Содержание

ГБУЗ СО «Тольяттинская городская клиническая больница №5»

Регулярная физиотерапия оказывает положительное влияние, если проводится верно. Чтобы контрастный душ помогал при сосудистых заболеваниях, нужно соблюдать рекомендации специалистов и соблюдать определенные правила.


Как действует контрастный душ
Уровень температуры душа поочередно меняется с холодной на теплую и обратно несколько раз.
•Во время контрастного душа ускоряются обменные процессы в тканях, что приносит несомненную пользу ногам
•Горячая вода расслабляет тело, а холодная активизирует. Такая смена снимает стресс
•Контрастный душ воспринимается мозгом как явление, при котором необходимо активироваться защитным системам органов
•Такой душ является и закалкой для организма, помогающей реже простужаться
Резкое сужение сосудов под воздействием холодной воды приносит пользу не во всех болезнях. Если нет противопоказаний специалистов, то контрастный душ применять уверенно применяется при ВСД. При регулярном применении результат не заставит себя ждать.
Холодная вода может спровоцировать судороги, так как у людей с этим заболеванием руки и ноги постоянно холодные. Нужно внимательно следить за реакцией организма. Ледяная и сильно холодная вода может вызвать переохлаждение и воспаление суставов.

Правила применения контрастного душа
Начинать следует постепенно. Контрастный душ принимают курсом, длина курса — 4 недели, потом перерыв. Не стоит принимать такой душ перед сном, так как нервная система будет в возбужденном состоянии, или сразу после сна, когда еще не проснувшийся организм не готов к стрессу.
Поток воды не должен быть ледяным, но менять температуру нужно резко.
Теплая вода должна течь дольше, чем прохладная. Амплитуда температур постепенно увеличивается с переключениями воды. Рекомендуемое количество смен — 6-8 раз. Холодная вода должна быть последней, после нее полезно растереться полотенцем.
Польза контрастного душа при варикозе
Варикозное расширение вен сопровождается целым рядом изматывающих симптомов: тяжесть в ногах, болезненность, отечность. У женщин эти проблемы проявляются еще и на этапе беременности, когда увеличивается нагрузка на работу организма. При варикозе контрастный душ способствует уменьшению или снятию симптомов и является отличным дополнением к применяемой лекарственной терапии.
Противопоказания
Среди противопоказаний стоит отметить злокачественные опухоли, гипертонию, воспалительные болезни суставов, тромбофлебит, болезни сердца и крови, психозы, у женщин — критические дни.
Контрастный душ — это важный компонент в комплексном лечении заболеваний, применяя который нужно также ответственно относиться к своему организму.

ГБУЗ СО «Тольяттинская городская клиническая больница №5»

Регулярная физиотерапия оказывает положительное влияние, если проводится верно. Чтобы контрастный душ помогал при сосудистых заболеваниях, нужно соблюдать рекомендации специалистов и соблюдать определенные правила.


Как действует контрастный душ
Уровень температуры душа поочередно меняется с холодной на теплую и обратно несколько раз.
•Во время контрастного душа ускоряются обменные процессы в тканях, что приносит несомненную пользу ногам
•Горячая вода расслабляет тело, а холодная активизирует. Такая смена снимает стресс
•Контрастный душ воспринимается мозгом как явление, при котором необходимо активироваться защитным системам органов
•Такой душ является и закалкой для организма, помогающей реже простужаться
Резкое сужение сосудов под воздействием холодной воды приносит пользу не во всех болезнях. Если нет противопоказаний специалистов, то контрастный душ применять уверенно применяется при ВСД. При регулярном применении результат не заставит себя ждать.
Холодная вода может спровоцировать судороги, так как у людей с этим заболеванием руки и ноги постоянно холодные. Нужно внимательно следить за реакцией организма. Ледяная и сильно холодная вода может вызвать переохлаждение и воспаление суставов.

Правила применения контрастного душа
Начинать следует постепенно. Контрастный душ принимают курсом, длина курса — 4 недели, потом перерыв. Не стоит принимать такой душ перед сном, так как нервная система будет в возбужденном состоянии, или сразу после сна, когда еще не проснувшийся организм не готов к стрессу.
Поток воды не должен быть ледяным, но менять температуру нужно резко.
Теплая вода должна течь дольше, чем прохладная. Амплитуда температур постепенно увеличивается с переключениями воды. Рекомендуемое количество смен — 6-8 раз. Холодная вода должна быть последней, после нее полезно растереться полотенцем.
Польза контрастного душа при варикозе
Варикозное расширение вен сопровождается целым рядом изматывающих симптомов: тяжесть в ногах, болезненность, отечность. У женщин эти проблемы проявляются еще и на этапе беременности, когда увеличивается нагрузка на работу организма. При варикозе контрастный душ способствует уменьшению или снятию симптомов и является отличным дополнением к применяемой лекарственной терапии.
Противопоказания
Среди противопоказаний стоит отметить злокачественные опухоли, гипертонию, воспалительные болезни суставов, тромбофлебит, болезни сердца и крови, психозы, у женщин — критические дни.
Контрастный душ — это важный компонент в комплексном лечении заболеваний, применяя который нужно также ответственно относиться к своему организму.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ: польза, вред, правила. | by Wake Up!

Контрастный душ — один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

  • В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.
  • Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.
  • Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.
  • Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
  • Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
  • Благоприятно влияет на эндокринную систему.
  • Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.
  • Тренирует мышцы и сухожилия.
  • Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.
  • Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.
  • Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ — это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий способ закаливания. Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

  • Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.
  • Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.
  • Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.
  • Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.
  • Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.
  • Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.
  • Под контрастный душ не стоит подставлять голову.
  • Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.
  • Лучшее время приема контрастного душа — утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Как правильно принимать контрастный душ:

  1. Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
  2. Обливаемся теплой водой.
  3. Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30–90 секунд.
  4. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30–90 секунд.
  5. Чередуем горячую и холодную воду 3–5 раз.
  6. Заканчиваем всегда холодной водой.
  7. Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Контрастный душ: похудеть и поднять иммунитет

Контрастный душ с протиранием

Далее КДП. Однажды Надежда Бикетова пошла с трехлетним сыном в поликлинику. Терапевт посоветовал им укреплять иммунитет контрастным душем. Прошло четыре года: сын перестал простывать, Надежда похудела и избавилась от растяжек, и они продолжают закаляться по технике КДП.

Я расспросила ее о том, в чем удовольствие поливать себя холодной водой, контрастном душе с протиранием и чего она добилась за четыре года.

Как подготовиться

Все слышали, что контрастный душ полезен. Но принимают его не все. Многие люди начинают и бросают после одного-двух раз. Он кажется неприятным и холодным. Так было и с Надеждой. Но в итоге она нашла правильный алгоритм КДП, начала его придерживаться и получать кайф.

Чтобы первая и последующая процедуры проходили комфортно нужно учитывать напор воды в душе, температуру тела, комнаты и воды и тщательное растирание полотенцем.

Выбираем режим душевой лейки

Дождевой режим мягко действует на кожу. Вода рассеивается и покрывает большую площадь тела с меньшим напором. Можно использовать, если есть синяки или большие выступающие над кожей родинки

Режим массажной струи глубже и интенсивнее дождевого. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Расслабляет шею и плечи. Подходит после трудового дня и любых тяжелых физических нагрузок.

Проверяем температуру в комнате

Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.

Если у вас слишком холодно и нет возможности прогреть комнату, то лучше отложить процедуру до следующего раза.

Разогреваем тело

Перед КДП проводим небольшую зарядку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно двух — трех упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнет циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.

Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут мельница и приседания. Мельница хорошо разгоняет кровь, ну а приседания для девушки не будут лишними.

Упражнение мельница. Раз-два — наклоняемся вперед. Правой рукой касаемся левого носка. Три-четыре — левой рукой касаемся правого носка.

Приседаем 10 раз по 2 подхода.

Как правильно принимать контрастный душ

Сначала я попробовала резко менять горячую температуру на ледяную. Мужественно терпела, хотя было ужасно некомфортно. Но мне казалось, что так и должно быть и контрастный душ это преодоление и закалка духа. Перетерпела. А уже вечером у меня появился насморк и начало знобить.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Стандартный алгоритм, который применяют физиотерапевты, организм воспринимает легко и быстро к нему привыкает.

  1. Облейтесь теплой водой.
  2. Нагрейтесь до максимума 5–10 минут.
  3. Включите холодную и охлаждайтесь 3 минуты.
  4. Чередуйте горячую-холодную воду 3 раза.
  5. Заканчивайте душ холодной водой.
  6. Разотрите кожу полотенцем.

Нагреваемся

Когда заходим в душ, включаем теплую воду. Даем телу расслабиться в течении минуты. Затем включаем горячую воду и согреваемся до максимума. Вода должно быть очень горячей, но не обжигающей. Можно взять лейку и прогревать отдельно каждую часть тела по очереди. Руки, затем ноги, спину. Нужно прогреть тело так, чтобы на лбу проступил пот. В первый раз это может занять 5–10 минут.

Охлаждаемся

Когда становится максимально жарко включаем прохладную воду. В первый день это должна быть вода 36–34 градусов. Берем душевую лейку и направляем струю поочередно на запястья, щиколотки и заднее основание шеи.

Начинайте с запястья

Переведите струю душа на щиколотки

Переходите к шее

Эти части тела быстро реагируют на изменение температуры. Вы сразу же заметите, что стало легче дышать. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Продолжаем охлаждение примерно 3 минуты.

Повторяем

Через 3 минуты организм достаточно остынет. Вновь включаем горячую воду и поочередно прогреваем руки, ноги и тело. Второй раз сосуды расширяются легче. Кровь быстрее поступает от внутренних органов к периферии и вы согреваетесь за 3–5 минут. Затем опять включаем холодную. Повторяем цикл еще 2 раза. На 3 цикла уходит 30 минут.

