грейпфрутовый сок, на обед, кроме яиц отварное мясо, на ужин – яйца и стакан воды. И на седьмой день кроме яиц можно на завтрак съесть апельсин, на обед мясо и на ужин – выпить стакан воды.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Что делать после окончания яичного поста? Я сначала хотела всего 3 дня продержаться, а уже пятый день идёт. Мне хорошо, кетоз усиливается, живот втягивается и пока не тянет заканчивать. Но вопросы от вас появились, поэтому пост пишу. 1️⃣У вас выработался режим питания. Сохраните его при выходе из поста. У меня – 2 приема пищи и кофе с маслом в обед. Психологически и физически мне это комфортно. Но это может быть и 3-х разовое питание, и 1 раз в сутки. Только бы было хорошо. 2️⃣Если вы были на модифицированном посте с зеленью, то тут просто – замените в 1 приём пищи яйца на жирное мясо. Порция размером с ладонь. 3️⃣На следующий день уже оба приема пищи могут быть мясные. 4️⃣Пейте воду. От 1,5 л и больше. ❌Молочные продукты, орехи, кетовыпечка с ореховой мукой, ягода – пока нет. ✅Можно псиллиум, 1-2 дольки шоколада от 85%, жирное мясо, рыбу, морепродукты, курицу, субпродукты, овощи. ❌Никаких консерв и готовых продуктов. Готовим сами. ❗️Не голодаем, едим до сытости. Если вы в режиме активного похудения, через 3-5 дней яичный пост можно повторить. Мне он был нужен для входа в кетоз, свою задачу я решила. Сейчас буду расширять рацион в рамках строгого кето. А как у вас дела с похудением и с яичным постом? У меня начались кд и вес пока 69, а я-то хотела получить свои 67, которые после карнивора были. Но зато без плюса лето заканчивается, это хорошо🧡

Публикация от Олеся Тимофеева | Ем и худею (@timofeeva.olesja)

Безуглеводная диета (до минус 10 кг.)

Жировые отложения формируются главным образом за счет потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, а когда их число резко снижается, то организм начинает использовать свои запасы. Низкоуглеводная или безуглеводная диета подразумевает отсутствие или низкое содержание углеводов в ежедневном рационе. В обычном режиме организму требуется 100-150 граммов углеводов, из них 30-40 граммов должно приходиться на медленные углеводы.

На диете мы снижаем дневную норму, чтобы она не превышала 40-60 гр. Спокойно кушай мясо, рыбу, грибы, творог, яйца, зеленые овощи, листья салата, орехи и некоторые ягоды. Откажись от пакетированных соков, сладостей, конфет, газированных напитков, мучного, сладкого чая и сладких фруктов. Ограничь потребление картофеля, макарон и риса.

Соблюдать диету нежелательно более двух недель, потому что нехватка углеводов и питательных веществ может привести к проблемам с почками и печенью,  а также вызвать расстройство желудка.

За неделю безуглеводная диета может помочь скинуть до минус 10 килограмм, двухнедельная безуглеводная диета – до минус 14 кг.

Безуглеводная диета на всю жизнь, или палеодиета, может помочь скинуть до 35 килограмм в течение года.

Считаем калории (до минус 7 кг.)

Еще один щадящий вариант – это подсчет калорий, он помогает избавиться от лишних килограммов (минус 5-7 кг.) и систематизировать питание. Количество пищи, которую ты съедаешь в течение дня должно соответствовать количеству потраченной энергии, поэтому основной рецепт снижения и удержания веса – это увеличение двигательной активности и уменьшение количества потребляемых калорий. Если имеется небольшой избыток массы тела, то, подсчитывая калории, можно избавиться от лишнего веса без жестких диет и ограничений в еде.

Чаще всего люди с лишним весом потребляют 2000-4000 калорий в сутки, а чтобы похудеть требуется не более 1000-1400 калорий, поэтому в первую очередь уменьши количество потребляемых жиров (жир  выделяет в два раза больше калорий, чем белки и углеводы). Исключи из меню сладости – сахар мгновенно перерабатывается и откладывается в виде лишних килограммов. Ужинай не позже 19-20 часов – ночью калории полностью не усваиваются и откладываются в жиры (если очень хочется кушать, то выпей стакан кефира). Старайся больше двигаться и заниматься спортом – это помогает сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

Советы для быстрого похудения

·         Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.

·         Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).

·         Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.

·         Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.

·         Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.

·         Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.

·         Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.

·         Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.

·         Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.

Как легко «выйти» из диеты

Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат. Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.

Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.

Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).

Как худеть без диет?

Основное преимущество жестких диет – это быстрая потеря веса, однако для того чтобы выдержать все ограничения нужна сильная воля и крепкое здоровье. В ином случае отличной альтернативой диетам могут стать здоровое питание и физические нагрузки. Придерживаясь активного образа жизни, ты приведешь в порядок фигуру, оздоровишься и улучшишь самочувствие. Больше не придется ограничивать себя в еде, а организм будет получать все необходимые вещества.

Для начала давай попробуем неделю правильно питаться и добавим тренировки. В дальнейшем можно использовать приемы здорового питания для постоянного поддержания формы.

Итак, рассмотрим примерный режим дня:

Встав с постели выпей стакан воды, чтобы очистить организм после ночи. Потом займись небольшой тренировкой или пробежкой. С утра важно проработать все суставы и заставить кровь лучше циркулировать. После этого приступай к завтраку. Завтрак считается самым важным приемом пищи, потому что он заряжает организм энергией, не откладывая углеводы в жиры. На завтрак ешь медленные углеводы (гречку, овсянку, бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы). Интересно, что если с утра не есть сладкое, то его не будет хотеться и в течение всего дня. Кушать надо маленькими порциями (не больше стакана), но часто (5-7 раз в день).

 

Сегодня мы поговорим … про идеальное утро. Утро у каждого свое. Кого-то бодрит кофе, кого-то свежевыжатый сок или бодрая музыка. Мы будим свой организм по-разному, но мало кто задумывается что является лучшим пробуждением для нашего тела. Телу, в отличие от нашего мозга, приученного к вредным привычкам, хочется весьма элементарных вещей: 1. Стакана обычной чистой воды. Что может быть проще? Просто взять и выпить стакан воды, очистить свой желудочно-кишечный тракт от всего, что скопилось в нем за ночь и запустить работу всего организма. 2. Небольшая утренняя зарядка. Пусть поначалу тебе будет лень, захочется еще немного поспать, но, заставив делать себя зарядку на протяжении недели, ты заметишь, насколько чудесным может быть утро – бодрым и динамичным, а не унылым и скучным. 3. Душ. Контрастный. От этой процедуры каждая клеточка кожи встрепенётся! Душ поможет не только окончательно проснуться, но и будет держать твою кожу в тонусе! 4. Овсянка. Да-да! Самая обычная овсянка. Это мега-полезный завтрак, благодаря которому на протяжении всего дня твой желудок будет защищен от воздействия вредной пищи. Ну вот и все, соблюдая эти несложные правила, можно сделать первый шаг на встречу своему идеальному телу. А какое Ваше идеальное утро?) #sekta #sektaschool

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)

Следующие 3 часа после завтрака занимайся своими делами и о еде не думай. Потом можно позволить себе перекусы – это овощные салаты или фрукты. Обед и послеобеденные перекусы состоят из белка, кальция и овощей. Как это выглядит на самом деле?  Кушать можно хоть каждый час (чтобы не было чувства голода), главное небольшими порциями. Избегай сахара, тогда ничего не отложится в жир. Во второй половине дня ешь нежирное мясо, рыбу, вареные яйца, зеленый салат, сыр, молотую клетчатку с кефиром, овощные рагу и салаты.

Вечером удели время (30-60 минут) тренировке, которую можно взять на сайте. После тренировки можно поужинать. Обрати внимание, что после 17 часов фрукты лучше не есть (если хочешь сбросить вес). Ужинать можно рыбой, мясом с овощами, молочными продуктами, яйцами, бобовыми, сыром и грибами.

Выдержав такой распорядок в течение недели, ты почувствуешь себя бодрее и подтянутее, а также сможешь сбросить пару килограммов. Вполне возможно, что войдя в новый ритм, ты захочешь придерживаться новой системы постоянно, а это намного полезнее для здоровья, чем жесткие диеты.

О статье

Название

Как похудеть за неделю » в домашних условиях ✔️ Точно работает

Анонс

Как похудеть за неделю ► В домашних условиях ✅ Экспресс диеты: овсяная, голодная, кефирная, гречневая, соковая ✅ Другие диеты на ваш вкус ✅ Как выйти из диеты ✅ Отзывы и результаты

Автор

Надежда Гашинская

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

Итоги моего похудения на 12 кг за три месяца или “Меньше жри и больше шевели ляжками”.

Этот пост нужно было написать 1 июня и с особой помпезностью расписать процесс моего похудения на 12 кг. Но все получилось гораздо скромнее. Серега, мой друг и напарник по сбросу веса прислал мне 30 мая фотку весов со своими утренними замерами. На них было  87,8 кг.

мне ничего не оставалось сделать, как отправить фотографию своих весов, где было 87,8.

 

На этом соревнования по сбросу веса были завершены, мы оба похудели на 12 кг за три месяца и эта тема перестала быть интересной. Поэтому этот пост и вышел с большим опозданием.

Что же я делал для того, чтобы похудеть? Все же 12 кг не шутка, сбрасывать по 4 кг в месяц не так и просто, но с другой стороны не так и сложно.

Предварительный план был такой – отрегулировать питание и добавить нагрузку, причем так, чтобы жизнь особо не поменялась. Были куплен жиросжигатель Lipo 6 на крайний случай, но он не пригодился и был продан пару дней назад.

Питание.

