Как определить рабочий вес

Как определить рабочий вес

Многим новичкам говорят со всем сторон программы тренировок или целые комплексы упражнений. А ведь для начала нужно вообще понять насколько человек подготовлен и какие у него рабочие веса. Правильный подсчет этих показателей сразу снимет возможные травмы и перегрузки. Принято всегда считать в процентах от максимума. То есть, например, 80% на тяжелой тренировки или 65% на средней тренировки идет от максимального веса для вас.

Как же узнать максимальные вес, который вам под силу? Все очень просто, делаем хорошую разминку и начинаем поднимать в базовых упражнениях рабочие веса. Когда вы делаете вес на одно повторение с нарушением техники, выполнения этот вес будет максимальным для вас. Итак, вы пожали лежа от груди 80кг, значит 80% при тяжелой тренировке будет 80*0,8= 64кг. Если у вас средняя тренировка, тогда расчет делается следующим образом - 80*0,65=52кг рабочий вес в подходах. Если вы боитесь получить травму от максимальных весов, тогда вам следует выполнить расчет по другой схеме. Вы должны определить тот вес, с которым вы сможете выполнить 5 подходов по 6 повторений с правильной техникой. После чего этот вес нужно умножить на коэффициент 1,2. Еще есть большое количество приложений и программ, которые помогают определить ваш максимальный вес, но часто они допускают ошибки. Проще всего дойти до максимума и точно понять где он у вас.

Далее наступает еще один вопрос, а именно - когда повышать рабочий вес?. В начале тренинга ваши силовые показатели начнут быстро расти, а мышечная массы растет еще быстрее. Поэтому следует после рабочей тренировки следить за вашим самочувствием, если вы полны сил, тогда вам следует поднимать рабочие веса выше. В такие моменты вы можете быть уверенными, что ваш максимальный вес также пошел в гору, как и рабочие. Не следует часто проверять максимальный рабочий вес. Это сильно истощает нервную систему, а также может приносить тяжелые травмы. Всегда ведите дневник тренировок и записывайте не только свои рабочие веса и повторения, но и ваши ощущения и состояния организма. Тренировки в тренажерном зале - это не только поднятие железа, а дело, которое заставляет думать мозг и постоянно все считать и продумывать. Думайте и берегите себя!

Сопутствующие товары

Сопутствующие статьи

Как тренироваться после курса
Многие задаются вопросом как же правильно тренироваться после курса стероидов или на так называемом ПКТ. Ведь на курсе, не зависимо от тренинга, все начинают набирать массу, а вот после курса удержать ее могут только единицы, а некоторые даже теряют больше, чем было до курса. Нужно начать с биохимической части наш разговор. Во время курса стероидов уровен...
Как накачать ноги
Сегодня мы поговорим о сложной и важной группе мышц - о ногах. Эту часть тела многие атлеты не любят, а некоторые просто не делают и потом на пляже становится очень смешно когда руки больше ног. На самом деле накачать ноги очень просто, ведь это самая большая мышечная группа и быстро поддается росту. Также за счет тренировки ног вы поднимаете уровень тест...
Тестостерон ундеканоат и его свойства
Тестостерона ундеканоат (Андриол): свойства, дозировки, применение Тестостероны, содержащие препараты, обладают аналогичными свойствами. В спорте наибольшей популярностью пользуются инъекционные стероиды на основе мужского гормона. Однако фармацевтическими компаниями выпускаются и два таблетированных – Метилтестостерон и Тестостерон Ундеканоат. Замети...
© 2019 Магазин спортивной фармакологии.