Соблюдаем постоянный график

Чтобы ощутить положительный эффект от контрастного душа, нужно делать его каждый день. Постепенно снижать температуру холодной воды и время охлаждения тела. Если в первый день включали воду 36 градусов, то на 10 день уже 30 градусов.

Как контрастный душ влияет на организм

Душ действует на организм температурой и давлением воды. Струи падают на кожу, массируют ее и раздражают многочисленные механорецепторы. Горячая и холодная вода действуют на термочувствительные структуры. Эти два механизма вызывают выработку гормонов: гистамина, брадикинина, простагландина.

Под горячей водой гормоны расширяют кровеносные и лимфатические сосуды.

Под холодной — сужают.

Регулярное расширение и сужение сосудов повышает их эластичность.

  • Улучшается циркуляция крови и лимфы.
  • Не происходит застоев и нормализуется кровяное давление.
  • Организм легче адаптируется к температуре окружающей среды.
  • Вы перестанете переохлаждаться и будете реже болеть.
  • Если у вас регулярно мерзли ноги, этого больше не будет.

Кровеносные и лимфатические сосуды расширяются под действием гормонов

С улучшением циркуляции крови и лимфы ускоряется обмен веществ, питание внутренних органов мышц и кожи.
Организм быстрее расщепляет внешний и внутренний лишний жир.

Массируйте проблемные зоны жесткой щеткой или мочалкой — живот, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. После, можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями. Целлюлит исчезает, кожа подтягивается и становится гладкой.

После рождения сына кожа на животе стала дряблой. Я включала массажный режим на душевой лейке, подносила лейку на расстоянии сантиметра от кожи и массировала живот и бока. Потом я купила жесткую губку и совмещала с душем. Через два месяца кожа заметно подтянулась.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Контрастное обливание ног для детей

Контрастное обливание ног укрепит здоровье ребенка и повысит сопротивляемость к простудным заболеваниям. Обливание можно проводить детям от двух до семи лет. Дети старше семи лет могут принимать полноценный контрастный душ. Нужно обязательно учитывать время года и состояние здоровья ребенка. Если ребенок здоров, но дома кто-то болеет или в детском саду эпидемия ОРЗ, то отложите обливания на пару недель.

Зимой

Обливаем ноги один раз в день перед дневным сном. Используем два таза. В первый наливаем горячую воду тридцати восьми градусов, во второй прохладную — двадцати восьми. Ставим ребенка в ванну и ковшом из горячего таза обливаем стопы и нижние трети голеней. Затем сразу же прохладной. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура — 18 градусов. Повторяем процедуру 4–5 раз. Берем жесткое полотенце и растираем ноги.

Подготавливаем тазики с горячей и холодной водой

Обливаем сыну ноги из тазиков, чередую холодную и горячую воду

Когда мы начинали, Мише было всего три года. Ему не нравилась холодная вода, он капризничал и плакал. Помогли любимые игрушки. Утята-пищалки отвлекали внимание от неприятного холода, а через неделю он совсем привык и уже не капризничал.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Летом

Обливаем ноги один раз в день после прогулки. В первый таз наливаем прохладную воду двадцати восьми градусов, во второй — тридцати шести. Обливаем стопы и нижние трети голеней ковшом из прохладного таза. Затем теплой. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура для детей 2–3 лет — 16 градусов, 4–7 — 14 градусов.

Чего стоит избегать

Переохлаждения

Есть риск переохладиться во время и после контрастного душа. Во время обливания холодной водой нужно следить за своими ощущениями. Если кожа побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что остыли и хочется включить горячую воду, то не терпите и включайте.

Никогда не принимайте душ в помещении с температурой ниже 20 градусов. После душа тело быстро теряет тепло из-за повышенной влажности в ванной комнате. Интенсивно обтирайтесь жестким полотенцем. Это дополнительный массаж для тела, который разогревает кожу.

Снижение температуры тела до 34 градусов уже переохлаждение первой степени. Быстрее остальных переохлаждаются худые, пожилые люди и маленькие дети — им нужно быть осторожней.

Сильного напора воды при повреждениях кожи

Ожоги, синяки, укусы и царапины будут болеть и заживать дольше из-за раздражения сильными струями воды. В таких случаях пользуйтесь мягким дождевым режимом на душевой лейке до заживления. Осмотрите свое тело на наличие выступающих над кожей родинок. Под сильным давлением воды они могут надрываться или отрываться полностью. Ранка на месте отрыва может болеть и кровоточить. Если такое произошло, сходите на прием к дерматологу.

Если ранки свежие и болят, отложите КДП до улучшения состояния.

Попадания воды на голову

Ограничьтесь обливанием до ключиц и заднего основания шеи. Сосуды головного мозга чувствительней к резким перепадам температуры. Контраст приведет к спазму сосудов и резкому скачку давления. Может начаться головокружение и вы потеряете равновесие, что очень опасно в ванне.

Не подставляйте голову под контрастный душ.

Контрастный душ противопоказан

  • При простуде. Насморк, кашель и температура могут усугубиться и перерасти в бронхит или пневмонию. Дождитесь полного выздоровления.
  • Если у вас атеросклероз сосудов головного мозга;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • стенокардия;
  • перенесенные инфаркты;
  • стоят стенты или кардиостимулятор;
  • хронический калькулезный холецистит;
  • мочекаменная болезнь;
  • астма, хронический бронхит и заболевания кожи могут обостриться от контрастного душа.

Памятка

  1. Каждый раз тщательно готовьтесь к КДП. Проверяйте температуру комнаты, разогревайте тело, выбирайте подходящий режим душевой лейки.
  2. Используйте правильный алгоритм обливания. Сначала 5–10 минут горячей воды, потом 3 минуты холодной и снова горячая 3–5 минут. Повторите 3 раза.
  3. После контрастного душа тщательно растирайте тело жестким полотенцем.
  4. Соблюдайте постоянство. Принимайте контрастный душ каждый день, постепенно снижая температуру холодной воды.
  5. Соблюдайте температурный режим при контрастном обливании ног детям. Зимой температура холодной воды должна быть не ниже 18 градусов, летом — 14.
  6. Избегайте переохлаждения, попадания воды на голову, сильного напора воды при повреждениях кожи.
  7. Не принимайте контрастный душ, если у вы простужены или есть другие противопоказания.

Контрастный душ — слишком экстремально? Мы расскажем еще один способ похудеть. Без лишних нервов, строгих ограничений и напряга.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и узнайте, как сбросить вес без стресса.

польза и вред процедуры, как ее делать для похудения и от целлюлита

Тем, кто потерял жизненный тонус, часто болеет простудными заболеваниями и постоянно чувствует упадок сил, поможет контрастный душ. Эта полезная процедура для организма придаст заряд бодрости, улучшит работу иммунной системы и усилит кровообращение. Как делать контрастный душ, чтобы он принес пользу организму, вы сможете узнать из нашей статьи.

Польза процедуры

Контрастный душ – это полезная процедура, во время которой происходит обливание тела поочередно горячей и холодной водой. Защитные силы организма активируются за счет внезапного кратковременного охлаждения. Разница температур действует как тренировка:

  • ускоряет метаболизм;
  • усиливает жиросжигание;
  • ускоряет кровообращение;
  • включает в работу капилляры, мышцы, сосуды, эндокринную систему.

При чередовании холодной и горячей воды скорость кровотока усиливается и обогащает питанием голодающими до этого органы. За счет сужения и расширения кровеносных сосудов ускоряется обмен веществ и усиливается работа сердца. Процедура помогает увеличить в крови уровень стимулирующих гормонов.

Перед принятием разнотемпературного душа необходимо учитывать, что организм его воспринимает как атаку и приводит в полную готовность защитные силы организма.

От контрастного душа польза очевидна:

  1. Организм омолаживается и снижается риск старения кожи.
  2. За счет регулярных перепадов температур увеличивается мышечная масса.
  3. Частично исчезает сердечная аритмия.
  4. Нормализуется работа желудка и кишечника.
  5. Улучшается обмен веществ, а, значит, происходит похудение.
  6. Процедура помогает справиться со стрессами и привести в порядок нервную систему.
  7. После принятия душа утром на протяжении всего дня сохраняется бодрость в теле.
  8. Эмоциональный фон заметно улучшается уже после третьей процедуры.
  9. Происходит закаливание организма и снижается риск возникновения простудных заболеваний.
  10. Уменьшается чрезмерная деятельность сальных желез.
  11. Со временем исчезает «апельсиновая корка» и кожа становится гладкой.
  12. Восстанавливается эластичность и упругость эпидермиса.
  13. За счет закаливания повышается иммунитет.
  14. Исчезает отечность.

Постоянное применение процедуры способствует избавлению от хронических заболеваний в виде заложенности носа, насморка и многих других.

Противопоказания

Несмотря на пользу, контрастный душ принимать можно не всем. Он противопоказан при следующих патологиях:

  • замедленное кровообращение головного мозга;
  • заболевания кровеносной системы и сердца;
  • тромбофлебит;
  • частое возникновение то гипертонии, то гипотонии;
  • нестабильный сердечный ритм;
  • онкологические заболевания;
  • при овуляции, менструации и ПМС;
  • при инфекционных заболеваниях (бронхит, ангина, пневмония и другие) в острой и хронической форме;
  • при цистите и гинекологических воспалительных заболеваниях.

Процедуру закаливания можно проводить только тогда, когда вы чувствуете себя полностью здоровым. Признаки острого воспалительного заболевания являются противопоказанием к душу. Холодная вода может ухудшить состояние, усилив симптомы простуды или другой патологии.

Контрастный душ как правильно делать?