Завтраки

  •  Пару вареных яиц
  •   Пачка обезжиренного творога и немного йогурта
  •   Вареная куриная грудка
  •   Бутерброд с курицей
  •   Кофе

Обед

  • Люля-кебаб из курицы или говядины с красным соусом
  • Форель запечённая
  • Семга
  • Печень
  • Шашлык в тренировочные дни.
  • Окрошка
  • Легкий и не жирный суп

Ужин

  1. Салат из помидоров, огурцов, перца
  2. Куриный бульон
  3. Вареная грудка
  4.  Запечённая курица или говядина
  5.  Люля-кебаб из курицы

 

Обычно из списка выбиралось одно или два блюда. Первые две недели есть хотелось ужасно, но потом организм привык и есть совсем не хотелось. Главное – не переедать и не есть на ночь.

В тренировочные дни я ел и мороженное, и сладости, и всякую фигню. Потому что вечерняя тренировка выжимала из меня все соки. Когда уже стало понятно, что я укладываюсь в график, то питание стало более расслабленным, я стал есть всё, что угодно.

Нагрузка.

Моя обычная физическая активность – это качалка три раза в неделю, хоккей раз в неделю и изредка бег. Как показала практика, качалка для сброса веса вообще не действует, а хоккей маловато раз в неделю. На бег времени вечно не хватает, да и жарко сейчас. Поэтому я нашел еще одно отличнейшее средство для сбрасывания веса, но об этом позже в отдельном посте.

После сброса веса жизнь изменилась, появились свои плюсы и минусы.

Плюсы сброса веса

1. Стало легче жить. Это действительно так. Значительно улучшилась выносливость, на хоккее стал гораздо лучше бегать, быстрее шевелиться. Стало проще завязывать шнурки, сидя на стуле, живот перестал мешать. Встать с пола, залезть куда-нибудь стало гораздо легче.
2. Спортивные результаты улучшились. Подтягивания, отжимания на брусьях, все, что связано с работой с собственным весом улучшилось. Правда не на столько, сколько планировалось. Леха Бурлаченко говорил, что может свободно подтянуться 15 раз. Мне пока эта цифра недоступна, раз 11 я подтянусь, но 15 уже не за горами. Турник на работе в соседней комнате.
3. Внешне стал выглядеть лучше. Это мнение жены, коллег. Самый прикол, что у меня зимой на голове дужки от очков сделали валики или бугорки из кожи, чуть выше ушей. После похудения они исчезли. Надо же.
4. Многие друзья и знакомые стали говорить комплименты. Это приятно хотя бы потому, что я поставил цель и достиг ее.

Минусы от потери веса
1. Стал выглядеть хуже. Так считают мои родственники, типа стал худой и звонкий. Диана, моя коллега, считает, что мужчина должен быть большой и сильный. А я стал гораздо меньше чем, был. Знала бы она, сколько больших и нетренированных мужчин являются обыкновенными слабаками. Но это ее мнение и конечно оно имеет право на жизнь. Есть еще фотка, на которой видно, как я … постарел что ли. Нуевовобщем.

2. Упали спортивные показатели. Все, что касается работы со свободным весом стало хуже, если раньше я спокойно жал 100кг раз на 5-6, то теперь может 80кг пожму раз 8. С остальным так же. Обидно, но ничего, выправлю зимой.
3. Одежда стала большой. Это кошмар, вся одежда стала висеть. Зато некоторые старые штаны стали как раз.

Выводы.

То, что я взялся за себя, похудел на 12 кг безусловно хорошо и в общем положительно сказалось на моей жизни. Теперь я все время буду весить в районе 90 кг, так мне более комфортно, чем в районе 100кг. Понятно, что зимой снизится физическая активность, буду набирать массу, но постараюсь держаться в районе 90 и набирать мышечную массу, а не просто жир. Теперь я точно знаю, как можно регулировать свой вес.

Есть у меня еще подозрение, что мой процесс похудения прошел легко из-за самовнушения. Во первых я говорил всем подряд, что я похудею и это было самой главной мотивацией для меня. Отступать было нельзя. Поцанчик сказал, поцанчик сделал 🙂

В конце хотелось бы сказать всем большое спасибо, т.к. если бы не этот блог с графиком замера моего веса, если бы не мои друзья, читающие этот блог, то возможно я не смог бы похудеть. Денежная мотивация провалилась, а вот мотивация ответственности за сказанные слова сыграла свою роль.

Еще один раз я получил подтверждение о том, что главное в сбросе веса не спортивные занятия, а диета. Можно сколько угодно заниматься спортом, жрать все подряд на ночь и не худеть. А можно не заниматься спортом вообще, но сесть на диету и похудеть.

Меньше жри и больше шевели ляжками” – вот главный принцип скидывания веса.

Занимайтесь спортом, следите за питанием и чувствуйте себя хорошо!

Как похудеть за 3 месяца

Любая женщина сможет составить собственную программу снижения веса на 3 месяца, если задастся целью похудеть. Для того чтобы избавиться от 10–15 кг, придется рассчитать оптимальную суточную калорийность, подобрать эффективные упражнения. Внимание стоит уделить и уходу за кожей, так как при стремительной потере веса она обвисает.

При комплексном и правильном подходе лишние килограммы уходят постепенно. За месяц реально сбросить 3–5 кг. Цифра на весах может «замирать» на несколько дней. Переживать по этому поводу не стоит, особенно если вы чередуете кардио и силовые упражнения.

С утра стрелка весов покажет на 200–500 г больше, если на ночь вы выпьете несколько стаканов чая или воды. Ориентируйтесь на показания сантиметровой ленты.

Перед началом похудения целесообразно завести дневник. В нем отмечают физические нагрузки, энергозатраты, массу и калорийность съеденных блюд. Удобнее всего скачать на смартфон специальное приложение и заносить в него все данные. С помощью такой программы вы сможете проанализировать результаты и скорректировать систему снижения веса.

Большинство женщин начинают худеть неправильно, урезая суточную калорийность и экспериментируя с диетами. Такая борьба с весом обречена на провал. Через пару недель организм потребует компенсации — в один прекрасный вечер перекус обернется опустошением холодильника.

Грамотный расчет суточной калорийности минимизирует вероятность срывов. Для определения показателя нужно учесть пол, возраст, рост, исходную массу тела, образ жизни, уровень физической активности. Полученное значение — это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности и поддержания массы тела. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий в 15–20%.

Многие девушки стараются минимизировать количество углеводов и жиров, считая их врагами стройности. Однако такое несбалансированное питание оборачивается слабостью, головокружениями и раздражительностью. Необходимо соблюдать баланс нутриентов, поступающих в организм вместе с пищей — белков, жиров и углеводов.

Пропорции БЖУ должны соответствовать вашим фитнес-целям. Для снижения массы тела соотношение белков, жиров и углеводов нужно приблизить к цифрам 50/30/20%.

Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах:

  • нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина;
  • овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла;
  • зелень — петрушка, укроп, базилик, кинза;
  • фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы;
  • крупы — гречка, рис, пшеничная и пшенная каша.

Разнообразить меню можно морепродуктами и рыбой. В качестве перекусов используют орехи и сухофрукты. Однако злоупотреблять такой пищей не стоит из-за высокого содержания жиров и углеводов.

На протяжении всех трех месяцев постарайтесь следить за питьевым режимом. В сутки необходимо выпивать не меньше 2–2,5 л минеральной воды. Количество кофе рекомендуется уменьшить — лучше вообще заменить его зеленым чаем с долькой лимона или щепоткой молотого имбиря.

В план похудения обязательно нужно включить физические нагрузки. Регулярные кардио и силовые упражнения помогут быстро укрепить мышцы, уменьшить жировую прослойку, сделать кожу более упругой. Результаты станут заметны уже к концу первого месяца — за это время уходит до 3–4 см в талии и бедрах.

Заниматься можно в тренажерном зале или дома. Для домашних тренировок подходят видеокурсы аэробики и танцы. За 30–50 минут занятий сжигается до 400 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки.

При интенсивных кардионагрузках жировая прослойка сжигается быстро. Не забывайте про локальные силовые упражнения. В противном случае уже через месяц кожа в проблемных зонах начинает обвисать.

Периодичность занятий спортом рассчитывают индивидуально. Если тренировка включает кардио и силовые упражнения, то целесообразнее заниматься через день. Ежедневные занятия уместны при чередовании аэробных упражнений и упражнений на развитие силы мышц.

При быстром похудении, так или иначе, обвисает кожа. Подтянуть ее одними упражнениями не получится, поэтому несколько раз в неделю придется проводить косметические процедуры — обертывания и скрабы. Натуральные средства помогают вернуть коже упругость, сделать ее мягкой и шелковистой.

Регулярные обертывания, скрабы и массаж помогают уменьшить проявления целлюлита.

Видимые результаты дают глиняные обертывания с эфирным маслом цитрусовых. Процедуру проводят 10–15 раз каждые 2–3 дня. Перед обертыванием нужно принять душ, сильно растерев кожу мочалкой.

На проблемные места наносят средство из 3 ст. л. черной глины, 1 ст. л. горчицы, 3–5 капель апельсинового эфирного масла и небольшого количества воды. Состав для обертывания по консистенции должен напоминать сметану. Длительность процедуры – 40–60 минут. Для усиления эффекта тело оборачивают пищевой пленкой. После обертывания состав смывают теплой водой.

Регулярные физические нагрузки, правильное питание, обертывания и скрабы помогут стать стройнее за три месяца. Включите в меню диетические блюда и не пропускайте тренировки. Вот увидите — результаты не заставят себя долго ждать.

5 кг за три недели — www.wday.ru

1. Ограничить калории, избегая жиров. 80% съедаемых вами жиров прячутся в невинных с виду продуктах. Исключите жирное мясо и полуфабрикаты.