Проводить процедуру можно по утрам или по вечерам за несколько часов до сна. Делать оздоровительный процесс нужно следующим образом:

  1. Встать в ванну или душевой поддон, и облиться водой с приятной для тела температурой. Сначала ополоснуть ступни, затем колени и так подниматься вверх до плеч и шеи, где нужно задержаться на одну минуту. Теплая вода должна растекаться по всему телу. Теплое омовение принимается около 3 минут.
  2. Сделать воду насколько можно горячей, но такой, чтобы не ошпариться. Обливание горячей водой должно длиться от тридцати секунд до полутора минут.
  3. Пустить только холодную воду и обливаться ей от 20 секунд и более.
  4. Обдать все тело быстро горячей водой и снова включить холодную. В этот раз холодной водой обливаться нужно от минуты и более.
  5. В завершение короткий горячий и холодный душ.

Процедуру нужно заканчивать обливанием холодной водой. Сразу после нее тело до покраснения кожи растирается жестким полотенцем.

Запомните схему – как принимать контрастный душ, чтобы чувствовать себя комфортно:

  • чтобы тело привыкло – теплая вода;
  • горячая вода до тех пор, пока приятно;
  • не менее 20 секунд холодный душ;
  • от 20 до 40 секунд горячая вода;
  • около минуты – холодный душ;
  • от 20 секунд – горячая вода;
  • до тех пор, пока приятно – холодная вода.

Процедуру закаливания следует осторожно принимать при гипертонии и многих других заболеваниях, поэтому перед ее применением необходимо проконсультироваться с врачом. Если возникла простуда, то душ следует отложить. Организму нужно дать выздороветь и окрепнуть.

Особенности процедуры закаливания

Существует ряд обязательных правил контрастного душа, которые нужно соблюдать при оздоровлении организма:

  1. Процедуру лучше всего проводить через 20 минут после пробуждения. В это время организму необходимо проснуться и встряхнуться. Воздействие контрастных температур заставит работать сердце, кровеносную систему и даст организму заряд бодрости на весь день.
  2. Делать омовение рекомендуется после разминки. Тело предварительно необходимо разогреть – поприседать, размять спину и плечи, сделать выпады.
  3. Прием душа начинается только с комфортной для тела теплой воды, а заканчивается — холодной.
  4. Голову холодной водой обливать нельзя.
  5. Начинать делать любое закаливание следует в теплое время года. Это подготовит организм к сезону простуд и холодов.
  6. Пользу для всего организма принесут только регулярные процедуры.
  7. Горячей водой обливаться нужно всегда дольше чем холодной. При этом нужно будет со временем соблюдать следующий интервал: 60 секунд – горячая вода, от 15 до 30 секунд – холодная.
  8. Нельзя делать резкий перепад температур из холодной воды в горячую и наоборот. Прибавлять и уменьшать температуру нужно постепенно.

После принятия контрастного душа обязательно следует тщательно растереть тело полотенцем. Это очень приятная процедура.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения?

При воздействии то горячих, то холодных температур и гидромассажа отложения жира расщепляются и исключаются появления растяжек на проблемных участках кожи.

Более положительный эффект похудения даст применение во время процедуры пальчикового массажера или мочалки из сезама. Ими нужно будет растирать живот, ягодицы, внешнюю и внутреннюю часть бедер. После принятия душа рекомендуется воспользоваться антицеллюлитным средством, намазав его на проблемные участки кожи.

Действие перепада температур усилит душ Шарко. Сильный напор воды направляется на те же проблемные зоны. Живот и ягодицы массируются круговыми движениями, а задняя поверхность ног и передняя часть бедер – движениями сверху вниз.

Чтобы точно похудеть, вместе с контрастным обливанием следует придерживаться правильного питания, исключив из рациона вредные продукты. Привести тело в порядок поможет и физическая активность.

Контрастный душ от целлюлита

Чтобы избавиться от «апельсиновых корочек» требуется терпение и соблюдение следующих правил:

  1. Использовать поочередно контрастное обливание и обертывания. Такие процедуры способны разогнать кровь, за счет чего жиры начнут расщепляться.
  2. Во время принятия душа от целлюлита следует сильным напором воды воздействовать на дефектные участки кожи. Каждому участку нужно дать полминуты, после чего сменить температурный режим. Процедура должна длиться не менее 10 минут.
  3. После душа следует вытереться, намазаться антицеллюлитным кремом и на час обернуться пищевой пленкой.

Лечим варикоз

При варикозном расширении теряется эластичность вен, что приводит к застаиванию кровотока. Из-за этого вены растягиваются и начинают выступать наружу. Появляется повышенная утомляемость и отеки ног, судороги мышц.

Использование контрастного душа является одним из народных методов лечения и профилактики варикоза. Обливание и контрастные температуры способны восстановить работу мелких сосудов, тонизировать и сделать более эластичными вены. В чистую кожу лучше впитываются и эффективнее действуют лечебные мази.

Правила принятия душа от варикоза:

  1. Процедура должна длиться в первый день — одну минуту, после – до трех минут. После привыкания обливание должно продолжаться не менее семи минут.
  2. Каждый день температуру воды нужно понижать на один градус. Но при этом кожа болезненных ощущений испытывать не должна.
  3. Теплая и холодная вода должна меняться каждые 10–15 секунд.
  4. Горячую воду при варикозном заболевании вен применять нельзя. Она может нанести только вред.
  5. Водная струя должна быть направлена снизу вверх, то есть по направлению движения крови.

Очень полезно для ног сочетание гидромассажа и контрастного душа.

Обливания для усталых ног

В течение дня ноги испытывают большую физическую нагрузку. Снять усталость вечером поможет специальный контрастный душ.

Во время процедуры смена температуры сначала должна происходить плавно, а потом резко меняется холодная вода на горячую и наоборот. Менять температуру в течение пяти минут следует 5–7 раз. В конце обливания ноги вытираются жестким полотенцем.

Если во время работы вы много ходите или стоите, то рекомендуется делать контрастный душ вашим ногам каждое утро и вечер.

Контрастный душ при вегетососудистой дистонии

Смена температур воды при обливании является одним из эффективных способов избавиться от симптомов ВСД, поддержать психическое, физическое здоровье и жить полной жизнью.

Принятие контрастно душа при вегетососудистой дистонии требует соблюдения определенных правил:

  1. Нельзя переохлаждать ноги, поскольку при ВСД они и так все время холодные. Поэтому очень холодную воду лучше не использовать. Она должна быть комфортной.
  2. Первые процедуры проводятся с небольшой разницей между холодной и теплой водой. Каждый день ее постепенно увеличивают.
  3. Принимать контрастные обливания рекомендуется через день. Делать это следует регулярно. Через месяц обливаний следует на недельку сделать перерыв.
  4. После душа нужно сразу растереться полотенцем, особое внимание уделив рукам и ногам. Ни в коем случае нельзя замерзать.
  5. Не следует делать процедуры рано утром, тем, кто страдает от бессонницы.

Перед принятием процедур следует проконсультироваться с врачом.

Чтобы контрастный душ приносил пользу, нужно верить в его эффективность. Настроившись на пользу начатого дела пасовать нельзя. Привыкнуть к резким перепадам температур сложно только вначале. Потом организм адаптируется и начинает оздоравливаться. Со временем от принятия такой процедуры вы станете получать удовольствие, и улучшится ваше настроение и самочувствие.

Чем полезен контрастный душ и как его полюбить? Как принимать и противопоказания | ЗОЖ-канал

Распространенная ситуация: человек пробует контрастный душ, услышав про его полезность, и после первого-третьего раза бросает эту процедуру. Уж слишком она кажется экстремальной, особенно если неправильно подойти к процессу. Оказывается, можно кайфово принимать контрастный душ с утра и вечером. Те, кто не любит холод, обязательно полюбит его, читайте далее.

Польза контрастного душа

Утренний контрастный душ наполняет энергией. Он бодрит. И добавляет энтузиазма. После контрастного душа день более продуктивный, чем без него. Процедура помогает избавиться от лени и перестать прокрастинировать.

Казалось бы, бодрящий душ рекомендуется вечером, это бред. На самом деле нет. Вечерний контрастный душ расслабляет, способствует засыпанию, помогает избавиться от груза навязчивых мыслей.

Гормоны и настроение

Поочередное воздействие холодной и горячей воды активирует гормоны: дофамин, норадреналин, серотонин.

Дофамин это гормон мотивации, вдохновения, радости. Апатия и сниженное настроение говорят о сниженном дофамине. 17-градусный контрастный душ поднимает дофамин на 250%, об этом говорят исследования. После душа улучшается самочувствие, добавляется энтузиазма.

Повышение норадреналина после душа происходит на 530%. Норадреналин это гормон надпочечников. Он добавляет уверенности в себе и помогает нам быть более деятельными, предприимчивыми. Он способствует более спокойной реакции на критику и спокойному восприятии ошибок. Норадреналин помогает нам быть более стрессоустойчивыми.

Серотонин помогает управлять своей мотивацией, повышает целеустремленность. Серотонин — это спокойствие, уверенность, отсутствие лени.

Гормональные перемены после контрастного душа заставляют вас почувствовать себя счастливо, радостно, проще относиться к вещам, которые казались сложными и неразрешимыми.

Неплохо принимать контрастный душ до зарядки утром. Очень помогает проснуться и взбодриться.

Польза для сердечно-сосудистой системы

В коже человека находится порядка одного литра крови. Чередование температур воды вызывает пульсацию сосудов. Это своеобразная тренировка сосудов.

Контрастный душ профилактирует проблемы с сосудами. Тем, кто верит в диагноз вегетососудистая дистония и имеет его, показан контрастный душ. Когда сосуды в плохом состоянии, холодеют конечности, и человек постоянно мерзнет.

При проблемах с сосудами все тело недополучает питания и не может нормально очищаться. По нормально работающим сосудам успешно проходят питательные вещества, эритроциты.

Польза для нервной системы

Контрастный душ с утра — это мощный энергетический заряд. Выделяется кортизол — гормон стресса. Но он же повышает давление и сахар в крови, что заставляет проснуться. Процедура активирует и придает силы, бодрости.

Непосредственно при принятии контрастного душа уровень кортизола растет, но после процедуры кортизол падает ниже того уровня, который был до.

Почему уместен вечерний контрастный душ? Вечером организм физиологически настроен на сон и расслабление, в крови выделяется мелатонин. Нервная система успокаивается. Облегчается засыпание.

Косметический эффект

Благодаря контрастному душу в коже активно выделяется эластин и коллаген. Это необходимо для сохранения красоты и упругости. Для закрепления эффекта нанести крем или масло на тело после процедуры. Также известно, что регулярный контрастный душ помогает уменьшить выраженность целлюлита.

Кроме прочего, контрастный душ положительно влияет на иммунитет, разгоняет метаболизм, спасает от депрессии, помогает поднять жизненный тонус.

Как полюбить принимать контрастный душ?

Разберем, как стать спокойным, уверенным и вдохновленным с помощью контрастного душа и полюбить процедуру всей душой.

  • Возможно, не стоит задавать себе жесткие рамки, сколько секунд или минут вам надо выдержать контрастный душ. Ориентироваться на свои ощущения.
  • Не включать максимализм. В первый раз охлаждаться и греться без фанатизма.
  • Неплохо перед контрастным душем основательно прогреться, чтобы стало жарко и захотелось прохлады. И только после этого включать прохладную воду.
  • Начинать не с холодной, а со слегка прохладной воды, она должна быть примерно градусов на 5 прохладнее чем теплая.
  • Самая главная задача — получать удовольствие от температуры воды.
  • Желательно месяц принимать контрастный душ, используя не самую холодную воду, а слегка прохладную. Такая подготовка поможет перейти на холодную воду без стресса.
  • Переходите на более холодную воду, когда вам этого захочется. Прислушивайтесь к себе.

Как принимать контрастный душ: примерная схема

Первый вариант

  • Теплая вода — для привыкания тела.
  • Горячая вода — продолжать, пока это приятно.
  • Холодная вода — от 20-30 секунд.
  • Горячая вода — 20-40 секунд.
  • Холодная вода — от 60 секунд.
  • Горячая вода 20-60 секунд
  • Холодная вода — продолжать, пока это приятно.

Второй вариант

  • Включить горячую воду на 10-15 секунд.
  • Переключить на холодную на 10-15 секунд.
  • Повторить цикл трижды.

Когда нельзя принимать контрастный душ

В следующих случаях контрастный душ может быть вреден:

  • при болезнях сердечнососудистой системы;
  • при злокачественных опухолях;
  • при анемии;
  • в период беременности и лактации, при менструации;
  • при атеросклерозе сосудов головного мозга;
  • при воспалительных процессах, например, цистит, ангина;
  • при кожных заболеваниях;
  • при желчекаменной болезни, мочекаменной болезни;
  • при тромбофлебите;
  • при обострении любого хронического заболевания.

Помните: стартуем всегда с горячей, заканчиваем холодной водой. Нужно соблюдать осторожность и не переохлаждаться. На голову лучше не лить горячую воду, чтобы не испортить зрение и не вызвать выпадение волос.

Как принимать контрастный душ — фитнес-клуб Мультиспорт

Контрастный душ – простой и эффективный способ закаливания, доступный каждому. Процедура активирует защитные силы организма, в результате чего укрепляется иммунитет, что позволяет избежать сезонных заболеваний.

Что такое контрастный душ

Под термином «контрастный душ» подразумевается закаливание организма путем чередования горячей и холодной воды.

Как лечебная процедура контрастный душ был известен еще в 19 веке, и применялся для лечения неврозов и психических расстройств. Сегодня этот метод используют для закаливания организма, чтобы подстегнуть защитные силы и успешно противостоять сезонным вирусным заболеваниям.

Процедура полезна людям с низким тонусом сосудов, страдающим от низкого давления. Но важно знать, как правильно принимать контрастный душ для сосудов, так как резкий переход от горячей воды к ледяной может привести к ухудшению самочувствия. Гипотоникам рекомендуется чередовать теплую воду с прохладной, а переходить к слишком контрастным обливаниям только в том случае, если давление нормализовалось.

Многих интересует, когда лучше принимать контрастный душ, и есть подтвержденные данные о том, что утро – лучшее время для закаливания. Оптимально закаливать организм после активной гимнастики или не слишком интенсивной спортивной тренировки. Не рекомендуется становиться под ледяную воду сразу после пробежки, так как организм разогрет и ему может навредить чередование температур.

Если вам интересно, как правильно принимать контрастный душ утром, то не следует выполнять процедуру после йоги, а также сразу после пробуждения. Контрастный душ бодрит, высвобождает активную энергию, но также является стрессом для организма, а йога, как известно, действует наоборот. После пробуждения не рекомендуется закаливаться, так как организм уже пребывает в состоянии стресса. В первые минуты после сна уровень кортизола в крови максимальный, а защитные силы, наоборот, дремлют. Если интересно, как принимать начинающим контрастный душ, то закаливайтесь через полчаса после пробуждения, сразу после легкой зарядки.

Теперь вы знаете, что такое контрастный душ, а о пользе и как правильно принимать, читайте ниже.

Польза контрастного душа

Помимо укрепления иммунной системы, контрастный душ благоприятно влияет на все системы организма. Перечислим ключевые полезные свойства этой процедуры:

  • Улучшает работу нервной системы, делая человека более спокойным, собранным и уравновешенным.
  • Стимулирует когнитивные способности, положительно влияя на концентрацию и внимание.
  • Помогает похудеть, так как способствует разгону обмена веществ и жиросжиганию.
  • Ускоряет кровообращение и лимфоток, что помогает избавиться от целлюлита и улучшить тургор кожи.
  • Делает кожу гладкой, сияющей и здоровой.

Тем, кому интересно, как принимать контрастный душ для похудения, следует запомнить правила. Делайте процедуру ежедневно после 30-минутной активной зарядки, обязательно перед завтраком. Всего 10 минут достаточно, чтобы активировать обменные процессы и стимулировать жиросжигание.

Как правильно принимать контрастный душ

Прежде чем перейти к правилам, как принимать контрастный душ, обратим внимание на противопоказания для процедуры. Не следует закаливать организм во время простудных и инфекционных заболеваний, при склонности к гипертонии и скачкам давления, если есть проблемы с сердцем, легкими и дыхательной системой в целом. Если вас интересует можно ли принимать контрастный душ при беременности и грудном вскармливании, то следует отказаться от закаливания на этот период.

Всем остальным будут полезны советы, как принимать контрастный душ правильно с нуля:

  • Встаньте под душ и включите теплую, комфортную воду.
  • Через минуту увеличьте температуру до максимально горячей для вас.
  • Через 30 секунд снизьте температуру до минимальной на 20 секунд.
  • Снова включите горячую воду и стойте 1 минуту.
  • Опять пришел черед холодной, но в этот раз стойте под душем 30-40-60 секунд.

Повторяйте чередование 3-5 раз, завершайте процедуру холодной водой. На начальном этапе не следует включать ледяную воду, достаточно самой прохладной.

Также важно знать, сколько принимать контрастный душ для здоровья. Достаточно 5-10 минут закаливания в день, чтобы организм активировал выработку защитных клеток организма.

Перед тем, как принимать контрастный душ с нуля, запомните, что от процедуры можно заболеть, если делать ее неправильно. Например, ошибкой будет длительное нахождение под умеренно холодной водой, которую организм расценит, как переохлаждение. Но короткие обливания ледяной водой не принесут вреда, потому что станут настоящим стрессом, на борьбу с которым и активируется иммунитет.

Приходите в спортивный клуб «Мультиспорт». У нас вы найдете множество увлекательных активностей, например, групповой фитнес, танцевальные программы, стретчинг, пилатес, йога, кроссфит и многое другое, что поможет вам привести тело в форму и повысить иммунитет организма. Звоните нам, чтобы узнать больше, здесь вам всегда рады!

Поделиться:

Холодный душ или горячий душ: каковы преимущества?

Люди во всем мире веками использовали водную терапию или гидротерапию. Температура воды, которую они используют, может иметь различную пользу для здоровья.

В большинстве исследований, посвященных пользе для здоровья холодной и горячей воды, использовалась водная иммерсионная терапия. Во время водной иммерсионной терапии человек погружает свое тело или его часть в чан с водой на определенное время.

В этой статье представлены результаты таких исследований, в том числе потенциальная польза для здоровья и риски холодного и горячего душа.

Хотя холодный душ может быть неприятным, он может принести определенную пользу для здоровья. В одном обзоре 2014 года, например, говорится, что холодная вода может:

  • уменьшать воспаление и отек
  • уменьшать мышечные спазмы
  • обладают обезболивающим эффектом

Более раннее исследование, на этот раз проведенное в 2000 году, изучало влияние различной воды. температуры на реакции организма. В условиях холодной воды исследователи погрузили 57 участников в воду.2 ° F (14 ° C) воды в течение 1 часа. Участники испытали следующие эффекты (некоторые из которых не обязательно могут быть полезными для здоровья):

Некоторые положительные эффекты погружения в холодную воду включают:

Улучшение кровообращения

Воздействие холодной воды вызывает образование кровеносных сосудов на поверхности кожи. сжимать. Это отводит кровоток от поверхности кожи. Фактически, одно небольшое исследование 2019 года показало, что принятие холодного душа после тренировки может улучшить общую гидратацию за счет охлаждения тела.

По мере того, как кровь отходит от кожи, кровеносные сосуды в более глубоких тканях тела расширяются. Это улучшает кровообращение в более глубоких тканях.

Снижение уровня кортизола

Кортизол — это гормон «борьбы или бегства», который организм выделяет в ответ на стресс.

Таким образом, снижение уровня кортизола в крови может помочь снизить уровень стресса. Исследователи отмечают, что когда люди погружаются в ванну с холодной водой, у них падает уровень кортизола.