2. Сбросить вес быстро и без ущерба для мышечной массы, отдавая предпочтение протеинам. Так ваше тело сохранит упругость, а вас не будет мучить чувство голода.

  • Животные протеины (мясо, рыба, морепродукты и т.д.) высокого качества имеют структуру, схожую с протеинами, вырабатываемыми нашим организмом. Они участвуют в производстве волокон эластина и коллагена кожи, а также кератина волос. Чтобы усилить действие, потребляйте цинк (минимум 15 мг в день) – он входит в витаминные комплексы, а также содержится в устрицах, печени, ростках злаковых.
  • Растительные протеины (соя, чечевица, горошек) заменят животные протеины в вегетарианском меню – хотя учтите, что их биологические качества ниже.

3. Не допускать внезапного сильного голода, выбирая продукты с низким содержанием глюкозы: хлеб со злаками, цельнозерновой хлеб, красные фрукты, все молочные продукты, мясо, рыбу и чечевицу. И еще отличная идея – чтобы избежать резкой потребности в сахаре, принимайте хром (этот олигоэлемент регулирует выработку инсулина): 200 мг пиколината хрома 1 раз в день. Хром также присутствует в говяжьей печени, мясе, сливах и пивных дрожжах.

4. Поддерживать хорошее настроение. Отличные антидепрессанты – Омега-3 кислоты, которые содержатся в жирной рыбе холодных морей (лосось, скумбрия) и в не­которых растительных маслах (рапс, орех). Морская рыба полезнее – ее жирные кислоты препятствуют образованию тромбов. Да, она калорийная, но мясо еще калорийнее. По­треблять ее нужно минимум два раза в неделю.

  • L-5-гидротриптофан – предшественник серотонина – управляет аппетитом и настроением. В натуральном виде содержится в яйцах, мясе, злаковых, молоке. Дополнительно принимайте «Серолин» или «Ноксидрим».

5. Двигаться. От спорта без диеты не худеют, но он, тем не менее, способствует снижению веса. Иметь больше мышц – значит расходовать больше энергии, даже во время отдыха. Ходите пешком как минимум 30 минут в день.

6. Сохранять свежесть при помощи бета-каротина, провитамина А, который есть в цветных фруктах и овощах, – он придает коже оттенок легкого загара и омолаживает ее благодаря антиоксидантному действию.

7. Поддерживать клетки кожи, активно употребляя витамин С, антиоксидант, участвующий в образовании коллагена. О витамине Е тоже не забывайте.

8. Избавляться от токсинов, выпивая в день как минимум 1,5 л воды, зеленого и травяного чая.

9. Позаботиться о плоском животе с помощью пробиотиков. Эти благоприятные микробактерии улучшают пищеварение, создавая хорошую кишечную флору. В итоге – здоровый цвет лица и живот, который не вздувается. Пробиотики есть в кефире, натуральном йогурте, просто­кваше, сыре. Творог с большим содержанием протеинов – не самый лучший источник.

10. Сделать волосы блестящими с помощью железа, которое насыщает корни кислородом. Оно присутствует в красном мясе, а также в морепродуктах. Тем, кто не ест ни красное мясо, ни морепродукты, понадобятся биодобавки. Также включите в рацион витамины группы В, которые, в свою очередь, участвуют в выработке кератина: В2 и В9 содержится в говяжьей печени, РР – в злаковых хло­пьях и растворимом кофе, В6 – в мюсли, В12 – в печени и устрицах. Все эти витамины есть и в пивных дрожжах.

Как похудеть на 12 кг за 2 недели — Диета | by Jacklyn Rosenberg

Не скажу, что это слишком часто, но это случается с нами, женщинами.

Кружившись в вихре земных проблем и забот, мы вдруг вспоминаем, что приближается какое-то важное событие и на него ничего не остается — 2 недели.

Потом, лихорадочно перебирая в голове гардероб, мы обнаруживаем, что надеть нечего, всю приличную одежду мы ходили давным-давно.

Если вы хотите узнать, как вы можете настроить свою диету для достижения максимальных результатов в похудании и оздоровлении, щелкните по этой ссылке

Что делать?

Имеется в виду платье, но с нынешними размерами никак не влезть в него.

Ну, тогда тебе нужна диета.

Меньше 12 кг за 2 недели — непростая задача, но при необходимости мы, женщины, можем все.

И таких вершин не брали!

Позвольте сказать, что тот, кто решил для себя похудеть в режиме «Диета.

Минус 12 кг за 2 недели «без сомнения, человек смелости, отваги и восхищения.

Кроме того, вполне вероятно, что у него отменное здоровье, иначе не стоит браться за это дело, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели — это стресс для организма.

Поэтому, начиная искать приемлемый вариант из множества существующих диет, сначала сходите к врачу и проконсультируйтесь.

(Обратите внимание, что следующая статья может содержать партнерские ссылки на предложения, если вы приобретете любое из предложений, я могу получить комиссию)

В журналах и в Интернете предложения и советы по теме «Диета.

«Меньше 12 кг за 2 недели» — это не так уж и много.

Например, большую популярность набирает Диета для ленивых, которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы в рекордные сроки, если не будет противопоказаний.

Примечание! Не рекомендуется использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами.

Если у тебя все в порядке, то, как говорится, карты у тебя на руках.

Только вот название диеты выбрано явно неверно.

Кто может назвать ленивца, решившегося на такую ​​крайность?

Ведь впереди огромная работа над своими пристрастиями и желаниями, всевозможными невзгодами и, может быть, даже разочарованиями … Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о грядущих трудностях блекнут. на задний план.

А теперь подробнее поговорим о самой диете, ее особенностях и требованиях.

По материалам «Диета.

Минус 12 кг за 2 недели »или Диета для ленивых на чистой воде.

Перед каждым приемом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а небольшими глотками, а начинать прием пищи только через 20 минут.

Таким образом, вам придется выпивать 1,5–2 литра воды в день.

После каждого приема пищи — 2 часа без жидкости.

Те, кто попробовал эту диету на себе, говорят, что это самая сложная.

Сдержать и не выпить хотя бы глоток сока или чая — настоящее испытание силы воли.

Если желание похудеть сильнее вашей жажды, вы можете это сделать.

(Обратите внимание, что следующая статья может содержать партнерские ссылки на предложения, если вы приобретете любое из предложений, я могу получить комиссию)

Питьевая чистая вода принесет пользу вашему организму.

По мнению диетологов, чистая вода выводит токсины из толстого кишечника, тем самым помогая очистить весь организм, стимулирует обмен веществ и улучшает процесс пищеварения и общее состояние организма.

Еще одно условие: вода не должна быть ледяной.

Комнатная температура, теплая или приятно горячая (не прижигающая!).

Запрещенные товары следует указать отдельно.

Как иногда пишут диетологи, «можно есть все, кроме…» А таких «кроме» так много, что понимаешь, что вообще все невозможно.

В нашем случае следует исключить из рациона сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирную и острую пищу, жареную пищу, масло, алкоголь и забыть о перекусах на ходу и посиделки за кофе со сладостями.

Если без сладкого действительно приятно, то можно трижды за две недели побаловать себя горсткой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой меда.

Что же, спросите вы, если все, что вы любите и желаете, входит в список запрещенных товаров?

Вот несколько примеров.

В качестве завтрака: нежирный творог, йогурт или сыр фета, и вы можете есть сколько угодно.

Не чаще трех раз в неделю можно позволить себе 150 г каши — геркулесовой, гречневой или рисовой.

На обед: любые свежие овощи, отварное нежирное мясо (курица, утка или кролик) или кусок отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба.

На ужин — твердые витамины: овощные и фруктовые блюда.

Не гонитесь за чужими бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

Исходя из вышесказанного, вы сами сможете составить меню за 2 недели.

Ты точно не умрешь с голоду.

Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому сидеть на такой диете больше двух недель категорически запрещено!

Вернуться к нему можно будет только через год.

Чистая вода, которую вы будете пить во время диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью.

Организм требует еды и полностью отказываться от нее не стоит (это для тех, кто вдруг решил полностью отказаться от еды и пить только воду для достижения скорейшего результата).

Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и, при отсутствии способности что-то переваривать, просто начинает «есть себя».»

Не проверяйте себя на прочность, легко можете потерять здоровье,

Конечно, большинство из нас знает, что делает нас толстыми, но желание доставить себе, любимому, удовольствие охватывает все до одного день наступает момент, когда похудение становится жизненно важным.

Наступает тот самый момент, когда это требуется — диета.

Снизить 12 кг за 2 недели — это, конечно, крайняя мера.

По сути, это вовсе не диета, это попытка резко повернуть в сторону правильного образа жизни.

Но все же желательно делать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм к правильной жизни и питанию.

Не отчаивайтесь, если вместо запланированных 12 килограммов вы потеряете чуть меньше.

Это особенности вашего тела, которое не хочет отдавать то, что накоплено годами, и бережно откладывает в запас.

Для достижения результата может понадобиться не 14, а 20 и более дней.

Процесс уже запущен, и организму волей-неволей придется расстаться с лишними килограммами.

Выходить из диеты нужно постепенно.

Помните, мы все делаем в спешке — пьем чистую воду, едим здоровую пищу и постепенно выходим из диеты.

Список запрещенных товаров останется прежним.

Но при выходе из диеты обязательно нужно добавлять в список разрешенных продуктов растительные и животные жиры в количестве, необходимом вашему организму.

Если вы хотите узнать, как вы можете настроить свою диету для достижения максимальных результатов для похудания и оздоровления, нажмите эту ссылку

Посмотрите, прочтите!

Хотя возможно, что многие, почувствовав легкость в теле, станут более осмотрительными в том, что и как едят, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила.

И еще: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая потерю веса как тяжелое испытание.