Снижение боли

Согласно обзору 2014 года, воздействие холодной воды вызывает автоматическую болевую реакцию, называемую стресс-индуцированной анальгезией (СИА).

SIA — это снижение болевой реакции во время или после воздействия стрессового раздражителя, такого как погружение в холодную воду.

Снижение мышечной болезненности и усталости, связанных со спортом

В одном более раннем исследовании, проведенном в 2009 году, было проверено влияние погружения в холодную воду на физическую работоспособность спортсменов. После занятий спортом некоторые спортсмены подверглись погружению в холодную воду, а другие — в прохладную.

Исследователи не обнаружили никаких различий в последующей физической работоспособности между двумя группами, а также не обнаружили никаких различий в степени повреждения мышц или воспаления, которые испытали участники.

Однако восприятие мышечной болезненности и общей усталости было значительно ниже в группе, получившей погружение в холодную воду. Этот психологический эффект может оказаться полезным во время соревнований.

Горячий душ также может иметь благотворное влияние на здоровье. Некоторые примеры потенциальных преимуществ для здоровья включают:

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Как отмечается в одном обзоре гидротерапии за 2014 год, купание в теплой воде, по-видимому, улучшает кровоток у людей с хронической сердечной недостаточностью.Это связано с естественным расширением кровеносных сосудов при воздействии высоких температур.

В исследовании 2012 года изучалось влияние погружения в теплую воду на жесткость артерий, которая возникает, когда артерии внутри тела становятся менее гибкими. Жесткость артерий играет важную роль в развитии атеросклероза сердечно-сосудистой системы, что может привести к повышению артериального давления.

Исследование показало, что участники, которые погрузили ступни и голени в теплую воду на 30 минут, показали снижение жесткости артерий.У участников, которые не подвергались погружению в теплую воду, этот эффект не наблюдался.

Улучшение здоровья мышц и суставов

Как упоминалось выше, горячий душ может улучшить кровоток, помогая успокоить жесткие суставы и усталые мышцы. Между тем, холодный душ может уменьшить воспаление и уменьшить боль.

В одном исследовании, проведенном в 2017 году, изучалось влияние горячего и холодного лечения на остеоартрит коленного сустава. Исследователи разделили 96 участников на три группы. Контрольная группа получала только стандартное лечение остеоартроза.Две другие группы получали стандартное лечение остеоартрита вместе с тепловой терапией или терапией холодом.

Группа термотерапии прикладывала тепло к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель, в то время как группа холодовой терапии прикладывала холод к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель.

В конце исследования обе группы показали легкое уменьшение боли и легкое улучшение функции колен. Однако эти эффекты не были значительно сильнее, чем у контрольной группы.

Улучшение здоровья мозга

В одном исследовании 2018 года изучалось влияние погружения в горячую воду на нейротрофический фактор мозга (BDNF). BDNF — это белок, который выполняет несколько важных функций в головном и спинном мозге, в том числе:

  • способствует выживанию нервных клеток
  • способствует росту, созреванию и поддержанию нервных клеток
  • способствует обучению и памяти

Исследование было небольшим, в нем участвовало всего восемь человек. Одна группа приняла 20-минутную ванну в горячей воде с температурой 107.6 ° F (42 ° C). Другая группа приняла 20-минутную ванну в теплой воде с температурой 95 ° F (35 ° C).

У участников, которые принимали горячую ванну, уровень BDNF был значительно выше. Исследователи пришли к выводу, что гипертермия, вызванная горячей ванной, увеличивает выработку BDNF.

Улучшение сна

Такие организации, как Национальный институт сердца, легких и крови, рекомендуют принимать горячий душ или ванну перед сном, чтобы улучшить сон.

Горячий душ может улучшить качество сна благодаря сочетанию того, как тело расслабляется во время купания, и понижению температуры тела после этого.

Врачи иногда рекомендуют терапию теплом или холодом людям с травмами мышц или костей. Однако пока неясно, имеет ли холодный или горячий душ те же преимущества, что и нанесение льда или грелки.

Некоторым людям с артритом нравится горячий душ по утрам, потому что это помогает им чувствовать себя подвижными. Однако холодный душ полезен при травмах, сопровождающихся воспалениями.

Что касается принятия горячего душа для улучшения сна, исследование 2019 года показало, что лучшее время для принятия душа или ванны — за 1-2 часа до сна.

Людям с экземой и другими видами сыпи следует вообще избегать горячего душа, так как он может еще больше высушить кожу.

Длительные ванны или слишком холодные или слишком горячие души могут чрезмерно снизить или повысить температуру тела человека.

Если температура тела человека опускается ниже 89,96 ° F (32,2 ° C), человек может испытывать:

  • снижение частоты дыхания
  • падение артериального давления
  • нарушения сердечного ритма
  • снижение сознания

Если вода слишком горячая, люди рискуют получить ожоги и тепловой удар.

Пока человек избегает экстремальных температур, холодный и горячий душ может принести определенную пользу для здоровья. Гидротерапия, как правило, является безопасной стратегией и не вызывает зависимости или каких-либо заметных побочных эффектов.

Потребуются дальнейшие исследования для изучения и подтверждения долгосрочных эффектов принятия холодного и горячего душа.

Большинство исследований воздействия холодной и горячей воды на здоровье было связано с иммерсионной терапией. Исследования показывают, что как холодные, так и высокие температуры могут иметь положительное, но разное воздействие на организм.

Неясно, дает ли душ такой же эффект, что и иммерсионная терапия. Если это так, человек должен подумать о том, какого эффекта он хочет достичь, прежде чем решить, принять ли холодный или горячий душ.

Как и в случае с терапией с погружением в воду, принятие холодного или горячего душа может быть безопасным. Однако людям не следует принимать очень холодный или очень горячий душ, поскольку это может нанести вред здоровью.

Contrast Showers — Простое и быстрое улучшение всего тела — Dr.Ванесса Линг, врач-натуропат

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ также известен как чередующийся горячий и холодный душ. Это просто душ, который включает в себя чередование горячей и холодной воды. Контрастный душ — это отличное лечение, которое можно легко проводить дома, чтобы добиться отличных результатов в заживлении травм и инфекций, а также в поддержании общего состояния здоровья.

Преимущества контрастного душа

Контраст горячей и холодной воды на коже стимулирует кровеносные сосуды сужаться и расширяться.Это, в свою очередь, увеличивает циркуляцию в тканях организма, позволяя циркулировать большему количеству питательных веществ, содержащихся в крови, а также выводить отходы из тканей.

По этой причине контрастный душ отлично подходит для:

  • повышение иммунитета
  • повышение кровообращения и тонуса кровообращения
  • улучшение восстановления и заживления тканей
  • улучшение настроения
  • улучшение холода
  • стимуляция детоксикации
  • уменьшение задержки воды и отек

контрастный душ может быть рекомендован как часть вашего образа жизни, чтобы улучшить здоровье лимфатической системы и кровообращения.Спросите своего лечащего врача, подходит ли это для ваших целей в отношении здоровья!

Вам понадобится:

  • рабочий душ
  • опционально: щетка для сухого тела

Инструкции:

  1. После обычного душа, состоящего из намыливания и умывания, вы можете начать процедуру контрастного душа.
  2. Начните душ с 2 минут горячей воды, а затем 30 секунд холодной или прохладной воды (как можно более холодной).Повторите этот цикл 2 мин: 30 сек 3 раза.
  3. Соотношение времени 4: 1, 3: 1, или 2: 1 горячего к холодному может подойти вам.

Чтобы сделать контраст менее интенсивным, используйте вместо этого оттенки теплой и прохладной воды. Чтобы сделать контраст более интенсивным, используйте чередование горячей и очень холодной воды.

Мастерство контрастного душа

Мастерство создания контрастного душа

Некоторым людям может быть сложно попасть в контрастный душ.Для многих «первая простуда — самая страшная простуда»! Нервная система вашей кожи привыкла к определенным температурным раздражителям и может иметь узкое окно переносимости. Это может быть частью проблемы, но чтобы найти решение, нужно потренироваться.

первая простуда — самая сильная

Вот несколько полезных уловок, чтобы преодолеть холодную фазу:

  • попробуйте закончить душ прохладной или прохладной водой примерно на 10 секунд в первые несколько раз, когда вы принимаете душ
  • постепенно переходите от прохладной воды к холодной, с приемлемой температурой и темпом
  • начните с руки или ноги под водой. холодная вода перед переходом на туловище и области шеи, которые являются более реактивными
  • в сочетании с подводным щеточным массажем , чтобы занять себя и получить максимальную пользу
  • Продолжайте двигаться под холодной водой, но возможно, чтобы отвлечься от температурных ощущений

Удачи!

А вы пробовали контрастный душ? Сообщите нам, как все прошло для вас!

Как принять холодный душ

Научить принимать холодный душ должно показаться простой задачей —
просто поверните ручку на холод и прыгайте правильно?

Если бы это было так просто.

Реальность такова, что холодная вода отстой —
хотя бы сначала —
а научиться принимать холодный душ — задача не из легких.
Это требует значительных усилий, силы духа и желания.

Но долгосрочные преимущества холодного душа намного перевешивают краткосрочный дискомфорт, который вы испытываете.

Итак, давайте рассмотрим несколько замечательных приемов, которые вы можете применить, чтобы помочь преодолеть психические блоки и сделать следующий душ морозным!

Вы также можете прочитать:

Метод 1: легкость в работе

Самый простой способ научить свой ум принимать холодный душ — это просто сделать маленькими шагами и расслабиться в нем .Самое прекрасное в этом методе то, что вы можете действовать настолько радикально или постепенно, насколько захотите!

Во время следующего душа начните как обычно. Однако, прежде чем выбраться отсюда, поставьте перед собой задачу снизить температуру и оставаться под водой в течение 20 секунд.

Необязательно доводить его до максимально возможного холода, но обязательно убедитесь, что этого достаточно, чтобы вы начали немного нервничать — и вы начнете нервничать.

Это научит вас выходить за пределы своей зоны комфорта и поможет еще больше снизить температуру во время следующего душа!

При понижении температуры, позвольте холодной воде ударить вас, сосчитайте вслух до 20 и готово!

Это ваш первый шаг к принятию полноценного холодного душа!

Отсюда просто нужно продолжать снижать температуру и увеличивать время пребывания под водой.

В конце концов, вы начнете получать удовольствие от холодной воды и начнете работать над тем, чтобы полностью избавиться от теплоты в душе!

Вот и все, что есть об инструменте Ease-In Technique . Сделайте это по-своему и делайте это в своем собственном темпе, но обязательно бросайте себе вызов и прогрессируйте в каком-либо направлении во время каждого душа!

Техника 2: мощный плейлист

Этот метод очень прост и немного более радикален, но он дает вам осязаемую цель и может быть забавным способом бросить вызов самому себе!

Во-первых, вам нужно найти пару хайп-песен, которые действительно заставят вашу кровь закипеть .Затем установите в душе небольшую водонепроницаемую колонку и сделайте так, чтобы вода текла как можно холоднее.
Вы не можете тратить свою хайп-песню на посредственную воду, так что сделайте ее холодной! Если у вас нет водонепроницаемого динамика, они на Amazon очень дешевы!

Заправьте свою песню, нажмите кнопку воспроизведения и начинайте!

Заставьте себя принять душ и оставаться под водой на протяжении всей песни, а когда песня закончится, сосчитайте до пяти и выходите!

Просто повторяйте это каждый день, добавляя столько хайп-песен, сколько сможете, пока не составите свой плейлист с эффектом холодного душа!

В конце концов, вы найдете немного радости в холодной воде, и вам не понадобится ваша ажиотажная музыка, чтобы пережить это испытание.

У вас останется удивительная привычка и музыкальный плейлист, который вы сможете использовать для других сложных задач в своей жизни!

Техника 3: Глубокое дыхание

Хорошо, этот следующий метод, вероятно, самый сложный, но он полностью усилит те преимущества, которые вы получаете от душа в холодной воде.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на музыке, как в предыдущем методе, на этот раз мы сосредоточимся на глубоком и медитативном дыхании!

Само по себе глубокое дыхание обладает огромными оксигенированными преимуществами, такими как снижение стресса, улучшение ясности ума и увеличение энергии —
назвать несколько.
Вы можете представить эту технику как холодный душ и медитацию, объединенные в несколько холодных минут.

Две птицы, один душ!

Итак, для начала сделайте воду как можно более холодной, сделайте пару глубоких вдохов для подготовки и прыгайте!

Когда вода попадает в ваше тело, вашим первым инстинктом будет сделать глубокий вдох. Позвольте этой реакции произойти и медленно выдохните через нос.

Продолжайте вдыхать и глубоко выдыхать через ноздри, стараясь отвлечься от холода и на дыхании!

Причина, по которой мы хотим использовать наш нос, заключается в том, что ноздря меньше рта, что дает нашим легким больше времени для извлечения кислорода из воздуха.

Используя эту технику, я абсолютно гарантирую, что после душа вы почувствуете себя по-другому —
фантастическим образом.

Глубокое дыхание во время холодного душа вызывает сильное привыкание, и я настоятельно рекомендую попробовать!

Техника 4: Контрастный душ

Небольшая крутая техника, с помощью которой вы сможете извлечь максимальную пользу из следующего холодного душа, — это так называемый контрастный душ .

Это когда вы чередуете холодную и горячую воду.

Хотя это не считается холодным душем « pure », радикальные изменения температуры воды имеют некоторые очень важные преимущества для здоровья, которые одна холодная вода не может полностью обеспечить.

1. Улучшенное тиражирование

Во-первых, поскольку крови уделяется приоритетное внимание различным частям тела при разной температуре тела, чередование горячей и холодной воды может творить чудеса для улучшения кровообращения.

Когда ваше тело подвергается воздействию холодной воды, кровь приливает к вашим органам, чтобы согреть их.Однако под воздействием горячей воды кровь приливает к коже.

2. Помогает лимфатической системе

Лимфатическая система — это часть иммунной системы, которая функционирует путем перекачивания жидкости, называемой лимфой, по сосудам. Эта лимфатическая жидкость очищает ваше тело, выводя токсины и отходы.

Как и кровь, лимфатическая жидкость перекачивается через сосуды, однако, в отличие от крови, эта жидкость перекачивается по телу за счет сокращения мышц, а не сердца.

Это означает, что если вы не задействуете мышцы —
как при работе за столом —
, эта жидкость не течет и может застаиваться.

Однако при чередовании горячей и холодной воды эти лимфатические сосуды сокращаются и расслабляются, заставляя их перекачивать лимфатическую жидкость без движения мышц.

Таким образом, контрастный душ не только дает организму отдохнуть от холода, но и может иметь довольно существенное влияние на ваше общее состояние здоровья!

Итак, мы поговорим о наших методах обучения принятию холодного душа!

Заключить

Итак, как видите, научить себя принимать холодный душ не обязательно должно быть чистой пыткой.Есть несколько простых приемов, которые сделают процесс проще и интереснее!

Холодный душ поначалу может быть отстойным — действительно отстойным — но чем больше вы его принимаете, тем больше радости вы получите. Они действительно меняют жизнь привычкой, которая может волновать вас на протяжении всей вашей жизни, от удивительной пользы для здоровья до поразительного воздействия на вашу силу воли и ясность ума .

Купание в холодной воде — это часть нашей истории и эволюции, и современная наука показывает, что чем ближе мы связаны с этой историей, тем больше пользы мы получаем!

Так что примите вызов и научитесь принимать холодный душ. Вы не пожалеете!

Счастливого душа!

Контрастные души | StrongFirst Форум

Привет,

@Bret S.
Протокол, который я опишу ниже, взят из книги У. Хофа «Путь IceMan» и книги С. Карни «Что нас не убивает». В самом деле, Карни привносит довольно интересные элементы, касающиеся контроля над мышцами и осознания тела. Это может быть «полный протокол».

Сначала вы делаете 30/40 вдохов. Надо сильно вдохнуть.Некоторые люди считают, что легче — или лучше — через нос, другие — через рот. WH, кажется, делает это через рот. Это довольно основано на чувствах. Я тестировал оба. Эффект сильнее при использовании рта. Однако я нахожу это менее расслабляющим. Во всяком случае, даже инструкторы говорят, что это не сильно меняет метод.

Выдох не принудительный. Это скорее «облегчение». Вы заканчиваете выдох, когда чувствуете, что вам нужно с силой выпустить больше воздуха. Вы вдохновляете сначала животом / диафрагмой, затем легкими, затем ключицей, а затем головой.Вы должны представить себе какую-то волну. Дыхание должно быть очень плавным, без какой-либо последовательности. На выдохе вы делаете то же самое, но от головы к животу. Принцип «волны» очень важен, потому что дает больше рельефа.

Когда вы беретесь за первую задержку, вам нужно идти до тех пор, пока она не станет неудобной. В основном это первый спазм.

Затем несколько вариантов: либо вы сделаете глубокий вдох и задержите дыхание как можно дольше, либо просто задержите дыхание между 15 и 30 секундами.

Вы повторяете это 2 или 3 раза, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Затем вы делаете дважды следующее:
обычный цикл 30/40 дыханий, однако на этот раз вы держитесь близко к максимуму. Когда вы чувствуете, что находитесь рядом с ним, вы напрягаете мышцы ног, затем икры, затем бедра, затем ягодицы, затем туловище, затем руки, затем шею. Добравшись до головы, сделайте половину вдоха и задержите дыхание еще на 15 секунд. Предполагается, что эти раунды активируют коричневые ткани (бурый жир, который использует белый жир для создания энергии и тепла).

В конце вы выполняете еще один раунд с максимальным отжиманием во время удержания пустых легких. Максимальное отжимание на полных легких также возможно, но у вас больше шансов потерять сознание.

Во время задержки пустого легкого вначале интересно перевести мозг в «выключенный режим»: когда вы закрываете глаза, вы можете сосредоточиться на маленьких «огоньках».

Как я уже сказал, это можно рассматривать как законченный протокол. Более короткий — просто сделать 3 обычных раунда, а затем 4-й с отжиманиями.

Вдобавок к этому, даже если это не связано с дыханием. Если вы хотите согреться после душа, возможно, стоит сделать несколько отжиманий, приседать или выполнить любое упражнение с собственным весом в легком темпе.

Во всех случаях всегда хочется подсчитать время удерживания. Лично я почти не считаю. WH считает, что мы «взломали» мозг примерно за 3 минуты. Однако я обнаружил, что это источник стресса. Я предпочитаю слушать свое тело. Большинство инструкторов говорят, что не стоит слишком беспокоиться об этом.Случайный подсчет может быть интересен для отслеживания эволюции, но практика не должна быть ориентирована на «цифры».

Надеюсь, это вам поможет!

С уважением,

Pet ‘

9 преимуществ холодного душа, которые необходимо знать

Если вы проследите за более эзотерическими кругами, посвященными здоровью, вы встретите голландского спортсмена-экстрима Вима Хофа — человека, настолько любящего холод, что он держит текущие мировые рекорды по плаванию под льдом и продолжительному контакту всего тела со льдом. Он считает, что если вы оставите свой центральный отапливаемый дворец для стихий, это принесет «каскад преимуществ для здоровья», от улучшенного сна до выработки эндорфинов и укрепленной иммунной системы.

Холодный душ лучше для вас?

Хотя перспектива окунуться в детский бассейн с кубиками замороженной воды может показаться перспективой, хм, будущего — даже в эту жару — одним из последствий влияния Хофа является увеличение числа людей, принимающих холодный душ ради своего предполагаемого здоровья. преимущества.