Живите полноценно, общайтесь с друзьями, обращайте внимание на близких, чаще гуляйте, начинайте день с улыбки — это важно!

Попробуйте заняться спортом по утрам.

Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как ваше тело пробуждается к жизни.

Одним словом стройни правильно, строй с удовольствием!

Вот мои самые рекомендуемые способы быстро похудеть!

Как похудеть: как я похудел на 12 кг с помощью этой 20-минутной тренировки | Vogue India

Правила просты: вы делаете каждое упражнение в этой программе только в течение четырех минут.Вы заставляете себя изо всех сил в течение 20 секунд, отдыхаете 10 секунд и повторяете этот цикл восемь раз. Для начала выполните четыре-пять упражнений подряд и завершите цикл Табата примерно за 16-20 минут. Но поверьте мне, это самая длинная 20-минутная тренировка, которую вам когда-либо приходилось терпеть.

ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТАБАТА, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Классические движения Табата включают (по четыре минуты каждое):

Прыжки Приседания Быстрые ноги Бурпи Альпинисты Отжимания

Неустанное дыхание, тошнота, видимость звезд — вот как вы себя знаете ‘ правильно ли выполнять тренировку Табата.Сначала мне было бы интересно, почему я вообще это делаю с собой, но быстрые результаты (я потерял семь процентов жира всего за месяц) и удовлетворение от завершения напряженной схемы — вот что делает эту высокоинтенсивную интервальную тренировку такой такой. вызывает привыкание.

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН, КОТОРЫЙ Я СЛЕДУЕТ ПОХУДЕТЬ

Помимо зверских тренировок в тренажерном зале, я также сосредоточился на своей диете, чтобы убедиться, что я могу хорошо тренироваться. Но, будучи гурманом, я обнаруживал, что предаюсь слишком большому количеству читмилов каждую неделю.Я проконсультировалась со своим диетологом (и сестрой) Харлин Бхасин, которая посоветовала вести дневник питания со всем, что я ел. Я понял, что записываю все, что ел, вдвойне усугубил чувство вины за обман. Я даже начал отмечать свой прогресс в тренировках в своем дневнике (со временем вы понимаете, что можете добавить больше упражнений в схему).

«Имеет значение то, что вы едите перед тренировкой высокой интенсивности», — говорит Бхасин. «Съешьте фрукт, например яблоко или клубнику, за час до тренировки. Кусок темного шоколада или рюмка кофе избавят от летаргии.

Уже более двух месяцев я занимаюсь этим распорядком и могу без сомнения сказать, что тренироваться мне не так весело. Мой тренер постоянно меняет упражнения, чтобы усложнить распорядок, к тому же я не зацикливаюсь на том, чтобы выполнять одни и те же скучные тренировки каждый день. Кроме того, я похудела на 12 кг за последние два месяца и ем здоровее, чем когда-либо прежде.

Где-то между изнурительными бёрпи и изнуряющими альпинистами у меня появилась сила тренироваться, как никогда раньше — я могу бегать по 50 минут на ходу, в отличие от моих жалких пятиминутных спринтов, я наконец-то набрал мышечную массу. и может тренироваться шесть раз в неделю.Хотя я знаю, что путь к фитнесу будет для меня долгим, Табата была идеальным началом.

Как похудеть на 12 кг за 1 месяц может начать терять вес

Как похудеть на 12 кг за 1 месяц

Многие люди думают, что похудание очень сложно и занимает много времени, но на самом деле, всего несколько небольших изменений, вы можете начать похудание.

Так почему бы вам не попытаться сбросить вес всего за 7 дней или начать с сегодняшнего дня?

1.Знание режима диеты

Любая диета с пониженным содержанием канн также обещает рано или поздно дать определенный результат.

2. Стадион в полный рост

Вы должны поддерживать свой фитнес-распорядок регулярно, а не только от 1 до 2 недель, пока вы не обнаружите, что ваше тело начинает сбрасывать вес, чтобы выполнять его.

Как похудеть на 12 кг за 1 месяц

3. Использование различных продуктов для похудения

.
Использование нескольких видов функциональных продуктов питания для снижения веса — это тенденция сообщества.Вы будете чрезвычайно удивлены, увидев, что мы можем быстро похудеть, просто используя комбинированную диету для похудания и соответствующие упражнения.

Продукты для похудения на травах Улучшенный сжигатель жира для снижения веса является предпочтительным № 1 в Соединенных Штатах с экстрактами грейпфрута в сочетании с экстрактом ганодермы и зеленым чаем, продукт поддерживает красивую кожу и стройную компактную, подтянутое тело, потеря веса, полностью естественная, без каких-либо побочные эффекты.

Как похудеть на 5 кг за 10 дней

Эффект от Superior Fat Burner:

— Продукты помогают похудеть nhanh4 / 12kg / thang, очень эффективны и безопасны, без побочных эффектов, без шока, лицо затуманивается, не вызывают диарею.

— Помогает сделать вашу кожу молодой, гладкой, не сухой и морщинистой после похудания.

— Не становитесь зависимыми от наркотиков после употребления наркотиков; особенно не набирать вес после прекращения использования.

Специальная акция:

Как похудеть на 5 кг за 10 дней дома

Пожалуйста, свяжитесь с нашей компанией напрямую для консультации и быстрой доставки, бесплатной, безопасной и конфиденциальной по всей стране:

Центр здоровья и красоты Nano

4. Наконец, психологические проблемы

Вы будете удивлены тем, какие небольшие изменения могут дать вам даже здоровый образ жизни, а не только в похудании.

Ким Кардашьян похудела успешно!

10 лучших продуктов для похудения, помогающих похудеть

Рецепт смузи с витамином С для борьбы с зимними недугами

Лучшие упражнения для сжигания жира в здоровой диете, богатой клетчаткой, за восемь-десять недель

Как похудеть Адриана Лима, выбрать духи, 8 советов сделать селфи

24 совета по быстрому похудению перед праздниками, когда вы теряете несколько фунтов

Топ 5 лучших приложений для похудения + зарегистрируйтесь в тренажерном зале, чтобы тренироваться и похудеть

Звездная диета: как похудеть Hollywood Beauties

Фитнес-оборудование, полезное для тренировок дома

8 видов танцев, которые помогут похудеть

Как похудеть и не набрать вес

Французская диета для похудания с 13 советами, шаг за шагом

20 советов, как похудеть без усилий

Худеем легко и без ограничений!

12 советов, как безопасно сбросить камень и снизить вес

Попытка потерять камень или узнать, как потерять камень, может казаться более сложной и менее простой после года потрясений и изменений в нашем повседневном распорядке.Добавьте к этому тот факт, что многие из нас пытаются похудеть в течение определенного периода времени (когда-либо гуглили «как сбросить камень за месяц» или «как потерять камень за две недели»?), И за этим может последовать стресс.

Однако только потому, что год ада изменил повседневную жизнь, ваш путь к здоровью не обязательно должен останавливаться.

Итак, если вы несете лишний камень лишнего тела и это влияет на ваше здоровье или счастье, не паникуйте и не думайте, что вам нужно что-то кардинально изменить.Часто есть простые способы улучшить свое здоровье, например, изменить одни привычки и отрегулировать другие.

Работаете ли вы над поддержанием дефицита калорий (потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете), поддерживаете свой метаболизм счастливым и энергичным, теряете жир или укрепляете более регулярный режим упражнений, позвольте нам помочь вам достичь здорового веса и процентного содержания жира в организме безопасно и устойчиво.

Прокрутите вниз и найдите 12 советов экспертов, как безопасно потерять камень или остаться, пока мы рассмотрим некоторые основы.

Как потерять камень FAQ

Ответы на самые часто задаваемые вопросы. Нет ничего лучше, чем это, а?

Что такое камень?

Камень — это единица измерения и равен 14 фунтам (фунтам. Один камень в кг равен 6,36 кг. Чтобы «сбросить камень», ваш вес должен быть на 14 фунтов или 6,35 кг меньше, чем ваш предыдущий вес.

Сколько фунтов (фунтов) в камне?

14 фунтов

Сколько времени нужно, чтобы потерять камень?

К сожалению, универсального ответа не существует.Это действительно зависит от вашего образа жизни, питания, возраста и начального веса, а также от множества других факторов. Утверждение, что рекомендации предполагают потерю от 0,5 до 2 фунтов в неделю, является разумным и безопасным показателем потери веса.

Придерживайтесь расписания, которое позволит вам развиваться, не жертвуя тем, что приносит вам радость в жизни, выпейте бокал вина с друзьями или немного сладкого перед телевизором в воскресенье вечером. Пока у вас общий дефицит калорий, все будет в полном порядке.Вы также с большей вероятностью будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе.

Как потерять камень за неделю?

Нет. Извините за резкость, но попытки похудеть с такой скоростью опасны и могут нанести вред вашему психическому и физическому здоровью в долгосрочной перспективе. По общему мнению экспертов, 2 фунта — это максимальный вес, который можно сбросить за неделю. Попытка сбросить камень за неделю — это в семь раз больше, чем предполагает мнение экспертов. Кроме того, мы ведем здоровый образ жизни на , верно? Правый .

Придерживайтесь разумного плана, чтобы похудеть, и вы получите гораздо больше наград. Доверься нам.

Стоит ли пытаться похудеть во время болезни?

Если вам не повезло, что вы заразились коронавирусом или какой-либо другой ошибкой, которая вас настораживает, попытка сбросить камень из-за дефицита калорий должна быть в самом низу вашего списка приоритетов. Самым важным является обеспечение вашего тела необходимыми питательными веществами и топливом, чтобы он мог сосредоточиться на восстановлении, а не пытаться сбросить жир.

‘Восстановление будет выглядеть по-разному для всех, и может потребоваться время, чтобы вернуться к обычному здоровому образу жизни. Очень важно прислушиваться к своему телу и стараться не спешить с диетой и упражнениями », — объясняет диетолог Хоуп.

«Настройтесь на свои сигналы, и если вы боретесь с тренировкой или испытываете изменения в своем аппетите, следуйте им, пока вы снова не почувствуете себя нормальным».

12 советов, как безопасно и устойчиво избавиться от камня

Хотя изменение состава тела может быть тем, на что вы надеетесь, самое главное — сделать это безопасно.Это означает, что не придерживается экстренной диеты, или чрезмерно ограничительного питания, предназначенного для быстрого избавления от жира.

Общее правило: если вы чувствуете себя ограниченным или испытываете чувство потери контроля над едой, ослабьте свои усилия по снижению веса и вместо этого сосредоточьтесь на своем психическом здоровье. По сути, ваш путь к здоровью безупречен — он о том, чтобы делать здоровый выбор, когда и где это возможно, а не идти в ад из-за кожи и затем бросать корабль.

1. Поддерживайте дефицит калорий

Поддержание разумного дефицита калорий — самый надежный способ похудеть.Дефицит калорий для тех, кто находится в темноте, означает, что вы расходуете больше калорий, чем потребляете. Когда это происходит, нашему телу ставится задача использовать другой ресурс в качестве пищи, обычно жировые отложения. Диетолог Дженна Хоуп рекомендует терять не более 1–2 фунтов в неделю, чтобы достичь желаемого веса.

«Для этого вам понадобится дневной дефицит около 500 калорий», — советует она, но уравнение индивидуально для каждого человека, поэтому это число может быть больше или меньше ».

2.Увеличьте потребление воды

Вы знаете, что вам нужно избегать обезвоживания, нам не нужно вам об этом говорить. Но употребление нужного количества воды может облегчить вам и ваши усилия по снижению веса.

Фактически, было доказано, что употребление достаточного количества воды улучшает настроение, работу мозга, а также поддерживает здоровье пищеварительного тракта — все факторы, влияющие на то, как вы в целом чувствуете себя в своем теле.

Хотя постоянная привязка к бутылке с водой — не единственное, что поможет вам похудеть, это будет поддерживать ваш метаболизм и функции организма в фоновом режиме в равновесии, чтобы вы могли сосредоточиться на питании, сне и упражнениях.

3. Придерживайтесь стабильного темпа потери веса

Следуя совету Хоуп, максимальный вес, который вы должны стремиться сбросить за месяц, составляет от четырех до восьми фунтов, что в среднем составляет около половины камня в месяц или от одного до двух фунтов в неделю.

Если больше, то вы можете терять вес неустойчивым образом, и вам будет трудно избежать этого. Итак, руки прочь от клавиатуры, люди. Поиск «как избавиться от камня за неделю» или «как избавиться от камня за две недели» бесполезен и может быть вредным.Вместо того, чтобы беспокоиться о том, сколько времени потребуется, чтобы потерять камень, сначала сосредоточьтесь на выработке привычек, которые сделают его успешным.

4. Приобретайте здоровые привычки медленно

Слишком много радикальных изменений за один раз также может подорвать ваши усилия:

«Начните с небольших вещей, например, добавляйте одну дополнительную порцию фруктов или овощей в свой ежедневный рацион. диеты, или убрать сахар из чая и кофе », — советует Хоуп. Оттуда вы можете начать заменять закуски с высоким содержанием сахара на продукты с высоким содержанием белка и полезные жиры, чтобы дольше сохранять чувство насыщения, например, хумус и морковь, вареное яйцо или арахисовое масло на овсяных лепешках.’

Возможно, вы используете перерыв на обед, чтобы выйти на улицу и прогуляться в течение 45 минут, чтобы выполнить некоторые упражнения LISS (устойчивое низкоинтенсивное), а также увеличить свои упражнения NEAT в течение дня.

Что такое NEAT и как он может помочь мне потерять камень?

NEAT (термогенез активности без упражнений) — это универсальный термин для всего, что вы делаете, расходуя калории, но не упражнения, сон или еда. Например, поездки на работу, работа по дому, прогулки по лестнице, работа в саду и даже беспокойство считаются ЧИСТЫМИ.

Это важно, потому что этот тип движения составляет большую часть того, сколько калорий вы сжигаете за день — гораздо больше, чем ваша тренировка. Узнайте, как улучшить свои упражнения NEAT и почему они действительно являются краеугольным камнем для успешного похудания и похудания.

5. Избегайте экстремальных диет

Хотя сокращение калорий до уровня устойчивого дефицита поможет вам сбросить камень, сократив ежедневное потребление калорий более чем на 500 калорий (например, экстренная диета), есть большая вероятность, что вы вернете вес и быстрее тоже.

«Большинство диет следуют одному и тому же циклу« ограничение, желание, выпивка, ограничение », — говорит Хоуп. Во время фазы ограничения вы можете похудеть, поскольку значительно ограничиваете потребление калорий или, в некоторых случаях, потребление углеводов (в этом случае вы теряете воду, а не жировую массу). Однако по мере продолжения цикла вы начинаете набирать вес плюс больше из-за переедания ».

Компульсивное переедание классифицируется по потере контроля над едой, когда люди, страдающие от этого, регулярно едят большое количество пищи: расстройство может затронуть любого человека любого возраста и пола.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых страдаете расстройством пищевого поведения, обратитесь в британскую благотворительную организацию Beat, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызываемым расстройствами пищевого поведения.
T: 0808 801 0677
E: [email protected], моложе 18 лет: [email protected]

Хотя большинство людей не считают себя страдающими перееданием, ограничение и Менталитет переедания укоренился во многих диетах и ​​может аналогичным образом повлиять на ваше отношение к еде.

‘По мере того, как вы ограничиваете потребление калорий, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию. В результате за длительный период интенсивной диеты скорость сжигания энергии значительно снижается, — говорит Хоуп. Итак, если вы делали это, пытаясь ускорить метаболизм, держитесь подальше.

6. Помните о внешних факторах стресса

Если в этот вызывающий тревогу период времени вы почувствовали дополнительный стресс, беспокойство и давление, постарайтесь не слишком огорчаться на себя, особенно если это остановило ваш путь к снижению веса или превратилось в небольшая прибавка в весе.

По словам Хоуп, стрессовые периоды могут привести к тому, что наш организм вырабатывает высокий уровень гормона стресса, кортизола.

‘Кортизол может ухудшить способность вашего тела похудеть несколькими способами, а также увеличить запасы жира примерно в середине. С другой стороны, это может стимулировать потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара », — объясняет она.

Старайтесь выбирать здоровый образ жизни там, где это возможно, и примите тот факт, что ваше тело работает лучше всего, когда оно менее подвержено стрессу. Не о чем волноваться, просто нужно знать.

7. Сосредоточьтесь на том, как здоровое питание заставляет вас чувствовать

Если вы ищете более позитивное подкрепление, настройка на то, как здоровое питание заставляет вас чувствовать, может быть способом напомнить себе, почему вы вообще начали свое путешествие в фитнес.

Вместо того, чтобы лишать себя, доктор Шери Якобсон, клинический директор Harley Therapy, рекомендует сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете благодаря здоровому питанию. Обратитесь к квалифицированному тренеру, зарегистрированному диетологу или диетологу, который поможет вам определить необходимое суточное потребление калорий и составить план питания со здоровым дефицитом калорий, при котором вы не будете поглощать весь пакет пищеварительных веществ вечером.

8. Инвестируйте в умные весы

Тот факт, что число на весах в ванной уменьшается, не обязательно означает, что вы достигаете эстетической цели, к которой стремитесь: потеря камня может означать потерю с трудом заработанных мышц. масса тоже, если вы идете слишком сильно, слишком быстро.

Умные весы измеряют ваш вес, а также процентное содержание жира в организме, мышечную массу и вес воды — все числа, которые могут лучше информировать о том, как ваше тело реагирует на ваши усилия по сжиганию жира.

Withings Body + Wi-Fi Умные весы для определения состава тела

Withings
амазонка.co.uk

89,99 фунтов стерлингов

Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

Солтер
argos.co.uk

37,50 фунтов стерлингов

Весы для определения состава тела RENPHO Wi-Fi

РЕНФО
amazon.co.uk

36,99 фунтов стерлингов

Tanita BC543 Весы для монитора состава тела

Танита
амазонка.co.uk

52,50 фунтов стерлингов

9. Помните, что мышцы плотнее жира

Если у вас есть умные весы (или, если вы придерживаетесь старой школьной версии, все в порядке), может быть неприятно не видеть изменения числа для в то время как, особенно если вы прилагаете все усилия. Это потому, что мышцы плотнее (весят больше), чем жир. Другими словами, фунт мышц занимает меньше места в теле, чем фунт жира.

Итак, если каждый день наступая на весы, вы чувствуете себя мусором, попробуйте отслеживать потерю веса, делая измерения тела, еженедельные изображения прогресса и вычисляя процентное содержание жира в организме. Вы будете поражены тем, насколько это важно!

10. Делайте упражнения чем-нибудь, что вам нравится

Спойлер: упражнения не должны казаться рутинной работой, поставленной , учителем PE, которого вы всегда ненавидели. Установка режима, который позволяет вам тренироваться таким образом, чтобы повысить уровень эндорфинов и радость, может быть секретом соблюдения вашего режима фитнеса:

‘Найдите способы тренировок, которые доставляют удовольствие лично вам, независимо от того, что это может быть — танцевальные тренировки , долгие прогулки на природе или скалолазание », — говорит Якобсон.«Когда мы делаем что-то из желания чувствовать себя хорошо, мы начинаем формировать устойчивые привычки».