Хотя перспектива все еще не впечатляет, они в высшей степени доступнее, чем восхождение на гору Килиманджаро в шортах (еще одно достижение 60-летнего человека). Но подкреплены ли они наукой?

Вот те, у кого есть опыт исследований.


9 Польза холодного душа для здоровья

1. Холодный душ может помочь вам быстрее восстановиться после тяжелой тренировки

Вы слышали о спортсменах, принимающих ледяные ванны после тренировки для ускорения восстановления? Что ж, принципы принятия холодного душа очень похожи.

«Холод обычно стимулирует реакцию кровеносных сосудов, что вызывает сужение сосудов (сужение кровеносных сосудов)», — говорит Хасит Джетва, инструктор по здоровью и фитнесу в The Training Room.

«По сути, это происходит для того, чтобы направить кровь туда, где она больше всего нужна, в данном случае в жизненно важные органы. Таким образом, кровь вынуждена возвращаться в сердце, откуда она затем может транспортироваться в легкие для пополнения, и эта насыщенная кислородом кровь может затем перекачиваться по всему телу, что означает, что теперь вы получаете свежий кислород и питательные вещества в нужные области.

Mio Skincare Щетка для тела Mio

Mio Уход за кожей
выглядят фантастически.ком

14,50 фунтов стерлингов

«Холод также помогает уменьшить любое потенциальное воспаление, которое может возникнуть у вас после тренировки, что может помочь ускорить ваше выздоровление и уменьшить боли и боли».

2. Холодный душ может улучшить ваше психическое здоровье.

Согласно Исследование экспертов Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии, принятие холодного душа в течение двух-трех минут, один или два раза в день, которому предшествует пятиминутный «период адаптации» с медленным охлаждением воды, может помочь облегчить симптомы депрессия.

Как? Ученые связывают положительные результаты с тем фактом, что воздействие холода активирует симпатическую нервную систему и из-за высокой плотности холодовых рецепторов в коже посылает множество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг. Хотя они пришли к выводу, что для подтверждения результатов потребуются более масштабные исследования, это многообещающее начало.

3. Холодный душ может облегчить боль

Есть причина, по которой вы прикладываете лед к ожогу или больной спине: холод может иметь обезболивающий эффект, говорится в результатах, опубликованных в Североамериканском журнале медицинских наук.

Принципы те же, что изложены Джетвой выше: холод сужает кровеносные сосуды, уменьшая отек, а также потенциально замедляет скорость, с которой болевые сигналы передаются в мозг.

4. Холодный душ может поддержать вашу иммунную систему

Этот душ ожидает дальнейшего исследования. Но одно исследование 2016 года показало, что у участников на 29% меньше шансов вызвать больных на работу, когда они практиковали прием душа по принципу горячего и холодного. Данные показали связь между теми, кто принял горячий душ: 30-90-секундные всплески холодной воды сообщили о меньшем количестве дней болезни, чем те, кто принял теплый душ.

«Это предположительно связано с увеличением скорости метаболизма, вызванным резким изменением температуры», — говорит Джетва. «Затем ваше тело ускоряет свои функции, чтобы попытаться компенсировать это».

5. Холодный душ может заставить вас чувствовать себя более бодрым

Никаких сюрпризов с этим не будет — уменьшенная разница в температуре холодного душа немного заметна. шока для вашего тела.

«Это подвергает ваше тело стрессу», — говорит Джетва. «Что заставляет вашу симпатическую нервную систему реагировать« бей или беги », так что вы можете внезапно почувствовать себя гораздо более сосредоточенным и внимательным.

«Пребывание в условиях физического стресса из-за низких температур означает, что ваша потребность в кислороде также значительно возрастает, что способствует более высокой частоте дыхания и заставляет больше кислорода поступать в организм».

6. Холодный душ может способствовать похуданию.

Ключ слово здесь — «поддержка». Да, исследование, опубликованное в Cell , показало, что воздействие низких температур может защитить от ожирения, улучшить метаболизм и изменить состав кишечных бактерий, поэтому он лучше подходит для сжигания жира , но исследования проводились на мышах, помещенных в холод. условия на десять дней.

Однако есть свидетельства того, что холодный душ может активировать бурый жир — тип, который помогает генерировать тепло по всему телу за счет сжигания калорий.

7. Холодный душ может улучшить цвет лица.

«Холодная вода очень полезна для кожи», — говорит Кей Гревесон, практикующая медсестра в отделении эстетической медицины Regents Park Aesthetics. «Даже простой всплеск холодной воды после очищения может сделать вашу кожу более яркой».

«В дополнение к этому, чтобы зафиксировать нашу внутреннюю температуру, поры нашей кожи сужаются, что может помочь улучшить общую текстуру и внешний вид кожи», говорит докторМайкл Барниш, врач эстетической клиники доктора Жонкиля Чантри.

О, и те преимущества, которые мы уже упоминали, — что холод уменьшает воспаление и повышает иммунный ответ вашего организма? Что ж, они оба работают вместе, чтобы сократить продолжительность жизни пятен.

Довольно впечатляющая штука.

8. Холодный душ может помочь вам лучше справиться со стрессом

Возможно, один из смельчаков может попробовать — в исследовании 2000 года исследователи поместили участников в воду с температурой 14 ° C на один час.Это может показаться чрезмерным, но опыт действительно вызвал снижение уровня кортизола — гормона стресса — в организме.

9. Холодный душ может улучшить здоровье вашего сердца

Как уже заметил Джетва, холодный душ вызывает сужение кровеносных сосудов тела. Кровь приливает к органам, чтобы оставаться в тепле, что способствует кровотоку. Улучшение кровообращения связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, а это означает, что ваше сердце остается здоровым и счастливым.

Однако также важно помнить, что низкие температуры заставляют ваше сердце больше работать, чтобы согреться, что, в свою очередь, по мнению British Heart Foundation, может поставить под угрозу ваше здоровье.

Вывод? Есть много других способов сохранить здоровье сердца — например, сбалансированная диета и план упражнений, — поэтому не полагайтесь только на холодную терапию.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как воспользоваться преимуществами холодного душа для здоровья

Хотите попробовать? Отлично. Но перед тем, как нырнуть прямо в воду, как и в случае с чем-то новым, стоит дать телу время привыкнуть к холодному душу.

«На самом деле не существует оптимального способа принять холодный душ», — говорит Джетва. «Некоторые люди могут принять короткий, от пяти до 10 минут, душ с постоянно прохладной температурой, в то время как другие могут периодически менять тепло и холод.

В конечном счете, речь идет о том, что лучше всего работает для каждого человека, поскольку тела у всех разные. Методом проб и ошибок вы сможете определить, какой метод наиболее эффективен для вашего тела ».

И помните, холодный душ подходит не всем.Если у вас в анамнезе были сердечные заболевания, высокое кровяное давление, ослабленная иммунная система или какие-либо сомнения относительно того, будет ли вам полезен холодный душ, сначала обратитесь за советом к врачу.

Понравилась статья? ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, чтобы получать еженедельную дозу функций.

Эмма Причард
Соучастник редактора здоровья
Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 шокирующих преимуществ холодного душа
— 33Fuel Натуральное спортивное питание

Холодный душ может показаться непривлекательным, но у нас есть 12 шокирующих преимуществ, которые изменят ваше мнение о том, чтобы попробовать их! Готов поспорить, вы станете новообращенным к концу этой статьи

Холодный душ имеет множество преимуществ, включая укрепление вашей иммунной функции, помогает уснуть, ускоряет обмен веществ, улучшает фертильность, повышает уровень энергии и даже делает вас более привлекательным, так что вот 12 самых больших преимуществ холодного душа в полной мере.Да, и если вам интересно, вы найдете «сделать вас более привлекательным» под номером 11;)

Преимущества холодного душа # 1: Повышение иммунитета

Простой холодный душ может помочь вашей иммунной системе по-разному.

Воздействие холодной воды вызывает выработку полезного противовоспалительного норадреналина. Исследование показало, что у пловцов в холодной воде была « улучшенная адаптация к окислительному стрессу» , в то время как другое исследование объясняет: « плавание в холодной воде может повысить переносимость тела ».Холодный душ даже проще, чем плавание в холодной воде, это самый простой способ воспользоваться этими замечательными преимуществами.

Даже несколько секунд под холодной врезкой могут принести огромную пользу

Преимущества холодного душа # 2: Уменьшение депрессии

«D из-за высокой плотности холодовых рецепторов в коже, ожидается, что холодный душ посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может привести к антидепрессивному эффекту ».

Это из исследования Медицинской школы Университета Ричмонда, в то время как другое исследование показало, что симптомы депрессии уменьшались у тех, кто принимал два или три холодных душа в неделю.

Преимущества холодного душа # 3: ускорение метаболизма

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, наблюдается усиление метаболизма по одной основной причине — усиленная активация коричневой жировой ткани (хорошего жира), которая используется для выработки тепла и защиты от холода. Это тот тип жира, который нам нужен, и его использование ускоряет метаболизм.

Примите холодную ванну и улучшите свой метаболизм

Преимущества холодного душа # 4: Повышение производительности

Исследование, проведенное в Нидерландах с участием 3000 участников, показало, что те, кто заканчивал свой ежедневный душ 30-90-секундной струей холодной воды, отсутствовали на 29% меньше, чем их коллеги, всего через 30 дней испытания.

Это красноречиво говорит о том, что две трети из тех, кто завершил исследование, продолжали принимать ежедневный ритуал холодного душа после завершения испытания.

Хотите, чтобы вас разорвали? Холодный душ может помочь вместе с отличной тренировкой и качественным белком

Преимущества холодного душа # 5: Улучшение восстановления мышц

Погружение в холодную воду для достижения спортивных результатов хорошо задокументировано и широко практикуется спортсменами, которым требуется быстрое восстановление.