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

11.Подумайте о плане наращивания силы

Хотя изучение того, как нарастить мышечную массу, возможно, не стоит на первом месте в вашем списке дел, если ваша цель — сбросить камень, он может оказаться вашим секретным оружием для похудания. Да, действительно. Во-первых, больше мышц означает более быстрый метаболизм, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя.

Если вы предпочитаете тренировку с отягощениями, то сосредоточение внимания на прогрессирующей перегрузке улучшит вашу силу и укрепит способность вашего тела работать с более высокой интенсивностью дольше, советует Ли Клейтон, физический специалист в Embody Fitness.

«Это легко даст максимальную отдачу от вложенных средств с точки зрения долговечности», — говорит Клейтон. Более длительная работа с более высокой интенсивностью может привести к большему сжиганию калорий, поскольку ваш пульс дольше находится в зоне сжигания сладкого жира.

Что означает прогрессирующая перегрузка?

Прогрессирующая перегрузка — это процесс непрерывной нагрузки на ваше тело за счет увеличения нагрузки на него.

Например, увеличение количества повторений, количества веса или скорости выполнения упражнения во время силовых тренировок — все это способы увеличить нагрузку на ваши мышцы и заставить их работать усерднее.Такие упражнения помогают наращивать силу, сжигать жир и наращивать мышцы.

Вам нужен месячный план работы дома, чтобы укрепить свои силы дома? Не смотрите дальше: 28-дневное испытание PT Alice Liveing ​​Kickstart Challenge позволит вам в кратчайшие сроки накачать сухие мышцы и усердно работать.

12. Станьте виртуальным

Если вы предпочитаете заниматься дома (большие домашние тренировки), это не значит, что вам нужно смириться с половинчатыми или низкими тренировками. От приложений для домашних тренировок до планов HIIT есть что-то, что заставит каждого почувствовать себя полными эндорфинов.

Занимаетесь ли вы тренировкой Барре или пилатесом, йогой или кардио-тренировками дома, для этого действительно есть приложение или вариант потоковой передачи. Не верите нам? Взгляните на наши лучшие выборы.


    3 совета по поддержанию здоровой массы тела

    Сбросить вес — одно дело, а не поддерживать его — совсем другое дело. Постарайтесь помнить об этих советах.

    1. Практикуйте осознанное питание. — говорит Джейкобсон.«Мы переедаем, чтобы предотвратить непреодолимую эмоциональную боль или не осознавать, насколько мы скучны и несчастны.

    Хороший способ предотвратить привычку есть, когда вы не голодны, — это делать двухминутный «перерыв для осознанности» всякий раз, когда вы чувствуете желание поесть, советует Джейкобсон. «Это поможет вам понять, с какой эмоцией вам нужно справиться или вы действительно голодны», — говорит она.

    2. Помните, что ваше тело постоянно находится в движении

    То, что вы весили «Х» в понедельник, не означает, что вы будете весить так же во вторник или среду.Ваше тело постоянно реагирует на внутренние и внешние факторы стресса, такие как гормоны менструального цикла или огромная неделя на работе, которую вы только что провели.

    Сосредоточьтесь на контроле контролируемого: сна, питания, физических упражнений и гидратации. Все остальное сделает ваше тело.

    3. Сосредоточьтесь на общей картине

    Другие изменения в образе жизни, такие как обеспечение достаточного количества сна, снижение стресса и следование реалистичной диете и фитнес-плану, который приносит удовольствие и не является трудоемким, помогут предотвратить возвращение веса.

    Главное, постарайтесь не зацикливаться на послаблениях. Если вы хотите постоянно похудеть, это не значит, что нужно жить безупречной жизнью, а о том, чтобы вести , в основном, здоровый образ жизни. Вот что делает его устойчивым в долгосрочной перспективе.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    «Я похудел на 12 кг с помощью этой простой стратегии питания и упражнений»

    Доминик Фредерикс, врач, похудел на 12 кг, следуя простой стратегии питания и физических упражнений.

    Когда у врача Доминика Фредерикса была диагностирована волчанка, сочетание лекарств и вредных привычек в еде привело к увеличению веса. Но когда она начала чувствовать себя некомфортно в собственной шкуре, она поняла, что что-то должно измениться.От этого зависело ее здоровье.

    С решимостью и настойчивостью ей удалось сбросить 12 кг — и теперь она здоровее и увереннее, чем когда-либо. Вот как она это сделала.

    Подробнее : Может ли сок алоэ помочь сбросить вес?

    Доминик Фредерикс

    Профессия: Врач — терапевт

    Возраст: 28

    Город: Кейптаун

    Вес до: 89 кг

    29 Вес после:

    Высота: 1.68 м

    Время, необходимое для достижения текущего веса: 10 месяцев

    Секретное оружие для похудания: терпение и последовательность

    Подробнее : «Я похудел на 60 килограммов, сделав эти простые изменения»

    Прирост

    Доминик имел довольно здоровый вес — до университета. «Это началось на втором году обучения в медицинской школе, когда мне поставили диагноз волчанка (системная красная волчанка), которая поразила мои почки.Мне пришлось назначить высокие дозы иммунодепрессантов и кортизона. Одним из основных побочных эффектов было увеличение аппетита и увеличение веса », — объясняет она.

    По общему признанию, Доминик использовал это как предлог, чтобы потакать. «Я ел все, что хотел. Я плохо пристраиваюсь к сладкому и перекусываю продуктами, содержащими много рафинированного сахара, например шоколадом и печеньем », — говорит она. «Я постоянно сидел на диете йо-йо и тренировался, то и дело теряя и набирая те же 5-10 кг за 10 лет.Я не придерживался своих привычек в еде и физических упражнениях, что было самой большой проблемой. У меня был менталитет «все или ничего» — я либо сидел на очень строгой диете и много занимался спортом, либо вообще не был активен и ел все, что хотел ».

    Подробнее : 4 вещи, которые заставляют вас думать, что вы голодны (когда вы не голодны)

    Изменение

    Ее поворотный момент наступил в октябре 2017 года. «Я помню, что постоянно чувствовал себя некомфортно. в моей собственной коже моя одежда казалась тесной, и я ненавидел сниматься на фотографиях.Я помню, как впервые за несколько месяцев встал на весы и увидел свой вес, что было шоком. Я весил почти 90 кг и имел индекс массы тела 30, который классифицируется как ожирение ».

    Как медицинский работник Доминик знала о рисках, связанных с лишним весом. Пора ей перестать оправдываться.

    Она начала с основ. «Я начал есть цельную пищу, перестал есть рафинированный сахар и полуфабрикаты и начал тренироваться четыре-шесть раз в неделю.Ее диета состояла в основном из нежирных белков, таких как курица и рыба, которые она жарила на гриле, плюс тушеные или жареные овощи и гарнир.

    Стремясь ограничить искушение, она заменила нездоровую пищу более здоровой закуской с низким содержанием килоджоулей. «Поначалу это было тяжело, но по мере того, как я продолжал, это стало намного проще, и переход на полноценную диету фактически обуздал мою тягу к нездоровым перекусам».

    Подробнее : «Я наконец-то открыла ключ к потере веса — и похудела на 30 кг»

    Что касается упражнений, она начала с 30-40 минут смешанного кардио в тренажерном зале четыре-шесть раз в день. неделя.«Я делал это в течение первого месяца, чтобы установить распорядок дня и улучшить свою сердечно-сосудистую систему, затем я начал включать силовые тренировки. Я также начала работать с личным тренером раз в неделю, чтобы работать над своими слабыми местами », — говорит она.

    Образ жизни

    За первые два месяца Доминик не заметила никаких изменений, но продолжала настаивать. «Я легко могла разочароваться и сдаться, но на этот раз я была полна решимости придерживаться внесенных мной изменений и знала, что мне нужно набраться терпения», — говорит она.

    С настойчивостью она наконец начала видеть результаты — и чувствовать их тоже. «Я чувствовал себя прекрасно во время процесса, потому что знал, что на этот раз я меняю свой образ жизни по разным причинам. Я делал это для себя и для собственного здоровья. Это не было ни для кого другого ».

    С тех пор, как Доминик сбросила 12 кг, она снова ввела в рацион некоторые из своих любимых блюд, но в умеренных количествах. В остальном ее диета и режим упражнений не сильно изменились: она все еще тренируется четыре-пять раз в неделю, чередуя силовые и кардио.

    Подробнее : Хорошо, каков ваш метаболизм — и можете ли вы его ускорить?

    Награды

    Доминик начал бегать, и ему это явно нравится. «Я никогда не мог [бегать], потому что мой вес вызывал боль в коленях. Недавно я завершил свой первый 10-километровый трейловый забег, я записался еще на две 10-километровые гонки и надеюсь, в конечном итоге, проложить себе путь до полумарафона ».

    Помимо хорошей спортивной формы, Доминик чувствует себя увереннее, чем когда-либо.«Я больше не чувствую необходимости прятаться за множеством слоев одежды. Я не против, чтобы меня сфотографировали, и я могу разговаривать с другими, не чувствуя постоянно неловкости или как будто люди судят меня из-за моего веса », — объясняет она.

    Самое важное, чему Доминик научилась во время своего путешествия, — это терпение. «Здоровая потеря веса требует времени, и изменение образа жизни поможет вам придерживаться своих целей и поможет вам сохранить потерю веса».

    Подробнее : «Я похудел на 76 килограммов, и теперь я, наконец, живу полной жизнью»

    Советы Доминика

    Держись: «Будьте терпеливы — потеря веса требует время.Здоровые изменения не происходят в одночасье. Оставайтесь последовательными, и вы увидите результаты ».

    Празднуйте мелочи: «Немасштабные победы очень важны. Не полагайтесь только на шкалу — число постоянно колеблется. Посмотрите на это вместе с тем, как вы себя чувствуете в своей одежде, что вы видите в зеркале, и своими измерениями в сантиметрах ».

    Не будьте слишком строги к себе: «Мы все время от времени делаем ошибки. Если вы испортили или съели что-то «плохое», не сдавайтесь и вернитесь к старым привычкам.Признайте, что совершили ошибку, и просто вернитесь к своему обычному распорядку. Один нездоровый прием пищи или перекус не отменят всего вашего прогресса ».

    Эта статья была первоначально опубликована на www.womenshealthsa.co.za

    Изображение предоставлено: предоставлено

    Как похудеть, как этот парень, который похудел на 10 кг за 2 месяца, сделав эти 3 изменения в своем образе жизни

    Если вы работаете с 9 до 5 и уже некоторое время пытаетесь похудеть, вы уже знаете, что это непростая задача.Но это тоже не невозможно.

    Только когда дела идут тяжело, самое трудное начинается! И с помощью этой невероятной аналогии мы хотели бы познакомить вас с 27-летним Панкаджем Прасадом, который похудел на 10 кг за 2 месяца, несмотря на то, что работал 9 часов в неделю шесть дней в неделю.

    Панкадж говорит: «Я работаю по 9 часов шесть дней в неделю, а недавно, после работы, я также готовился к конкурсным экзаменам. На этом этапе я был настолько далек от физических упражнений и здорового питания, насколько мог.Так что, естественно, мой вес продолжал расти. Я также стал склонным к повышенной кислотности и жировой болезни печени ».

    «Хотя мои недуги еще не достигли критической стадии, то, как я выглядела в зеркалах и фотографиях, заставило меня задуматься о своем будущем. К тому же я уже не мог покупать любимую одежду! Я решил, что мне нужно принять меры, чтобы не только вести здоровый образ жизни, но и хорошо выглядеть и чувствовать себя комфортно », — добавляет он. «Таким образом, я приступил к приведенному ниже плану похудания, чтобы похудеть на 10 кг и сбросить с 90 до 80 кг за 2 месяца.«

    План похудания, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца —

    « После долгих исследований я начал свой путь по снижению веса, сделав три изменения в своем образе жизни и выполнив основные упражнения ».

    Три изменения, которые необходимо внести в свой образ жизни, чтобы похудеть —

    «1. Я купил фитнес-браслет и начал с его помощью отслеживать свои ежедневные движения. Я удостоверился, что я проходил более 12000 шагов каждый день. даже пройти до 20 000 шагов за день!

    2.Я заменил свою ежедневную чашку чая с молоком зеленым чаем.

    3. Я также удостоверился, что сделал 4000 шагов утром, перед тем как пойти на работу — это было обязательно! »

    БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с этими эффективными и простыми в использовании хитростями для здоровья

    «Я пристрастился к чаю, но заменил свою утреннюю чашку чая стаканом теплой воды с лимоном. Раньше я употреблял не менее 5 чашек чая в день, но неохотно перешел на две чашки зеленого чая в день — это имело большое значение.Я также придерживался только домашнего приготовления. Ниже приведен план диеты, к которому я прибегал ».

    План диеты, которому нужно следовать, чтобы сбросить 10 кг за 2 месяца —

    « Я бы начал свой день в 5:30 со стакана теплой лимонной воды, а затем набрал 4000 После этого я ел в течение дня:

    Завтрак: Овес / Поха / Безан ка Чилла / Партха с овощами с чашкой зеленого или травяного чая

    Полдник: 4 Овсяное печенье с чашкой зеленого чая

    Обед: Домашние роти из мультизернового атта + овощи + салат + один стакан разбавленного яблочного уксуса

    Рецепт для похудания….. Похудей на 12 кг за две недели — Еда

    Рецепт похудания ….. Похудей на 12 кг за две недели Bellong: 11:27 утра 30 декабря , 2013
    Do у вас избыток жировой ткани и вас это беспокоит? Вы безуспешно пытались сбросить вес? Достаточно ли вы дисциплинированы в еде и диете, чтобы попробовать это?

    Если вы ответите ДА на все вышеизложенное, у меня есть проверенная диета, которая поможет вам сбросить ваш лишний вес / жир за две недели.Это строго естественная и дисциплинированная диета. Это называется « Шведская диета …»

    Ожидается, что любой, кто строго следует шведской диете, сбросит от 7 до 20 кг за две недели. Однако наиболее важной особенностью диеты является то, что она изменяет обмен веществ в организме, чтобы не прибавлять в весе в течение двух (2) лет.

    Во время диеты нельзя употреблять напитков, кроме указанных — чая, кофе или сока, еще напитка. Кроме того, нельзя использовать соль и сахар сверх указанного количества .Овощи также должны быть сделаны согласно спецификации и расчетам. Два (2) литра воды необходимо принимать ежедневно для эффективного результата . Диета не должна превышать указанные 13 дней. Диету нельзя повторять за короткий период, например, 3 месяца .

    ПРАВИЛА

    1. Запрещается употребление дополнительного чая, кофе и безалкогольных напитков.

    2. Ежедневно необходимо выпивать 2 (два) литра воды.

    3. Продолжительность диеты не должна превышать указанные 13 дней.

    4. Вы можете прекратить диету через 6 дней, если считаете, что это слишком сложно для вас.

    5. Не повторяйте диету в течение трех месяцев.

    6. Вы можете заменить обед на ужин и наоборот на тот же день.

    В следующем столбце найдите план диеты на 13 дней. ): 11:42 30 декабря , 2013

    Хороший режим…….

    Но что насчет тех, кто хочет прибавить в весе?

    Любой режим?

    Re: Рецепт похудания ….. Похудей на 12 кг за две недели Беллонг: 11:54 утра 30 декабря , 2013
    ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

    Завтрак: 1 чашка кофе и 1 кубик сахара
    Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, порция отварного шпината и 1 помидор
    Ужин: 200 г стейка (стейк — это кусок говядины, нарезанный перпендикулярно мышечным волокнам), зеленый салат с лимон и оливковое масло

    ДЕНЬ ВТОРОЙ

    Завтрак: 1 чашка кофе и 1 кубик сахара
    Обед: 1 ломтик салями (это вяленая колбаса, ферментированное и сушеное на воздухе мясо.Можно импровизировать) и 100 граммов йогурта
    Ужин: 200 граммов стейка, зеленый салат и 1 фрукт (любой).

    ДЕНЬ ТРЕТИЙ

    Завтрак: 1 чашка кофе, 1 кубик сахара и 1 тостовый хлеб (без яиц)
    Обед: Вареный шпинат, 1 помидор и 1 фрукт
    Ужин: 2 яйца вкрутую, 1 ломтик Салями и зеленый салат.

    ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

    Завтрак: 1 чашка кофе, 1 кубик сахара и 1 тостовый хлеб (без яиц).
    Обед: 1 яйцо вкрутую, 1 тертая морковь, 25 г обезжиренного сыра (в йоруба он называется вара)
    Ужин: 2 стакана апельсинового сока и 100 г йогурта

    ДЕНЬ ПЯТЬ

    Завтрак: 1 тертый морковь (с лимоном)
    Обед: 200 граммов нежирной рыбы (с лимоном и маслом)
    Ужин: 1 стейк (200 граммов), салат и брокколи или цветная капуста

    ДЕНЬ ШЕСТОЙ

    Завтрак: 1 чашка кофе, 1 кубик сахара
    Обед: 2 сваренных вкрутую яйца и 1 большая тертая морковь
    Ужин: 200 г курицы (только мясная часть без кожи) и салат

    ДЕНЬ СЕМЬ

    Завтрак: чай без сахара (Lipton или рекомендуется чай с лимоном)
    Обед: мясо на гриле (200 грамм) и свежие фрукты
    Ужин: ничего не ешьте

    9 лайков 7 акций

    Re: Рецепт потери Масса….. Похудей на 12 кг за две недели Беллонг: 11:55 30 декабря , 2013

    onegig: Хороший режим …….

    Но что насчет того, что хотите прибавить в весе?

    Любой режим?

    Пополнить вес — это проще всего. Начни есть джонки, потом ты меня поблагодаришь …..

    4 лайка 1 Поделиться

    Re: Рецепт похудания ….. Похудей на 12 кг за две недели одним гигом (м): 12:02 30 декабря , 2013

    bellong:

    Легче всего прибавить вес.Начни есть джонки, потом ты меня поблагодаришь …..

    Я пробовал, но не работает. Lol

    Думаю, мне стоит начать принимать nkwobi, asun и все, что есть в наличии.

    Хотя шучу. Хорошая ветка.

    Хотя большинство режимов снижения веса всегда требуют настойчивости и терпения, которых не хватает большинству людей с избыточным весом.

    Re: Рецепт похудания ….. Похудей на 12 кг за две недели Беллонг: 12:08 30 декабря , 2013
    ВОСЬМОЙ ДЕНЬ

    Завтрак: 1 чашка кофе и 1 кубик сахара
    Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, порция отварного шпината и 1 помидор
    Ужин: стейк (200 граммов), зеленый салат с лимоном и оливковым маслом

    ДЕНЬ ДЕВЯТЫЙ

    Завтрак: 1 чашка кофе и 1 кубик сахара
    Обед: 1 ломтик салями и 100 граммов йогурта
    Ужин: 200 граммов стейка, зеленый салат и 1 фрукт (любой).

    ДЕНЬ 10

    Завтрак: 1 чашка кофе, 1 кубик сахара и 1 тостовый хлеб (без яйца)
    Обед: Вареный шпинат, 1 помидор и 1 фрукт
    Ужин: 2 яйца вкрутую, 1 ломтик Салями и зеленый салат.