Спортсмены обычно сидят в ледяной ванне в течение 7–14 минут, чтобы уменьшить воспаление и ускорить выздоровление. Не волнуйтесь, вам не нужно впадать в эти крайности, холодный душ отлично подойдет!

Преимущества холодного душа # 6: Улучшение кровообращения

Когда вы принимаете холодный душ, ваше тело естественным образом увеличивает кровоток, что очень полезно для вас.

Преимущества холодного душа # 7: заряд энергии

Холодный душ стимулирует нашу симпатическую нервную систему, которая отвечает за нашу реакцию «бей или беги» на опасность. Это вызывает выброс гормонов, который ощущается как выброс адреналина, и поэтому холодный душ заставляет вас каждый раз гудеть.

Примите холодный душ, чтобы мгновенно взбодриться

Преимущества холодного душа # 8: Избавьтесь от хронической усталости

Одно интересное исследование предполагает, что кратковременное воздействие холодной воды может помочь при хронической усталости, также известной как синдром перетренированности.

По всей видимости, существует тесная связь между хронической усталостью и недостаточной функцией гипоталамуса, которую, как было показано, устраняет воздействие холодной воды.

Преимущества холодного душа # 9: Повышение мужской фертильности

Имеются данные, свидетельствующие о том, что воздействие высокой температуры воды — например, ванны, джакузи и горячего душа — может снизить мужскую фертильность. Для оптимальной работы яичек требуется прохладная среда, и холодный душ обеспечивает именно это.

Преимущества холодного душа №10: Быстро просыпается!

Из всех эффектов это тот, который мы чувствуем легче всего.Несмотря на бесчисленные преимущества для здоровья, холодный душ, несомненно, делает вас бодрее в начале дня.

После ночного сна ваше тело часто нуждается в толчке, чтобы начать работать на всю катушку — холодный душ — идеальный рецепт.

Холодный душ поднимет вас из дремоты, как босс

Преимущества холодного душа № 11: Делает вас более привлекательной. Нет, правда!

Да, холодный душ улучшает состояние волос и кожи.Вы даже почувствуете это — под холодным душем ваша кожа обучается, это ощущение — сужение пор.

Более того, холодная вода не смывает натуральные масла с вашей кожи, как горячая вода,

Как утверждает д-р Джессика Крант: « чрезмерно горячая вода слишком быстро удаляет полезные натуральные масла с вашей кожи ».

Преимущества холодного душа # 12: лучший сон

Вы также улучшите сон после холодного душа. Мы знаем, насколько важен сон для спортсменов и населения в целом, и холодный душ, принятый за час до сна, снизит вашу внутреннюю температуру и расслабит ваш разум.

Преимущества холодного душа: заключение

Холодный душ — это одна из повседневных привычек, с которой мы можем полностью справиться, и это так же просто, как повернуть кран в другую сторону. Более того, это не только сразу повысит качество вашей жизни и производительность, но и сэкономит вам деньги на счетах за электроэнергию, а также поможет планете.

Готовы принять холодный душ? Три совета, которые сделают холодный душ легкой и приятной частью дня:

  • Совет № 1 — легко сделать это : Начните с обычного душа и уменьшите температуру на минуту, прежде чем снова станет теплее.Сделайте это пару раз во время душа
  • Совет № 2 — холодный финиш : Примите обычный душ, но на этот раз закончите под струей холодной воды за 60–90 секунд.
  • Совет № 3 — полное погружение : Нырни и остынь с самого начала. Подбодритесь и знайте, что после этого вы почувствуете себя прекрасно. Помните, тяжелыми являются только первые 10 секунд, и вы будете пожинать плоды до конца дня.

Больше контента, повышающего производительность

Из видеоблога — Победите страх вместе с бегуном и тренером Керри Саттон

Из подкаста — Готовка для достижения высоких результатов

Из блога

Лучшие закуски для спортсменов на выносливость

11 блестящих книг

Кофе без кофеина — это хорошо или плохо?

Революционные преимущества горохового протеина

19 продуктов для повышения иммунной функции

Преимущества холодного душа | Полезен ли холодный душ?

Вы уже знаете о предполагаемых преимуществах ледяных ванн .Согласно метаанализу 2018, исследования показали, что они являются одним из наиболее эффективных способов уменьшения отсроченной мышечной болезненности, ощущаемой усталости, повреждения мышц и воспаления после физических упражнений по сравнению с одеждой для активного восстановления, массажа и компрессионной одежды. В из 99 исследований изучалась эффективность методов восстановления.

Но давайте будем честными: наполнить ванну мешками со льдом — сложная задача, даже если вам больше негде сесть после особенно влажной и потной летней пробежки.Что дальше лучше всего? Ледяной душ кажется очевидным, но есть ли в нем какие-то преимущества?

Хотя это не , а то же самое, что погрузиться в ледяную воду (и вы не получите такого же ожидаемого эффекта), даже несколько минут под этой холодной водой могут повлиять на вашу работоспособность и восстановление. Вот сделка.

Что делает для вашего тела холодный душ

Перво-наперво: холодный душ pre run может творить с вами чудеса, особенно когда вы бежите в жару.«Вы чувствуете себя лучше, но температура вашего тела также будет немного ниже, чтобы начать пробежку», что влияет на то, насколько она может повыситься во время пробежки, — говорит Дуг Каса, доктор философии, главный исполнительный директор Института Кори Стрингера. , в котором представлены исследования по профилактике теплового удара при физической нагрузке. «Нет никаких сомнений в том, что ваша производительность может быть лучше и вы будете в большей безопасности».

Но вы с большей вероятностью будете жаждать этой холодной воды после пробежки , когда она может облегчить болезненность и воспаление и дать импульс почти каждой системе вашего тела, — недавний научный обзор в The North American Journal of Медицинские науки найдено.«Прыгать в холодный душ сразу после тренировки — отличная идея, потому что чем быстрее вы снизите температуру тела после активности, тем лучше вы поправитесь», — говорит Каса.

Это потому, что, когда вы тренируетесь в жару, ваша кровь разделяется на кожу, мышцы и сердце: «сердце для поддержания сердечного выброса, ваши мышцы, чтобы вы могли выполнять чертовы упражнения, а ваша кожа — так что ты можешь остыть », — объясняет Каса. «Когда вы устраняете один из этих факторов, используя воду для охлаждения кожи, ваше тело может отправлять кровь обратно в такие важные области, как желудок и кишечник, чтобы вы могли лучше справляться с гидратацией и питательными веществами.Тогда ваша усталость будет меньше в течение дня или на следующий день ».

Это воздействие холодной воды также вызывает сужение сосудов, когда ваши кровеносные сосуды становятся более узкими и, вместе с сердцем, им нужно больше работать, чтобы продолжать движение кровотока, — говорит Аарон Дрогошевский, совладелец студии ReCOVER в г. Нью-Йорк и персональный тренер, сертифицированный NASM. «Эта повышенная потребность укрепляет сердце и кровеносные сосуды, что в долгосрочной перспективе способствует улучшению кровообращения», — объясняет он.«Улучшение кровообращения способствует общему здоровью, производительности и восстановлению, помогая доставлять основные питательные вещества и энергию к мышцам и органам, одновременно более эффективно удаляя связанные с упражнениями метаболические отходы, такие как молочная кислота».

Что делает холодный душ для вашего мозга

Что вас не убивает, делает вас сильнее, верно? Что ж, на самом деле у этого есть научное название: гормезис, который, по сути, является биологическим явлением, при котором положительный эффект возникает в результате воздействия низких доз чего-то, что в противном случае является отрицательным в более высоких дозах.«Низкие дозы контролируемых факторов стресса, такие как ограничение кислорода, прерывистое голодание и воздействие холодной воды, используются для стимуляции горметической реакции», — говорит Дрогошевский. «Гормоны и нейротрансмиттеры резко активизируются во время этих воздействий, что приводит к повышению физиологической и психической устойчивости».

Избегайте травм с Runner’s World Yoga для бегунов

Мир бегунов
amazon.com

19 долларов.95

Согласно исследованию , опубликованному в журнале Medical Hypotheses , холодный душ продолжительностью до пяти минут два-три раза в неделю также помогает облегчить симптомы депрессии. «Воздействие холодной воды помогает снизить уровень кортизола и повысить уровень нейромедиатора серотонина, дающего хорошее самочувствие», — говорит Дрогошевски. Еще лучше: выброс адреналина, который вы получаете от погружения в холодную воду, вызывает выброс норадреналина, добавляет он, что помогает повысить энергию, концентрацию и результаты.

Каждый раз, когда вы можете заставить себя противостоять физически неудобной ситуации (которая, очевидно, не угрожает вашей безопасности), это заставляет вас напрягаться. «Если вы можете расслабиться и принять холодный душ, это заставляет задуматься, в какие еще неудобные ситуации вы можете пережить?» — говорит Дрогошевский. «Эти последние повторения в силовой тренировке? Последний удар марафона? » Развитие своей умственной силы так же важно, как и наращивание физической силы, и это может быть одним из самых простых способов сделать это.

Так насколько же холодно должно быть?

У всех разные определения того, что холодно, особенно когда вы все возбуждены после тяжелой пробежки. «Если после летней пробежки температура вашего тела составляет 103 ° или 105 °, стоять в воде с температурой 34 ° будет ужасно», — говорит Каса. «Хотя шестьдесят градусов, все еще очень холодно, но может показаться освежающим». Так что нет правильного ответа на вопрос, насколько холодным должен быть именно ваш душ. «Как правило, чем холоднее вода, тем лучше, и чем дольше вы ее выдержите, тем лучше», — добавляет он.

По словам Дрогошевского, лучше всего начинать медленно и постепенно увеличивать выдержку. «Цель состоит в том, чтобы заниматься практикой в ​​долгосрочной перспективе, поэтому, если она абсолютно неуместна, вероятность того, что она будет придерживаться, очень мала.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.