    ДЕНЬ ОДИННАДЦАТЬ

    Завтрак: 1 чашка кофе, 1 кубик сахара и 1 тостовый хлеб (без яйца).
    Обед: 1 яйцо вкрутую, 1 тертая морковь, 25 граммов обезжиренного сыра
    Ужин: 2 стакана апельсинового сока и 100 граммов йогурта

    ДЕНЬ ДВЕНАДЦАТЫЙ

    Завтрак: 1 крупная тертая морковь (с лимоном)
    Обед: 200 граммов отварной нежирной рыбы (с лимоном и маслом)
    Ужин: 1 стейк (200 г), салат и брокколи или цветная капуста


    ДЕНЬ ТРИНАДЦАТЬ

    Завтрак: 1 чашка кофе, 1 кубик сахара
    Обед: 2 жестких — вареное яйцо и 1 большая тертая морковь
    Ужин: 200 граммов курицы (только мясная часть без кожи) и салат


    ПРИМЕЧАНИЕ: ЕСЛИ диета слишком сложна для вас, вы можете прекратить ее через 6 дней и возобновить еще на 6 дней. в течение трех месяцев.

    ИСТОЧНИК: http://www.diyadinnet.com/BayanlaraOzel-146&Bayan=isve%C3%A7-diyeti-listesi-13-g%C3%BCnl%C3%BCk

    НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДЕЛИТЬСЯ СВОИМИ СВИДЕТЕЛЬСТВАМИ ПОСЛЕ ПОПЫТКИ НА ЭТО …

    7 лайков 4 раз поделились

    Re: Рецепт похудания ….. Потеряй 12 кг за две недели от sholay2011 (m): 13:09 30 декабря , 2013
    Хорошая нить bro bellong.Я хочу похудеть немного. Но некоторые из этих продуктов кажутся мне странными. Кто снова будет салями? На имя человека be dat oo … не еда Salami ko, Oga Bello ni.

    15 лайков

    Re: Рецепт похудания ….. Похудей на 12 кг за две недели по Bellong: 14:35 30 декабря , 2013

    I Салями объясняется в тексте … Салями — это вяленая колбаса, ферментированное и сушеное на воздухе мясо.

    Re: Рецепт похудания ….. Похудей на 12 кг за две недели от Favourhascome (f): 14:58 30 декабря , 2013

    Так здорово. много много .. Pls wats стейк и зеленый салат Я не очень понимаю, дн, я получаю салями в лаге. Должен ли я натереть каротину или просто съесть ее как?

    Favourhascome: Так круто.Большое спасибо .. Pls wats стейк и зеленый салат Я не очень понимаю, черт возьми, я получаю салями в лаге. Должен ли я натереть каротину или просто съесть ее, как

    Стейк — это коровье мясо, нарезанное перпендикулярно мышечным волокнам. Зеленый салат зависит от того, какой овощ вы в него добавите. Это что-то вроде того, что изображено на прилагаемой картинке. Для эффективного употребления рекомендуется натереть морковь на терке. Тем не менее, вы можете есть его и так, потому что это все та же морковь. Только пытаюсь уменьшить сокрушающую боль..

    Re: Рецепт похудания ….. Похудей на 12 кг за две недели от Favourhascome (f): 15:20 30 декабря , 2013
    спасибо
    Re: Рецепт похудания ….. Потеряй 12 кг за две недели от tjskii (f): 6:05 pm 30 декабря , 2013
    Хороший пост, единственное, что меня беспокоит, Измерение (граммы) как я это знаю, cud u дать примеры, abi я иду nid купить шкалу ni
    Re: Рецепт похудания.Вы можете использовать весы в мясном магазине. У некоторых продавцов мяса есть весы для измерения.

    Re: Рецепт похудания ….. Похудей на 12 кг за две недели от Maureenurch (f): 20:48 30 декабря , 2013
    мне интересно, но большая часть Продукты, которые вы перечислили, звучат иностранно, они получили местные названия, и все эти кофейные дни можно заменить чаем. приятно написать
    Re: Рецепт похудания ….. Похудей на 12 кг за две недели Bellong: 20:50 30 декабря , 2013

    Maureenurch: am Интересно, но большинство продуктов, которые вы перечислили, звучит иностранно, так как они получили местные названия, и все эти кофейные дни можно заменить чаем.приятно написать

    Большинство из них доступно на рынке. Для эффективного результата лучше делать по назначению.

    Re: Рецепт похудания ….. Похудей на 12 кг за две недели от Maureenurch (f): 12:30 31 декабря , 2013

    bellong:

    Большинство из них доступно на рынке. Для эффективного результата лучше делать по назначению.

    спасибо

    Re: Рецепт похудания….. Похудей на 12 кг за две недели с помощью карамели (ж): 12:14 4 января , 2014
    Если я потеряю 12 кг, что останется от моего веса.
    Re: Рецепт похудания ….. Похудей на 12 кг за две недели by bellong: 19:23 4 января , 2014

    карамель: Если я проиграю 12 граммов, что останется от моего веса.

    Если вы потеряете 12 граммов, вы ничего не потеряете.

    Re: Рецепт похудания….. Потеряйте 12 кг за две недели по carammel (f): 7:34 pm On Jan 04 , 2014

    bellong:

    Если вы потеряете 12 граммов, вы ничего не потеряете

    Я изменил это, я имел в виду 12 кг, как вы пишете.

    1 Нравится

    Re: Рецепт похудания ….. Похудей на 12 кг за две недели по Bellong: 8:06 pm 4 января , 2014

    карамель:
    Я изменил это, я имел в виду 12 кг, как вы пишете.

    Ну, это для людей с лишним жиром.

    Re: Рецепт похудания ….. Потерять 12 кг за две недели от regbaby (f): 14:58 5 января , 2014

    Мне нравится. E нелегко ой. Заставьте нас начать sha

    Re: Рецепт похудания ….. Похудей на 12 кг за две недели by bellong: 5:09 pm On Jan 05 , 2014

    regbaby: Мне нравится, нравится.E нелегко ой. Заставьте нас начать sha

    Да, ничего хорошего не бывает легко …. Пожалуйста, сообщите о ситуации, когда начнете.

    Спасибо

    1 Нравится

    Re: Рецепт похудания ….. Похудей на 12 кг за две недели по Bellong: 11:11 утра 28 октября , 2014

    regbaby :
    Мне нравится. E нелегко ой. Сделай так, чтобы мы начали ша

    Как далеко дама? Вы его выполнили?

    Re: Рецепт похудания….. Потеряйте 12 кг за две недели по cancaworm: 16:14 29 октября , 2014

    bellong :

    Как далеко, леди? Вы его выполнили?

    Я попробовала эту диету, так как хотела сбросить 3 кг. Я остановился на 5-м дне. Похудел около 3,5кг.
    Первый и второй день были самыми тяжелыми. Но со временем ваше тело начинает приспосабливаться. Ощущение, что вы больны. *
    Горький привкус, отсутствие аппетита, слабость, головокружение. Если вы не будете осторожны, вы постепенно заболеете, так как для нормальной работы вашему организму требуется сбалансированная диета.
    Однако, когда я подошел к 5-му дню, я постепенно начинаю завтракать из одного яйца и одного бекона.
    Стал есть больше овощей, меньше углеводов. больше чистого апельсинового сока для силы, постепенно снижая вес, но не так сильно, как при этой диете.

    Я не буду советовать полные 14 дней. Скорее 7 дней, через 7 дней ;;;; наблюдайте за потреблением углеводов, а затем постепенно их теряйте.

    3 отметки «Нравится»

    Re: Рецепт похудания ….. Похудей на 12 кг за две недели от sholay2011 (m): 17:43 29 октября , 2014

    @OP…С днем ​​рождения! Долгая жизнь и процветание.

    Re: Рецепт похудания ….. Похудей на 12 кг за две недели Беллонг: 19:15 29 октября , 2014

    cancaworm :

    Я пробовал на этой диете, как я хотел сбросить 3 кг. Я остановился на 5-м дне. Похудел около 3,5кг.
    Первый и второй день были самыми тяжелыми. Но со временем ваше тело начинает приспосабливаться. Ощущение, что вы больны. *
    Горький привкус, отсутствие аппетита, слабость, головокружение.Если вы не будете осторожны, вы постепенно заболеете, так как для нормальной работы вашему организму требуется сбалансированная диета.
    Однако, когда я подошел к 5-му дню, я постепенно начинаю завтракать из одного яйца и одного бекона.
    Стал есть больше овощей, меньше углеводов. больше чистого апельсинового сока для силы, постепенно снижая вес, но не так сильно, как при этой диете.

    Я не буду советовать полные 14 дней. Скорее 7 дней, через 7 дней ;;;; наблюдайте за потреблением углеводов, а затем постепенно их теряйте.

    Хорошо, что у вас есть логика… Поздравления

    1 Нравится

    Re: Рецепт похудания ….. Похудей на 12 кг за две недели от Ezibless: 13:29 вечера 13 ноября , 2014
    Я только что получил свой сегодня!

    Я никогда раньше не пил кофе o.
    So na so e dey bitter Lol.
    Не удалось достать шпинат, и я заменил его салатом, надеюсь, это приемлемо?
    Плюс, вы не сказали нам количество овощей, я могу съесть одну целую корзину ooo

    Мне пришлось просмотреть, как приготовить стейк и салями.Стейк легко, но это салями, да, на импровизацию.

    Уже чувствую себя слабым, но надеюсь закончить.
    Пожелайте мне удачи.

    4 лайка

    Re: Рецепт похудания ….. Похудей на 12 кг за две недели по Bellong: 15:33 13 ноября , 2014
    Вы может импровизировать там, где еда недоступна.

    Овощей не бывает слишком много … Можешь съесть целую фуру, если сможешь..

    Держите нас в курсе прогресса, если у вас есть силы и желание завершить его.

    Спасибо.

    Re: Рецепт похудания ….. Похудей на 12 кг за две недели от f4flakes (f): 12:48 pm 1 декабря , 2014
    Хмммммм .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.